每天慢跑五公里对人体有哪些好处呢？如何跑步才能不伤身体呢？

跑步5千米对于人体是非常有益的，不但可以排出体内的肥肉，还可以增强心脏和肺部功能，加速新陈代谢。要想健康地奔跑，就要先学会在跑步过程中慢慢地奔跑。其次，重心在奔跑中很关键。此外，在奔跑过程中，落地方式也很关键。另外，人的呼吸也很关键。另外，还要多加休息。

一天跑5千米，不但可以把身上的肥肉排出体外，还可以增强你的心脏和肺部功能，加速你的代谢，对你的健康有很大的帮助。对于跑步，一些人不懂得如何进行正确的奔跑，常常会以不恰当的方法来损害自己的健康。

首先，在你跑的过程中，你必须要知道如何慢跑。大多数人都是冲着健身来的，不用和那些职业运动员比，他们的比赛更多的是慢跑，而不是高速。跑步可以提高人的体力，同时也是最基本的锻炼方式，最重要的是不会有任何损伤。有的人跑步太急，很轻易就会受伤。尤其是那些没有把握好技术的外行人，很可能会因此而受伤。

其次，重心在奔跑中很关键。在奔跑的过程中，要保持脊椎的笔直，即上身的重量要完全向上提起，上身要略微向前倾斜，带动腰腹的核心，再用臀部来进行力量，可以防止在奔跑的过程中出现脚底的重量，或是出现脚腕和腿部的疼痛。

此外，在奔跑过程中，落地方式也很关键。在接触地面的一刹那，我们必须要保持膝盖的轻微弯曲，以减轻双腿在地面上的撞击。无论是前足、全足、后脚都可以首先接触地面，如果我们的着力点低于自身的重心，那么撞击和伤害就会降低。也就是说，他并不需要特别强调，必须要用脚趾和脚趾接触地面。另外，人的呼吸也很关键。无论是用鼻或口呼吸，在奔跑过程中都要保持同样的节拍，即三步一呼一吸。这种有规律的呼吸，可以缓解奔跑中的疲惫。

另外，还要多加休息。一些人热爱奔跑，他们几乎天天都在奔跑，没有一点休息的机会。事实上，这么久没有停歇的跑步，不但会让他的体力消耗殆尽，还会造成严重的伤害。我们可以多做一些运动，锻炼我们的奔跑速度，有利于我们的健康。

每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善？

1一个月。坚持跑5公里的人，一个月后会发现自己的身材有了明显的变化。肥胖者可以通过每天跑步5公里来帮助燃烧体内的脂肪，然后慢慢变瘦。不过要想完成这个，还有一点需要特别注意，那就是控制饮食，每天坚持跑5公里，然后一个月后至少可以减掉10斤脂肪。坚持每天跑5公里的人，一个月后精神面貌会有很大变化。有时候压力很大，又无处发泄，尤其是现在的年轻人，可以通过跑步来减压。跑步可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺可以对我们的精神状态起到非常好的调节作用。

2对于业余跑步者来说，这个速度非常好。如果20分钟能跑五公里，说明我们的速度和肌肉都达到了一定的水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏更强壮。不到20分钟跑五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或增加负荷可以提高肌肉训练的效果。运动减肥对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们减脂瘦身，还可以提高我们的身体素质，使我们少生病。不过，一定要坚持到底，才能取得最后的胜利。

3每天坚持跑步健身在控制体重方面尤为明显。跑步是有氧运动。肥胖的人可以通过长时间每天慢跑30-40分钟来减肥。如果一个人每天坚持跑步60分钟，体内就不会有多余的脂肪储备，身体会变瘦，全身匀称长。每周跑步4次左右，每次最好保持跑步30分钟左右，这样可以更好的提高心肺功能。它被认为是人体能力中最重要的部分，心肺功能好的人患心脏病的几率较低。心肺功能好的人也可以长期从事体育活动，不太容易感到疲劳。他们有更好的从事各种工作的能力，身体机能优越，身心都感到健康。

“饭后走一走，活到九十九”这句话是有道理的，越来越多的人就会选择早饭后走一走，有的人也会选择在早上进行快走的方式进行锻炼，于是就有人问坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？答案肯定是的，坚持每天以正常步速走五公里，也会改善我们的身体灵活性，提高免疫力、促进饭量等等，在一定的程度上也会有健身的效果，我们来分析一下。

首先我们知道步行的运动是比较轻微的健身的方式，可能在短时间内无法及时看到很明显的效果，但是长时间的坚持锻炼，就会有很大的改善，大部分人选择在饭后走走，是因为在饭后可以促进人体的消化系统的消化食物，还可以避免我们饭后久坐不起的习惯，久坐不起容易导致体内有湿气，湿气重就会引起人们的精神不振、全身乏力、无精打采的症状，更严重的是久坐会引起水桶腰、大象腿的情况，所以每天坚持步行五公里，身体就会有意想不到的改变。

其次家里有老人很有必要每天坚持步行，因为老人的身体在很大的程度上不如年轻人，身体的免疫力和器官的衰退速度越来越快，如果坚持步行可以提高老人的免疫力，增加饭量，而且还能使身体的灵活性越来越好，因为长时间不运动的老人，肢体和身体的健康程度也会退化的，所以老人坚持步行是有必要的。

总而言之，我们在平时不要有熬夜的习惯，因为一旦熬夜对身体的危害是很大的，不仅会导致人体的器官功能下降，也会引起很多不必要的疾病，所以在我们有意识到健身的时候，就要改掉自身不良的习惯，要不然也会达不到健身的效果。

为什么很多人坚持每天跑步五公里？

跑步是很有人最喜欢的运动之一，身边有不少朋友，会坚持每天跑步五公里。那么这种运动方式对身体究竟有什么好处呢？坚持每天跑步五公里，会让你整个人看起来更加有精神，同时也会让你的免疫力大大提高。那么为什么会有很多人坚持跑步呢，主要有以下这三个原因。

一，坚持跑步可以有效的减肥

如果大家都能每天坚持跑上五公里，基本上可以消耗掉一天的卡路里，同时也能够有效的消耗你的脂肪。如果你觉得自己的体型不是那么好看的话，那么不妨尝试这种运动方式。一开始的时候确实很难坚持，因为五公里确实很远，可是当你形成了自己的运动习惯以后每天坚持去跑并且每次都能够坚持半个小时以上，那么久而久之你就会惊奇的发现你的身材比之前好看很多，体重也减轻了。既不用吃药也不用打针真是双管齐下，最关键的是腹部也没有那么多的赘肉，整个人看起来更加的年轻。

02，老年人坚持慢跑5公里强身健体

跑步现在早已经不是年轻人的标配了，很多中老年人也开始注重自己的身体健康，所以每天都会进行适度的锻炼。慢跑就成为了他们其中的一个选择，因为老年人坚持每天跑步五公里可以增加骨密度，也有效的防止骨质疏松。因为随着他们年龄的增长，身体的代谢水平会越来越低，对很多物质不能很好的吸收利用，再加上体内的钙质在不断流失，随即就会出现骨头疏松的这样一个现象。老年人坚持跑步确实可以强身健体，每天跑上五公里让当体态更轻盈。

03，坚持跑步可以让自身免疫力增强

很多人每天坚持跑步五公里，是为了健身同时也为了增强自己的免疫力。很多孩子从小体质不好，特别是在换季的时候，一有个风吹草动就感冒。其实这都是免疫力低下的表现，如果能够每天坚持跑步就可以进一步提高自己的免疫力。建议大家可以边晒太阳边跑，当你跑完五公里的时候，很有可能全身都是汗，其实这种状态是最好的。出的汗越多代表排出来的毒素越多，每次跑完步回家冲个澡就可以了。

运动是保持人体健康最好的方式之一，长期跑步不仅可以增强你的体力，同时还可以有效增加你的耐力，让你不再那么轻易感到疲惫。很多人在坚持跑步之后，气质和精神会变得越来越好，希望每个人都能够坚持跑步，坚持运动，让自己的身体更加健康！每天坚持跑步5公里，越来越年轻。