做俯卧撑可以锻炼胸肌吗？

可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

俯卧撑的简介

俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑的运动作用

俯卧撑的动作能有效锻炼上肢肌肉如肱二头肌、肱三头肌等，能帮助增强上肢力量。顺利完成一次完整的俯卧撑也需要腰部肌肉的参与，因此俯卧撑也能锻炼到腰部肌肉，如腹直肌等。除上肢与腰部肌肉外，行俯卧撑运动时背部肌肉的参与也是必不可少的。运动中维持身体平衡离不开背部肌肉的发力。

俯卧撑的注意事项

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

可以，做俯卧撑不是单一的运动胸肌，他根据手掌撑的位置有不同的锻炼效果。还有上臂与肩膀的角度的不同能达到不同的效果！我们一般的俯卧撑是上臂与肩膀平行，如果上臂夹紧做的话可以锻炼到三头肌，如果手掌方的位置与脚尖越近强度越大，同时对锻炼人胸肌下束有很大的帮助！俯卧撑是锻炼上肢的全面运动，慢慢做，自己找找各个部位的肌肉的感觉。

俯卧撑能够 让手臂变宽。 俯卧撑训练中，是乳房和手臂一同使力的，很多人俯卧撑没法学起，便是由于手臂必须用劲过多。俯卧撑的关键锻炼位置便是胸大肌和手臂的肱三头肌。根据俯卧撑训炼，能够 协助提高手臂，使手臂变宽。

俯卧撑关键锻炼上肢、腹部及腹腔的全身肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。新手训练俯卧撑能够 开展2组，每一组15到20下；有一定基本的健身运动者则可做3组，每一组20下；高质量人员能够 试着4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要想粗手臂，就需要减脂增肌。而减脂增肌必须充足难度系数的训炼，难度系数过小，即便是每日做300个，也是徒劳，对肌肉增长无利。 1最合适肌肉增长的俯卧撑难度系数为：在该难度系数下，训练者能够持续做的最大俯卧撑频次为6-12次。 2俯卧撑难度系数由简到为难：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——规范俯卧撑——下斜俯卧撑。

上斜俯卧撑也就是手放到一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放到一定高度做俯卧撑，脚比手高。假如难度系数不足，能够 在之上基本上提升人体沙袋绑腿。 3留意：俯卧撑能持续做10个之上，就可以考虑到提升难度系数了。等超出15个，就务必提升难度系数了。

俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点能力能起关键功效。能够 改进神经中枢系统软件，有利于骨的牢靠，骨关节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动能力。

锻炼手臂的能量还能够做引体向上，引体向上借助本身能量摆脱本身休重往上作功的垂吊训练。关键检测上肢全身肌肉能量的发展趋势水准，及其腿力和腰腹力量，在进行一个详细的引体向上的全过程中必须诸多后背肌肉和上肢肌肉的一同参加作功，是一项多骨关节复合型姿势训练。

引体向上所必须的场所和器械不繁杂，不用特殊训练场地和器械，只需达到身体的垂直垂吊，其训练地址多元化，训练场地便于找寻，不需附加花费。该姿势本身与身体上肢人体骨骼和全身肌肉的生理学功效相一致，不容易造成 训练者负伤，练习者在独自一人训练时一般不用别人的附加辅助，是一个安全性、高效率、简单的训炼姿势。

作俯卧撑可以锻炼胸大肌、腹肌、腰肌及臂力。也可以增加小臂力量，如果要增加小臂力量，应该在俯卧撑的基础上，进行哑铃小臂屈伸训练。根据自己的身体条件，哑铃大小为最大力量的70%为宜，每次3组，每组8-10次。还要以进行卷千年棒练习，主要训练手腕部和小臂力量，经常坚持就有效果。