成年女性健身想练肌肉能不能服用睾酮增长素？

不建议， 如果你想打比赛，走专业的话。。女性和男性激素水平相差10倍+。。男性2KG可以练出来的，女性起码都要20KG。女性进行力量锻炼，在辅助有氧，身体线条已经很好看了。捷径就是坚持。

男性该怎么做，能够让身体分泌更多的睾酮？

你需要去降低身体的雌性激素含量，雌性激素其实存在于男性和女性的身体当中，而若是你想要自己的睾酮激素提升的话。那么就必然需要降低你身体内的雌性激素了，从而达到一个激素的平衡，让你的身体变得更加的健康，而在这一个方面也有很多的一些男性或许也都忽略了，尤其是一些长时间喝酒和过于肥胖的一些人群，他们往往都会忽略了自身过高的一些雌性激素，而之所以会这样子，那么就是因为酒精会降低睾酮的生成，促进雌性激素的产生，脂肪的堆积过多可能就会将睾酮转化为雌性激素。这样就会让你的身体内睾酮变得越来越少。

而除此之外锻炼也是作为一个简单有效的帮助身体分泌睾酮的办法了。根据一些研究发现无论是什么样的男性在锻炼的期间沟通以及身体的一些激素，也都会出现明显的上涨，如果要是能够去坚持适度运动，三个月之后的话沟通的分泌也就会在原来的基础上面提升8%，这对于男性朋友们提高身体分泌睾酮来说也真的是非常有益的。

而其次，那么就是需要你保护生殖器的凉爽了，很多的一些人觉得只要去保持一个生殖器凉爽，就能够去促进睾酮的分泌，有这么简单吗？其实还真的是没那么复杂，但经过多项研究之后显示这也是我们能够轻易促进睾酮分泌的办法，效果也是非常不错的。

那么最后一个办法就是去提升身体的睡眠，很多的一些人可能就不是非常的清楚，睡眠对于我们的身体到底有多么的重要，我们的人体在睡眠的时候，修复器官的损伤补充身体缺失的经历，同时它会出现大量的一些分泌睾酮等等这样的一些激素。养护男性朋友们的健康，一般睡得比较好的男性睾酮分泌也都会比较的旺盛，身体的器官年轻不说，在那一些方面也都是游刃有余

世上最好的健美运动员都很强壮。他们知道力量越大，肌肉越多。下蹲增加到140公斤/300磅，卧推增加到100公斤/220磅，硬举增加到180公斤/400磅。你的整体肌肉质量会增加，因为力量就是大小。

增加体重。忘掉泵和疼痛吧。相反，你应该专注于增加杠铃的重量。试着举起比上次更多的东西。你会变得更强壮，这将增加你的整体肌肉质量。如果你今天举的东西没有比上个月或去年多，你就没有锻炼肌肉。有用的免费电子书:101肌肉建设的秘密

做的化合物。做一些同时锻炼几块肌肉的运动。你可以举起更重的重量，这将刺激更多的肌肉生长。你的主要动作应该包括深蹲、卧举、硬举、顶压和杠铃划行。

使用杠铃。你可以用杠铃举起比其他任何工具都重的重量。你还必须自己平衡体重。杠铃需要更多的肌肉，能刺激更多的肌肉生长。使用不附在器械上的杠铃。开始轻和使用正确的形式，以避免伤害。

增加频率。你训练肌肉的次数越多，你就越能激发它的生长。你做的运动越多，你的技巧就提高得越快，你能举起的重量也就越重。开始每周蹲、推、拉三次，而不是一次。

恢复。你的肌肉需要从锻炼中恢复，才能变得更强更壮。如果你每天都让他们辛苦工作，他们是无法恢复的。甚至你的大脑也需要休息。每周休息三到四天。通过充足的食物、水和睡眠来帮助你的肌肉恢复。

吃的更多。你的身体用食物来为锻炼补充能量，并恢复肌肉。如果缺乏食物，你的肌肉就无法恢复和生长。大多数男人每天至少需要3000千卡来锻炼肌肉。而新陈代谢旺盛的瘦子则需要更多来增加体重。

吃蛋白质。你的身体使用蛋白质来构建新的肌肉，并在锻炼后恢复受损的肌肉组织。你每公斤体重(082克/磅)大约需要18克蛋白质，才能最大限度地恢复和塑造肌肉。对于一个80公斤/175磅的人来说，那大约是每天135克的蛋白质。

得到真实的。不使用类固醇就不能得到类似类固醇的效果。你不可能在三个月内变成阿诺德，因为锻炼肌肉需要时间。名人总是设定不切实际的期望。不要像他们一样。专注于提升自己。它会避免你的挫败感。

是一致的。如果他们进行有效的训练计划并且吃得好，大多数男人每周会增加025公斤/05磅的瘦肌肉。你不可能比这更快长肌肉了。增加12公斤/24磅的肌肉需要一年的时间，然后才能看到戏剧性的变化。因此，一致性是关键。

我觉得看这个女生的对待人生的心态和对自己的定位，每个人都有自己的活法！

我是健身教练汪炸炸，非常高兴回答你的问题。

先给你看一下我的照片，这是好几年力量训练的成果，即你说的“女生练肌肉”。

很多女生在被建议进行力量训练时，反应往往是不太情愿。究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。

那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？

回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。但是对绝大多数女生来说， 练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。

这是为什么呢？

一、男女肌肉类型的区别

人体肌肉由两种肌纤维组成。一种是适合于有氧耐力运动，伸收速度较慢的慢肌纤维。另一种是适合于无氧代谢力量运动，收缩速度较快的快肌纤维。再细分，快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维，而且对力量训练比较敏感。一个人的肌肉类型比例在程序上是由先天遗传决定的，后天训练只能把他们由弱变强，并不能改变比例。也就是是说一个以慢肌纤维为主的人无论怎么练也成不了短跑或举重运动员的。男人女人在肌肉总比例上没有性别区分，但是男人的快肌纤维中的A与B型纤维要大大多于女子。这是男人能通过力量训练发达肌肉的主要原因之一。

二、男女体内激素的区别

男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

对于肌纤维增长来说，体内的血清睾酮含量是十分关键的，这也是为什么许多违禁药物含有或这种激素的原因。女子体内的天然血清睾酮水平只有男子的十分之一。在进行一次力量练习之后，男子的血清睾酮量会明显提高，而女子的提高却很微小。在进行8－20星期的力量训练之后，男子的血清睾酮含量会在长时间内保持较高水平，而女子在同等条件时间内保持较高水平，而女子在同等条件下血清睾酮反而恢复原状了。体内的另一种有关激素－－－血清皮质醇，是对肌肉增长起阻碍作用的。它的水平高低也对肌纤维增粗很重要。男子进行力量训练之后，在血清睾酮提高的同时血清皮质醇则大幅度降低，从而形成了肌肉的合成过程。但在女子体内，这个过程很难发生，因为她们的血清睾酮没有明显的提高，血清皮质醇也不降低，形成了一种分解代谢，不利于肌肉的增长。

三、个人体型区别

无论男女，体形大至可以分为瘦长型，中间型和粗壮型三种。这种区别主要可以从一个人的肩宽，手脚大小，骨骼粗细看出来。瘦长型的人很难长体重，不管是长肌肉还是长脂肪。他们对力量训练反应很小，较慢。粗壮型的人则对力量训练较敏感。

95％以上的女生在知道上述道理后，应该放心地把力量训练包括到自己的健身计划中。下面是另一些有帮助的常识。

A：在减肥过程中增加力量训练有如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速，练习一小时就会降下05－1公斤体重（当然其中大多是水分）。而力量训练的后劲更大，它把人体的代谢水平提高后通常会保持6－8小时，而且练习的强度越高，代谢水平就提高得更多，更持久。

B：不同体形有不同的练法。瘦长型的女士不要因为自己力量弱而避重就轻，便用过小的重量。你应该选择每组能做8－12次的重量，而中间型与粗壮型的女士反而可以使用得相对轻些，做15－20次较合适。值得注意的是身体不同部位对力量练习的反应有时不一样，所以得区别对待。这很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壮。

C：身体质量比重量更能说明问题。也许你在开始力量练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长，这时不要着急，让健身教练给你测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，同样围度的肌肉比便高者会重一些。但线条绝对要好看得多。有氧运动会消耗掉皮下多余的脂肪，力量训练可以使你线条更明显

那么女生进行适当力量训练益处有哪些？

一、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女生，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，这是因为他们的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡，力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。

二、更好的身体外观

同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。

好！

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天我们就来聊一聊。

首先，女生想涨肌肉真的太难了。

我们都知道肌肉的生长是需要雄激素的，而女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。

其次，饮食。

健身有一句话：三分练七分吃，可见吃是多么的重要。健身餐一般都是以高蛋白，低脂低盐为主，还要有一定的量，比如每公斤体重摄入2克蛋白，而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的饭量相对于男的来说要小的多，吃不够怎么能长肌肉？

最后，训练强度。

女生的骨骼肌天生比男的弱，高强度的训练女生吃不消。刚才也说了，女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，男的拿10公斤就可以长肌肉的质量训练，女生至少要100公斤才行，这显然不可能。

不过，女生练肌肉其实很有必要，不仅可以让身材变好，而且对 健康 也是大有好处。女性健身带来的好处如下：

1、延缓衰老

女性都特别怕老，害怕皮肤松弛，适当增肌不能完全阻止衰老，但是在一定程度上延缓了我们衰老的过程。

2、身材有型

肌肉可以提高女性的基础代谢率，让女性变成易瘦体质，什么马甲线翘臀都是练出来的。

3、精神饱满

健身改变我们的循环系统，让我们各方面功能表现更好，整个人的精神状态也会变好。

所以，女生练肌肉是很好的。肌肉不是男人的专利，女生更应该练，因为女生的肌肉含量天生就比男的少。

女生可以健身，练成肌肉后，感觉看起来很强壮，也不是说不好，最起码对自己的身体好，毕竟每个事物都是有双面性的，有好的一面也有坏的一面，不好的一面就是女生本来该是柔美比较讨人喜欢一些，感觉有女人味，练成肌肉后，对自己的形象会有点影响！不过没有太大的关系！练成肌肉也没有关系，只要把握好度就好！

并没有的呀，不过这个还是看个人的观点。

我是一个女孩子，但是我觉得能有肌肉，而且还有肌肉线条我觉得很美很性感的呀。做一个自己认为的人，而不是别人眼里的人。毕竟生活都有点苦涩，我们自己给自己加一点糖，不要过分在意别人的话语。做一个美美的自己就好，开心快乐最重要。

先说男女的差别，然后好处，之后方法

差别

　1女性和男性的荷尔蒙差异

　女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

　2女性力量训量强度较男性小

　通过力量训练来增长肌肉，其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉，然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是，女性较常进行的训练一般是中低强度的训练，对肌肉造成的“破坏”小，因此，修复和再增长效果差，并不会长出大块肌肉。

　看到这，不少MM就疑虑了，既然女性不易练出大肌肉，为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉？我只能说，因为她们是运动员。运动员训练时间长，并经过一些特殊的训练项目，长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外，一般女性进行力量训练并不会长大肌肉，只会提高肌肉质量，增强肌肉线条感。

　在这个以胖瘦来度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去运动目的只有一个，那就是减肥！不是练肌肉！了解下面几个女性练肌肉好处，你就不会这么想了。

　

好处

　

1提高减肥效率

　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

　2塑造体形

　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

　3防止关节、骨骼受伤

　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（Janet Lord）教授曾说：“ 健康 的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。”

　4延迟衰老

　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，我建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

　5预防子宫下垂

　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。

　6防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

练肌肉4

　

如何练肌肉

　

1肌肉锻炼要量力而为

　练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

　2变化锻炼项目

　当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

　3运动与饮食双管齐下

　肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

嗯，否则怎么显示女性的柔美

要看你问的是哪个层面。

1 健康 层面，我想，对于多数人而言，只要练习得当，不伤着筋骨，促进身体代谢，改善身体的体脂率，总归比一身的泡泡肉却“弱不禁风”要好吧。

2审美层面，袁姗姗通过一次马甲线就成功口碑翻盘，可见，现在的大众审美，对于有肌肉线条的“英气”妹子越来越友好，相反，“林妹妹”“病西施”似的瓷娃娃，已经不再那么主流。

3社交层面，“积极健身”能帮助人洗去一身的“颓”气和“丧”意，塑造开朗、坚毅的性格，向外传递出自主、乐观、坚毅的信号。张钧甯和陈意涵这两朵“姐妹花”当初凭借爱运动的“元气”人设，狠狠带了好几波节奏，圈了N场粉。可见一斑。而身边很多健身的朋友，也因为健身，大大拓展了自己的交际圈。

从题主的问题来看，我猜测或许更多是担心“练肌肉”这种曾经是专属男性的项目，自己来练，会不会影响自己的女性魅力。如果臆测错误，敬请见谅。

其实，我们自己是什么样的人，我们想要对外呈现什么样的状态，都是很个体的感受。说句很流俗的话，就是“做自己”总没错。定义自己这个事儿说易难行，也不在这里讨论了。

但是，无论你想做什么样的“自己”，是否愿意为此作出行动并坚持，并排除外部的各种干扰和诱惑，这才是成功与否的关键。如果轻易被别人的看法和评价所左右，我想，那个“自己”，恐怕很难真正的“快乐”吧。

加油！

国家宣传全民健身的落实，加上现代人 健康 观念的进步，使健身行业发展迅速。 其中就包括很多喜欢 健康 ，爱保养自己身材的女生们。

随着健身的普及，新手健身如何训练和观念意识出现疑问。你不需要担心长期力量训练会让你身体很健美，肌肉大块头，胸部硬硬的等等这些问题。

电视上的职业健身健美运动员，她们是有专业的系统训练、饮食计划，而我们只是健身塑性，让身体线条优美，身体更 健康 。 女生进行肌肉训练是非常好的，不光如此还有很多其他好处。

女生肌肉训练的好处

增加免疫力

长期健身的女生免疫力提高，不易生病。

提高新陈代谢速度

机体处于一个良性的循环状态，肌肉组织的充盈代表着脂肪堆积的减少，提高新陈代谢速度，有利于排除毒素。保证身体的 健康 。

更显身材

肥胖和骨瘦如材都是亚 健康 状态。有肌肉的身体不但是 健康 的标志，穿衣也会更加有型。

增加自信心

身材好，肌肉线条优美，你整个人会更加自信，对工作和学习也会更加得心应手。

最后，训练计划一定要劳逸结合。多种训练方式结合，除了肌肉训练也应进行一些有氧运动和瑜伽，对女性更有好处。 我是爱 健康 的犀牛，评论区欢迎讨论。

目录方法1：控制饮食和营养1、每年做1次体检。2、不吃加工、包装和预制食品。3、尽量吃处于天然状态的食物。4、避开外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖浆）和人工甜味剂。5、多摄取健康脂肪。6、多喝水。7、饿了才吃。8、不要进行地狱式节食。9、在运动后进食。方法2：定期运动1、展开负重训练。2、每周用负重训练器、哑铃或杠铃锻炼2到3次。3、做有氧间歇训练。4、确保你在30分钟的锻炼中出汗。5、间歇性断食。方法3：改变生活方式1、确保每晚睡眠充足。2、保持活跃。3、减压。4、考虑早上做爱。方法4：服用维生素、矿物质和药草1、晒晒太阳。2、服用锌补充剂。3、考虑服用药草补充剂。方法5：诊断低睾酮1、留意生理症状。2、留意情绪症状。3、做一次血液检查，确认自身状况。睾酮（睾丸激素）是负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其它身体机能的激素。男女都会分泌睾酮，都可能面对睾酮不足的问题，但它主要影响男性。研究显示睾酮水平和你选择的生活方式有很大的关系。运动、睡眠、压力和肥胖均会影响激素水平。一起来看看要如何自然地提高睾酮水平吧！

方法1：控制饮食和营养

1、每年做1次体检。要求医生详细分析你的体重。如果你超重或肥胖，这可能是睾酮水平下降的原因。肥胖的人分泌更多芳香化酶。它会将睾酮转化为雌激素。随着身体分泌更多芳香化酶，新陈代谢会继续下降，使问题变得更严重。和医生一起制定一个减肥计划。

2、不吃加工、包装和预制食品。体重增加和肥胖会导致睾酮水平下降。改变饮食习惯有很大的作用，不但能提高睾酮水平，还能降低患心脏病和糖尿病的风险。现在就开始改变饮食习惯，不吃加工、包装和预制食品。

3、尽量吃处于天然状态的食物。吃天然、完整的食物意味着不摄取过量的糖、脂肪、防腐剂等。多吃：水果和蔬菜

鱼和去皮家禽肉，少吃红肉

复合碳水化合物，包括全谷类、扁豆、豆类和蔬菜

坚果和种子

4、避开外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖浆）和人工甜味剂。想吃点甜的？不妨使用甜叶菊，这种药草的甜度是糖的60倍。

5、多摄取健康脂肪。欧米茄-3脂肪是存在于多种食物的健康脂肪，包括坚果、鳄梨、未加热的坚果油、鱼、蛋黄、橄榄、橄榄油。健康脂肪实际上可以使身体更健康。

6、多喝水。喝水除了能保持身体水分充足，还能让你感到不饿。

7、饿了才吃。少吃零食，不要靠狂吃解闷，注意不要摄取其它隐藏的热量。尽量只在饿的时候才进食。

8、不要进行地狱式节食。严格限制热量可能会给身体发送错误的信号，反而无法提高睾酮水平。首周先试着减少15%热量。所有减肥目标都必须合理。通过改善饮食和增加活动量，达到每周减1磅（约09斤或045公斤）的目标。

9、在运动后进食。乳清蛋白、高蛋白酸奶和一些蔬菜有助于塑造肌肉。增加肌肉帮助消耗脂肪，提高睾酮水平。

方法2：定期运动

1、展开负重训练。如果你从未举过重、使用阻力带或负重训练机，不妨请个私人教练或物理治疗师，教你正确的运动形式和步骤。如果你身体非常虚弱，可以先用阻力带。这是一种温和的负重训练方式，让你在举真正的重量前，先用橡胶带锻炼虚弱的肌肉。在头3到4周，每周进行2到3次。如果你的关节或背部有问题，可以先用阻力最小的带子，坚持这种形式的负重训练，慢慢使用阻力越来越强的带子。

每周举重3次，坚持11周，可以将睾酮水平提高高达20%。

傍晚进行力量训练，可以提高傍晚的睾酮水平。你的体形越好，效果就越小，而且很短暂。 不过，它们还是能起到有一些作用。

2、每周用负重训练器、哑铃或杠铃锻炼2到3次。男性需要选择连续做5次才会让肌肉疲惫的重量。做3组。负重训练后，肌肉应该感到疲惫。允许肌肉休息24到48小时。女性或有关节问题的人可以选择耐力训练。举个例子，选择比较低的重量，完成3组（每组10到15次）。

交替做整组和半组运动。半组的意思是从上到下或从下到上完成一半的动作，锻炼快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

慢慢举重。慢慢呼吸，不要放下机器、哑铃或杠铃。控制它们，直到回到原位。

3、做有氧间歇训练。开始每周做有氧运动至少5次，每次30分钟。在间歇训练中，你需要暖身，做短促的冲刺或高强度锻炼（例如做90秒），之后进行时间比较长的中等强度恢复运动（约2到4分钟）。交替做这2组运动约30分钟，包括暖身和缓和运动。间隔时间视你做的有氧运动类型而定。如果你从未做过间歇训练，不妨找个私人教练，让他根据你的经验水平建议合适的锻炼计划。

不想跑步或游泳，不想自己计算间隔时间？楼梯机、健身车、椭圆机和跑步机等有氧运动机器，均可以设定成间隔训练模式。

4、确保你在30分钟的锻炼中出汗。虽然普通活动就已经很有用，但你还是需要让心脏得到更高强度的训练，才能实现减肥和提高睾酮水平的目标。负重训练和有氧运动也一样。不要过度训练。如果你已经很强壮，做太多有氧运动反而会减少睾酮。你的目标应该是保持高新陈代谢率，同时让身体有充足的时间休息和恢复。

运动前后和期间都必须多喝水。脱水的人在运动后会分泌更少睾酮。

别忘了运动还有其它好处，包括改善心血管健康、减肥、提高力量和耐力。

5、间歇性断食。研究显示间歇性断食加上中等到高强度运动，可以提高睾酮水平。在断食期间，进行你选择的中等到高强度运动。当中的原理是既然你正在断食，身体会转而从储存的脂肪中获得能量，达到减肥的目的。

方法3：改变生活方式

1、确保每晚睡眠充足。医生建议每晚睡7到8小时。睡眠不足会导致睾酮水平降低10%，而且很难减肥。

2、保持活跃。多动少坐能平衡激素和减压，进而帮助减肥。购买一个计步器。确保你在日常生活中每天走1万步。

3、减压。压力促使身体分泌皮质醇，影响身体分泌激素（包括睾酮）。尽量在工作和生活之间取得平衡。每天抽出2小时做你喜欢的休闲活动。尝试将工作时间减至10小时或更少。

开始冥想、深呼吸、练瑜伽、太极和（或）气功。这些活动能减压，使你睡得更好。如果你没有时间，可以抽出2到3分钟休息，做25次深呼吸，每天重复4次。

4、考虑早上做爱。如果低睾酮水平影响到你的性生活，不妨考虑改成早上做爱。早上的睾酮水平会自然地更高。

方法4：服用维生素、矿物质和药草

1、晒晒太阳。抽一些时间让皮肤直接晒太阳（15到30分钟），获取维生素D。保持高维生素D水平，可以多分泌20%睾酮。如果你一整天都在室内工作，没有时间晒太阳，可以向医生询问维生素D补充剂。

2、服用锌补充剂。研究显示轻微到中等程度的锌缺乏症会降低睾酮水平。向在这方面知识渊博的医护人员询问锌补充剂。

3、考虑服用药草补充剂。一些研究显示特定药草补充剂或许能增加睾酮，或对抗低睾酮水平造成的负面影响。其中包括：刺蒺藜。动物实验显示刺蒺藜能增加性行为。遵循生产商的指示。

南非醉茄（印度人参）。初步临床试验显示它能提高精子质量。在大部分研究中，参与者每天服用不超过450毫克的南非醉茄4次。

银杏。可以增加睾酮分泌。每天服用270毫克银杏提取物4次。遵循生产商的指示。

育亨宾树。被用来提高性欲和治疗勃起障碍。没有一定的剂量，通常介于54毫克（每天3次）到108毫克（每天3次）之间。遵循生产商的指示。

方法5：诊断低睾酮

1、留意生理症状。睾酮水平低的男性可能会出现许多相关症状，包括：勃起障碍，包括勃起次数和质量下降

睾丸变小（性腺机能减退）

精子数量减少

肌肉质量减少，导致肌力和肌耐力下降

胆固醇等血脂水平改变

骨质缺乏症（骨骼软化）和骨质疏松症（骨质减少）

潮热

胸部肿大或一触即痛（男性乳房发育症）

2、留意情绪症状。除了生理症状，睾酮水平低也会造成男性的情绪改变，包括：性欲下降

疲惫

情绪改变，包括抑郁、易怒和焦虑

记忆力和注意力变差，或是突然缺乏自信

3、做一次血液检查，确认自身状况。你需要验血和进行身体检查，才能得到确切的诊断。最常用早上抽的血做测试，因为睾酮水平一般在这个时候最高。要是你的症状和实验室结果均显示睾酮水平低，医生才会做出这项诊断。