天天去健身房锻炼,现在健身房要放假了,半个月不运动,会长胖吗?
健身是不分场所的,即使健身房放假了也要锻炼,尤其是过年期间亲戚朋友聚一起吃喝比较多,是容易长肉的时期,首先你应该适当控制下饮食,不要暴饮暴食,其次是,每天睡觉前做几个仰卧起坐+俯卧撑,或者是早上跳绳慢跑什么的都是很好的健身保持身材的好方法。希望我的回答对你能有帮助。
去健身房锻炼2个月锻炼时间:
早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)5健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练!大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应,当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!
瘦男生去健身房锻炼可以长胖吗坚持锻炼,就可以。我身边有朋友就是从110斤到现在160斤,一身肌肉。低脂肪。
商洛动岚健身房可以天天去锻炼吗你好,健身房可以有效的锻炼身体,增加免疫力,长期坚持对身体有很多的好处, 希望我的回答可以帮到你,围观是一种力量。
在健身房锻炼摔伤健身房要负责吗我觉得不应该负责任的。健身房能挣多少钱呀。再说自己不注意安全,天天又摔伤的,健身房就没法开了。
瘦的人在健身房锻炼一段时间会长胖吗
不会的,这个要用合理的营养膳食来调理你的身体代谢和吸收功能。
去健身房健身然后不锻炼的话会不会长胖?拜托各位了 3Q不会的,但是你要注意自己的饮食,平时最好多吃点酸性蔬菜和水果建议您每两天喝一点点食醋,既能减肥还能排宿便
去健身房健身能不能天天去,天天锻炼呀,伤肌肉呀!有钱当然天天去好啦!只要你运动量不要太大、用力不要过猛是不会伤到肌肉的,健身房的器材还是蛮安全的………
我现在身高180 体重180多,天天去健身房锻炼请问是要减肥么,还是单纯的想对应锻炼来定食谱
180CM180斤,有点超重,不过不算肥胖,如果是要减肥的话这方面我有心得,
跟你说吧之前练了一年健身和游泳,一点用都没有,平时也忌口,但效果一直不明显,后来给我摸着窍门了
减肥关键是控制饮食,别的都是骗人的,只有一个死方法,简单说来就三句话:饿了不吃,减肥;饿了再吃,保持;不饿也吃,变胖,记住这是死规律的,只要是人都这样,这三句话的前提是要维持一段时间,比如一两个月,因为这么跟你说吧:人的身体是有记忆功能的,如果你一直胖,那饿几天没用,你一吃就胖回来,喝水都胖,一点都不夸张,同样的道理为什么有的人怎么吃都不胖就是这个原因,因为身体记住了你原来的状态,暂时吃得再多,身体还是只吸收那么多,这个是科学家研究出来的不是我吹出来的,一旦身体习惯了现在的状态就可以不用管它了,平时爱吃吃爱玩玩
朋友,你有坚持锻炼的习惯非常好,如果合理的控制饮食能配合锻炼的话,效果是很明显的,我两个月减了整整20斤什么概念,每天早上只吃含淀粉的食物要吃饱,这样不影响日常工作学习,中午不吃,饿到不行的时候吃点水果或酸奶或椰奶,只要不是淀粉类的就行,然后晚上6,7点吃第二顿,只吃蔬菜和蛋白质就是鱼虾和瘦肉,切忌不能吃淀粉类食物,不要吃得太饱,因为吃太饱会撑大你的胃,这样饿得更快不说,消化更多的食物也要消耗更多的能量,在然后就是不要熬夜,我现在从来不熬夜,11睡6点起,天天早晨2000M,周末晚上去游泳和健身,晚上运动是最好的,这个你应该知道的对吧,运动完反正也不想吃,回来就睡觉,这样非常管用,记住啊,运动完千万不要吃东西,如果忍不住只能吃蛋白质的食物,不然白练
方法得当很快就能瘦下来,祝你成功
1个月健身房锻炼计划一,三,五,或,二,四,六,健身。
星期一:1,去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材,主练肩,胸,背部,三点。3。腹肌,多种练习一组二十,一开始每次做三组,适情况而定,可以多做,但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦,一个月下来会有效果的。一定要坚持!
星期三可以练习一下健身房的组合器材,练腿的,臂的,等等,但每次去腹部队和跑步是每次都要练的,跑不动就快走,做不动就少做几个多个组的练习。
最好去健身房。在成都可以去奇迹健身,地点在
SM店二环路东二段29号 广场3楼 84305611 84305612
其实重量训练就是一种自我伤害的过程,但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉,力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复,你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差,陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间,训练只是破坏,饮食补充才是提供肌肉成长的媒介,这是一种超量恢复的情况
现在很多健身者反而是训练的太多,休息的太少
除非你所训练的是神经系统锻练,那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习
再来提到的是心理的层面,
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一没错,但是你的生活不能只有健身
如果都没得到适当休息的话,那么时间一久,不只生理,心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹,所以实在是不应该舍本逐末
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好
你或许是一个不折不扣的健身狂,几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练
但是、你需要记住:休息是为了走更长远的路
至少一周要休1~2天,给自己放两天假去外边走走!这样一来,你才能储蓄更多的能量,健身之路才能走得长远
我第一次健身前幸亏看了这篇
小白健身入门必看
1适合自己的才最好。
长期坚持。健身适合自己的才最好,健身也是个健脑的过程。
2刚开始不要跑步训练区
每天训练15-20分钟。刺激到身体就好,不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练,因为需要很多外部条件(天气下雨,太冷,太热)而且对身体的刺激不够强。
3每日15-20minM
徒手训练就ok,每日15-20min。
3设立目标区
每天进步一点点,获得成就感,可以设立一个目标。
4保持专注区
关掉外部的干扰,足够专注,感受身体。
5上半身训练区
上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹,跪姿俯卧撑(胸部),平板支撑(核心)。
6下半身运动区
下半身运动:半蹲,深蹲(臀腿,追求动作质量不追求个数)。
7心肺功能锻炼区
心肺功能锻炼原地踏步,开合跳,原地高抬腿。
8运动安排区
可以选择3-4个动作,每个动作做3组,一组做7-8次。动作之间要间歇30s。
9运动完要做总结区
健身要结合自己的实际情况,不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结,看看是否要调整健身计划。
10注意运动量M
一开始选择中等运动量,随着时间推移增加力量,专注于动作质量而不是速度。不是练的越多,效果就越好。
115分钟热身区
5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直肌拉伸,摆腿。
12可额外增加自由训练区
对于固定训练计划,可增加腹肌训练,或肩部训练,切记不要超过10分钟,不利于身体恢复,会影响效果,针对自己希望练习的部位,最好是自重,或单关节训练。
13需要每天训练吗
最好每天运动,尤其对久坐人群,每周训练2-4次最佳,每天训练是最好的,其他时间可用散步,骑行,代替。
14组间休息如何安排
组间休息如何安排较小负荷,二头弯举,三头伸展,侧平举一般1分钟,中等负荷,比如划船,俯卧撑,一般2分钟,较重负荷,比如深蹲,硬拉,卧推,引体,臀推,一般2-3分钟。
15练习节奏很重要区
没有节奏的举重练习不会有好的训练效果,可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s,底部停顿1s,上升2s,两次重复不间断,练习节奏!这个很重要,选择自己喜欢的节奏。
16初学者怎样进行臂肌训练M
初学者进行营肌训练,建议先跟随一个有经验的教练,或者从自重开始,然后循序渐进。
17是否完全按照固定组数和次数
不是完全按照固定组数和次数来做的。
18大基数/减脂期区
大基数/减脂期:可以以有氧为主,每周4-5次,无氧可根据时间强度做安排。
19小基数/塑形期M
小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整,主要要以无氧为主,每周4-5次无氧。
健身房器械使用指南
有氧区器械:
跑步机、动感单车、椭圆机,能有效的热身减脂,达到塑身的效果,是健身房常见的有氧运动器械。
跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。
动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。
椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性,将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起,新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底。
划船机:划船机可以当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。
力量区自由器械:
哑铃力量区自由器械:
哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。
壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力,可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。
药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃,或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。
自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。
上半身训练器械区
肩部训练器:能够可以改善肩宽。
高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。
坐姿划船器:改善含胸背,可以厚背变簿。
坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。
蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。
肩部训练器:能够可以改善肩宽。
高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。
臀腿训练器械区
倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。
腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。
坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。
全能巨无霸区
史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉,从股二到股四、小腿的肌肉,对初学者来说是很重要的一种安全器。
龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心,注意提前熟悉操作方法和相应的姿势,动作尽量标准。
器材的使用注意事项:
1、使用前检查
每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件,防止因部件松脱造成身体受伤,要确定连结零件是否到位牢固。
2、循序渐进
无氧运动过程要轻起轻落,循序渐进,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。
3、进行热身活动
花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的,当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。
长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!
肌肉的增长主要依靠阻力训练,也就是让肌肉经过撕裂再修复的一个过程,才能增长,而在饮食上面,需要摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等物质,保证足够的营养来帮助肌肉增长,并且肌肉是不会在活跃时增长,在进行运动过后需要充分的休息,因此长肌肉的单纯靠吃是不能长肌肉的。
会,不锻炼的话肌肉会萎缩,你锻炼时间越长,肌肉萎缩的越慢。比如你健身5年了,在不锻炼肌肉的情况下你的肌肉萎缩速度比锻炼3年的人要慢,因为你的肌肉质量更好,密度更大,不易萎缩。
当你肌肉一段时间不练,力量和线条没以前明显的话,你再进行一定强度的练习,肌肉会很快恢复到以前的状态,因为肌肉纤维是具有一定的记忆性的,虽说不会很快恢复到巅峰状态,但是会很快恢复到接近巅峰状态。
练肌肉 和减肥是不一样的 直接练肌肉不可以减肥 只会让你已有的肉更加结实变成肌肉 减肥需要做有氧运动 指的是跑步游泳类的 练肌肉是无氧运动 我觉得要是过胖应该先减肥 等身体匀称后再练肌肉 到那时候你就可以有氧无氧运动一起做
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