女生选择什么样的健身器械最为合适？

　　在健身器材中，每一个器材的用处是不一样，同时有的健身器材适合女性，有的健身器材适合男性

但是不管是什么健身器材都是有着不错的作用，那女性健身器材有哪些，还是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢

1 壶铃　　不知道有多少健身的朋友认识它呢？壶铃训练和杠铃、哑铃类似，健身者可以借助壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等不同方式的训练，壶铃相对于哑铃和杠铃的优势在于：壶铃可以全面提高身体的爆发力，使运动训练更加有效。　　

2 瑜伽球　　瑜伽球可以说是一种女性的专属健身器材，用来锻炼女性的柔韧性、对身体各部位的控制能力，经常练习瑜伽球，有助于塑造完美的身体曲线。　　3 椭圆机　　椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，非常适合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，　　4 丰胸拉力器　　听名字就知道是做什么用的健身器材了，不过大家别误会，丰胸拉力器男女通用，男士也可以用来锻炼胸肌。对于女性来说是塑造精致有型的事业线的好帮手，而且还十分安全哦。　　5 跳绳　　跳绳就不仅仅局限于健身房了，作为一种全民健身运动，跳绳有助于保持个人体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一双舒适的鞋子了。　　6 呼啦圈　　又是一个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不仅有趣，对于瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

适合放在家里的健身器材

适合放在家里的健身器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面是适合放在家里的健身器材。

适合放在家里的健身器材1

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。

比如想要锻炼腿部肌肉，就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，要是想要锻炼腰背部肌肉，我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单，主要锻炼的是胸背部以及手臂肌肉，一开始双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置，此时双手和弹簧拉力器在一条直线上，双手保持弯曲的姿势，动作开始。

双手发力，将弹簧拉力器往身体两侧拉伸，直到将弹簧拉力器拉长到达极限之后，再缓慢放松手臂，回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。

杠铃不同动作，对身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如胸背部肌肉，可以进行杠铃划船、杠铃卧推等，或者是腿部可以进行杠铃直腿硬拉，还可以进行杠铃单臂划船等动作对身体进行锻炼。

4、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

5、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

适合放在家里的健身器材2

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的`作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结：

根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

本文介绍的三款健身器材适合大多数家庭使用，而家用健身器材种类繁多，文中介绍的这三种器材只是冰山一角，希望通过本文的分享和介绍，能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放在家里的健身器材3

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

足不出户，强身健体

《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蝼，动也。”生命的活力，就在于不断地运动。有人或许会反驳：“乌龟不动活千年怎么解释？”其实，这就与“子非鱼，焉知鱼之乐”类似了：“乌龟动的慢，不代表就是不动，它在水里游的时候，我们是看不见的。”

运动，或者说健身的目的，应该是保持一个健康的体魄，而非练就一身强健的肌肉。中国古代的中庸观点我很赞成，“过犹不及”，锻炼也是如此。老子有云：“兵强则灭，木强则折。”强劲过了头，也会容易出现问题，所以，我不赞成大家去为了练就腱子肉而大强度健身，保持中庸最好。

说到运动，身为上班族的你或许会抱怨“没有时间去健身房”“没空出去跑步”；身为学生的你或许会说“没那么多闲钱去健身房”“懒得走出宿舍”。对此，我以“非著名健身爱好者”的身份向你保证，用好这几个物件，足不出户，就可以强身健体。

我把这些物件划分为常规器械和创意器械，分别来加以介绍。

01、常规器械

对于市面上的常规器械，相关介绍有很多，也很详细，因此对于器械的介绍和具体使用方法，大家可以上网看相关视频教学，我只着重谈一下个人感受。

11健腹轮

❤价格：CNY10~50

健腹轮

市面上的健腹轮主要有两种，带刹车和不带刹车。我推荐初学者用带刹车的，这样推出去后如果肌肉力量不足，收不回来，也可以就地刹住，不至于失控摔在地上。

健腹轮的优点是小巧，占地少，效果明显；缺点是对于初练者难度较大，姿势一旦不正确，很容易受伤。

我个人认为，用健腹轮来练腹肌，比仰卧板，甚至是仰卧起坐，都要有效的多，练上二十多个后腹部会有紧绷感，比做一百个仰卧起坐感觉还明显。至于使用方法，我主要用跪姿式和站姿式，还有的什么瑜伽式，都是辅助性的，主要的还是这两种。

跪姿式很容易，适合初入门者；站姿式不易操作，很容易摔出去，所以一定要有一段基础后再尝试。

注意事项：

❤无论何种方式，背部一定要弓着!这是一定要切记的!如果背部挺起来，就会很容易伤到腰部肌肉和腰椎。我曾尝试过背部挺起来，做了几个之后腰部很疼痛。

❤一定要用腹部发力，即使腹部没有足够的力量把身体拉回来，也不要用腰部的力量，不然养成习惯，久而久之就会伤到腰部。

12拉力器

❤价格:CNY10~20

拉力器

今年在网上浏览健身器械时，突然发现冒出了一种塑胶的拉力器，于是就买来尝试了一下。这种拉力器是一种多功能锻炼器材，既可以用来做仰卧起坐，又能锻炼臂力。

这种器械优缺点都十分鲜明。优点是多功能，一物多用，而且确实能起到一定效果，尤其适合女生锻炼用；缺点是局限性太大，力度不能调节，如果坚持锻炼，更换的频率就高了。

我用了几次之后就不用了，因为练仰卧起坐不如健腹轮，练肱二头肌不如哑铃，很鸡肋。但是，这种器械适合健身小白，最低99包邮，花一样的钱买到好几样东西，还是很实惠的。

13哑铃

❤价格:CNY50~200（重量越大，价格越高）

电镀哑铃

哑铃分为橡胶，电镀等多种材质，我自己用的是电镀哑铃，由多个哑铃片组成的那种，也推荐大家选择这种，毕竟大多数的橡胶哑铃材质不敢保证，而那种固定了重量的哑铃，局限性又太大。

哑铃完全代替了臂力棒的作用，既可以锻炼手臂，又可以用来负重练习深蹲，还可以平举拉开来练胸肌，加之哑铃由多个哑铃片组成，重量可以自由调节，可谓一个健身神器；但哑铃最大重量是固定了的，一旦过轻就失去了存在的意义。

因此，我的建议是，最好买个超出自身当前所能承受的重量，可以根据自身能力调节哑铃片重量的哑铃。

14瑜伽垫

❤价格：CNY20+

瑜伽垫

锻炼前需要伸展热身，锻炼后也得放松肌肉，仰卧起坐也需要在一个平整干净的地方进行，而要想同时满足以上需求，瑜伽垫就是个不二的选择。

厚厚的一张泡沫垫子，将冰冷的地面与人体隔离，不仅有效地防止了受凉，而且避免被硌的疼。

我用瑜伽垫做仰卧起坐，虽然不如健腹轮，但是比仰卧板要有效的多，因为仰卧板总是会不自觉地用腿部的力量把身体拉起，而瑜伽垫因为是平铺在地上的，腿部无法发力，所以更有效果。

值得注意的是，市面上瑜伽垫众多，质量参差不齐，大家选购的时候，尽量选择厚度大的，而且一定要考虑价格，“便宜无好货”，这句话对于选购瑜伽垫可谓是金玉良言。

15俯卧撑支架

❤价格：CNY15-30

俯卧撑支架

几年前NBA有一则新闻：当时还在森林狼的球星凯文·乐福在家做俯卧撑时竟然导致手指骨折，并因伤缺席了几个月的比赛。

这是因为，做俯卧撑时，乐福自身巨大的重量压到两只手掌上，稍有不慎就会因为压力过大而导致受伤。而如果乐福能用俯卧撑支架的话，或许就能避免这次受伤，最起码手指绝不会骨折。

俯卧撑支架，就是用来缓解做俯卧撑时手掌的压力的，还可以锻炼腕力。用俯卧撑架可以把身体降得更低，使胸肌得到更加充分的拉伸，使胸肌外侧得到了更强的刺激，对于锻炼胸部肌肉更有效果。

02、创意器械

所谓的创意，就是指“因地制宜”，利用身边的物件来进行锻炼，这主要是针对那些因为种种顾虑不愿购买器械的宿舍党的，毕竟我身边就有很多这样的同学。

21上铺的护栏

有时我想拉伸一下胳膊，就会拉住宿舍上铺的护栏，来几个引体向上。无论是上床下桌，还是上下铺，只要上铺有护栏，而且床铺不是很老旧，就可以抓住进行引体向上。

2上下床之间的梯子

上下床之间由一个梯子相连，以方便上铺的同学上下床。而这些梯子之间的小空隙，就是压腿的好地方。更为方便的是，可以根据每一阶梯子的高低自由选择难度，阶梯越往上，压腿越困难。

3墙面

宿舍的墙面也是一个天然的锻炼好地方。我们可以背部靠墙，扎下马步，静蹲到坚持不住为止。如此一来，既有利于保护膝盖，养护膝关节及周围的韧带，又可以锻炼大腿的肌肉。

鉴于大家对此动作可能不甚熟悉，我结合相关资料，梳理了这个动作的要领：

靠墙静蹲

背部全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。双腿分开至与肩同宽，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直，重心落于足跟。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝关节不能超出足尖。因为蹲得太深，不仅明显增加髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

光说不练假把式，做语言上的巨人是没有用的，时不我待，快快运动起来吧!

希望你我都能在锻炼中强健身体，拥有一个健康的体魄!