苹果肌能锻炼出来吗?

苹果肌是可以锻炼出来的。

1、用两手手指在颧骨上画圆。

2、用两手的指腹部分轻轻向下推压下眼窝。

3、用拇指的指腹部分向上推压颧骨的下方肌肉。

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苹果肌

并不是肌肉，主要是颧骨前的脂肪组织，“苹果肌”的位置是在眼睛下方二公分处呈倒三角状的组织，微笑或做表情时会因为脸部肌肉的挤压而稍稍隆起，看起来就像圆润有光泽的苹果，得名“苹果肌”。

苹果肌随年龄增加后会萎缩，显得衰老。通过整形填充使苹果肌恢复饱满，可以使人显得年轻。有些漂亮女人，五官长得很细致、皮肤也不错，但因为消瘦，脸庞见骨，缺少颧骨前隆起脂肪的柔化（也就是苹果肌），却多了些难以亲近的感觉。

先天因素：先天脸部骨骼的支撑不足，即颧骨部位陷没，表现为颧骨宽且平、上颌骨前凸如暴牙状、泪沟法令纹明显等，此类问题多是因遗传、后天骨骼发育等造成，严重时需要依靠手术解决。

后天因素：苹果肌，在小婴儿及年轻时，会特别的发达、明显。随着年龄的增加，肌肤的胶原蛋白和脂肪流失，苹果肌逐渐凹陷、下垂，就会显得苍老、无神，泪沟法令纹等加深，容貌迅速显得老态。

唱歌教学丨三个方法改善自己唱歌不好听

第一个:发声练习有什么用

首先我们要清楚，我们唱歌发声包括“共鸣腔体”(声音通

道)的建立和“声线”的打造;

而你唱歌的时候声音如果没有通道，那么就会有堵、憋、挤卡

的感觉，所有感觉声音挤的情况都是因为没有共鸣通道;

声音通道建立好之后，唱歌听起来才会通畅，让人听着舒服，

没压力，气声就是只用声音通道来唱歌，声带不全部闭合的一

种技巧;

当你的通道建立好以后，就需要打造声线，让声音变得清晰，

有质感，有穿透力，声音通道包括胸腔共鸣、鼻腔共鸣、头腔

共鸣;

--那么每种共鸣又有什么作用呢有什么效果呢--

1、浑厚有底气--胸腔共鸣，所以:要唱出浑厚有底气的

声音就需加强胸腔的练习;

2、干净明亮--鼻腔共鸣，所以:要唱出干净明亮的声音

就需加强鼻腔的练习;

3、震撼的高音--头腔共鸣，所以要唱出很高的音，就

需加强头腔共鸣、声带关闭和气息的练习。

通过发声训练，可以将歌曲演唱中对各种演唱技术逐步提

高，并能养成良好的歌唱状态，可以培养歌唱器官与共鸣

器官的协调能力，从而达到完美的声音。

发声训练的过程，不要认为只是嘴巴发出“ia”这么简单

的训练声音，“ia”可以反映出声音位置是否统一，咬字

吐字是否清晰，气息的控制能力如何。

只是一个简单的发声训练就可以培养学生的歌唱姿势，大

方自然的表情，敏锐的听觉，判断哪种是好的声音，哪种

发声是不好不对的声音，逐步使歌唱发声的技术成为歌唱

表现的有力手段，从而达到声情并茂的演唱。

用大白话来说唱歌本来就是声音为基础的，没有声音怎么

唱别人说气息是基础其实不是。嗓子才是基础，没嗓子

没声音唱啥歌

所以学唱歌当然要学练声，练声有很多好处，扩张你的音

域，还会熟悉发声位置，锻炼你的嗓子各种生理组织，改

善你的音色，锻炼你的口齿，反正是一堆的好处。

第二点:发声的基本功训练

1，对着镜子

唱歌对着镜子唱歌，可以随时提醒你，注意口型、眼神和形体

的表演。对着镜子练习发声的要点是要做到眼睛睁得大又亮;

嘴角上提，露出牙齿;两臂自然弯曲;不歪脖子;不耸肩;吸

气时两肋打开;呼气时呼吸肌肉群对抗支撑。

2，像啃苹果一样张开嘴巴

像啃苹果一样张开嘴巴，营造张开嘴巴用上牙啃的感觉，面颊

的肌肉要向俩耳朵方向展开，小舌头和软腭向上提，后咽壁也

兴奋起来。口咽喇叭和头腔共鸣形成一个共鸣管，声音才能像

天鹅绒一样美。

3，用打哈欠的感觉发声

发声时字腹(字音中标注音调的主要韵母)从上牙两大牙根啃

出，声音的亮点在口、鼻咽腔、头腔共振。

4，向着远山唱

唱歌时的感觉，要放得开。向着远山唱，比较能放出适当的声

音量。

5，要求声美，字正为本

韵母在歌唱中是体现音乐性的主要字母，在歌唱的咬字过程

中，韵母担负着音高的变化和时值的转换任务。韵母的发声

技巧对于用美声唱法、民族唱法或通俗唱法唱好民族语言的

歌曲都至关重要。有的歌者因带有地方口音，没达到规范的

咬字规则，造成了字不正音不响。

6，注意力放在后脖颈

把注意力放在后脖颈，这样可以产生美美的声音。

7，发声练习曲因人而异

不同的练习法能让你获得控制自己的呼吸系统的能力，达到

灵活运用气息，驾驭声音的目的，但最重要的还是结合歌者

需要解决的问题，制定灵活的练习曲，所以选择自己合适的

发声练习曲目很重要哦。

第三点:做发声练习要注意什么

1练声是一项艰苦的劳动

2练声时要保持良好的歌唱状态

3练声时要培养歌唱意识

4练声时要力求主客观统一

5练声要有的放矢

6练声时不要过于追求音量

7练声时注意力要特别集中

8要用科学的态度练唱

要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中，肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程，所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的，然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。

正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题，不要再质疑肌肉增长的效果，赶快行动吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

减肥并不代表可以不吃饭，如果只吃苹果，还要体育锻炼，那是不可能的，苹果不能提供你锻炼所需要的能量。你就没力气锻炼了。反而增加了食欲，又会增肥。可以在平时的餐量上面减少一点，减少的部分用水果替代。祝早日练就苗条身材！

运动后可以吃苹果吗

　运动后可以吃苹果吗，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享运动后可以吃苹果吗。

运动后可以吃苹果吗1

　 运动后可以吃苹果吗

　动后可以吃苹果，苹果中含维生素C，维生素E，多酚和黄酮类物质，同时也含钾元素，这些营养元素都是运动后需要及时补充的营养元素，而且苹果属碱性水果，运动后多吃碱性水果对身体也是有好处的。

　 运动后可以喝茶吗

　不可以。

　剧烈运动后不要喝茶，尤其不能喝浓茶，运动后马上喝茶水，会给肠胃带来不利影响，因此而影响到身体健康。

　 运动后吃苹果的好处

　 运动后吃苹果清除自由基

　苹果中含有丰富的黄酮类物质，这种物质天然的抗氧化剂，与其他水果相比，苹果中的游离型黄酮类化合物比例比较高，运动后适量吃苹果可以清除运动时身体内产生的自由基等废物。

　 吃苹果清除体内酸性物质

　苹果属于碱性水果，运动后吃苹果，可以依靠苹果的`成碱作用，消除运动中产生的过多酸性物质，有效降低乳酸浓度，增加尿酸溶解，防止结石的形成。

　 恢复体力

　苹果中含有钾离子，运动后适量的吃苹果补充钾离子，有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充足够的水分，碳水化合物以巩固锻炼果。

　 运动腰痛吃什么好

　 枸杞叶炖猪腰

　原料：猪腰2只，枸杞叶150克。

　做法：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

　 猪腰汤

　原料：猪腰2只（去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水

　做法：煮熟，加点盐及葱姜。

　 鳝鱼汤

　原料：黄鳝250克，

　做法：洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。

　 黄豆煮猪腰

　原料：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。

　做法：将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

　 枸杞猪蹄汤

　原料：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。

　做法：共炖汤。

　 猪肉蒸黄鳝

　原料：黄鳝250克，精猪肉60克，

　做法：将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

运动后可以吃苹果吗2

　 运动后可以吃苹果吗

　运动后可以吃苹果，苹果中含维生素C，维生素E，多酚和黄酮类物质，同时也含钾元素，这些营养元素都是运动后需要及时补充的营养元素，而且苹果属碱性水果，运动后多吃碱性水果对身体也是有好处的。

　苹果中含有钾离子，运动后适量的吃苹果补充钾离子，有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充足够的水分，碳水化合物以巩固锻炼果。

　 运动后吃什么水果

　 1、香蕉

　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　 2、菠萝

　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　 3、苹果

　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　 4、牛油果

　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　 运动吃水果的好处

　运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳，运动后，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。