女生很难练出肌肉吗？

我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。

想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。

健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。

。。。其实仰卧起坐就行的 只不过女生的肌肉比较少 加上你练习的也比较少

所以效果是不明显的 仰卧起坐比较累你是没法做太多的 所以腹肌其实不是那么好练的

一个女生没有必要那么强调腹肌吧 跑步其实对身体各个地方的锻炼都有好处的 加上不是很累

所以推荐跑步 如果一定要练出腹肌那就是做有难度的仰卧起坐吧 不是平的是有角度的那种

知道吧 比较难很费力的 那样才能练出腹肌来的 平时那种简单的没法练出 我同学做了一年也咩看见什么腹肌。。。

女性想练出男性那种线条和围度的肌肉是相当困难的，要付出远超男性的努力吃更多的苦才练得出来，为什么我会这么肯定地说，那是因为男女生理特性决定的，睾丸酮：由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾丸酮对肌肉的增长至关重要的作用，可以说是肌肉的生长素，成年男性分泌的睾丸酮是成年女性的20倍，不管你怎么练，缺乏生长素的肌肉想要长大是很不容易的。那行职业的“肌肉女士”们为了练出那一身肌肉不知道服食了多少人工合成的睾丸酮，这也是为什么她们身上男性特征明显的原因。

另外，女性练器械因为和男性追求的目标不一样，所以你可以选择轻重量多组数的方式，这样的方式对于肌肉线条的刻画比较有帮助，而对于增大肌肉的围度则没有太大的作用，所以你可以尽情地选择这样的方式。其实女性练练器械也不错，比如练练肱三头肌就可以避免“蝴蝶袖”。

　　根据我个人的经验，你可以参考如下几点：　　

　　第一：锻炼时间

　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

　　第二：锻炼的时长

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　第三：锻炼的负荷量

　　负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　第四：锻炼的组数

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　　第五：锻炼休息时间

　　休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

　　第六：锻炼的呼吸方法

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　　第七：营养

　　光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

　　第八：休息时间

　　休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。