想告别产后臃肿身材，该如何训练呢？

产后身材臃肿？试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

女人生孩子就像去鬼门关走了一遭这句话说的一点也没错，分娩对于每个女性来说都是九死一生，也许有些人会觉得这是矫情，但是只有真正经历了才会知道那是一种伴着幸福的痛。每个母亲都是伟大的，从怀孕时候的不适到产后身材的臃肿，为了孩子什么都可以牺牲。

孕育一个生命实属不易，有些女性产后身材恢复不好，肚子仍松垮垮的好像还怀孕5个月似的，而哺乳期过后胸部保养不善也会导致胸部下垂等。很多女性都很苦恼该如何破这个局，试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

1、手支撑蹲坐式

这个体式有助于锻炼双臂力量，消除多余脂肪，匀称手臂线条，也有助于促进消化，排出身体毒素，平坦小腹。

A坐于地面上，弯曲双膝，右脚在前紧贴左小腿呈交叉姿势，脚掌触地，调整呼吸。

B双手掌贴地放于身体两侧，腹部内收，臀部上抬，运用手臂的力量将下半身抬离地面。

C双肩打开，目视前方，放松身心，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、胸倒立

这个体式有助舒展脊柱，矫正不良体态，锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，也有助于塑造臀型，预防臀部下垂。

A跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B腹部内收，背部后弯，手臂放于两腰处，运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。

C下巴轻触地面，手臂伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D下身会到地面，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

3、侧板式变体

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防胸部下垂，让你波涛汹涌。

A俯卧于地面上，双脚打开与肩平齐，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B打开胸腔，臀部上抬，背部后弯，躯干抬离地面向上伸展直至双臂伸直，脚尖点地，双膝绷直，保持身体平衡。

C躯干右倾，左手及左脚抬离地面，右手撑地，弯曲左膝，左脚跟贴近右膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

女人要对自己好点，谁说生了孩子就要当黄脸婆，拒绝当黄脸婆，一起美起来！

大家知道袁咏仪吗？她演了很多的电视剧，演技非常好，可以说是一个老戏骨，不知道大家最近有看吗？她参加了个综艺节目，妻子浪漫旅行，其中有一期在讨论减肥，美白的内容。我印象非常深刻，哪怕过了几年，我依然不会忘，袁咏仪包婧，还有谢娜坐在沙发上讨论，还记得袁咏仪说自己是吃不胖体质，可奇怪的是，当她生产后就胖了，这可能是由于身体新陈代谢慢。

她毕竟是个明星，所以想着减肥，她用了45天就减掉了十几斤，这个数字是惊人的，这样的效果，在场的嘉宾对此都很惊讶。于是袁咏仪对谢娜说：仅用了2招。

就是下面的两个办法，第一种是吃营养餐，第二个是运动。对于运动减肥，袁咏仪是非常赞成的，她认为运动真的很重要，不知道大家是不是对营养餐这个有些困惑？

那样能真的能减肥吗？我这专门上网查了一下，营养餐也就是不吃含碳水化合物的食物，尤其是主食的馒头，米饭，面条，这些都用粗粮代替，例如麦片、糙米，另外，吃饭的时候也要注意，不要过多的油，不吃过油辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质，你会搭配自己的营养餐吗？

这个拉力器可以帮助我们提臀收腹，只要你学会方法可以，有效锻炼我们身体的某个部位，一根绳子，轻松拥有健康。

瘦手臂

瘦腰瘦肚子

瘦腿

上面几种都是我亲自检测有效的，自我入手后，真是无法自拔的爱上了他，每天都不自觉的拿起她运动，越运动越开心。哈哈哈！

更多的方法，就需要你自己去寻找了，拥有一个完美的身材，指日可待。快来入手一个拉力器吧！下面这个拉力器的销售量非常好，广受好评，是每个漂亮妹妹的必备神器。抛去去健身房的杂念，你还在等什么呢，在家拥有一根拉力器不仅陶演情操，还圆了去健身房锻炼身体的梦。还在等什么？

腰部是体现女性曲线美的重要标志。但初产后的妇女由于营养过剩导致的脂肪堆积及产后长期不锻炼，使得原本纤细健美的腰如今变得粗圆了，原本健康的腰如今活动不灵、柔韧性差了。

粗腰变细的食物疗法

腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。脂肪的来源以植物脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食。每天应多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物会对腰部健美有利。但要记住，这种食疗法一定要在幼儿断乳后进行。

粗腰变细的锻炼方法

（1）面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，然后以双脚为支点，以双手为重点支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。

（2）仰卧，两腿伸长，两臂体侧弯曲，掌心向下，右腿弯曲用力向左，膝部触地，左腿保持伸直不动，吸气，然后还原到开始的姿势，呼气。以后换左腿做同样的动作，每条腿做10～15次。

（3）仰卧起坐。这个动作有一定难度，但它有一箭双雕的效果，既有助于使腰变细，又可使大腿变细。左侧卧，左腿稍屈，左膝部向前，右腿伸长压在左踝关节上，两臂弯曲，两手掌着地，前额放在手背上。1拍——上体右倾起坐，同时，左手举至头顶，左手摸左踝关节，右腿保持伸直不动；2拍——还原到开始的姿势。以后换另一侧做同样的动作，均匀呼吸。一开始每侧3次，以后可逐渐增加到10次。

（4）坐在地上，上体正直，两腿伸直分开，两臂体侧平举，上体慢慢左侧屈，右侧屈。左右侧屈各做6次后，平直仰卧，肌肉充分休息，放松，以后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做3～4组。

通用腰部健美操

（1）直立，双腿略分开，两臂左右平举，右手叉腰，上体向右侧屈，左手贴耳上举，随上身向右侧压，吸气、还原、呼气。再换一个方向，重复1次。做8次为1组。

（2）仰卧，双臂左右平贴地面。屈膝，举至胸前。转动胯部，带动大腿以下向右侧转，至右膝碰地，两臂和两肩仍贴住地面。然后复原，再换个方向重复1次，做10次为1组。

（3）双膝跪地，双手指尖向前支撑地面。像猫一样练习弓背，低头，使用腰部力量，做深吸气。慢慢抬头，腰使劲下塌，同时长呼气。做8次为1组。

（4）两腿开立，双手固定于体侧的拉力器，尽力转动上身，臀部不动。每分钟做5～10次。

（5）跪姿，双手持固定于体侧的拉力器，臂前伸尽量转动上体，注意上身保持垂直。每分钟做15～20次。

（6）两腿开立、屈体，双手持固定于体侧的拉力器，从身体的一侧拉向另一侧下方地面，速度同前。

（7）两腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动。每次做25～30次。

（8）两腿开立，两手持哑铃向前平举，上体不断向左右两侧弯曲，胯部不动。每分钟做10～15次。

（9）两手撑地面坐立，两手伸直上举，然后向左右侧转动。速度每分钟25～30次。

（10）自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度转动胯部，同时骨盆两侧上下运动。

（11）随迪斯科音乐，做腹、腰、臀部前后的摇摆动作，直至疲劳。

（12）坐姿，两臂侧平举，身体稍后仰，双腿并拢伸直并尽量上举；上体向左右两侧扭转，注意腿姿不变。每分钟做25～30次。

能够坚持做以上的腰部健美操，不但能使人姿态美，而且能使人更强健。