当兵有哪些训练项目

新兵连训练内容

以陆军为例：

主要是训练单个军人动作,包括有整齐、报数、解散与集合、稍息、立正、四面转法、徒手敬礼、跨立、蹲下与起立、脱帽、戴帽与夹帽、三大步伐、步伐变换和方向变换等；

早上6点起床，先集合点名,然后出操或者跑步，回来后进行半小时的内务整理和个人洗漱，7点到7点半之间早餐，8点开始训练，开始是军姿训练，然后是其他队列训练，下午一般先进行队列训练，剩下的时间进行体能训练，有长跑，俯卧撑，鸭子步等；

练习射击， 以100米距离的精度射击为主；

单双杠一至二练习；

体能训练，主要是3公里，俯卧撑，100米，400米，还有投弹训练；

白天结束训练后，晚上一般是学习条令或者看新闻；

每周三五是政治课

新兵下连之前有军事和政治理论的考核验收，并对新兵连期间表现突出的个人予以表彰！

扩展资料：

中国人民解放军军事训练

中国人民解放军军事训练包括两个阶段，而且军事训练作为生成提高部队战斗力的基本途径，必须适应信息化条件下战斗力要素内涵和生成模式的发展变化，把分散的、部队训练中有效管用的训练内容系统化、科学化、规范化。

参考资料：

中国人民解放军军事训练-

主要训练队列训练，体能训练，轻武器实弹射击训练等。一般情况新兵入伍训练为3个月时间。队列训练主要是齐步、正步、跑步训练，单个军人的队列动作（稍息、立正、停止和行进间的各种转法，整齐、报数等），体能训练主要是5公里越野跑，单双杠，军体拳等。

个人建议。 1、锻炼心肺功能：每天跑步，因不知道你现在的能力，我建议先跑1500米/天，然后在一个月内的目标是5000米/天。如果条件许可（例如气温和你本人会否游泳），可以游泳和跑步相结合（或者间隔着来），游泳的目标是能连续游2000米。 2、力量锻炼： 这个最好能到健身园去咯，在健身园可以请教教练和一些热心的人士，如果没条件的可以在家练。力量锻炼要全方位进行，胸部、背部、腰部、手臂、腿部都要锻炼。在健身园可以有专门的器械，所以下面我以在家的情况说说。 其中，胸部锻炼主要可以俯卧撑（锻炼整个胸大肌）、低支俯卧撑（手支点比脚支点低，锻炼胸大肌上部）、上身前倾的双臂屈伸（锻炼胸大肌下沿，可以找两张桌子或凳子来做） 上臂二头肌、三头肌，可以买哑铃，或者用装满水的水桶（这个还可以调整重量）。 大腿可以通过深蹲来锻炼，适当增加负重（如背负重物）来增加效果 腹肌，主要就是仰卧起坐。 方式方法非常多，一时无法完整说明，你可以找些书籍看看，最好就是跟朋友一起炼，这样一来可以互相鼓励，二来可以互相保护。 首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂 早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾 在运动的时候吃点香蕉 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜! 第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。 第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。 第7天只爬楼梯（轻微），休息。增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

新兵连集训3个月左右 下到老连队（基层后），得班长制定规矩：必须在6点起床前，把内务（被子）叠好。为了叠好我们都四五点种起床，困得要死！

起床后紧接着是出操，一般是跑步（三五公里，不会太快，有跟不上的老兵和班长拿行李绳绑上拽这跑，很有作用的）偶尔训练体能（俯卧撑、“鸭子步”、“蛙跳”，夏天单、双杠器械训练）

出操完后，洗涑（刷牙、洗脸） 新兵一定要快，因为还得打扫卫生，必须仔细。还得检查呢！！

卫生收拾完，夏天时集体出组织训练 单、双杠。

（这时，值班班长要检查个班卫生情况，新兵如果被子没叠好，那你就倒霉了！！值班班长会把你的被扔出去！！！很惨！早饭也别吃了，赶快回来叠被吧。）

早饭后是操课，安排训练（室外）、学习理论课（室内）

午饭

中午有午休，可以睡一觉。

下午和上午一样上操课。

最魔鬼的是下午操课后的 体能训练。

（所以，要当兵一定要，锻炼好身体，加油吧！）

晚饭后 自由活动 有的部队在7：00时看新闻，还要说点评

点名 就寝

有的部队利用就寝的前几个小时，针对新兵搞体能、比如做俯卧撑，

300、500个甚至更多 我那时就是这么过来的。睡的晚第二天四五点

又得起来叠被！

虽然部队首长提出杜绝打骂体罚现象，但是在一些基层里比如连、排主官依然纵容这种行为的发生，因此，一定要作好心里准备。

有时班长不找麻烦，老兵也找麻烦。贿赂他们是上策。

搞好同批兵的关系。

第一年不好过，第二年是神仙了！（不夸张）

两年的军旅生涯是一个想成为真正男人的人的选择！！

当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子！！

从现在开始为了成为真正的男人而锻炼，相信你的意志！

加油吧，慢慢练别着急！

注意：做俯卧撑时，部队做法：双臂与肩膀同宽，慢起慢落，使肌肉

充分运动，

腰部一直要保持与肩膀、腿一条直线为标准。

腰循序渐进，不要求多，要质量，比如 第一次做10个 第三次做12个

依次类推；明白么？因为一下做多了很伤身体。保重身体啊。

体制差没事，就看你肯不肯吃苦，天天坚持跑步，今天跑1000米

过两天跑1200米…………

提示：如果不想遭罪就去森林武警部队（内蒙的） 训练不太严。

新兵阶段分为政治教育、军事训练、体育训练、业务训练、技能训练。新兵一把是三个月时间。每天的生活归纳起来就是三件事，吃饭，站岗，训练，还有军姿军容。

平时主要叠被子（豆腐块）整内务，学习条令，政治教育，军事训练：队列训练，基本的单兵战术动作，基础射击，投掷手榴弹，基础体能训练等科目。军事科目-射击、投弹、拉练、紧急集合。

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。

体能训练，一般跑3-5公里，一定要服从命令。晚上的紧急集合，和站军姿，一般军姿是一个小时。

扩展资料

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。

新兵入伍三个月后正常情况下是分配到部队的各个连队，也会有一部分的新兵会被分配到机关为领导们服务。一般新兵分配的兵种主要有海陆空军、消防、武警等几种类别。

当兵：

首先就是每天哨声一响就要集合出早操，早操结束后就要去整理内务，打扫卫生，洗漱，然后去吃早饭，早饭结束后再去出操，收操后吃午饭，睡午觉，然后出操，吃晚饭，自由活动，傍晚会有体能训练，晚上会点名，之后洗漱，熄灯睡觉。

总体来说就是在训练，吃饭和休息中度过。训练的内容主要就是站军姿，练队列，训战术，打靶投弹，还要上政治课，要完成10个新兵的训练科目。三个月训练完毕后，新兵要达到每天完成100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲起跳、100个引体向上同时还要完成5公里的体能训练等内容。

当兵前三个月的训练内容

以陆军为例：

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正，敬礼礼毕，脱戴帽等科目，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表；

二是练习射击， 以100米距离的精度射击为主；

三是单双杠一至二练习；

四是体能训练，主要是3公里，俯卧撑，100米，400米，还有投弹训练，

每周三五是政治课

新兵当兵下连之前有军事和政治理论的考核验收，并对新兵连期间表现得个人予以表彰！

在新兵连主要训练：队列，擒敌，战术，体能。

队列包括：单兵队列，班队列，三班四哨。

擒敌：包括姿势与步伐，拳法，腿法，防击打技术，还有擒敌拳。

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒，持枪卧倒，端枪卧到。

运动姿势：低姿匍伏，高姿匍伏，侧身匍伏，高姿侧身匍伏。

体能：包括，五公里越野，100米冲刺，蛙跳，俯卧撑，单腿伸登，组合体能练习等。

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。

另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一。白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的。

训练共分四大类：队列、体能、战术、投弹和射击和条令学习。 

队列包括稍息、立正、原地间转法、齐步、正步、跑步等等，有可能的话还有阅兵分列式。 

1、体能。包括每天的晨跑及每天课时中的体能训练，主要俯卧撑、单杠、仰卧起、三公里或五公里和长跑一百米短跑。间或鸭子步、背人之类的花式练法。

2、战术。包括各种卧倒动作，以及低姿和侧姿匍匐前进。

3、投弹。训练投弹距离，投的是训练弹。看起来简单投起来真难。 

4、射击。使用的是“八一一”自动步枪。而射击课只是让你趴在地上练瞄准。靶子在前面而枪里是不会有子弹的。整个训练期间大概只有两三回实弹射击，每次十发子弹。 

5、条令学习和政治学习。

训练概况流程：

1、前三个月是入伍训练，大家一样。 

2、三个月后按兵种、专业进行分专业训练。 

3、专业训练结合体能训练。