一、出手方法练习(以右手为例)
1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把球
推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手时的感觉
3、练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、出手速度练习
1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙,高29米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉

三、出手角度练习
1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力
2、做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高25米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说,身体素质是取得成绩的基础,投掷技术是取得好成绩的关键,而重点是最后用力,难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。
运动项目其实是非常多的,但是每一个运动项目都有自己训练的技巧和方法,而且如果运动员在训练的过程之中找不到适合自己的技巧和方法,那么其实训练的成果也并没有那么好,所以这一点其实也是非常重要的。铅球训练的方法和技巧都有哪些呢?
一、注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中,一定要特别注意训练自己的爆发能力,因为铅球投掷的距离,其实就跟运动员的爆发能力密切相关。所以平时运动员在日常训练的过程之中,也要特别注意自己的训练方法,大家在拿铅球的过程之中,一定要用自己的手指把这个球包裹起来,平时在训练的过程中,一定要注意自己拿铅球的手机哦,这样的话才能够让铅球的动作顺利完成,否则的话其实会很影响大家投掷铅球的速度。
二、要注意训练观察能力小编觉得铅球其实也是一个非常考验运动员的项目,因为运动员在这个过程之中,一定要保证自己的精神高度集中,并且要在这个过程之中,训练自己的观察能力,因为投掷铅球的过程之中,受到外在环境的影响其实还是非常大的。因为这个比赛是在公开的场所进行的,所以运动员在这个过程之中,一定要训练自己的观察能力,然后根据场地的不同因素来做出正确的选择。
三、结语投掷铅球的动作虽然看起来非常简单,但是有很多人平时在训练的过程之中,却遇到了一些麻烦。由于地球引力的作用,运动员在投掷铅球的过程之中,手臂位置都自然下垂,所以这个时候就会降低肌肉的兴奋度。因此运动员必须要注意这个问题。
在体育比赛中有非常多的项目都非常值得大家关注,但是其中有一些项目是非常考验运动员的力气的。投掷铅球主要训练哪个部位呢?训练这个部位有什么作用呢?
一、投掷铅球主要训练哪个部位?小编在网络上也具体搜索了相关的信息,投掷铅球的这项运动在很早之前就已经出现了。投掷铅球主要就是依靠运动员的肌肉力量,这个动作其实是靠运动员全身协调来完成的,在发力的过程之中,比较注意运动员的爆发能力,所以主要是运用了运动员的上半身的力气,所以在这个过程中运动员就需要着重的去训练背部的肌肉以及手部的肌肉,这样的话才能够在力量训练上重点的去训练全身的爆发能力,而且在这个过程中运动员应该多做一些深蹲或者是抓这样的动作。
二、练这个部位有什么作用?之所以要主动的去训练运动员的这些身体部位,是因为在投掷铅球的过程之中,需要运动员使用身体的这些部位。这样的话才能够训练运动员的肌肉,从而进一步的训练运动员全身的爆发能力,在投掷铅球的过程之中就能够一气呵成。这样的话也能够保护运动员,因为在投掷铅球的过程之中,一不小心可能就会受伤,所以能够在日常训练的过程中注意这些问题,就能够进一步的增强运动员的速度训练,并且能够加强运动员的柔韧度。
三、结语所以如果在平时的过程之中不注意的话,那么运动员在投掷铅球的过程之中就非常容易受伤,而且这些运动员平时在训练的过程中也要多注意,而且在这个过程之中,必须要根据自己的实际情况来调节适合自己的方法。
针对铅球的训练,有哪些技巧可寻?
铅球训练的时候需要掌握技巧,首先对拿球姿势要有所了解,因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目,属于在持铅球的时候,铅球要放在锁骨内端的上方,而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候,需要让五指自然的分开,然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。
在铅球训练的时候,我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行,首先应该正对投掷的方向,然后保持高姿站立。同时手持铅球,握好铅球。首先要把上半身完全的伸展,然后要把左边手臂,自然而然的伸直,之后我们把身体向着投掷方向的反方向,转动九十度之后就可以前倾,这样可以让腰部肌肉得到充分扭转,同时重心也可以放到左脚。
左脚需要蹬地,而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度,这样就可以让重心向右脚平移,从而让支撑效果更好,然后用左腿支撑,同时右腿需要快速的蹬伸发力,这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作,把铅球投出。
铅球的运动,对于我们腿部力量要求同样是很高的,所以说需要对腿部进行大量的练习才行,首先可以在单杠上进行,选择去做些悬垂举腿的练习是很不错的选择,最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。抓举、挺举杠铃的方法,也是可以帮助我们提高手臂力量的,而且这样的方式是可以有效增加手臂力量的,是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。
想要提高铅球的投掷能力,那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中,需要保持身体的平衡,同时这时候是不能摔倒的,所以说身体协调性也是铅球中很重要的一点。
铅球动作要领
握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
推铅球的错误纠正
1、推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因:推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。
纠正方法:要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。
2、推铅球时肘关节下降,形成抛球
产生原因:持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。
纠正方法:注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。
3、滑步距离太短
产生原因:蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。
纠正方法:徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。
4、滑步时身体重心上下起伏大
产生原因:蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。
纠正方法:滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
铅球训练方法
一、原地推铅球的技术动作
在推铅球前,一般可做1-2次左右转体的预摆,或上体右侧倾斜转体预摆,做好最后用力的准备。当预摆结束后,右脚开始用力蹬地,右侧髋关节向投掷方向转动,上体迅速向投掷方向抬起,重心前移。左脚掌全脚掌着地,脚外侧抵住抵趾板。
此时应固定左肩,防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间,右腿迅速蹬直,上体和头部向投掷方向转动,右肩向投掷方向送出,同时抬头挺胸,右肩积极做推球动作,用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后,两腿充分伸直,右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要,铅球出手后,右脚迅速向前换步,屈右膝,降低身体重心,左腿后伸,上体向左后扭转。为了便于记忆,整个技术动作可概括为六个字:即:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
站在投掷圈内,从静止动作开始,原地侧向或背向均可,不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例,左脚用前脚掌内侧着地,靠近抵趾板站立,左腿伸直。右脚开立,与肩同宽,全脚掌着地,站在投掷圈内中心,与左脚成一条直线,或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝,身体重心落在右脚上,左臂向体前斜上方自然举起,目视右斜下方,右手投球,放于锁骨窝处。
二、原地推铅球的训练方法
1、 学习握球、持球
五指自然分开,把球的重量放在食指,中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指扶在球体两侧,手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处,头向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍外展,掌心空出不能触球。
2、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
3、 向下方或前下方推球。
4、 原地前后抛铅球练习。
5、 徒手完整动作练习。
6、 屈伸手臂练习。
7、 俯卧撑击掌。
8、 橡皮筋练习。
9、 仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
12、上体直立负重转体。
13、徒手蹬转髋练习。
14、仰卧起做转体。
15、指卧撑。
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起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛,后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为726 公斤,直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤,直径为95 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式,可以原地推,也可以助跑推;可以单手推,也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛 。
最初采用原地推铅球技术,后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代,美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术,该技术被称为"铅球史上的一场革命"。70年代,苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术,由于旋转后难以控制身体平衡,至今只有极少数运动员使用。比赛时,运动员应在直径2135米的圈内,用单手将球从肩上推出,铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
铅球的重量为什么是7257公斤,又为什么要保留三位小数呢这得从铅球的来历说起。1340年,欧洲出现了世界上第一批炮兵,用的是火药炮。炮弹是用铅铸成的,样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅,合7257公斤。士兵们在休息时,用炮弹推来推去玩耍,逐渐地发展成为锻炼身体的方法,后来因此而被列入了田径运动项目。
一、从人体正常生长发育的一般规律看,中学生正处于是13—17岁年龄段,是长身体的时候。这个时期不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软,有机物与无机物的比例为5:5骨骼弹性较大,不易折,易变形。在骨骼的生长发育中,骨骼部位是最重要的,如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难,造成骨骼发育上的缺陷。事实证明,我国许多优秀的青少年选手,因地方上急功近利的心态而断送了前程。 二.发展力量素质的重点和方法1.中学生力量训练应该重点放在发展快速力量上(即爆发力上)。速度力量素质指运动员同时表现出速度能力和力量能力的综合。这一素质对于铅球运动员来说是非常重要的,也是必须提高的。速度力量是很难提高的素质之一,它与神精系统有密切关系。因此只能通过训练手段的有样化,刺激大脑的神精系统,以达到提高速度力量素质。
2.建立正确的投掷技术,使力量和技术相结合,为建立正确的技术打下基础。在力量训中,注重加强小肌群力量的发展,在练习的动作中,一定要强调动作的速度和动作的幅度,因为它直接影响到最后用力的工作距离和出手速度,让学生的动作练得柔而不僵,为增加动作速度和运动幅度打下坚实的基础。
三.力量训练的几种方法和手段
1.推铅球的肌肉用力特点分析:以右臂为投掷臂。推铅球是在高速蹬地滑步中制动,身体左侧肌肉充分拉长,右侧肌肉更好地收缩,使身体象个压紧的弹簧,紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作,将铅球推出。它由股四头肌、小腿三头肌、股二头股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌,三头肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉参与用力。优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0·5--0·6秒,滑步到左脚落地约占0·3秒,最后用力约为0·3秒左右。由此可见铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量,它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此,铅球运动员在训练过程中,着重发展绝对力量和爆发力。青少年运动员正处在生长发育期,根据青少年生长发育特点,应将重点放在发展速度力量—即爆发力上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习则采用最大重量的80%;组数多;8-10组;速度快;次数少(1-5)。如发展局部肌肉力量,即小肌肉群力量则采用重量小,组数中等,次数较多的训练方法,每周2-3次为宜。铅球运动员在力量练习的选择上,应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习,卧推、硬拉、深蹲这些基本力量练习也应重视,安排要合理,练习后要做快跑、轻快跳练习。
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