女人练臀桥的好处

女人练臀桥的好处

　女人练臀桥的好处，臀桥是健身活动中较简单、易操作的运动动作，尤其是对于女性朋友来说，臀桥是锻炼臀部和腿部肌肉的一个很好的动作，下面分享女人练臀桥的好处，快来看看吧

女人练臀桥的好处1

　 好处一：改善形体

　像很多男人去健身房就是想练出强健的胸肌和麒麟臂一样，女人去健身房，或者说去健身，一般都是想练下半身，也就是臀腿的部位，女人总是更希望拥有两条修长的美腿的，当然如果再加上一个蜜桃一样的翘臀就更好了。臀桥就是可以满足大家的这个愿望。经常做臀桥，会锻炼到臀大肌，臀中肌，臀小肌，让臀部的线条变得更加饱满，可以有效改善形体。

　 好处二：强健肌肉

　女人做臀桥还有第二点好处，就是可以强健肌肉。当然相对于男人来说，女人对肌肉的追求并没有那么热衷。女人更喜欢的是有线条感，谁也不想通过健身练成金刚芭比。不过肌肉强健一点总是有好处的，不仅可以让力量变得更大，看起来也会更好看，平时在生活中也都可以用得到。而臀桥主要就是强健臀部和腿部的肌肉，因此女人练臀桥很有好处。

　 好处三：增强体质

　女人练臀桥还有一个好处，就是可以使自己的体质得到一定程度的增强。尤其是对于那些平时不怎么爱运动，总是坐在电脑前面办公的女人来说，经常练一练臀桥，可以有效锻炼肌肉耐力，增强心肺功能，最主要的是自己在家就能练，不用去健身房。

女人练臀桥的好处2

　 益处一：改进型体

　像许多男生去健身会所就是说想练就强壮的肌肉和麒麟臂一样，女性去健身会所，换句话说去运动健身，一般全是想练下身，也就是臀腿的'位置，女性一直更期待有着两根纤长的大美腿的，自然假如再再加一个水蜜桃一样的蜜桃臀就更强了。臀桥就是说能够考虑大伙儿的这一心愿。常常做臀桥，会锻练到臀大肌，臀小肌，臀小肌，让屁股的线框越来越更为圆润，能够合理改进型体。

　 益处二：强壮肌肉

　女性做臀桥也有第二点益处，就是说能够强壮肌肉。自然相对性于男生而言，女性对肌肉的追求完美并没有那麼热衷于。女性更喜欢的是有线框感，谁也不愿根据运动健身练就金刚芭比。但是肌肉强壮一点一直有益处的，不但能够让能量越来越更大，看上去也会更好看，平常在日常生活中也都能够用获得。而臀桥关键就是说强壮屁股和脚部的肌肉，因而女性练臀桥很有益处。

　 益处三：增强抵抗力

　女性练臀桥还有一个益处，就是说能够使自身的身体素质获得一定水平的提高。尤其是针对这些平常不太喜欢运动，一直坐着电脑前办公室的女性而言，常常练一练臀桥，能够合理锻练肌肉耐力，提高心脏功能，最关键的是自己在家就能练，无需去健身会所。

1 脂肪为何容易囤积在屁股 1、属于梨形体型

如果你有一个梨形的体型，会容易得到很多重量在屁股，而不是上半身。这是一种遗传易感性，而且如果你有梨形身材，消除屁股的脂肪可是相当困难的。

2、久坐一整天

当整天坐在办公室，而且一整天很少移动时，皮下脂肪会随着时间囤积在你的屁股。因此只要可以就走动散步一下。

3、遇上更年期

更年期即使是苹果型的女性也会携带许多重量到髋部和臀部，这是因为雌激素下降和新陈代谢减慢的关系。力量训练可以帮助锻炼肌肉，防止发胖。

4、食用含糖食物

沉迷于高糖的食物，如蛋糕和糖果，会导致你的腹部、大腿和臀部囤积脂肪。主要是因为这些食物中含有果糖的关系。

5、食用错误脂肪

大量摄取肉类和乳制品中的饱和脂肪会导致皮下脂肪囤积，而且脂肪主要会积聚在你的髋部和臀部，造成肥胖。

2 如何帮助锻炼臀部的肌肉 1、要尽量多走路

久坐特别容易导致脂肪囤积在屁股。因此应该要避免久坐。经常起来活动、走动，并尽量以走路取代坐车。

2、尽量多走楼梯

上下楼梯时会抬起你的脚，这有助于紧实大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，尽量以走楼梯取代搭乘电梯，可帮助锻炼屁股肌肉。

3、尝试深蹲练习

深蹲有助于锻炼你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲锻炼，或是靠着墙半弯曲膝盖，记住不要翘起屁股。

4、交叉抬腿运动

很多想要削减大腿脂肪的女性一定都有做过这个运动。扶着椅背，并一脚往后抬。两脚轮替可以帮助锻炼你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。

5、经常夹紧屁股

除了特定的运动之外，还可以在平时夹紧臀部肌肉。经常夹紧、放松也是一种锻炼屁股的方式，而且这随时都可以进行，没有人会发现。

一分耕耘一分收获

令人赏心悦目的好身材是需要长时间锻炼和培养才能得到的

想要成为高回头率的女神，好的身材是必不可少的

那么究竟需要锻炼哪些部位，才能从视觉上给人美的感觉呢？

1手臂：紧致手臂

松松垮垮的手臂很容易让他人注意到。在挥手的时候，如果大臂上的肉晃动，就会给人留下肉很多的印象

告别蝴蝶袖、拜拜肉。让手臂的脂肪变少，紧致你的手臂肌肉吧。

2背阔肌

背部肌肉一直是人们容易忽略的地方，因为人们更多的是展示自己的正面。

但是背部肌肉的作用却是极大的。无论男女，一旦含胸驼背，整个人的气质就会直线下降。而背部肌肉就起到拉直上半身的作用

认真练习背部肌肉，会有效改善驼背、溜肩的坏习惯，让整个人看起来有自信、有精神，这是靠化妆品换不来的。

3胸大肌

可能更多的男性选择锻炼胸肌，来使身材更性感。

其实女性练习胸肌是有很多好处的。锻炼上胸会让胸更挺拔；锻炼下胸可以防止下垂；锻炼胸中缝会让胸更集中，预防八字胸。

4腹部

不知什么时候开始，马甲线已经成为性感女神的必备品。

不需多解释，露出马甲线，你身上就有了活力、性感的标签。

5腿部

坚持锻炼腿部肌肉，会让腿部更紧致，线条优美。

另外女性由于生理原因，不借助药物是很难锻炼出男人一般的肌肉的。所以完全可以放心锻炼腿部。

6臀部

看卡戴珊就知道为什么需要一个性感的臀部。

另外练习臀部肌肉可以有效改善腰部和跨部的劳累。

我们知道，女生性不可爱的一个标准可能是看侧面有没有s型曲线吧，一个是胸部曲线一个是臀部曲线。然而天生翘臀的女生很少，这类女生穿包臀裙绝对会吸引很多人的注意，因为非常可爱。大部分女生的臀部扁平，曲线不明显。那么臀部应该怎样减赘肉？怎样练习才能变翘臀呢？接下来，让我们一起来看看。

1、美臀的塑造方法

一、美臀标准

A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为07∶1。

美国心理学家对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。具有07腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对某杂志模特和美国**参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数拥有07以下的腰围与臀围比例。

B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。

C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

D、臀部向后突起而无下垂。

E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。

二、美臀塑造

练习方法

翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。

1、台阶练习：

站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

2、蚌式练习：

侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。

需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

三、美臀减肥方法

臀部胖大都伴生下半身胖，因此臀部减肥需要和下半身合并的，一起努力减掉下半身赘肉。臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使臀部赘肉消失大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量：

1、锻炼大腿和翘臀肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

2、专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

3、游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是练腿部和臀部脂肪的好方法。

2、瘦肚子瑜伽动作

一、上腹练习

1卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

2瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

注意：身体向上抬时，要量力而为。

瘦肚子瑜伽简单动作三个简单有效肚子瑜伽动作

三、侧腹练习

1仰卧侧摆

仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

2侧支撑

侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

3俯卧撑侧收腿

女性为何都想拥有蜜桃臀？除了这是前凸后翘的必要因素之外，你有没有发现，有蜜桃臀的女生基本上都会变美？这不是在说漂亮话，是有研究作为背书的

 

据美国形体学者勃朗特斯的研究，当女性练出翘翘的臀部以后，形体的比例会影响人的视觉感官，平时我们所说的黄金比例，都是在这个视觉感官下形成的。有了翘臀会让你的身体比例倾向于黄金比例

所以也是辛苦女人了，为了满足男性的一些感官需求，他们在朝着这个方向努力着！也就有了现在的说法，蜜桃臀

前凸后翘的身材很难得！不过对于后翘的蜜桃臀而言，先天的因素影响并不是 很大，只要在后天的训练中，不断训练，就可以获得蜜桃臀

也许你健身很多年，可你并没有蜜桃臀！除了个人训练的方法不对之外，更大的原因可能就是坚持！在勃朗特斯的研究之中，美国女性一般在一年半左右的时间才会有一定效果，当然也有特例，那些非常勤奋的女性获得比较快

 

很多人并不知道蜜桃臀，看了这些图你应该知道他是什么样的了吧？美不美你说的算，欢迎留言！

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

 

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看！

健身教练教大家辨别自己的臀型，对症下药，坚持做这几个简单有效的小动作，让你在这个夏天拥有翘臀！

上宽下窄V

型臀

V型臀赘肉集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。

支招：登阶运动

这样的臀型可做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，让接近大腿部位的臀部得到锻炼。

找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始练习高度为10 公分上下。过程中保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中。一次3 分钟，一天做 4~5 次，组间可休息 1 分钟。

上下同宽H

型臀

H 型臀从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。

支招：后侧斜角箭步蹲

为解决臀部线条不明显的问题，对于上下同宽 H 型臀，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。

后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧及很难练到的臀中肌，把这个动作加入到日常锻炼中，可让腿型和臀型都更好看！

中间宽两头窄O

型臀

O型臀是所有臀型中最好看的样子了，只要能再翘一点，那就是完美啦！

支招：深蹲、臀桥

想要把O型臀练的更翘，除了深蹲的动作，还可以做臀桥。

臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

上窄下宽A

型臀

A型臀，也叫梨形臀，通常这种臀型的女性大腿比较容易囤积脂肪。

支招：标准箭步蹲

改善A型臀，练出完美翘臀，这时要做的就是做标准箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲几乎相同，不过箭步蹲的脚步是一前一后，身体易摇摆不平衡，更会刺激肌肉来保持平衡。

所以箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。

做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需。

其实就目前而言在家练也不是不可以的，主要看个人适合那里，其实去健身房练主要是看方便以及有专业人士的指导练习，下面我为你总结一下在健身房锻炼和在家里锻炼的区别吧！

一、健身的氛围

很多事情主要看氛围，有些人在家里健身就难以坚持，去健身房倒比较容易坚持，那是因为你可能在锻炼中途看了一眼电脑或者玩一下手机还有人突然到访等等原因，然后就在电脑跟前做了一个多小时放松一下，健身就到此为止了。很多人会觉得在家里健身非常方便，不用带水和欢换洗衣服，想练就练，应该更加容易坚持下去，但其实恰恰相反，在健身房有相当浓的锻炼欲望，因为每个人都在锻炼，在家里健身更需要毅力，

二、健身器材的使用

在健身房相比于在家里健身的话，在健身房选择更多，在家里健身选择较少，健身房器材比较全面，我们可以根据自己的健身目的选择适合自己的健身器材。比如说你是需要减肥减脂可以去有氧区进行跑步、游泳或者椭圆机训练，你是需要增肌就可以去器械区或者有教练指导进行训练。尤其对于有需要的，想增肌或者想减肥的人来说，健身房有充足的设备让我们选择，以更容易达到自己的目标，女性锻炼臀部也是一样的。

三、影响因素

说到影响因素就可以选择在家里比较好，在家里比较安静，健身房比较嘈杂，而且在家里不受时间、天气以及路程的影响，练臀部选择在家里还可以避免不必要的尴尬，所以在家练也是不错的选择呢！

四、个人习惯问题

每个人的健身习惯都不一样，有些人喜欢在家里，有些人则喜欢去健身房。根据个人的喜好来看，健身房和在家里锻炼会出现不一样的健身效果，去健身房的话运动的朋友更多，还有专业的教练指导，课程丰富，这些优势让自己更投入到健身中去吧。

总之，不管在健身房还是在家里都是一样的，想要出效果贵在坚持锻炼根据自身的能力来进行，不要勉强和急于求成，加油！