运动导致横纹肌溶解的机理是什么？有什么预防措施？

先简单介绍一下横纹肌溶解，此症是指骨骼肌损伤后肌纤维分解导致大量的钾、磷、肌红蛋白、肌酸激酶等细胞内容物泄漏进入血液循环。骨骼肌的损伤本身可能会导致肌肉的疼痛和乏力，更可怕的是并发症，严重时危及生命：早期的并发症包括低钙血症、肝脏损伤、高血钾导致的心律不齐甚至心脏骤停等，晚期并发症包括血管凝血、肾损害乃至肾衰竭等。

导致骨骼肌这种损伤的可能原因非常多，常见的如酗酒、运动过度、挤压伤、中暑、药物、毒物、疾病等等，这里不作展开，只说说运动性横纹肌溶解。

来自ACSM（美国运动医学会）的报告指出：运动性横纹肌溶解在运动员中是很常见的。并不是只有很久不运动的人才容易患横纹肌溶解症，虽然低体能是一个危险因素，但横纹肌溶解症也可能发生在长期锻炼的高体能训练者身上，比如重复不熟悉的动作训练，比如训练过量，还有其他很多因素都可以让运动更容易触发横纹肌溶解症，包括脱水、湿热、他汀类药物、麻黄碱、高剂量的咖啡因、酒精等等。还有一些人在同样的运动环境下也会比其他人更容易患上横纹肌溶解症，有镰状细胞性状改变、磷酸果糖激酶缺乏、肌腺苷酸脱氨酶缺乏等基因层面的问题，也有神经控制紊乱、肌肉失衡等动作模式问题，当然还可能有其他一些疾病影响问题，这部分高危人群不仅更容易患横纹肌溶解症，痊愈后也更容易复发。对于复发患者，建议做全面的体检，以探查潜在的影响因素。

对于普通运动人群，预防运动性横纹肌溶解的措施综合成一句话，就是健康生活方式：用科学知识来全面指导我们的活动、作息、饮食、体检、卫生等生活方式。

这句话听起来似乎很简单，人人都觉得自己懂，但这句话真正执行起来涉及太多领域的科学知识，实际情况是几乎人人都不懂。当然了，不懂可以学，遗憾的是，据我在健身房中多年的观察，科学知识恰恰是最不受待见的东西。会员不待见，教练也不待见。

你可以看到无数急于求成的人们，沉不下心来学习哪怕稍微复杂一些的健康知识，直接按照最简单的想当然或道听途说就开始各种胡整——美其名曰：就是干。一来就猛蹬动感单车，猛练CROSSFIT等趣味性小团课，乱抄计划狂练五分化六分化，再加上动作模式各种错误，横纹肌溶解症风险想不大幅度增加都不行。还有很多更奇葩的：不吃晚饭不吃早饭的，不吃饭或随便吃一点东西就来锻炼的，锻炼过程前、中、后蒸桑拿的，大热天穿着专门的捂汗衣、裹上保鲜膜来狂练的，锻炼过程坚决不喝水的——我前些年曾在成都传奇健身王府井店办卡锻炼，组间间隙喝水时就有一个教练过来教育我，让我锻炼时不要喝水，说会对身体不好。

小龙虾可以说是年轻人和孩子都非常喜欢吃的一种美食小吃，但是我们都知道小龙虾里面很多寄生虫，一般家长都只让孩子解解嘴馋，不能吃太多。而在广西柳州有一位文女士，她在健身之后，与自己的两位朋友一起去平常吃的一家小龙虾店里面点了六斤龙虾。

在吃完之后，第二天她就感觉浑身乏力，而且非常的疼，连手机都拿不起来，在去医院进行检测之后，医生告诉她，她确诊了横纹肌溶解综合征。而医院的专家告诉她说过多运动可能是主要原因，但是吃小龙虾会不会造成横纹肌姐综合征还没有定论。

现在只有两种推测，一是因为小龙虾里面含有的生物蛋白质让女士引起了过敏的反应，第二种情况就是说小龙虾饲养的环境受到了污染，所以这位女士在吃完小龙虾之后才会出现这样的情况。而不仅仅是文女士出现了这样的情况，她的两位朋友也相继出现了横纹肌溶解综合症。

而在文女士确诊之前两周，也有一位年轻的女子，她也患了横纹肌溶解综合症，她表示平常自己的身体也非常的健康，而且也没有受到过外伤。可是她抽血检查之后却发现肌酶显著升高，而这位年轻的女子，她在患病之前也曾多次使用小龙虾。

小龙虾虽然好吃，但是我们也要适量的去食用它，千万不能够过量。而且横纹肌溶解综合症如果病情严重的话，还有可能会导致死亡。跟喝酒是一样的情况，酒虽好喝，但也不要贪杯，龙虾虽好吃，但也要适量食用。而小龙虾它只能够作为一个小吃，在一年吃一两次就够了，千万不要禁不住自己的嘴，不然带来的将是很严重的后果。

横纹肌溶解实质上是肌肉细胞死亡。诱发肌肉细胞死亡的原因可以分为三大类：

1创伤性因素

2运动性因素

3非创伤非运动性因素

所以，运动是有可能造成横纹肌溶解的

这得因人而异，有的人身体比较强壮，进行超负荷训练也不会有事，而有的人身体瘦弱，之前又从来没有进行过体育运动，突然进行大量的训练，就容易造成横纹肌溶解。所以想要避免这种情况就得先知道，横纹肌溶解的诱因。

横纹肌溶解的因素不但有运动过量，当一个人体突然遭受到损伤，肌肉遭到剧烈撞击，挤压会出现横纹肌溶解。而如果因为作息饮食不规律代谢紊乱也会出现横纹肌溶解。

当人突然遇到极低温的环境下时，体内的脂肪不足以保持热量，并没有及时得到水分的补充时，亦会出现横纹肌溶解温，而这也是低温环境下容易猝死的原因之一。

很多人以为只有在进行重量锻炼的时候才会出现横纹肌溶解，例如负重深蹲和负重卧推，其实在做其他运动时，例如长跑，出现肌肉的疼痛、肿胀及无力等症状的时候，因为体力透支，也有可能出现横纹肌溶解。所以科学的运动讲究循序渐进，量力而为。

横纹肌溶解比较轻微的症状有全身乏力身体发冷等，很多人会误以为是感冒或者发炎，但无论是什么情况，在这个时候都需要停止运动，进行休息，同时进行大量的饮水。如果情况没有得到好转，就要及时去医院进行救治。横纹肌溶解较重的症状有全身肿痛，尿血甚至无尿等，因为身体的毒素都需要通过肾脏来排出，横纹肌溶解细胞太大，会直接损害肾脏，导致肾功能受损，甚至造成尿毒症危及生命，所以一定要谨慎对待。

想要避免横纹肌溶解，就需要多掌握一些运动上的知识，在进行体育锻炼的时候，不要太争强好胜，同时保证充足的饮食营养和休息。