绑腿沙袋能绑多长时间对身体没伤害？

1、绑腿沙袋是会影响未成年人腿型，必须用的话，每次半小时，每天尽量不要超过3次，每次间隔时间为3小时以上为宜。

2、绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

3、绑腿沙袋能锻炼小腿肌肉，增加弹跳力，但长期练会伤害脚踝和膝关节。如果要瘦腿的话不建议用这种方法，这种方法锻炼小腿肌肉，会使小腿更加粗壮。并且腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对腿部发育不利。

更有利的锻炼小腿的肌肉只要你长期坚持，小腿就会很发达。

适于跳跃，与跑步

唯一的坏处就是长期绑，会使小腿肌肉缩紧，血液不能畅流的流通。

建议，一星期绑3~4次跑3000米的路程

如果我是练跳跃

如何分配呢？

我才1米65

我想跳得高点

你练跳跃的是吧

额给你设计个计划表

1一周里（蛙跳）跳个3~4天的样子

你要是觉得，跳到走路都走不动啦的程度

好，不跳，下周在继续

2一周里（原地向上跳）跳的越高越好

比如说碰篮板，等等更多的方法

3一周里（长跑）跑个3~4次就好啦，

路程你自定，根据个人能力跑，起码3千米

4一周内（跳绳）跳到满头大汗就可以啦

相信，你1米65的升高，跳的比常人还要高

这里的计划表是1周搞1个还是1周全部啊

还有蛙跳跳多少个来回

跳绳大概跳多少下啊

1000？

至于呢。

不是，一周内全都包括进去的。

你要是真真想练跳跃的话，

那就要下觉得，蛙跳没有几个来回跳到你觉得走路都算，站立都吃力的话，就休息下，

而道理也一样，跳绳也是相同的道理。

这要根据能力在要求的，不要逞强，做到很酸的感觉就可以啦。

不过要每天坚持坚持就是胜利。

开始，可以，如果你坚持绑沙袋会让你的腿充满力量（肌肉），影响推的线条，挤腿，以后都会影响走路姿势，最好别那样。要是健身的话可以绑沙袋。跑步减肥最好，因为人身上主要的利用的能源物质先后顺序是：糖类，脂肪，蛋白质。运动40分钟以后糖类才被消耗完，接着才消耗脂肪。所以每次运动的时间最起码要有1个小时。跑步减肥要适度跑，别跑太多，自己会受不了的。每次吃完饭以后20-30分钟，消化完以后再去跑步，慢跑，一次跑800m或1000m就够，中长跑就可以。累的时候别坐下，会张屁股上的肉！以慢走的形式休息。要每天累计5500步，有瘦腿和瘦腰的效果，体重绩饥贯渴卟韭诡血韩摩有比较明显的变化，不过要坚持。每天晚上尽量少吃饭或者不吃饭，但不要空腹睡觉。尤其在晚上跑步完以后不要洗澡，这是血压是很高的状态，不可以洗澡！如果你是坐着工作族，就每天尽量走路上班或做一些可以让你走路的交通工具，比如公交，地铁（推荐），这样可以帮你在上班的时候也不会漏掉减肥。综上所述，一个玥能瘦6-7斤（不反弹)。虽然间的不是很多，但这是健康减肥，吃减肥药或者做手术，还有什么瘦身衣都对身体不好，非给身体加个东西应让肉减下去毕竟对身体还是不好，对八。。

绑沙袋跑步的好处是什么呢

　绑沙袋跑步的好处是什么呢，绑沙袋跑步其实是一种负重锻炼了，绑沙袋跑步会在跑步的时候增加重量，对于绑沙袋跑步大家要根据自己的情况来，下面我分享绑沙袋跑步的好处是什么的文章，一起来看下吧。

绑沙袋跑步的好处是什么呢1

　 腿绑沙袋要注意什么

　1、不要一天绑到晚，血液不流畅。

　2、不能绑太重，要循序渐进的绑，就是慢慢的增加重量，（先绑个2KG 的，三个月半年后 不绑的时候觉得脚轻了好多，在加重 以此类推)

　3、绑腿沙袋，在当地买就行 因为邮费很贵 都是按公斤算的。 去当地大点的商场体育用品柜台问 就有的，要么体育用品店也有。

　 腿绑沙袋跑步有什么坏处吗

　首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。

　 腿绑沙袋跑步好什么好处呢

　好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。

　 腿绑沙袋有什么作用呢

　1、增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。

　2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的'重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂。俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。

　3、绑沙袋训练法叫超负荷训练，利用外来重量让肌肉群得到适当的刺激，引起肌肉组织体积的增大，这一过程也叫肌肉组织增生（或肥大)。

绑沙袋跑步的好处是什么呢2

　负重锻炼，经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼，使钙便于流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。因此，健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼，例如步行，慢跑，跑步，爬楼梯，跳绳，每次持续30~60分钟即可。 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。

　从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。

　假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。

沙袋肯定是要下滑的，所以在绑沙袋的时候紧挨着脚踝绑，也就是沙袋的底部挨着脚面，并且在脚踝处可以绑的紧一点，谨防沙袋向脚前掌滑去就行。

再给你点训练方法吧：多做做百米冲刺，仰卧起坐（需要抬腿碰到肘关节的

如果是这种情况，我可以给你分享一下我的经验。

1、绑腿不益过重。有些误区，误认为绑腿越重，训练效果越好。这是错误的。经过我习武20年来看，绑腿和练哑铃的原理不一样，不是越重越好。第一要根据你自身的能力。照现在看你小腿都没什么肌肉，要那么重干什么。第二，带绑腿一般是练长跑，或是技击性的踢腿动作。腿部的动作比较多，一个绑腿就算重2斤吧，一万步你算算你多付出多少运动量。足够了。另外太重要在你可控的范围内，太重了你保证不了动作的准确性。

2、绷腿的带，不能用绳子，得用宽点的大板带，长点的，给实实的捆在腿上！

3、多做小腿肌肉锻炼，增加小腿的肌肉。方法：找两块砖头，平放在地面与肩同宽，两个脚前脚掌踩在砖头上，做翘脚的动作，一组做30个左右，做8组。等你小腿肌肉有增长后，你可以负重训练（我一般是脖子上骑个人做）。

4、绑腿沙袋要配合沙背心用，效果更好！

舞蹈生在踢腿时绑沙袋主要有以下作用：

1 提高弹跳力和腿部灵活度：通过绑沙袋，可以增加腿部的负荷，从而帮助舞蹈生在踢腿时提高力量和灵活性。

2 增强肌肉力量：沙袋的重量可以提供额外的负荷，刺激并增强腿部的肌肉，使舞蹈生在踢腿时更有力量。

3 更好地控制力度：通过绑沙袋进行训练，可以帮助舞蹈生在踢腿时更好地掌握和平衡力度，这对于展现优美的舞蹈动作非常重要。

4 增加拉丁舞进步：在练习拉丁舞时，绑沙袋可以提供一个额外的挑战，使舞蹈生在适应这种负荷后，能够更好地掌握舞蹈技巧，从而取得更大的进步。

需要注意的是，虽然绑沙袋有许多好处，但也有一些潜在的风险。例如，如果绑的沙袋过重或者使用不当，可能会导致肌肉拉伤或者其他伤害。因此，在使用沙袋进行训练时，一定要遵循专业的指导，选择合适的重量和方式，确保安全和效果。