中国男演员都不健身吗？

我不知道很多中国演员是什么时候清瘦的，所以在很多人眼里，他们认为中国演员身材不好，但实际上，中国演员不在少数。就好像这些老演员肌肉发达，身体健康，但你却一知半解。

张丰毅。

给我们印象最深的是他和张国荣主演的**《霸王别姬》。那时，他是一个小鲜肉。后来，他主演了许多优秀的影视作品，如《和平年代》、《历史的天空》等。

很多人至今还记得的是，他参加的综艺节目《真人秀》之中，肌肉发达，身边有很多鲜肉，但身材不如张凤仪。64岁的他仍然坚持每天锻炼，看不到自己的实际年龄。

丁海峰

很多人对他的印象可能还停留在电视连续剧《人民的名义》之中的赵东来，真正的98版《水浒传》之中的吴松，其实他演了很多影视作品，特别是演了很多军人形象，印象最深的是在《战狼2》之中饰演的海军上尉张志勇，那句“火”感动了多少人。

丁海峰擅长格斗和拳击，尤其是冰球。在他的影响之下，他的两个孩子爱上了冰球。而且他绝对是一个“衣衫褴褛，肉食斑斑”型的男人。

任天野

你是通过电视剧《我是特种兵》认识他的。他参加的高中队很受欢迎。事实上，他的剧本相当广泛。不知道有多少人还记得《雪花女神龙》之中英俊潇洒的司马长风。

更别说任天野的肌肉了。作为一名运动员，他非常喜欢健身。他总是保持健身的好习惯。他强壮的肌肉现在比不上小鲜肉了。

江水

提起他，你会想起《亮剑》里面的孙德胜。北漂时，他喜欢健身，所以经常客串军演。后来，他在《亮剑》之中走红，并出演多部军事剧。经过十年的连续锻炼，他的健美肌肉足以显示他的健身成就。

其实，国内演员也不是没有健美，但现在人们的审美不知道为什么，总喜欢小鲜肉没有肌肉，像彭于晏这样的健美演员也越来越少了。

他本是足球运动员，最穷时给刘欢做保镖，今成为银幕特种兵王，他就是任天野，任天野这个名字，大家可能不是特别熟，但所出演的电视剧，却让人们记住了他的脸庞。任天野出演的军事题材电视剧实在是太多。因此也被人们送上了一个称号，叫做“兵王”，因为他出演的特种兵角色，都深入人心，看起来特别的严肃，同时得到了很多人的喜欢。

任天野

任天野出生于1970年，自小在黑龙江长大，但童年并不是特别的幸福，父母会因为鸡毛蒜皮的小事，从而发生争吵，严重情况下还会出手。最终在8岁的那一年，任天野的母亲领着妹妹离开，从此再也没有出现过，而父亲一直忙于工作，因此任天野特别的孤单。

渐渐的喜欢上了运动，特别是踢足球，直到后来还去体校进行学习过，由于表现突出，16岁的任天野被举荐到了辽宁踢球，但较为可惜的是，在场上的一次比赛，由于身体不小心受伤，导致足球梦结束了。渐渐的喜欢上了运动，特别是踢足球，直到后来还去体校进行学习过，由于表现突出，16岁的任天野被举荐到了辽宁踢球，但较为可惜的是，在场上的一次比赛，由于身体不小心受伤，导致足球梦结束了。

年仅18岁的他，做过服务员，摆过地摊，还做过模特。因为收入微薄，只能住在地下室里，这样的居住环境，对于拥有洁癖的任天野来说，无疑是一种折磨。本来生活就非常自律的任天野，一直都十分注意身体锻炼，所以，他的身形保持得非常好。一次偶然的机会，他开始接触到演戏这个行业。

他为了维持生计涉足过很多职业，当过服务员、理发师，还给刘欢及郑伊健当保镖，非演员科班出身，又没有任何演戏经历的他，只能从跑龙套做起。为了积累演戏的经验，提高自己的演技，任天野从来不会拒绝任何角色，哪怕是没有在镜头前露脸的机会，他也不会放弃。

后来他有幸认识了张艺谋导演，并被张艺谋导演相中，他成为了北京申奥宣传片中贯穿始终的男一号。就这样，这个毫无演技经验的任天野接到了人生第一部戏《某年某月某一天》，因此开始踏入演艺圈。自从出演了那部影视作品之后，就让他拥有了很高的名气，也让他在演出当中站稳脚跟，不管是古装作品还是武侠作品，都有着不同的一面，也让网友们看到他的才华，尤其是在出演特种兵的时候更是相当完美。

遇到朱荔莘

2005年，任天野的事业还没有起色，不过他却遇到了一个叫朱荔莘的女孩，她原先也是演员，还是张歆艺的同学，相比任天野，中戏毕业的朱荔莘是要多优秀就有多优秀，她不仅长得清秀，演技也很好，在爱情里从来不分身份地位，喜欢或者爱上了就是最真实的，在任天野的一番追求下朱荔莘最终也答应了与他交往。

两人谈婚论嫁时，女方父母根本不同意，甚至不想与任天野见面。不过朱荔莘与任天野感情太深，为了与任天野结婚，她瞒着父母偷偷拿着户口和任天野领证了，两人当时连结婚证都没有。既然“生米煮成熟饭”，朱荔莘父母也只能尊重女儿的选择。

任天野也说过，自己曾经没钱没势，但妻子却不离不弃，一直帮助他照顾家里。时间的不断流逝，也见证了他们两个人的爱情，现如今也生下一个孩子，虽然现在他已50岁，但帅气英姿不减当年。事实证明朱荔梓是对的，任天野努力工作，提升自己，提高演技的同时还不忘健身，机会永远是留给有准备的人，他不鸣则已，一鸣惊人获得了成功。

今成为银幕特种兵王

任天野在看到《我是特种兵》招演员的时候，便抱着试一试的心态去试镜了。没想到，凭借着自己充满肌肉线条的完美身形，居然获得了饰演《我是特种兵》中的高队长这个角色。这部电视剧热播之后，不少观众也注意到了任天野，之后他也确实接演了不少这类电视剧，如《我是特种兵之利刃出鞘》等。

能够凭借军人形象一炮而红，在任天野身上绝非偶然。他常年坚持健身，肌肉分明的匀称体型和坚毅的气质都十分符合军人的形象特征，所以才会有那么多拍摄军旅题材的导演找到他。所以老人们常说是金子都会发光、机会留给有准备的人都是很有道理的。任天野就是这样一个活生生的例子。

随着多部军旅题材的电视剧热播，任天野也被观众们称为“特种兵王”。如今任天野不仅成为了一位实力派演员，而且他的人气非常高，因为这些成就对他来说非常不容易，因此只要有导演找他拍戏，他都是来者不拒。对此，很多网友都表示，任天野是一位充满正能量的演员。

　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

任天野的特种兵形象深入人心，他在进入娱乐圈之前干过很多工作，曾经是球员，做过餐厅服务员，理发师，股票经纪人和赛车手，当过模特走过秀，当过刘欢和郑伊健的保镖等等。他几乎在很多行业里都发展过，不过最终还是走上了演艺之路，因为一个偶然的机会进入了《某年某月某一天》的剧组。

一、当过保镖，也当过模特儿

任天野在很多特种兵题材的影视剧当中饰演的角色都让人记忆犹新，因为他的个子比较高，而且脸部轮廓比较突出，五官很上相，他的外祖父是哈萨克斯坦人，所以他的长相非常有特点，平常也特别喜欢做运动，曾经也是一个赛场上的球员，但是因为受伤了就不得不离开足球圈，但之后他也一个人在外打拼，干过很多工作，因为个子达到了模特的标准，所以在德国也走过秀。精通粤语和英语，所以他的发展还是非常不错的，也当过刘欢和郑伊健的保镖。

二、当过服务员，摆过地摊儿

他独自在外为生活打拼也特别苦，干过的工作数不胜数，最艰难的时候都没有钱交房租，但是他在人世间也一直没有放弃很努力的工作，让自己的生活变得越来越好，因为机缘巧合之下他进入了剧组，并且开始了演艺生涯，他的延时是比较突出的，所以也受到很多导演的青睐。

三、结束语

虽然他前几十年的生活并不是一帆风顺，但是选对了路之后一路高歌，生活也变得越来越好，他将赚来的钱分了一部分给父母，然后将剩余的钱用于投资理财，因为他曾经也在这方面工作过，所以有经验。除此之外平时她也喜欢锻炼身体，做一些运动，所以经常能够看到他的肌肉比较发达，脱衣有肉，穿衣显瘦。