健身器材弹簧拉力器有什么用
健身器材弹簧拉力器有什么用,弹簧拉力器是一个很常见的健身器材,许多想要肌肉的男性,都会使用到弹簧拉力器来锻炼肌肉。下面是关于健身器材弹簧拉力器有什么用的内容!
健身器材弹簧拉力器有什么用1拉力器锻炼方法有哪些姿势
1、双手高位型
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作: 肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充: 也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
2、站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势: 选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
3、站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势: 将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作: 肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
4、拉力器托臂
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势: 将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作: 保持你的'上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。
5、反式高位器
这一不寻常但又极有效的运动,可以使你的下背部处于放松状态,同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误,使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势: 垂直于拉力器放置一条长凳,将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上,头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直,双手以一手之宽握住横杠。
动作: 保持上臂稳定,平缓地屈肘,将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉,然后慢慢回复至开始姿势。
6、仰卧拉力器弯举
在这项运动中,你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势: 选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作: 控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。
7、拉力侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。
开始姿势: 将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。
动作: 肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
8、拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。
开始姿势: 将一绳束挂在低位滑轮上,双臂伸直,双手各握绳的一端,掌心向内。
动作: 上臂保持固定,肘关节弯屈,将绳束拉向肩部。在上拉的过程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时,掌心应正好对着你。
9、俯姿拉力器
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点,同时改变了拉的线路,使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势: 站在拉力器前,身体与拉力器垂直,要锻炼的手臂靠近拉力器,约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手,膝部稍屈,身体略前倾。
动作: 尽量保持你的上臂固定不动,肘关节弯屈,以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时,肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
健身器材弹簧拉力器有什么用21、锻炼肌肉
锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用,不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉。
2、减肥塑身
拉力器健身运动中,是处于有氧状态下进行的话,即拉力器拉伸作用缓慢的情况下,是能帮助燃烧体内脂肪,进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上,是与肌肉的强健丰满有关的,拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果,使得体型变得丰满、匀称。
3、促进骨骼代谢
经常进行拉力器运动,是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的,能使骨骼变得更加粗壮和坚固,能防治骨质疏松症,使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育,有比较好的促进作用。
4、提高身体协调性
使用拉力器锻炼,通常是需要两手一起配合运动,能起到提高身体协调性和节奏感的作用。
5、增加关节灵活性
使用拉力器锻炼,对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。
6、增强反应能力
坚持科学系统的拉力器运动,能够改善身体过程的均衡性和灵活性,提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人,脑筋灵活,对周围环境反应快。
7、缓解压力
进行拉力器锻炼,能帮助缓解工作和生活中的压力,在拉伸过程中压力得以释放,是一种比较好的休息和调节的手段。
现在很多人都处于亚健康的状态,所以人们越来越重视健身,健身完之后肌肉非常紧张,第二天还有可能会出现腰酸背痛的情况,筋膜枪的出现就能够很好的缓解,人们运动完之后的肌肉紧张,筋膜枪用对了好处非凡,对于专业的运动员也有非常好的放松效果,只要能够用对方法,就不会造成伤害。
筋膜是人体当中的一种保护骨关节和肌肉的软组织,对运动组织有约束和保护作用,运动完之后,筋膜和肌肉都会处于一种非常紧张的状态,筋膜枪是利用振动原理,通过力的传导效应,让振动传送到人体更深层的筋膜当中,能够让筋膜保持弹性和韧性。还能帮助我们放松运动完之后的肌肉,促进血液循环。
我们身体当中的筋膜分为浅层筋膜,中层筋膜和深层筋膜,我们运动完之后所做的拉伸动作并不能充分覆盖这三层筋膜,所以用筋膜枪来辅助,可以由浅至深的帮助我们进行全面放松,前几年的时候筋膜枪就已经应用于专业的运动员,但那个时候技术还没有发展好,所以一直没有普及。
使用筋膜枪可以有效的帮助我们梳理筋膜,还能够减少肌肉摩擦,如果在运动之前使用的话,还能够起到热身的效果,经常使用金毛枪,还能够提升关节的活动度,提高肌肉的延展性,还能够避免一些女孩儿因为健身所导致的过度健壮的问题。
使用筋膜枪的过程也需要注意,不能直接用来冲击关节和骨头,筋膜枪只能用来放松肌肉等软组织,腋窝,胸腹腔等肌肉比较薄的地方,不能使用,每次使用筋膜枪的时长大约在5到10分钟左右。对于运动员这种经常需要跑步和跳跃的人来说,只要正确使用,没有任何伤害。
筋膜枪可以带上飞机。
筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
航空运输条例规定旅客为个人自用内含锂金属或锂离子电池的便携式电子设备应作为手提行李携带登机。筋膜枪是运动后放松人体肌肉的辅助工具,属于电子产品含有电池,筋膜枪可以随身携带上飞机,不参与托运。
1,品牌溢价
大家会发现国产筋膜枪的价格与国外品牌的相比较便宜很多,这其中就有品牌溢价的问题。如筋膜枪的开山鼻祖-HYPERICE,其在国外售价在299美元左右,换算成人民币也就是2000左右,但是在国内想要入手HYPERICE这一品牌的筋膜枪,价格普遍在3000~4000元。这相差的溢价部分就包括有:代理商,税金,推广等等成本费用。而国产产品就不必考虑这么多,在各种网红带货,筋膜枪爆红的时。你只需要在各大电商平台开设店铺,拼一下价格你就可以成功。顺插一句,老王之前就以59元的价格入手筋膜枪,但品质真是一塌糊涂!
2,选用材料
筋膜枪的材质是决定了它的成本,廉价贴牌筋膜枪丝毫不会考虑使用中的感受,塑料味,电机等等都是问题。老王不足百元入手的筋膜枪是一款有线连接,噪音震耳欲聋,外包装盒就是一个软体袋子。使用了两次就不可以使用了,连接线外露等等问题。
3,电机的选用
筋膜枪上马达电机算是比较重要的,无刷电机肯定比有刷电机的使用寿命长。无刷电机第二代也肯定会比一代好很多,在之后的迭代产品就要往效率上发展了。筋膜枪的价格之所以有差距,还是出在了内部选用什么电机马达拉!如赛锐康Theragun G3PRO它的作用推力可以达到18KG,而振幅达到16mm的距离,在使用到人身体上,震距衰减非常小。
筋膜枪几百块和几千块的区别
对健身发烧友来说,价格在两百元左右的筋膜枪力道上还是有所欠缺,没有高价位筋膜枪来的给力些!
肌肉比较“吃力”人就可以很明显的感受到,品质不好的贴牌筋膜枪打在肌肉上就像是“小孩子挠痒痒”,完全没有深层按摩的效果,这样造成的后果就是人们对于筋膜枪这一产物的口碑评价非常底,如“智商税”“鸡肋”等等。而一款品质非常好的筋膜枪,它所发挥出来的效果就是“枪枪到肉,让你欲罢不能”,这才是人们寻找需
国产筋膜枪为什么便宜
1、大量厂商的进入,自从2018年国内引进筋膜枪后,国内很多厂商都开始跟进,不到半年,就将筋膜枪的价格从三四千元迅速拉低到了几百元。
2、看似黑科技的筋膜枪,其实其原理就是通过高频振动来完成振动疗法。其成本主要来自电机、电池、按摩头、档位、数显、降噪技术,还有模具和渠道推广费用等等。在前期,模具和渠道推广费用高,价格也高。但随着销售数量增多,成熟渠道越多,分摊到单品上的成本也就越低。相比以前,现在筋膜枪在健身行业已经人尽皆知,大部分厂商只好选择拼价走量。
筋膜枪一般多少钱
一、入门级筋膜枪:
目前网上入门级的筋膜枪款式众多,价格区间大多在100-300元左右,使用的电池、电机、芯片等配件大部分为国产的,质量参差不齐,且外观充斥着浓浓的塑料感。
二、进阶级筋膜枪:
进阶级筋膜枪的价格大概在300-800元之间。它的质量比入门级有更大的提升,使用的配件更好,给用户的体验更佳。有些品牌的进阶级产品还罕见地配备了进口的零件,可以说是非常良心了。
三、专业级筋膜枪
专业级筋膜枪的售价一般在800-1500元之间,使用的零配件大都是进口的优质产品。其中最突出的代表就是街舞联名9°筋膜枪,它是麦瑞克联合《这!就是街舞Ⅱ》、优酷视频、阿里鱼共同推出的专业级筋膜枪,曾在淘宝上发起众筹。直播达人张沫凡、薇娅都在直播间推荐过这款产品,可见性价
四、竞技级筋膜枪
目前市面上能称得上竞技级的筋膜枪并不多。要达到竞技的级别,一是所用的材质必须是最好的;二是综合性能要求很高,可以满足专业运动员的需求;三是造价高昂,竞技级的筋膜枪一般都在1500元以上(但不是所有标高价的都能称得上竞技级)。
筋膜枪哪个牌子好
1五颗星:Raynigel,推荐理由:性能优异,稳定性和放松效果好,噪声和重量控制优秀,价格适中,性价比高。
2四颗星:Hypervolt,推荐理由:外观科技,稳定性和放松效果好,不足是价格偏高,重量偏重。
3三颗星:Phoenix,推荐理由:唯一推荐理由,价格屠夫!至于性能,比较一般。
筋膜枪品牌对比
首先从重量上,Raynigel得益于进口无级变速电刷的使用,产品重量控制到1kg以内,可以单手操作。而GOLDWEB 因为模具较为笨重的原因,重量高达16kg,几乎是Raynigel重量的两倍,单手操作较为吃力。Booster、Youlisn 、Phoenix也达到了优秀水平,在1kg左右。Hypervolt、Tezewa都在15kg左右,单手操作吃力。
其次,从肌肉打击稳定性上,Hypervolt和Raynigel最为稳定,其次是GOLDWEB 、Youlisn 、Tezewa,最后为Booster和Phoenix。
再次,从放松效果上,Hypervolt、Raynigel、Tezewa三者效果最好,其次是Youlisn 、GOLDWEB、Booster,最差的是Phoenix。
最后,我们对比了各个筋膜枪模式调节发现,3档调节已经足够,档数的增加对使用体验不大。
筋膜放松枪的原理
筋膜枪能使增厚的结缔组织、筋膜松解下来,“释放"筋膜收缩的障碍;去除损伤或手术后的粘连和内部瘢痕组织;增加静脉回流和淋巴循环;提高肌肉的延展性,特别是当肌肉痉挛、僵硬和受限的情况下,刺激肌肉纤维的反射性收缩。这样的治疗性按摩有助于将身体从剧烈运动的压力中恢复,并有利于调节和重建训练。康复会去除代谢废物并更好的营养细胞,使组织弹性正常化和更大化,治疗扳机点以及加快伤口的愈合。
筋膜枪效果怎么样
“有了神器,妈妈再也不用担心我的肌肉放松了,哈哈”当然也更有动力努力健身了,一开始在看泡沫轴的,又看到这个枪了觉得好酷,于是咨询了客服,客服发了好多照片和视频,介绍筋膜枪的好,想想还是决定一步到位,毕竟枪针对性更强,而且不光健身方松,平时家人肩颈不舒服腰不舒服也能缓解下。顺丰也是神速,一天就到了,正好健身完赶上放松,用起来挺方便,后背需要人帮忙别的地方基本都可以自己搞定,教练也称赞这个买的对,目前用1档感觉正好,2档超酸爽了,3档就要上天了。
朋友锻炼每天肌肉酸痛,买了一个,用着效果很好,于是被推荐过来,效果的确很好,用着方便,肌肉也能很好得到放松,家里老人,肩颈酸痛,筋脉曲张,用着放松一下,浑身轻松,强烈推荐。
希望这个回答对你有帮助
民用的筋膜枪实际就是一种按摩器,
运动后使用是有一些放松的作用,
但绝对没有一些推广视频说的那么神!
如果能达到所谓的深层震动的设备都是医疗级的 ,
由专业医生使用,普通人使用是会出现严重问题的!
弹簧拉力器俗名扩胸器,主要为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
一般情况可以考虑每天四组,每组十五个即可,这个可以先根据自身承受能力来进行,适当锻炼即可,要坚持锻炼才会有效果的。
利用弹簧拉力器练胸肌的正确方法如下:
1、正位拉:将双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往两边拉伸,注意身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如无法做到,宁可减弹簧,保证动作到位。
2、上位拉:动作与正位拉动作一样,只是弹簧拉力器基本位于身体正前方且高度在头顶前上方,有往两边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉:主要锻炼胸及雕中缝线条,将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少(注意不能低于二根)。
4、交错拉:右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。
胸肌的锻炼因人而异,一般2个月左右就有肌肉了。
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