现在天天练肌肉，肌肉酸死了有什么办法可以减少或没有酸痛感啊

1运动后热敷，加速血液循环

2增加蛋白质摄入，保证营养。

3规律睡眠，保证休息。

4伸展运动，放松肌腱

酸胀的时候不宜继续运动，否则可能在肌肉中堆积乳酸。造成“死肌”。

酸胀刚消解的一段时间内最适合进行强化训练，可以显著提高负重和肌肉。

胸肌比其他地方的肌肉难于复原。

以前练跆拳道的时候，有个师兄因为太胖经常练健美，结果他一个大级别运动员踢到我这个小级别运动员身上都没有那种扛不住的感觉。我觉得你们情况相似，从现在开始你的肌肉训练方式改成爆发力训练，练爆发力不会让你的身材走样，反而会给人一种随时爆发的力量感。爆发力和力量练习动作相似，只不过由原来的慢慢用力变成由瞬间发力产生的惯性来完成动作。不懂可以追问，请采纳

呵呵，有时候肌肉不是练死的，几乎肌肉不会练死，楼主应该是习惯洗冷水澡，或者平时天冷了穿衣服较少，其实这是肌肉萎缩，，还有练耐久性的肌肉肌肉相对印些，楼主不需太担心，多练练出拳，高速摆手，打沙袋基本上就会好了，本人不练杠铃，扳手腕也很弱，但测试打出的拳头却很少有人力量大，肌肉有两种，一种静态的，还有动态的，楼主练的是静态，本身就为了好看当然会这样。

我的大腿肌肉现在不用力也可硬了。 打篮球打的？ 是死了么？ 肌肉外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，但变化不象前一种那样明显。教练员认为这种肌肉被练“僵”了，练“死”了。肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。 力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。