怎么瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿运动方法推荐

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：

1、单脚萝卜蹲。

锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开（平行朝前），并将重心摆在后脚，下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

2、剪跨。

锻炼的方法：双手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉，当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收，并向右脚靠拢并立，然后再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

3、哑铃深蹲。

锻炼的方法：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己，膝盖弯曲，越过祉尖，保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。

进行大量有氧运动实际上使腿部更细。腿部肌肉会变得瘦长，而非更大、更结实。但是，通常要不停地跑上几个小时才会破坏举重训练的成果，而每周坚持150分钟的适度有氧运动对保持健康仍很重要。要是你真的很想让腿部肌肉变得更强壮，不妨选择游泳或划船机。你可以在阻力训练后再安排30分钟有氧运动，但不能完全放弃它。

首先，可以很好的塑形腿部，对女生形成美丽有型的腿部形态有帮助。

另外，可以帮助改正O型腿，养成笔直的长腿有良好效果。

其次，两腿夹紧可以很好地锻炼大腿内肌和腿部肌肉，对于女生容许胖的大腿和腿部瘦身有很好的效果。

最后，建议不要第一次就站立两个小时，要循序渐进，半个小时，一个小时再到两个小时，并且要前脚掌着地，后脚跟微微踮起来，对长时间站立有帮助。

希望可以收获美丽身材，望采纳！

女生快速瘦大腿动作

　你知道哪些女生快速瘦大腿动作吗？很多女生在不运动的时候就容易在大腿囤积脂肪，会显得下半身非常臃肿。我为大家搜集和整理了女生快速瘦大腿动作的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题！

女生快速瘦大腿动作1

　 女性想要瘦腿可以多做哪些动作？

　 一、开合跳

　开合跳是全身性运动，有一些女性是因为局部的赘肉比较多，所以在进行开合跳的时候可以锻炼身体的其他肌肉，特别是双腿，在身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并且以击掌的动作再次跳跃双腿，双手回到原来的位置，重复进行开合跳能够让自己起到有氧运动，这样不仅能够锻炼双腿，还能够锻炼双手。

　 二、双腿直立触碰双脚

　想要瘦腿也可以通过这个动作来帮助自己改善大象腿的现象，将上半身平躺，双腿直立于空中，再让自己的腹部用力，尽量伸直双脚去触碰脚尖，由于这个动作需要腹部和腿部同时用力，经常练习可以让腹部肌肉更加紧实，也能够减掉双腿多余的肌肉。

　 三、空中自行车动作

　空中自行车动作也是一项比较有效的练双腿肌肉的动作，将身体平躺在床上，将双脚伸直置于空中，以踩自行车动作顺时针坐50次，再逆时针走50次，期间可以停留休息10秒钟，经常坚持能够让双腿的肌肉被改善，能够得到瘦腿的效果。

　 在瘦腿的时候要注意什么？

　 一、要做热身运动

　注意不管在进行任何动作之前，要让自己先进行热身运动，热身运动能够让四肢慢慢融入运动中，避免四肢不协调而在运动的过程中发生意外。

　 二、运动后要让自己按摩

　在通过一些动作锻炼双腿后要让自己静坐，并且按摩双脚，让双腿得到放松，避免双腿肌肉过于结实。按摩敲打放松能够让肌肉松散，防止肌肉堆积而起不到瘦腿的效果。

　总的来讲，想要让自己有效瘦腿就要采取一些有效的措令，另外再进行动做运动后也要让自己在平时控制饮食，不要以为自己没有忌口就可以得到减肥的效果，毕竟想要成功减肥就要管住嘴迈开腿，只有双方面配合才能够让女性拥有一双迷人的大腿，让大象腿远离自己，也让自己看起来腿部更加修长。

女生快速瘦大腿动作2

　 怎么样快速瘦大腿？瘦大腿的妙招：

　 1、高抬腿运动

　腿部的脂肪厚度非常厚，要想把腿部脂肪减掉是一件十分不容易的事情，首先建议大家去做高抬腿运动，在平常可以轮流将大腿抬高，每条大腿可以持续几秒钟就行了，而且每次抬腿没有场地和时间限制，完成这样的动作还是非常容易的。

　 2、精油按摩

　如果一些腿粗的`女性不想运动也没有关系只需要使用精油对腿部多次进行按摩就行了，精油一般具有安神减脂肪的功效，我们可以把精油涂抹在大腿上，使用自己的手来进行按摩，通过按摩之后精油能够渗透到皮肤脂肪层里面去，因此最终能够看到腿部脂肪变少。

　 3、原地跨步走

　其实瘦大腿的运动是非常简单的，原地踏步走也是非常好的一个瘦大腿方法，建议大家把自己的大腿先向前迈出一大步，膝盖离地面大概15厘米的地方，然后身体恢复站直，使用自己的另外一条腿向前迈进，重复这样的动作10多次就行了，这样不仅能够把腿部脂肪减掉，而且能够让腿部线条变得紧致起来。

　 4、踮脚方法

　最后推荐给大家的快速瘦大腿方法是坚持踮脚，只要大家经常踮起脚尖就能看到非常不错的瘦腿效果，而且完成这个动作非常容易，在看电视或者吃饭的时候都可以做，坚持下来就能看到自己腿瘦下来了。