慢跑减肥真的不会长肌肉吗？女孩子长肌肉比肥着还丑。。

运动分有氧和无氧

简单来说，有氧减脂，无氧增肌

也就是说，如果你只是在跑步而没有做任何负重的运动，长出肌肉的几率几乎为零。

只有负重训练才有可能长出肌肉。另外，鉴于女孩子不像男孩子一样有雄激素的分泌帮助，要想长出肌肉是非常困难的，需要经过长时间，系统的重训并加上蛋白质的补给才有可能。

单纯只是慢跑，只对你的脂肪起作用，不会长出肌肉。

你需要担心的是每次慢跑过后要做好拉伸，避免肌肉充血（充血时候看起来是肿肿的样子，好像视觉上变粗了，但是运动停止，充血消失后会恢复的，切莫担心）

我可以确定无疑的告诉你，你只要坚持一周跑五天，每天四十分钟以上，并且饮食稍微加以控制，起码在晚饭的时候减少碳水化合物的摄入（米面等食物），你的体重将会在一个月内减少至少8斤。

但~~这一切都需要你坚持！

祝你成功！

跑步可以减肥，时间要控制在1小时左右，强度不一定很大，但要每天坚持，还有就是跑完步不能立刻坐下休息，要做一些拉伸的运动，尤其拉伸下肢，大腿和小腿，要不肌肉就会僵硬，久而久之就成了一大块了。所以跑完要做下拉伸运动，把肌肉线条拉开才好。再有就是不要立刻喝很多的水，润下喉咙就好了。等充分放松，拉伸运动后，适量补充点淡盐水就好了。这是我个人的建议，希望对你有帮助，最重要的还是要坚持。