你经常去健身房锻炼吗?你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机(椭圆机或健身车)的面板吗?那上头有一个彩色的直方图,提醒你心跳率达到多少时,身体就会开始燃烧脂肪。
你在跑步机上奋力奔跑,希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪,但是这种运动方式就好比把肉放进锅里,开小火慢慢炖熟。如果你时间够多,这种做法还不错,但如果你讲求效率,最快的方式当然是开大火直接把肉煮熟。
今天我们就来聊一聊如何让脚踏车和椭圆机开大火,燃烧你的脂肪。
不论在户外或室内,脚踏车都称得上是完美的燃脂工具,非常适合超快速燃脂计划。
首先我们介绍户外脚踏车。户外脚踏车可以按照计划分配的时间骑上坡路,然后再往原路骑下坡回到原点,接着再进行下一组上坡训练。具有连续性的优势。如果换作室内健身车来练习呢,则可调节为大齿轮以增加阻力。总之各有各的优点。
只是对于室内健身车,虽然随着阻力增加,你的速度会跟着变慢,但是你踩踏板的速度还是必须顺利流畅,不可以忽快忽慢,否则锻炼的效果会非常不理想。健身车有两个专业术语,“站姿爬坡”表示臀部必须离开坐垫,站着踩踏板;“坐姿爬坡”顾名思义就是坐着骑车,但是以最快的速度踩踏板。
椭圆机向来是健身房的超人气器材,也是高强度间歇训练的好帮手,让你可以汗流浃背,又不必担心关节因冲击力而受伤。运用椭圆机训练,可快速让全身进入燃脂状态。你必须同时加快速度和提高阻力,机器面板上的每分钟滑步数代表你的速度,不停往上加速并增强阻力,直到你完全累垮为止。
记住,在使用椭圆机时,手不要扶在握把上,要用力摆动手臂,尽量加快脚步,提高锻炼效率,总的来说,椭圆机是非常理想的康复器材,但是近来名誉受损,被误认为只有想偷懒的人才会用椭圆机运动。
使用椭圆机确实可以不必太认真,只要手扶在把手上,任由踏板顺着惯性运转,自己根本不必出力。不过,要是按照正确的方式善加利用,椭圆机照样可以让身体的新陈代谢攀向高峰。
为了让身体经常保有运动的新鲜感,你也可以在健身的过程中轮换使用脚踏车和椭圆机这两种器材。
12女孩子骑椭圆机适合。根据查询相关公开信息显示,椭圆机是一种低冲击性的有氧运动器械,对关节冲击较小,适合初学者和身体较弱的人进行运动,对于年龄较小的女孩子来说,骑椭圆机不仅可以锻炼身体,而且对身体的影响也较小,骑椭圆机可以帮助女孩子燃烧脂肪,增强心肺功能,椭圆机的运动方式可以使全身的肌肉得到锻炼,包括大腿,小腿,臀部,腰部等多个部位,从而加速脂肪的消耗,因此12女孩子骑椭圆机适合。
椭圆机倒踩反过来倒着踩主要就是锻炼大腿小腿后侧的肌肉,包括腘绳肌,腓肠肌,比目鱼肌还有臀大肌,能够很明显感觉到这些肌肉在发力。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。
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