长时间不锻炼胸肌会变小吗

从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。

肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。

肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。

对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。

所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。

楼主你好，我也是看了知道日报的一篇名为《你的肌肉练不大，为什么？》的文章，知道我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。如果不考虑“肌纤维的种类”这样生理方面的差异，实际上肌肉的力量和肌肉横截面的面积是呈正比的！

以下是本人个人经验之谈，本人爱好篮球运动，一般周末两天都会打篮球，打球时间为5小时，从今年6月份开始，每天晚上花80分钟健身，主要是俯卧撑和举重（举重的道具是一个手提包，里面塞满废旧书籍，重量约25公斤），一直锻炼了3个月，由于锻炼时没有合理补充长肌肉所需的营养，3个月只增加了3公斤重量。但是打球是明显感觉到锻炼后力量增加的好处，我打球位置偏后卫，和后卫对位，突破、卡位都明显有优势，虽然一米七二，体重64KG，有时候也可以打小前锋的位置。虽然不重，但是也是穿衣显瘦，脱衣有肉。

三个月之后，由于工作有变动，经常加班、地州出差，锻炼、打球就停止三个月。明显能感觉到手臂变细，肌肉变得松弛。打球时力量对抗方面经常被压制，耐力也不行了，跑一下就气喘吁吁。

会。

停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。对于一般人来说，随著年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。

停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。

扩展资料：

注意事项：

1、在健身结束后，不要立即停止运动，更不要马上蹲下和坐下。因为人在进行剧烈运动时，血液循环会加速，如果在健身后立即停止运动，或是蹲下，会会影响心脏功能，严重者甚至会出现晕厥，休克等现象。

2、在健身后，不要大量饮水。因为在健身时，会出很多的汗。出汗会带走电解质和水分，容易产生口渴感，如果一次饮水量过大，会导致进入到胃肠道的水分，迅速进入血液循环，加重心脏负担。

3、由于运动会后会大量出汗，会丢失一部分电解质，所以在运动结束，身体平静后，可以适量饮用一些富含电解质的水分。

4、在健身后不要立即冲澡。因为在运动后，身体血液循环加快，全身皮肤毛细血管扩张。如果在运动后立即用凉水冲澡，会使得皮肤毛细血管收缩，增加身体重要器官的负担。

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-肌纤维