太瘦了能练出肌肉吗？

当然可以，我就是一个100斤瘦子，3个月增加肌肉17斤。话不多说，先上下对比照吧。3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤。

刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的，然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划，在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重，虽然我感觉全身都很弱。

我的工作属于宽松型的，业余时间还比较多，压力也不是很大，教练给我制定了一周5练的训练计划，只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小，这样就可以完成有效的肌肉恢复了。我的初期目标就是增加体重，教练就建议我吃悍金斯增肌粉，就这样3个月吃了2桶增肌粉，训练后吃。开始的半个月是系统学习动作，经常很难做到标准，也找不到发力点，还好教练耐心指导，半个月后就开始正式的推行计划了，一周5练每天一个部位，在训练中边做计划边矫正动作。

在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识，注意事项，但在自己训练时就会忘记，比如力竭，自己训练很难做到力竭，可能是因为人本身的惰性吧。有了健身教练则不同了，他会监督我每一个训练细节，也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态，会很准确的帮助我找到肌肉的发力点，完成泵感。在这里真的十分感谢赵哥，很负责的教练，经常会督促我完成训练，没有他的话，这3个月也许只是走马观花的3个月，效果绝对没有这么好！

虽说这3个月在训练、请私教、课程、补剂上花了些钱，但看着这张对比照，多花一倍的价钱我都感觉值得，27年来从没有感觉这么自信过！我还要继续，教练说我1年完成标准身体，1年保持！只要经历这些，你就完成彻底的蜕变，狠狠地把别人甩在身后了！给自己加油！

       不管是从专业健身来说还是健身爱好者来说，我们一般先增肌然后再减脂。这样可以把利益最大化，如果减肥，意味着先进行一系列的有氧运动，不做力量训练直接进行长时间的有氧训练就意味着有更多的肌肉会伴随着流失，然后就会进入一个恶性循环，有氧运动越做肌肉量越少基础代谢越低，减肥的效果越差。

        先说说先增肌后减脂的好处吧，增肌的过程很漫长肌肉的生长其实比脂肪的减去来的辛苦的多，肌肉维度增长一圈也许需要一年或者更多的时间。专业的健身选手会用几年甚至十几年的时间来增肌，然后用数周进行减脂。当你的肌肉量长到足够多的时候，你自身肌肉代谢的量大到自己无法想象，也就是说就算你进食结束以后一动不动。你消耗的热量也是别人不可到达的。

       如果你先减肥，可能会发现非常困难，身上的肥肉怎么减也减不掉。道理是一样的。自身的肌肉量本来就少，加上饮食的固定，消耗的热量就不多。你要清楚一点，人在一天之中主要是靠自身的肌肉代谢。不管你再怎么大量做有氧运动消耗的量最多也只有500大卡，而基础代谢就有2000多大卡。所以通过增肌来提高自身的基础代谢从而更好的减肥是很有必要的。

      如果你是一个体脂率较高的人，那么适量的运动加上饮食上的控制，不出一个月。体重必然会直线下降，然后再进行计划训练，效果会更加显著。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

178cm身高对应的健康体重应为70kg以内，具体算法如下：

男性： （身高cm－80）×70％＝标准体重

（178-80）x 07 = 686

不过健康体重因人而异，有的人体脂比比较低，有的人体脂比高，科学的方法应该是力量训练和有氧训练同时进行的方式，这样可以在你减脂的同时保持较低的肌肉流失速度，并能提高减脂效率，拥有紧致的线条。