椭圆机的正确使用方法

椭圆机的正确使用方法,第1张

椭圆的正确使用方法:

双手扶住静态把手,也叫心率把手,全程匀速呼吸,保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直,然后双脚踩着踏板,掌要贴合椭圆机踏板,不要离开。脚尖向前不要内扣,要收紧核心。注意在运动过程中,不要东倒西歪、含胸驼背,这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数,这个是你的运动效、果显示,保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数,比如150。

椭圆机使用注意:

1、不要向后运动。向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。可惜,到目前为止,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。 

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

前置椭圆机和后置椭圆机不能说那个好只能根据个人的家庭面积跟喜欢走路的步伐选择每个人的使用习惯都不一样

前置椭圆机跟后置椭圆机是两种使用方法不同的椭圆机,前置的它使用前轮驱动;流畅,在踏板上也是有些小区别,并在相同的范围内进行平滑运动的功能,其主要区别的话,就是传动系的位置。

在前轮驱动的另一个区别是,用户往往将他们的重心前移,特别是抓住或倚在把手,在这种情况下,机器的前面最好是稳定的,或者用户会发现有些摆动。为了克服缺乏稳定性,前驱动椭圆机使用了在健身车上才使用的大飞轮,使机组的感觉坚固。一个沉重的飞轮也将有助于建立一个更平滑的运动和步幅。

前置椭圆机的步伐比较段平行的走路,动起来会轻松一点。缺点:占地面积非常大,不是一般家庭可以使用的。

后轮驱动椭圆后轮驱动的机器保持在机器后面的飞轮。这些机器通常做模仿走路或跑步的运动的更好的工作,后置置椭圆机步伐比较大感觉像是迈的步比较大,消耗脂肪更多一些,运动起来比较累,优点;占地面积小,适合一般居住家庭

而且他们相比传统的跑步机和踏步机对你的关节的影响更低。

椭圆机选购指南

椭圆机的选购是一门学问可以写很多,椭圆机价格也是从几千块到几万块甚至是十多万不等,很多人在选择椭圆机的时候一味的追求品牌或者是昂贵的产品,其实并不划算,在购买椭圆机之前,先了解,我们购买椭圆机的目的,仅仅是为了做做有氧运动腿部锻炼呢?还是要全身协调运动,只是想靠椭圆机增强一下体质,还是要打造完美身材,每周锻炼时间是不是很长,是不是会坚持锻炼。当我们能够清楚这些问题的时候,再来慢慢说一说椭圆机的选购。

有一些朋友购买椭圆机只是想要通过椭圆机增强体质,或者稍微的修饰一下腿部的线条,那么就没有必要购买双臂摇杆式椭圆机,价格上会贵很多,如果一周的锻炼次数仅仅是3-4次那么也就没有必要买过好的椭圆机,椭圆机价格有十多万的,但是那种一般都是健身房,高档酒店的配置,因为这些场所的使用量巨大,只有这种昂贵的价格椭圆机才能保证不会出故障,但是家用的话用的时间本身就少,购买太贵的商用椭圆机就是浪费了。

购买一台满意的椭圆机需要看下面几点:

一、飞轮

椭圆机的运动主要就是依靠飞轮带动的,所以我们要好好的说一下飞轮,椭圆机飞轮分为两种,前置飞轮和后置飞轮。

前置飞轮椭圆机

1、前置飞轮设计占空间更大,设计效果一般更加新潮。

2、前置飞轮椭圆机的维修保养更加方便。

3、前置椭圆机的步伐比较段平行的走路,动起来会轻松一点。

缺点:占地面积非常大,不是一般家庭可以使用的。前置飞轮安装之后就需要更先机的设计以及工艺技术来配合,所以一般价格都比较高。商用机要考虑的因素很多,包括机器的占地空间、外观、质量等;家用的一般都是采用后置飞轮,能在成本控制范围之内达到更好的机械效果,维修保养也来得更加方便些!

后置飞轮椭圆机

大部分人在选购椭圆机的时候还是会选择后置飞轮,后轮驱动椭圆后轮驱动的机器保持在机器后面的飞轮。这些机器通常做模仿走路或跑步的运动的更好的工作,后置置椭圆机步伐比较大感觉像是迈的步比较大,消耗脂肪更多一些,运动起来比较累,优点;占地面积小,适合一般居住家庭。

飞轮多大的好

说完前置和后置飞轮,再来说一下飞轮的重量,飞轮重量也是选购椭圆机需要考虑的一个因素,在选购椭圆机的时候,建议是购买飞轮的重量在5公斤以上的,因为飞轮太轻的话,踩上去有点飘的感觉,达不到运动效果。

但是并不是飞轮的重量越大就越好,现在有一些商家,他们抓住消费者在选购椭圆机的时候追求飞轮重量大的心理,就把飞轮的重量加大,但是这样的椭圆机如果是高端的还好,但是如果只是一般的中低端的椭圆机,商家加在飞轮上面的成本肯定是要在其他的零部件上面扣除,这样就导致其他的零件的质量可能不过关。其实对于一般的家用椭圆机来说,只要是飞轮超过5公斤,就可以了,飞轮过重并不会带来很强烈的运动体验,再说椭圆机还有阻力调节装置,可以取代一部分飞轮的作用。

二、硬件配置(细节点)

1、阻力调节系统

大多数椭圆机都采用磁控技术调节运动阻力,依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏;极少数的低端椭圆机采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。

现在的椭圆机一般都是磁控技术调节运动阻力的,磁控技术的好处就是能够减少零件之间的摩擦,可以避免噪音过大,磁控系统通常有永磁、自发电磁及外接电磁几种类型,家用型的椭圆机通常采用永磁和自发电磁型技术。

需要注意的一个地方是椭圆机的承轴的标号和数量,三是产品净重。不要只看管子的粗细,要知道管子都是空心的,讲良心的企业至少会在关节部位装配有高品质的轴承。

2、“关节”保护套

椭圆机的“关节”非常多,就算是比较简单的后置飞轮式椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节,左右加起来的话就是六个关节。这些关节在运动过程中会承受和传递所有的机械力量,担负着非常重要的功能。

在椭圆机的各个“关节”安装保护套,不仅可以更加大气、美观,还可以防止关节部位的润滑油蹭到其他地方,同时还可以防止意外碰撞带来的人身伤害。看似无所谓的一个细节,却可以体现出产品设计方面的人性化理念。

3、平稳性

说到平稳性,其实是椭圆机非常关键的一个地方,决定椭圆机平稳性的地方有椭圆机飞轮的重量(一般重量大一点的稳定性高),是不是磁控椭圆机(磁控椭圆机的平稳性高),椭圆机零部件承力点的链接是不是用好的轴承。

椭圆机的平稳性主要是取决于各个部件的稳固性和协调性,也就是你在椭圆机上面运动的时候,是不是感觉很流畅,要是小区的椭圆机就非常不流畅,当然也很少有人会用那种椭圆机。

对于稳固性主要的参考因素就是椭圆机的支架的品质,好的椭圆机有宽厚的支架,并且支架两头还有防滑和防刮的保护套,我们知道椭圆机的重量还是比较沉重的,所以对于人性化设计的椭圆机,在支架的后面最好还是有高度的微调装置和小滑轮,这样可以很好的调节坡度和适合搬运。

4、噪音、异响

由于椭圆机既不需要电机传动,也不会产生垂直的作用力,唯一容易产生噪音的飞轮也采用了非接触式的磁控装置,所以椭圆机在理论上可以做到“零噪音”。

不过理论归理论,在实际使用过程中最容易产生噪音的部位就是各个部件的连接之处。高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的连接件,即使长期使用也可以将噪音抑制在理想范围。这里有个简单的方法告诉各位:在卖场找台机器,踩上去以后反复朝前、后两个方向运动,并且有意向左右两侧用力,在这个过程中注意一下噪音情况。一般没有哪台机器可以在这种情况下做到零噪音,但异响越少、噪音越小的机器品质肯定会更好。

静音指标代表产品的工艺水准。器械类的产品最难解决的问题就是异响,造成异响的因素很多,例如低劣的配件、蹩脚的设计、错误的安装等等,都有可能造成机械摩擦、产生异响。有些不负责任的厂家和经销商只考虑如何节省原料、降低制造和物流成本,对于细节方面的改进毫无热情。

5、操作系统(面板)

阻力调节功能通常有手动旋钮调节与面板自动调节两种,个人认为二者均可、各有利弊。不过,2000元以上的椭圆机通常都已实现按钮自动调节功能。

好的椭圆机会有更加人性化的操作面板,可以快速开始并任意选择运动程序,并且操作上更是简单易学,即使是初次使用的用户凭直觉就可以进行程序的选择。因为许多程序的改变,运动数据信息的查看是在您运动中进行,一个直观,简单的操作面板给您的连续不间断的运动提供了极大的便利。

6、不要只看外表

网店的宣传内容往往千篇一律,什么“超静音磁控技术”、“测脂功能”、“心率测试”、“多种运动模式”,买回来就会发现,除了静音和阻力调节功能以外,其他的都是浮云,甚至很多功能完全就是摆设。

7、售后

售后的问题一定要想好,一部椭圆机动辄上百斤,拆装起来并不算轻松,如果出现问题就比较麻烦一些:卸掉机器、重新打包、快递给店家,店家发件,等待收货,收货然后再组装……。在这个过程中,商家的专业指导和负责的态度就显得尤为重要,如果有可能,最好选择有本地售后服务的品牌。如果要选择网络购买,那么建议到旗舰店购买,对于大卖家来说,品质售后都是有保障的。

在心肺功能训练方面,椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同,二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同,

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同,

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动,由于被动地形成跑和走,从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同,

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。

-椭圆机

-跑步机

1、定义不同

椭圆仪:椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。

登山机:登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

2、功能不同

椭圆仪:享受ipad 所有功能,在IOS或者苹果android上下载椭圆机训练应用程序后,打开蓝牙与椭圆机链接,就可以直接在触摸屏上操作ipad, 实现边运动,边查阅文件边运动,边欣赏音乐视频 边运动,边开拓思维游戏边运动,边聊天视频。

动感音乐健身,椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行训练。这些曲子是TUNTURI 专用的。(这些曲子非常有动感,听到有运动的蠢动。当心率达到目标值时,音乐的旋律会放慢,使得使用者能同步放慢练习的强度。

登山机:单功能登山机,顾名思义,就是功能简单,没有附加功能或者附加功能很少,但是能完全实现健身者的登山运动,满足对登山机的基本要求。

多功能登山机,功能相对增多,一般多功能登山机具有的多功能为:坡度调解、心率检测、音乐|视频播放、空气氧吧等。

3、特点不同

椭圆仪:椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

登山机:有效瘦身,健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(482公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果,这说明,在登山机上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以实现脂肪的消耗。

双重锻炼,当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

耗能更高,健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

-登山机

-椭圆仪

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