今天的文章同样是应各位小伙伴的要求,对一些问我们问的比较多的问题的一个集中回答。
有小伙伴问,就是我们的胸肌在训练完之后,可能第二天第三天甚至于往后还会持续性的酸痛,那么在这个时候,我们是否还要继续的去练习。或者是我们应该去进行休息。
首先我们要知道肌肉的酸痛,它有两种发生的可能,第一个,就是我们在训练的时候,强度非常的高,而且重量的负重也非常高,他对我们的肌肉纤维产生的一个相当大的范围内的一个破坏,比如说肌纤维会断裂或者是撕裂一部分。
你们这个需要修复的时间长度就会比较长,另外一方面,可能是因为我们在我们的训练过程中次数比较的频繁,然后重量也达到了一个相当的水平,那么在这个规程中,我们身体的乳酸就会发生沉淀和积累。
那么根据不同的人的反应,有的人的乳酸积累,消除乳酸的能力比较差一点,所以他们酸痛的时间也相应更长一点,这里小编给大家的建议是,如果我们在恢复到了一定的程度下,比如说三天以后,我们的胸肌还在酸痛。
那么我建议大家还是暂停我们的训练去休息两天,尽量让我们体内的乳酸被排除到了体外之后,我们再进行胸肌部分的训练,通常6到7天的时间,包括我们的胸肌,手臂,肩膀,背部都可以很好的恢复了。
那么我们并没有一个定论去说,我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。就是像上文我们提到的,如果说我们的肌肉纤维训练强度很高,我们对我们的自我要求很高,我们的肌肉纤维被破坏的程度也就会比较大。
我们就会需要更长的时间去好好地恢复,在这样的前提下,如果我们还是咬着牙,没过几天就继续开始训练同一个部位的话。
第一,我们的训练效果肯定不会很好,第二,我们对肌肉可能会产生一个相反的作用,我们的肌肉合成可能会受到影响,甚至于有一部分的肌肉还会被分解。
还有朋友说我们在肌肉酸痛的时候也可以进行一些消除和缓解的运动,即进行一些有氧的运动,因为很多健身时间的小伙伴们都了解,如果我们一次进行了很长时间的有氧运动,我们体内的乳酸就会分解的很快,这样的话我们肌肉酸痛的时间可能就会减少。
希望以上的内容能够解决大家的疑惑。
为什么在运动过后,身体会出现酸痛的情况呢?这会不会是说明自己的身体有问题啊?以下是我帮大家整理的肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛,仅供参考,大家一起来看看!
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇1不知道大家有没有遇到过这种情况,就是在做完一些不习惯的运动,或者在经过一些超过负荷的锻炼之后,会觉得肌肉酸痛,特别是那些不太参加体育锻炼的人,或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人,在运动过后,这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢?
通常以为,肌肉酸痛的发作,是由于肌肉运动时氧气供给缺乏,靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短,糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品,假如不能及时扫除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响,以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素,都会致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象,通常经过恰当的歇息和调整,几天后就会主动不见,不要把它误以为是一种病态,更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习,只需常常坚持练习,并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而,肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着,常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现,但酸痛的反响对比细微,而且不见得也快。
瘦身运动后肌肉酸痛怎么办?避免和减轻肌肉酸痛的办法是,在刚开始练习时,运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的,每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时,部分肌肉的运动可恰当地削减,可采用改换肢体操练的办法,减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动,也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于减轻肌肉酸痛。
根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间,一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种,从字面的意思就可以看得出来,立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛,但是这种情况的痛通常是来得快去得也快;但是推迟痛就可能推迟两到三天,有的甚至更长期了。
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇2想要身体健康、保持完美身材,离不开的四个大字就是:少吃多动!
运动既能够消耗体内积存的脂肪,同时还能提高身体血液循环和代谢,对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。
然而,运动路漫漫,很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”!
比如在举哑铃或跑步时,总是有肌肉酸痛的感觉,直到运动结束之后才会消失,这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”,是高强度运动后的常见反应。
由于化学物质在肌肉中堆积,肌肉力量也会越来越低,从而产生酸痛感,但这种酸痛感持续时间时间并不长,可在休息后的几分钟内消失。
然而,在运动后的8小时左右,另一种不可描述的酸痛又会找上自己,这种酸痛感并不是过于强烈,但的确影响到了自身活动,让人畏惧下一次运动。
它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”,简称“DOMS”。
关于DOMS出现的原因,健身界普遍认为其和高强度训练有关,在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤,许多小肌肉纤维被拉断损伤后,肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号,并将痛觉传递给大脑,从而让机体产生疼痛感。
除此外,还有观点认为,训练中产生的乳酸堆积在肌肉中,也会对DOMS产生影响。
DOMS在初级健身人群中尤为常见,特别是最初训练的几周,症状会非常明显。随着训练水平的不断提升,DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微,这是身体到达平台期的信号。
这阶段健身者应改变训练计划,增加训练的强度。通常情况下,健身者需每4~6周改变一次训练计划。
在出现DOMS症状后,可通过以下三个方式进行缓解:
拉伸:拉伸不仅有助于训练前的热身,增加身体柔韧性,同时还能有效缓解肌肉酸痛。在运动过后,训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼,如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环,排除堆积在体内的代谢垃圾,加速身体恢复。
有氧运动:在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼,比如跑步、太极拳等。根据训练肌群的不同,也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动。
按摩:按摩是缓解DOMS最佳方式之一,优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物,缓解肌肉酸痛。
很多人在休息之后,某部位肌群还存在酸痛感,这不禁想让自己放弃锻炼。但实际上,即便肌肉存在轻微酸痛,但仍然可以进行训练,通过训练能增强肌群的血流量,加速肌肉恢复进程,缓解肌肉酸痛症状。
DOMS的本质和运动损伤完全不同,轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号,其表明肌肉正在获得增长。而如果酸痛程度非常高,甚至影响到了日常活动,这往往是运动严重损伤的信号,比如肌肉拉伸、运动损伤等。
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇3在大量的运动过后,身体出现了酸痛的情况是正常的现象,是一种正常的生理反应,是身体里面的乳酸堆积而导致的,当乳酸堆积到了一定的程度,随后就会出现全身酸痛的情况了。
医生表示:在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种, 有急性的,还有一种是慢性的,也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了,慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤,不过不用害怕,运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤,相反,如果没有出现肌肉轻微拉伤的话,就说明运动量不足了。
因此,运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤,肌肉拉伤的痛感会更加强烈,并且也比较难恢复,需要及时就医进行治疗才比较好。
在长时间没有运动之后,再进行运动,出现酸痛的情况往往都是无法避免的,要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢?
做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛:
1 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛
在大量运动完的当天,如果担心后面酸痛厉害的话,可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的,人的足部分布着非常多的经脉穴位,泡脚能帮助放松身体,降低酸痛感,而且还有助于睡眠,好处多多。局部酸痛的话,利用热毛巾在酸痛部位热敷,也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。
2 进行适当的按摩放松身体
按摩会让自己的身体得到充分的放松,并且也可以起到促进血液循环的作用,让酸痛的感觉消失的更快一些,能早日恢复。
3 坚持运动也不失为一个好方法
运动后出现酸痛感的时候,很多人都不愿意多动,害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候,在肌肉没有拉伤的前提下,做一些强度比较低的运动, 比如短时间的慢跑,是可以明显缓解酸痛感的,能帮助身体更快的恢复。
4 多吃蛋白质含量丰富的食物,补充营养
在大量的运动过后,及时为身体补充能量是非常有必要的,身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤,多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的,像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择,可以为身体补充营养。
要想保持身体健康,保证适量的运动是很重要的。但是,运动也要讲究科学的方法,尽量不要盲目的运动,对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛,才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦!
训练后肌肉会酸痛
训练后肌肉会酸痛。运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,但是运动量多大,可能会导致肌肉酸痛,很多人不太清楚,下面我带你了解训练后肌肉会酸痛。
训练后肌肉会酸痛11、肌肉训练后酸痛的分类
a)无酸痛:没感受到有任何影响或症状。
b)轻度酸痛:手指触压时有酸痛和僵硬感。
c)中度酸痛:肢体屈伸时有酸痛和僵硬感,且轻度妨碍肌肉收缩功能。
d)重度酸痛:有明显酸痛感和肌肉僵硬感,且严重妨碍肌肉收缩功能。
2、肌肉酸痛为什么产生
a)激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
b)剧烈运动后肌肉组织供血不足,局部缺血所致。
c)肌肉痉挛所致。
3、肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。
有的人没有训练也会有肌肉酸痛,那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了,一般常见的原因有两个!
a)损伤:认为未经训练的骨骼肌,参加长时间的工作可能受损伤,酸痛由肌组织的结构损伤引起。
b)痉挛:认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
4、肌肉酸痛的`预防和缓解方法
a)用热水毛巾热敷。改善血循环,缓解痉挛。
b)电疗可解除肌肉酸痛。
c)按摩可使肌肉舒张,促进组织代谢。
d)口服维生素C,可防止或减轻肌肉疼痛。
e)缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。
训练后肌肉会酸痛2锻炼后肌肉酸痛怎么办
营养充足肌肉酸痛就是肌肉拉伤,受伤了就要“吃好喝好”,这样才能更快恢复,因此要营养充足,来修复受损伤的肌肉
睡眠充足在看武侠小说或者电视剧的时候我们都看过这样一个场景,某个人受了重伤然后熟睡不醒,很久之后才醒来,其实这是在睡眠中身体自主疗伤之类的,别觉得好笑,这是很科学的,人们在睡觉的时候,身体以同化作用为主,在睡眠中,可以在很大程度上让你的肌肉得到恢复,因此充足的睡眠对恢复肌肉来说是很重要的,要保证7-8小时的睡眠!
补充维生素C维生素C的在肌肉恢复方面的主要作用是促进物质代谢,可以有效提高人体的运动能力,因此想要不肌肉酸疼,提高运动能力就一定要多补充维生素C
拉伸和放松针对酸痛的部位可以进行适当的拉伸训练,拉伸疼痛部位2分钟,然后休息一分钟,每天两次,有很好的缓解效果,当然每次运动完可以进行肌肉拉伸,也可以很好的预防肌肉酸痛
肌肉酸痛一般分为两种第一种是健身后马上就能意识到,而在二到三小时候这种酸痛就会自行消失
第二种是延迟性肌肉酸痛,就是在锻炼后第二天产生肌肉酸痛感,一般是在二十四小时到四十八小时间产生的,这种酸痛的原因简单来说就是因为锻炼而肌肉发炎所以产生了酸痛的感觉
大部分人都是第一种酸痛,这也很容易造成人们的误解,觉得肌肉酸了就是锻炼的量够了,其实不然,这俩者之间是没有必然联系的,而对于第二种疼痛的人来说,也不是你得到了大量锻炼,而是你不适应这样的锻炼而在适应中。而肌肉酸痛是可以锻炼的,但是酸痛部位最好让它得到休息,并且不管你肌肉酸痛还是不酸痛,最好让肌肉有至少48小时的休息期,这样的增肌效果更好也更安全。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌三部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你你以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步下方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。
还有每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织(这就是你为什么感到手臂痛的原因,非常正常),然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)