走路能锻炼腰肌吗？

走路不太好，不过坚持慢跑都是不错的锻炼

腰肌锻炼方法：

燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

对于很多健身人士而言，自身所表现的健身效果都会不同的，但是有些人就是会觉得自己特别没有效果，但他们似乎有没有不努力在健身，你知道为何呢？那是因为他做错这些事！一起看下！

错误1：锻炼不规律。

　　举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。

错误2：立马休息不可取。

　　很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息，似乎这样最放松，但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候，马上休息会让肌肉的正常运动不能进行，这样血液的流通就受到阻塞，造成心脏和脑部供血不足，会出现头部不舒服、面色苍白等情况，情况严重可能会马上运动，如果没有别人在的话，那就更加危险了。因此在锻炼完之后，要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，这样才能对身体健身有效果！

错误3：饭后运动剧烈不可行。

　　这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励，当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果，其实这是错的，因为饭后的时候，大量血液流向到消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给，但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，而又加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害，因此不鼓励大家这样做的，希望大家要饭后进行轻微运动就好！

错误4：空腹更不行。

　　吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低，这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了，要知道血糖是非常影响大脑，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了，所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能力充足。

错误5：热身不够身体损伤。

　　进行健身运动之前都要认真的做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。

　　总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！

　　每天饭后走5公里小腿基本上不会长肌肉。

　　走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。

　　1、擦着路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　2、小踏步走路

　　想要提高脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。

　　3、加入短时间高强度运动

　　简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。

　　4、提高频率

　　佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。

　　5、寻找一个你可以看见的标识

　　运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到到达所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

　　6、站直走路

　　当身体站直的时候，后背和臀部就能够更有力地工作。这样快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

　　锻炼腿部肌肉的方法：

　1、行一段较长时间的散步：最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走，保持一个快速平稳的步调；

　2、跑步或者是踢球：长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助；

　3、站立提踵：这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块，站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方，靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟，上上下下；

　4、曲腿和伸展：健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助，曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。

不会。走路多了腿部产生的乳酸多，肯定会感觉酸痛。再说了，一共走了8千米左右，就能长肌肉？不太可能吧。反正我知道适当的走路运动在一定程度上可以帮助瘦小腿。如果真的有肌肉，也不会自动恢复回原状，要是那样的话，就都不用刻意瘦腿了。你才14，现在不用太刻意去关注这些，先把身体营养补充好再说吧