本人17岁，请问我练俯卧撑练得左右胸肌大小不一，为什么呢？怎么办才可以变回来呢

很多健身爱好者左右胸肌都是不一样的，一般是左大右小，可能是你做俯卧撑时，身体倾斜，或者左右手撑地的距离不对称造成的，想要对称，首先要保证左右手臂的力量均衡对称，动作标准，，不要刻意去练习小的那一侧。

练的胸肌左右形状不一样有几种原因：

1

人体原本左右就有大小区分，在你进行高强度锻炼之后，这在现状更显突出。

2

也有可能你在锻炼的过程中，左右两边锻炼的不匀称，也会导致左右胸肌大小的不同。

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其次，姿势稍微不注意也会影响锻炼的最终效果

所以，想要改善这种症状，先要找到是什么原因引起的，然后进行及时的改正。

采用不对等力量训练法。

如果你去健身房，那么练习的时候让左边部分的重量大些，并且做多些的组数。练习的时候让精神集中在左边胸肌的力量输出过程。基本就是这个样了

如果不到健身房，也就这个办法，不过你有器械么？这里你可以采用左高右低的俯卧撑。比如说左手撑椅子上，右手放地上，把身体往左手上方撑，主要就练习左边胸肌了

可以，而且推荐使用哑铃这类双轴器械进行相同强度的锻炼使得左右肌力平衡。

常人由于有左/右利手、常用手的区别，所以常常出现左右肌力不平衡问题，当健身时候，特别是经常使用单轴器械时候，比如杠铃卧推，这样会导致强侧更强，弱侧更弱，日久天长容易导致肌力和肌肉肥大程度不平衡。

原先运动方案可以不用修改，需要修改的就是多使用哑铃这类双轴器械替换原先的单轴器械，比如用哑铃替换原先的杠铃来进行握推，而且锻炼的强度（重量、每组次数、组数、休息时间等）要一致。以哑铃弯举为例，首先使用弱势手进行锻炼，比如5KG弱势手只能做10个标准弯举就无法再做下去了，而相同重量强势手做完10个弯举似乎还能再做几个，这时候请不要用强势手继续训练到力竭，而是继续换回弱势手进行下一组训练，如此锻炼直到两侧肌力平衡。

锻炼胸部两侧的主要方法是宽距俯卧撑。（两手打开的距离比肩部要宽）

动作要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，比肩部距离要宽（具体的距离可以自己掌握，一般来说，越宽难度越大），两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

动作重点：全身挺直，平起平落。

动作难点：屈肘推直。

侧重左侧：我想你可能是左右胸练得不平衡，想改变这个状况吧。

这个也很简单，做俯卧撑的时候，将右脚放在左脚上，伸直后搭上去就可以了，这个时候你全身的重量只有在左脚支撑，动作要领和上面的一样。因为不平衡的关系，做俯卧撑用的力量会偏重于左侧，这样就达到了你的目的了。你自己可以试一下，这是我的切身体会。

还有一个方法，就是你在一般的俯卧撑时，可以自己调整，将重心向左偏移，这样，也能起到同样的效果。

胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

加油，祝你成功！