跳高的训练方法

　跳高是一种常见的运动项目，但是大家跳高的方式方法都对吗下面我简单为大家介绍一下跳高训练的注意事项以及如何进行跳高训练。

 一、跳高基本训练

　跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。

训练任务

　(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。

　(2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。

　(3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。

　(4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的'比例。

　(5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。

　(6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。

训练内容与方法

　(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。

　①进一步发展和提高速度素质。

　②进一步发展和提高速度--力量。

　③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。

　④进一步发展耐力。

　(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。

　(3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。

 二、专项快速力量练习方法

　专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。

　1助跑起跳摸高 6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。

　2助跑跳过栏架 4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。

　3助跑跳皮筋 4～6步助跑用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。

　4助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点 小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。

 三、练习注意事项

　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。

　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

　以上就是我为大家介绍的有关跳高训练的方法和注意事项，希望可以帮助大家正确的认识如何跳高。

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、跳过横杆落地等动作组成，以跳过横杆上缘的高度来核算成绩的比赛项目。跳高要求下肢与髋部肌肉和谐快速用力，并与上肢的摇摆相配合，所以需求一定的灵巧性。跳高是开展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分操练你的大腿肌肉和韧带强度。常常全面操练，对身心开展是有益处的，能够调理人的心理，使人精力充沛，起到健旺体魄，陶冶情操，操练意志的作用。那么要是想要最大程度地操练跳高，有哪些高效率的操练办法吗？下面小编给大家分享几种方法，希望有帮助到大家。

1、爆发力操练：

操练时应留意速度和力气的亲近结合，操练的首要办法是进行中等分量的负重操练，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在开展快速力气的一起，也要进行大分量的负重操练，以添加肌肉力气。首要操练有负大分量蹲起等。而且要同跑和放松操练结合起来进行。分量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、腰腹肌操练：

仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来进步腰腹肌的力气。

3、弹跳力操练：

开展快速力气和跳动才能能有效开展弹跳力，其首要操练有一般跳动操练：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳动障碍操练：跳动栏架、跳深(即跳下-跳上操练，作用十分显著，简单易行)、摸高操练等。

以上就是小编为大家分享的内容了，喜欢可以点赞加个关注哟，那我们就下期再见喽！

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

最后祝您锻炼成功·！

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利於提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至於每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多於四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化著花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

　　弹跳力训练(1)

　　弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中开始。

　　何谓弹跳力

　　弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对於篮球员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。

　　如何增加弹跳力？

　　我们可以从以下3点著手

　　1以重量训练增进肌肉的力量

　　2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度

　　3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力

　　1) 重量训练

　　双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。

　　弹跳力训练(2)

　　2)增强式(plyometric)训练

　　Plyometrics 已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这个原理作训练的原则。

　　我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接著往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十公分的平台下跳等，都是 plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩速度。

　　在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。

　　另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。

　　以下是一些plyometric训练的要点

　　-强度(INTENSITY)

　　plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。

　　-量(VOLUME)

　　初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。

　　-频次(FREQUENCY)

　　提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。

　　-恢复(RECOVERY)

　　在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。

　　3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力

　　人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。

跳高和跳远是动作较为简单的运动，它们主要训练的是下肢肌肉，如大腿肌肉和小腿肌肉，强化下肢的跳跃能力和爆发力。而练习腹肌则需要进行针对性、有重点的动作，主要训练腹部的肌肉。因此，跳高和跳远并不是专门为了练习腹肌而设计的运动。

当然，在进行跳高或跳远的训练过程中，身体需要保持平衡，这会有一定的锻炼腹部核心力量的效果。然而，这种效果相对于直接针对腹肌训练的效果要较小。

以下是几种有针对性的腹肌训练动作，希望能对你有所帮助：

仰卧起坐：仰卧睡在地面上，双脚固定在地面，双手交叉放在胸前或在脑后，缓慢地抬起上半身，然后再放下，多做几组。

卷腹：仰卧睡在地面上，双脚伸直，双手伸直放在身体两侧，慢慢卷起身体，让手臂能够伸到膝盖上方，然后慢慢放回原位置。

平板支撑：双臂与肩宽同高，握拳支撑地面，全身保持笔直状态，肚肚收紧。保持这个姿势10秒钟，然后放松，多做几组。

腹肌滚轮：双膝跪坐在地面上，双手握住腹肌滚轮，全身绷直，然后慢慢向前滚动，直到全身贴着地面，然后慢慢滚回原位。

反向卷腹：仰卧在地面上，双膝弯曲，双手握住项部，慢慢地将头、肩膀、背部从地面上抬起，让你的头、肩膀、背部离开地面，再保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢放下。

注意，腹肌训练需要持之以恒，需要长期的坚持，并且合理的饮食习惯也是非常重要的。

　　根据不同种类的跳高，有以下两点的基本要领：

　　1、跨越式跳高动作要领：

　　助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

　　重点： 助跑与起跳相结合的技术。

　　2、背越式跳高动作要领：

　　助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳；

　　起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

　　过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

　　落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。

　　重点： 助跑与起跳相结合的技术。

跳高怎么练会比较好

　你知道跳高怎么练会比较好吗？跳高也是我们生活中比较多人喜爱的运动，但是跳高的练习比跳远的难，需要掌握更多技巧。我已经为大家搜集和整理好了跳高怎么练会比较好的相关信息，一起来看看吧。

跳高怎么练会比较好1

　原地起跳(两脚跳起)自然比不上助跑跳起(单足跳起)摸的高。

　助跑跳起有水准速率的转换，而原地起跳仅仅竖直速率。

　肌腱不太好平常要多做肌腱训练，每日早中晚各做一次，关键以劈叉，拉腰部，上下劈叉主导了，坚持不懈几个月，肌腱当然会打开。

　弹跳力是与生俱来的，从人体容貌能够粗略地辨别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿长，小腿肚跟腱长，脚踝细，足弓高，大约看一下就可以了解一点。

　对于怎样练习弹跳力，应多以弹跳训炼主导，肌肉训练辅助。

　弹跳训炼包含跳蝇，蛙跳，蹲跳起，负重跳，篮球赛，网球，原地不动迅速跳(摸高跳)。

　肌肉训练包含哑铃负重半蹲跳起，哑铃负重负重深蹲(不可以多做，一周数最多做2次，净重要逐渐曾大)半蹲跳

　1、刚开始时，跪姿至的部位，两手置放于前，

　2、往上跳离路面至少20到25cm。(若你觉得非常容易得话，你能跳至25-30cm)。 当半空中，你的`两手需放到后边。 碰地时，进行一次。

　接下去，只需反复以上流程!!!

　以上便是有关大家平常应当怎样来训炼跳远此项健身运动的相关内容的实际详细介绍。在跳远的情况下，一定要穿较为比较宽松的服饰，最好是时要穿运动装，也要留意充分准备健身运动，要留意场所的挑选，不必丢三落四，不要气馁，另外要留意水份的补充。

跳高怎么练会比较好2

　 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法。

　 1、起跳前减速，甚至有停顿现象

　产生原因

　助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

　纠正方法

　反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

　 2、起跳时身体过早倒向横杆

　产生原因

　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

　纠正方法

　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

　 3、起跳时摆动脚擦地

　产生原因

　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

　纠正方法

　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

　 4、放脚不正确

　产生原因

　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。