减肥运动过度会导致肌肉溶解吗？

正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。

这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。

　　“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。

女生每天跳操2小时肌肉溶解，到底什么是横纹肌溶解症？又该怎样预防呢？

据陕西网报道，前不久，浙江绍兴一女子因工作的时候一直坐下来，晚上回家后跟随短视频跳操，流汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每日2个小时，抗压强度并不大，都没发生不适感。几天后，该女子加大了运动强度，结论下肢肌肉开始出现酸疼。最初她没有高度重视，直至病症持续加剧，尿颜色变为酱油色，才意识到状况错误。后复医生检查，该患上了横纹肌溶解综合症。

消息一出，快速引发网友热议。有网友认为这是由于“没健身运动过，忽然那样健身运动”导致的，也有网友称应当认识自己，选择合适的健身运动，适宜的抗压强度。那么，到底什么是横纹肌溶解症？又该怎样预防呢？

01什么是横纹肌溶解症

横纹肌溶解症是指由各种各样原因造成的横纹肌体细胞（肌肉组织和心脏、肌浆网）萎缩后，脑钠等内容物释放出来进到血液循环系统，引起的生物化学混乱及内脏器官作用损伤的综合症，与此同时造成高钾血症、亚急性慢性肾衰等危及生命的并发症。造成横纹肌溶解症的病因多种多样，普遍的原因有肌肉组织挤压伤、缺血性、触电、高烧、代谢紊乱等。

劳累性横纹肌溶解症常见于体力型健身运动及防守型健身运动或不经常锻炼、非常少健身运动而忽然很多运动过量的人群，典型的临床表现便是肌疼、运动后困乏、小解掉色、身体浮肿。

医生表示，很多患者将初期的病症作为正常情况，发生酸疼后仍坚持运动，在尿颜色出现异常后才就诊，这时通常已出现亚急性肾损害。假如不断三四天，在休息后仍无法减轻，就应及时就医检查了。

除开过量运动诱发的，美味可口的小龙虾也会导致横纹肌溶解综合症。专家表示，除开运动过量外，创伤，摄取外源化学物质，如他汀类药物、乙醇、内毒素（应用洗虾粉或环境污染海域的小龙虾、有毒的蘑菇、一些减肥药物），及其病毒性感染等都可能引起横纹肌溶解。当具有之上发病原因，且发生尿液颜色加重、肌肉痛等相关症状时，应立即前往医院看病。

02怎样预防劳累性横纹肌溶解症

在锻炼运动的同时，须由浅入深、合理安排，逐渐增加活动量和运动量，平常锻练较少和身体素质较弱小，更应根据自身情况，量力而为；特别要注意气温环境要素对运动安全的影响，避免在太阳直射、酷热潮湿环境开展很多锻练。

运动前后都一定要补充糖分、电解质溶液及维他命，遵照少量多餐的原则；注意劳逸结合，在进行大活动量锻练以前留意分配有效歇息。如果身体处在发烧感冒、劳累、经期等不适状态下，不要勉强坚持运动。大家对横纹肌溶解症了解怎么样呢？最后也希望大家在运动时要量力而行。