健身一般练哪些肌肉，要全面的

1、大臂：

我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。

2、胸肌：

我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。

3、腹肌：

腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

4、臀大肌：

这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。

5、股四头肌：

以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。

杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。

扩展资料

第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。

第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在09-095：065-07：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18

凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？

摩旅是一种 体育 运动，锻炼的不仅仅是身体，更有意志、精力、审美力。

摩旅者看重的不只是景点目标，他们看重的更是旅行过程，每一公里的过程他们都看重，沿途随时都可以停下让他拿起镜头，或陷入沉思遐想。摩旅不同于 旅游 ，因为他有时需要苦行僧一样的旅行，或席地而卧，或一张毯子，或一碗热汤一张床铺足矣，苦确是乐，难得喜欢，乐此不疲。

摩旅不同于 旅游 ，因为他有时不需要热闹，却仅仅是因为需要孤独，需要流浪、陌生、寒冷、饥饿，甚至不安全的感觉，需要对风、雨、雪的感受，甚至对夜晚的恐惧……这些均来自于人类生命灵魂最深处的感觉或最原始的感受，其实这也是一种回归。

所以说，摩旅是人性的回归，回归自然，永远是生命的召唤。摩旅，当然与徒步、单车旅行，也有不同。最重要的不同，当然是喜欢摩托骑行的感觉，那是一种在空气里自由游泳的感觉，与生命来源于海洋相契合；还有不同，是他们的胃口更大，他们一样热爱自然热爱家乡热爱国土，更迫切的急于满足自己去感受的欲望，一直与生命赛跑。

摩旅者亦不同于飚车的摩迷，他的起点和终点始终是温暖的家---他有责任。一路的风景和感受只是他精神的食粮，他只做短暂的回归，但绝不逃避什么或轻视什么。对于摩旅者来说“安全”的“安”字，是家中有个女人（我想是妻儿在坐守等待吧），“全”字是说人为王，也就是人命关天，一切的一切都必须在确保生命的前提下谈及。

所以，摩旅者看重的是整个安全的人生旅程，该快则快该慢则慢，绝不图一时之快。摩旅者亦不同于摄影的发烧友，对于他来说，更看重的是体验，是击中他心灵的那一颤，当然如果能拍摄到好的，与网友家人分享也未尝不可，但绝不为器材技巧或者刻意追求什么，随意的捕捉才是缘分和福分。

摩旅者有时也需要分享，在面对眼前美景、风土人情时，他也会想到，如果这一刻，他至爱的人，他的亲人能和他一起共同感受，该有多好。所以有时，条件允许，他会带上妻子儿女，虽然不能走远，但也其乐融融。

摩旅者，可能喜欢摩托，喜欢 旅游 ，喜欢摄影，喜欢挑战，喜欢电脑互联网，喜欢文字，喜欢 历史 ，喜欢风土人情、江山美人，喜欢森林花草，高山大海，但都不发烧。其实摩旅者，是一群再普通不过的人，他们可能不是什么专业人士，但绝对有较高的综合素质和道德操守。

摩旅对摩旅者来说，其实只是一种生活的方式，和一种体验生命享受人生的途径。摩旅者是一群朴素的人，摩旅是摩旅者朴素的生活方

我最早开始摩旅是因为和朋友们喝酒的时候打了个赌，他们赌我不敢将车开到拉萨，结果我脑子一热，说：“”你们出五千块，我给你们把车开到珠峰大本营。”没想，他们竟然答应了，几个人当场就凑了五千块钱扔给我。

第二天酒醒了，我看见了那一打钱，想起了昨天晚上干的蠢事，心想：完了，这五千块钱可不够买摩托车啊。

但男子汉大丈夫，说出的话可不能出尔反尔啊，我这会儿要找他们认怂的话，以后还怎么抬头做人啊。琢磨了半天，我突然想起来有个朋友在摩托车厂干营销，于是马上给他打了个电话。结果没想俩人一拍即合，他们正好新出一款车要做路测，马上便同意了免费赞助我一辆摩托车，但条件是要我每天记录车子的行驶情况。

就这样我开着厂家赞助的摩托车，拿着别人的钱当路费，战战兢兢地上路了。也正是因为这样，我从此爱上了长途摩旅，并在后来的日子里多次单骑进藏，从此一发不可收拾。

至于骑摩托车旅行的好处，我觉得有太多太多了，比如：

其一、和轿车自驾相比：

1、摩托车省钱：省油钱、省过桥过路费。

2、摩托车有更大的活动半径，能去很多轿车去不了的地方。

3、摩托车有更大的视野，能更加贴近自然。

其二、和背包自由行相比：

1、摩托车更便利，想走就走，想停就停。

2、由于不用来回倒车，摩托车更加节约时间。

当然，万事有利必有弊：摩托车和以上两种旅行方式相比之下也有一些弊端，比如不能遮风挡雨，有一定的危险性等等。

但长途摩旅的吸引力本身不正是其路途的艰辛和冒险性吗？这正是我爱上它的原因。

摩旅最大的好处是随心所欲，想走就走，想停就留，看到的美景和留住的印迹最美。但摩旅不是一般人能理解、接受和做到的。没有坚韧的毅力，坚强的力量是不可能做到的。敬礼，摩旅客。

您好 我是 情怀旅行者

很高兴回答您的问题， 为什么选择骑摩托车旅行，有哪些好处？ 骑摩托车旅行是我最喜欢的一种方式，好处也非常多，主要以下方面：

1自由方便：

选择骑摩托车旅行 ， 最总要一点就是自由度大，可以最直接与外界接触，感受大自然。 这是坐在车里面没办法感受的。而且当你想进入一些狭窄深入的地方时， 它的通过性是很多交通工具无法比，还可以带你去看很多美景 。

平常找位置停车也很方便 ，遇到好看的景色也可以很好的找地方停下来，慢慢欣赏风景 。

2经济性好：

骑摩托车旅行， 一路费用都很低 ，尤其是一些中小排量的车型，有些车型还配备 大油箱 ， 续航能力非常强， 一路下来油费也用不了多少钱。而且很多玩摩托车的人都非常喜欢户外，找个安全漂亮的地方，搭个帐篷 就OK，非常自在惬意。

车型有贵，也有便宜，只要合适自己能力，喜欢就好。

3正能量：

喜欢骑摩托的人，绝大部分都是充满正能量。 只要他们在路上看到有人需要帮助，他们基本上都会上去帮忙， 尤其是骑士与骑士之间 ， 而且很多人都是因为喜欢摩托车，大家都认识上了，去交流很多有趣的事情。

还有一点要提到的是，其实很多热爱摩托车的人 ，基本上都是 安全意识很强和遵守交通法规 。

这就是选择骑摩托车旅行理由和它的好处，希望您会喜欢，谢谢

以上纯属个人观点，喜欢 旅游 请关注： 情怀旅行者

我是阿辉，2020年2月27号，骑国产125从广东普宁出发摩旅西藏，7月20号安全返回普宁，中途在海南岛停留一个月。

摩旅是一种爱好，也是一种信仰。摩旅不一定要骑大排量车，就算骑125到自己想要的地方去看看，就算摩旅。

骑摩托车旅行好处之一就是相对于 汽车 能够更好感受大自然的魅力，心情更加愉悦。

去年上半年，老公刚好休了两个月长假，我们突发奇想，骑着摩托车跑到西藏去 旅游 ，两个月中，同随团 旅游 完全是两种截然不同的体验。

老公说，骑摩托车在国道上飞驰，望着身后太阳照在身上映射出的影子。当一个人累了，停车和自己心爱的人互相依偎着坐在路旁，抽完一支烟后，又跨上心爱的机车，继续向前。当夜晚路过村镇时看见小平房里散发出温暖的灯火。当雨夜中飞驰在山路上，耳边只有雨水打在头盔上和发动机的轰鸣声时，会感觉到这个世界，除了心爱的人，再没有其他了！

以下是随机总结的几个重点：

1 记得伸手要钱，

伸，身份证驾驶证行车证，三证齐全

手，手机

要，钥匙

钱，钱包，最少有一张全国可以取钱的卡

2 车辆方面 ，

发动机不能有大的隐患，轮胎最容易出问题，最好是无内胎的，带补胎胶条；有内胎的，要自己会换内胎、补胎，行前带一条内胎。注意轮胎充气不可以太足，防止爆胎发生危险。车辆的保养除了正常的更换机油、清洗空气滤芯，还有一个是润换传动链条，可以考虑自备一罐气雾式润滑油。

3 远行路线计划

带好地图、指南针等，遇到修路，一般可以小心通过；经过城市，要辨别好方向，勤问路，参考路标，一般不会有太大麻烦。

4 日常必需品

护具、雨具、衣服、药品、证件（包括身份证、驾驶证、行驶证、护照、签证，另外如果走得比较远，可以办一个国际驾照翻译件IDL）、国际信用卡、少量现金、水壶、望远镜、偏光太阳镜、刀具、地图及指南针。

5 骑行安全

以摩托车作为交通工具，就必须严格限制自己所携带的行李数量，而且，行李中还应该包括一些备用的零件和修车工具。 大部分行李应放在摩托车的后部，当然，不能超重

6 与家人保持互动

在出行之前，一定要将自己的行程表留一份给家人，每天按时给家人报平安，让家人随时能知道你的位置。

看到我藜黑的脸庞么，但骑车 旅游 收获满满，见证了爱情的忠贞，互携手，走人生！

这个兴趣爱好要大于舒适安逸吧！如果你也骑过摩托车，你可能也会爱上风划过耳朵的声音。

看完视频，或许你能从中找到答案。

我先来说一下最大的好处吧： 自由、刺激。

就跟很多人喜欢自驾游游一样，骑摩托车旅行最大的好处就是自由，可以按照自己规划好的路线从心所欲地骑行，并且中途可以随时停下来。不过跟自驾游不同的是，骑摩托更加刺激，就跟很多人喜欢赛车运动一样，骑摩托车可以给你感官上带来最大的刺激。

追求刺激是人类一直以来的天性，这也是为什么很多人喜欢挑战极限运动，比如登山、跳伞。而选择骑摩托车旅行，一路上可以尽情地与大自然接触，享受骑行过程中的每一口空气、每一缕清风，这是自驾游感受不到的。

另外从便携的角度来讲，骑摩托车旅行路线比自驾游更加自由，除了公路，摩托车还可以在小路上骑行，这个也是自驾游很难做到的，因此自由度上还要更胜一筹。

最后需要提醒的是，骑摩托车旅行务必要注意安全，追求速度的同时不要忘记注意安全。

你好！非常高兴回答你的问题。为什么选择骑摩托车旅行他有哪些好处？在安全骑行的前提条件下我认为有如下几大好处：

1自由自在，想走就走，想停就停，如果遇到身体不舒服想拉粑粑直接停下来找个没有人的地方就地解决。是坐车旅行不能比的，不是说你想下车司机就会给你停车，如果不停就只能硬憋，最后憋不住了只能拉裤子里了，切身体会经验之谈 。

2通过性好。如遇山体滑坡，道路狭窄 汽车 不能过的摩托可以过，如遇堵车，摩托也能行走自如，灵活多变。

3可以锻炼身体，在骑行过程中可以对身体腿部、腰部、背部、臂膀肌肉进行锻炼。摩托在颠簸的路上，腹部不由自主的上下运动，可以对肠胃进行按摩，本人亲测，没有骑摩托车时，腹部很胀，食物不容易消化，饭点到了也没有饥饿感，然而骑摩托二小时后就明显有饿意，所以我觉得骑摩托可以帮助消化。

4可以缓解压力，放松心情。现在人各方面的压力超大（车贷、房贷、小孩的教育，老人的赡养，工作的不如意…………等等都快被压的踹不过气了）骑行一路上可以看见不一样的风景，遇到不一样的人和事，会觉得啥都新的，可以转移注意力分散压力。

据国外医学专家研究，经常骑摩托车旅行的人，在骑行过程中能够很好的释放情绪，缓解工作中生活中、工作中的压力，这些喜欢骑行的人患抑郁症人极少，得心血管病的人也相对少，这些结果全因为在骑摩托车时身体得到了锻炼，内部微循环系统也得到锻炼。

骑上我可爱的小摩托，它永远不会堵车，它让我远离烦恼和忧伤 嘟嘟 嘟…………

托马斯之技巧加强篇

1，托马斯一定要有很好的协调性，

2，都说托马斯要送腰。可怎么送那，这个吗，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。你的手放在地下

仰面的哦，这时候尽量把你的腰蹦直，和脚，头成一个水平线，嘿嘿，可能有点难，然后做俯卧撑 嘿嘿，有人会问这怎么做，哈哈，你尽量做拉，。 还有就是，你是手可以弯。头也可以跟着手动，但你的腰一定要和腿，脚在一个水平线上，。这样你在甩的时候才可能把要送出去。

3，有人问，那腿怎么练那，。还有就是 手的力量啊，其实也很简单。那你每天坐在地下，双脚并在一起，两只手把身子撑起来 ，，以后尽量把并起来的双脚往上提，能提多高提多高 /。这样可以练力量，也练了协调性。。。

4。飘的练法就简单的多了，天天没事就在草地上摔就可以了，哈哈，因为我的信念就是量的积累一定可以达到质的飞跃，只要你每天摔，每天爬。一定会有辉煌的刹那。至于无限的技巧吗，在这里就不讨论了， 有机会在和你们说

托马斯是技巧~力量没有多少技巧有7分。力量有3分只要你找到技巧，拉着惯性就转了~下面我说一下起步家要掌握的技巧~

托马斯起步也很重要。起步想必大家都会。但记好手不要太进身体支撑地~然后你开始扫的那只脚先慢一点~擦着地扫到另外一只脚的时候你在猛用力把开始扫的那只脚送出去~这样练可以把初学者起步错误（一起步开始扫的那只脚扫的太高~你是初学者在TMS很高的地方一下降下来旋转你做不到~一降下来你一定砸地）改正。起步做好了下一步就是手和脚的技巧。你一下地后你的另外一只手也要落地，落地的时候你的这只手重心不能向你起步那只手那边倒。一定要把人拉到中间两只手下地后两只手的距离和肩同宽~下面开始扫的那只脚在送出去的开始。你的另外一只脚一定要定在空中~定的越高越好，等开始扫的那只脚扫到极限，在等这只脚。还有就是一定要把腰提的很高。不能吸腹，舒展开全身。起步就说到这里。大家可以对照着练`一般的人都好练出起步~但是很多人只会一圈~下面我说说最重要的一步~怎样接第2圈的要领~

托马斯怎样接第2圈~大家应该想了很多~但是我只说一点

大家只要一做到一定能接出来。

当托马斯从起步扫到侧面这里就是大家的关键了~~

大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去。为什么到这里你的脚马上就弯了。托马斯的后面就缩成一团的

其实TMS最难练的就是这里了~大家试后有没有发现你到这里。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来~下面那只脚也是缩着的~呵~你到这里没有高度。你下面那只脚自然会缩着起。但是上面那之脚有高度你一定不能缩。能不能很好的过第2圈就这只脚了，你到这里你的这只脚是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了~还要记住不能缩回来。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面~等到另外一只脚扫到极限了在动它。这是关键~大家一直想着怎么练第2圈~那就换一下~想着练这一步~把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来~过来的时候猛收一下腹就会高一些~托马斯到了后面

你也就到了起步的时候~你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好~TMS的后面一样要像前面一样旋转`只要大家做到这里。在多练。多巩固之下一定出来。记好托马斯不要圈多。但一定要高。要漂亮~

质量是第1~~大家在记好一点~所有POWER MOVE脚直是最大的动力~托马斯永远都是一只脚高，一个脚底。另外一只脚来扫的~永远是一只脚在动。。 [[以上练习方法都是 左手放在前面 左腿先踢的]]] （转载）

希望可以帮到你

对一个真正的摩托车骑士来说，一定没有除了驾驭摩托车游遍大川或者在赛道竞速更能使他兴奋的事情了。没有其他交通方式的受欢迎程度，可以替代，甚至是接近他们心爱的摩托车。

如果你喜欢骑你的摩托车，那你一定听过许多不骑车的人对你诉说摩托车的危险。他们会说，你不出事，那就没事，出了事，那一定不是小事。或许下次你可以对这些摩托盲们以如下的事实论证、宣讲摩托车的好处，以及骑行的乐趣。因为，这些人大多没有意识到，骑摩托车可以改善你的健康，增进你的幸福。

第一！摩托车骑行促进脑部健康！

川岛隆太，作为任天堂DS游戏机脑部训练游戏的程序开发者，是一个标准摩托车狂热分子。年近50的他头脑灵活身手敏捷，他将这些好处都归功于他的摩托车骑行经历。经过研究和科学论证，证实这样做能帮助保持大脑运作的最高水平。

川岛近年开始着手证明他的想法。他的假设理论是建立在事实上－－既无论从身体和精神上，摩托车骑手更加能敏锐地意识到行驶中的危险。同比四轮驾驶员，摩托车骑士能更及时地发现，并妥善处理行驶中的危机。

川岛随机地将22人分两组进行对照测试。参加测试的人年龄均在40岁或50岁，拥有摩托车驾照，但是都有至少10年未驾驶摩托车。

一个小组开始在接下来的六十天，每天骑摩托车，而另外一组则继续驾驶他们的汽车，卡车。在测试期结束后，数据显示，在对于路面突发情况的反应得分中，摩托车车手大幅高于四轮司机。

在另一个测试中，川岛让两组都记住了一套顺序相反的数字。在分成两组的60天后。50%的摩托车骑士已经记得烂熟的数字序列生生难倒了全部的四轮司机。

第二！在你的摩托车坐垫上开始每日的运动吧！

开过摩托车的人都清楚，骑摩托可不是意味着好像驾驶汽车一样，呆呆地坐在坐垫上。控制摩托车需要频繁地使用几乎你机体上的每一根肌腱。即便是小排量摩托车，他们的重量也达数百磅，你的身体会因为骑行摩托车而参与到平衡性的锻炼中来，自发自动地安全引导摩托车，避免障碍。如果你经常骑乘摩托车，你会发现他对于你腿部，腰部，背部，臂力的锻炼，甚至于比经常去健身房的效果更乐观。

骑摩托车除了是一种肌肉锻炼以外，更可以帮助您的身体脏器进行新陈代谢。据美国西海岸医疗协会的数据，部分糖尿病患者报告说，他们在骑摩托车超过一年以后，胰岛素的摄入量能得到有效地控制。这都归功于摩托车骑行，因为骑摩托车是一种温和但稳定的运动，在潜移默化中对机体的自我免疫起到了积极地作用，从而使骑士们受益良多。当然，如果你是糖尿病患者，服药是最好的也是最科学稳定血糖水平的手段。摩托车可以作为辅助手段治疗。

第三！摩托车减少压力增进人际交流！

你是否骑哈雷或本田，当你在路上骑行时，骑士们往往比驾车者更友善，并具有亲和力，在骑行过程中，在休息餐饮时，摩托车会成为骑士的沟通桥梁，同一部车型的拥有者很可能在极短时间内成为朋友，摩托车骑士的世界可谓是一个没有陌生人的世界。

研究表明，经常骑摩托车旅行，尤其是结伴旅行的人，能够很好地舒缓生活中，工作中的压力，达到广交朋友，舒展胸怀的效果，相对的，这些人的抑郁症患者极少，他们的心血管问题也相对少，这些结果得益于他们的微循环系统经过长年的摩托车骑行得到了充分的锻炼，内部器脏的代谢能力得以增强。

第四！骑行摩托车改善你的情绪！

骑行摩托车使得人的肾上腺分泌运动活跃，能起到避免早衰和自由基在体内的累积（自由基是主要的致癌因素和器脏衰老氧化因素），因为情绪良好的人才能体会大自然的乐趣，才能体会景观和道路的延展。由此可见，真正的原因往往是对于摩托车运动的喜爱。而骑车是每一个骑士最乐意做的事情，可谓如鱼得水。

可以，但是建议先去医院查明疼痛的原因，健身教练不是医生，所以有病首先看医生，然后把医生诊断的结果告诉健身教练，让他给你做康复运动，不能练大重量，以训练膝关节周围的小肌肉群的力量为主，增强关节的稳定性！千万不要自己瞎练，建议找有相关资质的私人教练做指导！