小腿变粗怎么办

步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。 而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。 对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢这个问题有待考虑。

现在上班族，尤其是经常在电脑前面工作的女性，非常容易骨盆前倾，有的女性屁股翘并不是天生的，而是骨盆前倾导致的，骨盆前倾患者很容易出现腰酸、疲劳、出汗多等症状，腿型向外等等，那么骨盆前倾会不会影响生育呢？骨盆前倾到底具体有哪些危害呢？

1、不会影响生育

骨盆前倾不会影响生育，只会增加怀孕时腰酸痛的症状。怀孕期间骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。如果本身有骨盆前倾，怀孕时骨盆前倾会逐渐加剧。分娩后骨盆前倾的恢复需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后女性，腰椎仍然明显前倾。因此，产后女性是腰痛的高发人群。

2、影响身体曲线

(1)导致臀部腹部肥胖

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变，使得人体上半身和下半身比例失衡，进而引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。

另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪会囤积更快。

(2)加重外八腿型

骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

(3)出现便秘痛经

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

(4)肩颈酸胀腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

(5)慢性疲劳

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这易造成慢性疲劳。

(6)导致畏寒

长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系。

3、怎么锻炼恢复

(1)站姿触地体前屈

一、动作描述

1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2弯腰，两手手掌碰触地板；

3缓缓挺直身子。

二、动作要点

1、手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸_绳肌；

2、背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

(2)站姿直背体前屈

一、动作描述

1、自然站直，双脚打开与肩同宽；

2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；

3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

二、动作要点

1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直；

2、双脚打开越宽，_绳肌的参与越多，也就越有效。

这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸_绳肌；

第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练_绳肌肌力。

站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部_绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的_绳肌上半部。

长久不运动突然剧烈运动，就会带来延迟性肌肉酸痛的问题，这个更多的疼痛是肌纤维撕裂带来的。

延迟性酸痛DOMS真正的原因，在于微观层面上的肌肉纤维损伤：未受过系统训练的肌肉参与高强度工作或者突然要求适应一种新的发力方式时。可能会使肌纤维发生损伤，由此产生疼痛。对于刚开始运动的人，这种情况起码三五才能缓解。这几天多吃鸡蛋白多喝牛奶保证睡眠，最好整点鸡胸肉牛肉吃，米饭多吃点，保证睡眠，每天微微慢跑，坚持上几次，等到身体适应了就好了。

刚开始跑步，最好跑的足够慢，也不用跑的很长。跑慢意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短说的是，开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。 切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。刚刚开始跑步，一周跑3次左右是比较理想的。每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度。

二、哑铃运动(每天选择一个)这个运动可以强化松弛的手臂肌肉，让瘦身效果更好。甲：请举手。1双腿站立，双手握住哑铃，从胸部向头部提起，保持5秒左右；2双手慢慢从头顶垂到胸前；3双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；4重复这个动作5~10次。b:扩胸运动1。双腿站立，双手握哑铃；2双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，重复此动作10~15次。注意：做这个练习的时候，慢慢移动哑铃，动作很快就会让效果很差。第三，洗澡按摩后，需要迅速放松，否则容易让手臂产生腹肌。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更紧致。1坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；2在手臂上涂浴盐；3以螺旋的方式从下往上按摩手臂；4运动后通过揉捏放松手臂。注意：涂上浴盐后，留在手臂上3~5分钟再开始按摩，否则无助于排汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露。

蝴蝶臂也被称为拜肉。蝴蝶手臂瘦身的方法不仅仅是运动，还可以通过饮食来瘦手臂，需要三种方法同时动起来！拜拜肉主要是脂肪和肌肉松弛造成的，所以锻炼肌肉很重要：

1小负荷运动，动作一：单臂拉伸运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这种运动强度低，容易坚持，但是效果会比较慢。

2重负荷重量成型。通过高强度的练习如哑铃、杠铃、俯卧撑、俯卧撑等。二头肌、三头肌等肌肉群进行重塑，会有明显的收紧效果。通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起收紧。

3拉长线条；在锻炼肌肉的同时，还需要伸展手臂。手臂是由肌肉和脂肪塑造和收紧的，你还需要拉伸，让手臂的线条更加优美流畅。

食量控制：蝶泳臂的人，肩部、上背部、前胸的肌肉通常比较松弛，所以坚持下来也很重要。想塑造七分饮食，就要练三分！热量的控制决定了运动的结果。生活规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉、动物油、植物油、糖的摄入。

可食用的热量阻断物：餐盾是一种主动切断实物的热源。饭盾中的油盾阻止脂肪的吸收，糖盾阻止淀粉单糖和多糖的吸收。脂肪盾控制体热合成脂肪，减少皮脂厚度，热爱生活。如果你受不了美食的诱惑，那也没关系。你可以使用卡路里阻滞剂餐盾和脂肪盾。

工作了一天的胖子累了一天，也不让自己的胖宝宝好好吃一顿，觉得很委屈。但是，只要他们在饭前吃一些卡路里阻滞剂3354“餐盾”来帮助他们减肥，就很容易实现他们的瘦身梦想。

对于现在的年轻人来说，蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺乏运动的原因。如今，我们大多数人更多的是坐在工作站上，用电脑进行办公室工作。这种工作姿势会导致我们手臂的运动频率非常低，尤其会造成手臂脂肪的堆积。

有些人容易浮肿。因为缺乏运动，身体内部的水分会严重堆积，脂肪也不容易消耗，就形成了蝴蝶臂。如果上肢淋巴循环不够通畅，血液循环差，新陈代谢慢，手臂自然会堆积很多脂肪。

高热量食物是蝴蝶臂的另一大成因，两者之间有着必然的关联。如果我们每天摄入的热量远远大于自己的消耗，那一定是因为肥胖。不仅仅是肥胳膊。你全身上下，从内到外都逃不掉。

如果一个人经常驼背，我的斜方肌、三角肌、三头肌就会一直处于放松状态，久而久之容易导致手臂脂肪堆积。

增加运动量是减少手臂脂肪最有效的方法之一。通过运动，可以增加自身的脂肪消耗，达到燃脂减肥的目的。如果想减少手臂脂肪，建议可以做哑铃弯举训练。

减肥最重要的方法就是动动腿，闭上嘴。如果你饮食不规律或者经常吃一些高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、巧克力以及各种甜品。即使坚持合理运动，也很难减蝶泳臂。

第一步：立正，身体挺直，双手直举至胸前。

第二步：用右手手掌的力量轻轻摩擦左臂，直到手臂微微发红。手臂交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。

这一套动作可以加速两臂脂肪的燃烧，使其更加修长紧实。通过这种练习很容易瘦出漂亮的手臂。

第一步：立正，挺直腰，向上伸展手臂。

Step2:同时保持身体直起，然后双臂后抬，保持这个姿势一会儿，再慢慢恢复原来的姿势。

这种运动可以放松身体，使其肌肉变得结实，从而达到减肥的效果。

第一步：立正，挺直身体，双手握拳。

第二步：将手臂举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手，慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。

这种简单的运动可以加速手臂脂肪的燃烧，使手臂更加纤细，从而达到瘦手臂的效果。