看到好多健美的人，他们练健美是为了什么？

健身的发展史已经有一百多年的历史了，这也使得健身和很多其他的运动一样，越来越多的人开始接触健身，热爱健身和从事健身行业。随着健身的普及度提高，各个年龄段的人都开始健身了，看看这位健身比赛的老大爷，试想到了他这个年纪，我们还能有他这种身材嘛？不挺出啤酒肚都很难了吧。

当然随着健美行业的发展，越来越多的健美比赛也如雨后春笋一般的冒出。全球最知名的无疑是奥利匹克健美，阿诺德赛这两项全球性的赛事。无论是参与的人数，运动员水平以及官方的评委标准，都是世界顶尖级别的。这也让很多健美爱好者以这两项赛事的冠军为目标努力着。

当然要想参加阿诺德赛还容易，要是想参加奥赛就很难了。首先你得去的IFBB的职业卡资格，然后再IFBB 承认的赛事下进行比赛并且拿到第二至第五的名次才能获得积分，第一名可以直接参加奥赛，而其他人只有积分高的人才有资格参加奥赛，这也是为什么奥赛称为世界健美圈最大的赛事的原因。

当然如果你在前一年的奥赛中取得了前五的好成绩，当然也能够直接参加今年的奥赛。不过既然有能力拿奥赛冠军，保持一年的状态拿个积分或者分站的冠军应该也不是什么难事了。阿诺德曾连续六界连续蝉联奥赛的冠军，之后一段时间他隐退，但是付出后又一次获得了奥赛冠军，宛如健美圈的乔丹。

虽然IFBB在全球都享有盛名，中国也是IFBB承认的赛区之一，但是在国内获得IFBB职业卡的人却寥寥无几，目前为止只有两人获得。一个是国内的健体一哥吴龙，另一位就是一姐牟从了。吴龙因为获得了香港站178组别的冠军从而开始了健体的奥赛路，而牟从则是获得了阿诺德赛的全场冠军从而获得了职业卡。

国内的健美不像国外那么先进，因此比较符合大众审美的健体先一步走向世界了。在健美比赛中的各位肌肉男亮肌肉时都是很凶巴巴的样子，仿佛一言不合就会打起来一样，毕竟肌肉大了气场都不一样了，给人的感觉就像黑老大一样。但是实际的情况并非如此，其实他们很和善。

许多的健美运动员在私底下都是很好的朋友，有的时候还会一起锻炼来获得更好的锻炼效果，虽然在赛场上他们是凶巴巴的，但是一下赛场，他们也是父亲，是丈夫，他们自然也有他们温柔和善的一面。可能赛场上大家的求生欲望都很强烈，因此才会有种岁时打起来的柑橘。

当然拿一次冠军也是不容易的，毕竟台上一分钟台下十年功，健美运动员时时刻刻都要注意自己的饮食、体型以及自己的身体状况，所以他们跟很多其他项目的运动员一样要付出惊人的努力，取得奥赛的冠军也是对他们最好的褒奖。我们可以看大到奥赛奖杯是一个人，大家可以猜猜他是谁。

其实这个人物的原型就是第一次正式举办健美比赛的尤金山道，可以说是现代健美赛事之父，他创办比赛时奥赛都还没有创办，可见他的成就之高。现在越来越多的人走向健身的道路，大家各自的目标也不同，也有很多人为了奥赛奖杯而努力，让我们为这些运动运线上自己的祝福。

健身已经成为他们文化元素中必不可少的东西了，由于审美不同，美国人更喜欢肌肉男的原因在于一下几点。第一点是肌肉男十分专注，能把肌肉练起来，没个三五年打底都会被笑话。第二点是肌肉男生活更自律，要想保持好身材，对于烟酒类制品必须保持一定距离，美国人很喜欢吃甜食，因此甜食他们也需要酌量食用。第三点是美国的审美趋势带动的作用，妹子们感觉肌肉男更有安全感，更man

肌肉狂魔人的健身日常，每天训练10小时生吃20斤牛肉！对健身感到痴迷是怎样一种画风？今天让你来见识一番！这位肌肉巨兽人强悍威猛、结实霸气的肌肉身材是如何来你就这身钢铁板般的肌肉身材的！

你每天训练2个小时左右就感觉汗流浃背，就足够了对吧！然而对于每天大重量轰炸肌肉的他来说并不是这样！他已经将健身视为自己一生都要去追随的事情，所以每天10小时的训练对他来说已经成为了一种习惯！

也许你是不去健身房会觉得心里有愧疚感，会怕自己之前付出的所有训练都付诸东流，而他，这样一身爆青筋的肌肉身材，但却更害怕自己的肌肉身材没有足够的训练时间而消退，所以他每天都会严格要求自己至少是4个小时以上的训练时间！

这样爆青筋的麒麟臂是很多欧美健身爱好者都很羡慕并且想练成的模样，然而，你不尽自己最大的力量去付出，那是不可能的事情！看到他每天都去健身房训练了吗？！他都这么强悍了依旧坚持认真举铁，你呢！

看看这爆裂的巨大的三角肌，分离度清晰的麒麟臂和认真训练的模样！没有谁天天催促这他来健身房，所有的一切只因为他很喜欢，他可以拿出自己百分之两百的热情投身于此！所有你和他的差距可能不只是一点点。

除了健身房是他的固定健身场所，在户外有杠铃可以做引体向上的地方也是他最爱的地方，因为他可以激活他的肌肉工作，可以让你自己的肌肉感受到膨胀！他很喜欢这种感觉！

威猛霸气的肌肉身材，配上好看的花臂纹身，坚定的眼神，今天练得麒麟臂还不错，血管爆裂的程度还算可以，所以今天的任务就算是完成了，明天计划着练腿了！

经常在健身房健身的肌肉巨人当然会有好基友，而且是拥有差不多体型的好基友，平日里训练的时候相互交流，相互辅助，相互PK，看看谁的那一块肌肉还需要进一步的修饰和调整，这就是肌肉达人！你不得不服！

相互成为各自的教练那是作为健身好基友的必备！喜欢大重量的肌肉轰炸，喜欢成为众人关注的焦点，喜欢肌肉爆裂的酸痛感！这就是健身狂魔，健身达人该有的样子！

热爱健身，肌肉身材练得好的男人大部分都很贤惠，会做饭！因为他们热爱健身，所以他们更加注重饮食的健康和美味，所以妹子们都很喜欢这样的肌肉猛男！也许这就是你仍旧单身的原因吧！好好去健身房撸铁健身吧！加油！

首先回答第一个问题：

一、热爱健身的女孩子都是这样的。

紧实有力的肌肉线条，平坦的小腹，拥有好看的曲线，穿衣有肉脱衣显瘦，她们体力很足，能陪着你去爬山跑步做任何极限运动，她们更能扛着一桶水一大袋狗粮独自爬到顶楼，因为健身是一件需要自律的事，她们早睡早起经常运动，生活作息良好，皮肤自然也不差，她们肯定厨艺也很不错，小露一手鸡胸肉都能给你做出满汉全席的模样。

二、她们能穿高跟鞋也能穿平底鞋，穿得了运动服也能穿礼服，陪你出席任何场合都不逊色，出得厅堂下得厨房

在那些不健身的男性眼里，女孩子就应该柔弱点，练那么多肌肉没用的。

“力量那么大你男朋友打得过你吗”

“我找男朋友是回来打架的吗？？”

相信很多女孩子都遇到过，平日从不锻炼的直男突然冒出来指指点点，现实中没说过两句话的连发八条私信告诉你健身要适度，冬天锻炼伤身体，顺便再diss一下女孩子有肌肉太难看了！！

对于有健身的男性来说，大部分自然对热爱健身的女孩是有爱慕感的，但事实上，当我询问不爱运动的人，只要提及到有肌肉的女生时，不论男女都是一脸鄙夷的神情。

只有健身的姑娘才知道，在自身睾酮比男性足足少了16倍的情况下去雕琢线条，想要长肌肉的概率是有低，她们背后付出了多少汗水，她们日复一日的无视异样目光，不忘初心的风雨无阻的往健身房跑。

其次回答第二个问题：

我们在每一次的训练之后也总是会出现肌肉酸痛的情况，但是过度的训练身体问题就不再是简单地出现在肌肉的层面上。因为健身训练我们会对身体产生一种刺激，所以在运动的时候，我们的神经系统会激活器官分泌大量的激素，比如肾上腺激素、甲状腺激素等，通过这些激素来改变身体的代谢，增强能量的摄取功能。

但是过度训练很容易使得这些控制身体的神经长期地活跃，会引起器官的疲劳进而引发很多的健康的问题。同时总是喜欢过度训练的话，我们的身体还会很容易生病，这是代谢功能还有免疫功能因为过度训练受到影响的原因。尤其是女孩子过度训练在使身体变得糟糕的同时，还会因为激素的调节失常而对生理健康产生影响。

一切男生的一生梦想就是能够成为一名肌肉猛男，可是想要练出一身健硕的肌肉可并没有那么容易，需求你支付许多的尽力才能够做到，但今日要介绍的这位男生成功的练出了肌肉，蜕变为一位肌肉男，却遭到了许多网友的讪笑。

对健身已经是痴迷状态

他对健身已经达到了痴迷的状态，凭借着不懈的尽力和坚持，他总算具有了梦想中的肌肉身段。但当他在网上晒出自己的肌肉照时，却遭到了许多网友的讪笑，网友们看着她晒出的相片都表明忍俊不禁，有的网友表明：本来颜值与身段并没有什么关系呀。

肌肉身段搭配着这样一张脸蛋，感觉好奇怪呀。虽然说讪笑别人并不好，可是这位肌肉男给人的感觉并不是威猛有力，而是让人感觉十分难受，甚至有许多网友还纷繁劝他，赶忙放弃健身吧，与其这样还不如不练呢，可是这名男生表明：健身是自己喜欢的事情，不会为了任何人的言论而轻言放弃。

硬拉

硬拉，这个动作不仅能够练习背部的肌肉群体，一起它对于腿部以及臀大肌的肌肉也有着十分好的作用，只需每天坚持15-30组就能够了，对于新手来说必定要在教练的指导下进行，并且必定要选择适合自己重量的杠铃来做这个动作。

卧推

卧推，这个动作对于胸大肌、三头肌以及三角肌的刻画都有着十分不错的作用，需求留意的是，这个动作一般三天做一次就能够了，可是必定要坚持练习，每天坚持做3-8组就能够了，每组坚持练习8-12个位最佳。

俯卧撑

俯卧撑，这个动作主要是为了提高腹部、胸部以及腹背的肌肉力气，需求留意的是，必定要将动作做标准，必定要让你的臀部背部以及腿部保持在一条直线上，这个动作每天坚持60-120个即可，具体数量能够根据本身情况组织。

引体向上

这个动作主要是练习自己的背部以及手臂力气的，只需每天坚持练习20-30组就能够了，需求留意的是，必定要凭借手臂力气来做这个动作，只要这样，才会让练习作用更好。

每个人都会有自己的爱好，要想练出好的身材就要控制自己，做好自律，以上就是练好身材的一种锻炼。

13岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个强壮、干练的身材与体质来，建议修改自己的锻炼方式方法，采取如下身体肌肉专门的锻炼方法：

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。