蛙泳能锻炼胸肌腹肌吗

正规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳也可以锻炼腹肌，大多数人都不知道，其实蛙泳是最累的，并且蛙泳也需要强力的腰腹肌，大家都不知道的原因是对蛙泳正确泳姿的不了解。

蛙泳在蹬腿之后有一段滑行过程，在蹬腿之前其实有一个扭腰的动作，和蝶泳的动作其实差不多的，只不过不明显。真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。频率不要求很快，但是幅度一定要有，不是抖一下，要扭腰。如果你不会蝶泳，要找到这个感觉可能会比较困难，慢慢来。有问题可以HI我

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

随着人们对健康的日益重视，健身行业的发展前景广阔。与此同时，各种健身行业如雨后春笋般涌现，健身“团队”迅速扩大，尤其是夏天，游泳池会增加很多，这也得益于人们对游泳的热爱。但是你知道游泳吗？游泳时不要盲目。记住这些建议！学习游泳需要教练。教练不一定指他游得多好。关键是要有口碑，和你亲近。所以最好把你介绍给朋友或者去想去的游泳池找教练。2选择靠近自己的游泳池，因为学游泳是一个过程，很难坚持。游泳池如果远离家或者远离工作，不利于保持学习游泳的热情。3新手千万不要去水库学游泳。我妻子有危险！即使有跟随者等防护工具，也很可能发生事故。4选择好的游泳池。一般情况下，最好选择清晨进行训练。到时候游泳池的人会少一些，这样就很容易挥拳和脚了。另一方面，水质相对干净。要知道初学者可能会喝很多水，水可以尽量干净。

网上有很多教游泳的视频。可以搜索一些视频做参考！但是最后还是要练的！水质好的人学游泳很快，泳池里泡泡多是对的。6早晚洗脸的时候，可以把脸放在盆里，练习憋气。7一定要有一个能游来游去，或者头脑冷静的朋友，在你遇到危险的时候帮你或者帮你呼救。救你一命比什么都重要。8不会一点游泳，抛开陪练者一个人练就好了。一个人练很危险，才能游稳，可能会发生窒息、溺水等事故。游泳是一项非常昂贵的运动，也是一项具有潜在风险的运动。所以游泳前一定要做这些事情，可以帮助我们更好的锻炼身体，避免一些风险。

进行热身游泳前一定要有一个热身，不管什么样的热身形式，只要能充分活动腿部和手臂的肌肉。同时要提前按摩一些经常有痉挛的肌肉，防止水中出现一些意外情况。之所以要采用转化练习，是因为如果我们是初学者，枯燥的动作和不会游泳的挫败感会大大降低我们的动力，所以可以尝试改变练习的内容、条件和形式，这样可以增加我们的一些兴趣。很多喜欢游泳的朋友在游泳的时候感觉不到出汗，因为这个时候我们在水里，但其实我们出汗很多，所以在运动的时候要注意补充水分和盐分，尤其是在炎热的夏天，咸的饮料是一个很好的选择。

饮食是非常重要的恢复措施。游泳本身就是一项巨大的消费运动。游泳后，我们通常会感到饿。这个时候要注意补充一些营养，比如鸡胸肉，西兰花，牛奶，蛋清，面食。

1 蛙泳能练胸肌吗

蛙泳可以锻炼胸肌的，但是效果不明显。

蛙泳对全身肌肉都要一定的锻炼效果。尤其是在压水的时候，会更多的动用到胸部。因此，蛙泳确实可以锻炼胸肌。但是，蛙泳这一运动不是力量训练，运动中主要动用的部位也不是胸肌，因此，对于胸肌的锻炼效果并不怎么明显。

2 蛙泳怎么练胸肌

首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组。蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼。

记得多吃牛肉，鸡蛋，鱼。练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。只要有时间，天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的。

3 蛙泳主要是练哪里的

股二、三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，大小腿肌等

蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。游泳练出来的肌肉更匀称，和器械练出来的块不一样。

4 蛙泳有什么好处

1蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2蛙泳需要大腿要充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效的锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。