赤兔镜面全尺寸椭圆机，不只闪亮，更智能更有趣的健身器材

秋冬季到来，又到了养膘的好时节。减肥，永远都是当代人的一项“大工程”，而天气转冷，在户外跑步确实比较困难。特别是对于我，这样大体重的人群来说，跑步也不是一个特别好的减肥方式。长时间、长距离的跑步，有可能对于膝盖等关节部位造成损害。所以相对于跑步机来说，椭圆机对于我来说，才是更好的选择。

椭圆机和跑步机，虽说都是有氧运动，但是却是完全不同性质的运动方式，跑步机就是用来做跑步运动的，在锻炼过程中主要是下肢腿部进行发力，而椭圆机是一种手脚并用的运动器材，可以进行四肢的协调使用，很好的训练到上下肢的协调能力。对于 健康 人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。 简单开箱、安装：

快递送货上门，整体的重量还是蛮大的，快递帮忙抬到家中。官方提供免费的上门安装服务，预约后，很快安装师傅就可以上门安装。安装的过程还是很专业的，帮忙调试完成后。师傅满意地走了。如果自己动手能力强的话，也可以自己亲自安装，说明书上也有详细的安装介绍，螺丝和各种配件也都分类得很明确，也配送的安装工具，自己也是可以搞定的。

赤兔镜面全尺寸椭圆机采用了珠光白配色，特别是镜面大飞轮，十分亮眼，放在家中很有品位。整机的展开尺17317070cm，在不使用的时候，可以折叠收纳，两步轻松完成折叠，折叠尺寸 17313070cm，折叠占地约09m²，占地面积节省45%，更加方便清洁。

整机的产品重量为65KG,最大承重120KG。重量还是蛮大的，选好位置放好，平时还是不要轻易挪动了。因为它也是可以折叠收纳的，占用空间不是特别大，在家中也是比较容易存放的。

赤兔镜面全尺寸椭圆机，采用的阻力系统为磁阻，所以使用的时候，需要通电。24档磁控调阻，相比传统的配重阻尼，在使用上会更加的流畅。通过赤兔手机APP，可以调节档位，选择适合自己的档位，循序渐进的锻炼，更加科学健身。在视频课程上，也可以跟着教练的步伐一同分级练习。对于运动初学者来说，也是比较友好的。在1挡进行椭圆机练习，没有太高的门槛，但是运动效果也是比较显著的。用不上半个小时，就已经汗流浃背。如果是高强度运动爱好者，则可以选择24挡，同时提高自己的步频，加大训练强度，提高燃脂率。

赤兔镜面全尺寸椭圆机是由红点获奖设计师全新设计，前置的64cm完整镜面飞轮，比后置飞轮增配了航空铝双轨道，超静音轨道，运动无噪声，轨迹也更舒适，受力均衡。使用起来舒适度更好。全尺寸，前置飞轮51cm超长运动距离，大步距，可以更加自如地伸展手脚。

赤兔镜面全尺寸椭圆机采用四连杆技术，在运动过程中，无冲击地保护膝盖。超大的踏板，底板是防滑软胶垫，四周有外沿，防跌落设计，脚部始终紧贴踏板，运动起来更加安全，脚部符合人体运动学椭圆轨迹。超静音传统轴组合，运动无噪声，就算是在卧室使用，都不会打扰家人休息。 在运动过程中，可以跟着视频课程教练的口号进行练习，同时伴随着音乐的节奏。也可以打开电视机，看着电视节目，在放松中锻炼身体，让运动更加的有趣。这个相对于户外比较枯燥的强度训练，更加的轻松愉悦。

细节处的设计也十分的人性化，采用了横竖双扶手设计，针对不同的运动人群，可以适应不同的姿势。扶手也采用了亲肤材质，运动过程中的汗水，也不会影响使用。让运动过程更加的安全。使用上部的活动扶手，可以达到四肢协调运动，更好的训练全身，更好的达到减脂的功效。同时加强核心肌肉群。如果是初学者，或者只想加强腿部和臀部的训练，就可以使用固定扶手。 支架下方，还有设计了杯托，方便放置水杯。在运动中方便及时补水。对于长时间、高强度的训练，还是需要注意相应的补水。选择 健康 的训练方式，达到减脂效果的同时，还能更加安全。

上方有可调节角度的手机卡托，可放入手机或者平板电脑使用。说到这里，就要说到赤兔镜面全尺寸椭圆机的智能功能。这也是它与普通椭圆机不同的地方。它是一款更加智能的椭圆机，可以针对个人不同的身体 健康 ，选择不同的强度训练。这个时候，就需要使用一台智能手机或者平板电脑，为我们的椭圆机加持啦。

我入手的赤兔镜面全尺寸椭圆机，它不只是一个简单的椭圆机，是一款更听话、更懂你的椭圆机。已经接入了华为智慧生活，支持HUAWEI HiLink，华为手机一碰联。通过华为手机运动 健康 APP，可以实时监控椭圆机。根据APP上的参数，随时调整步频。佩戴智能手环后，还可以随时查看自己的运动心率，随时调整气息，让运动真正成为有氧的训练。 相对于高强度的训练，椭圆机是一个有氧训练，而且入门没有门槛。也不分年龄、不分人群。就算是老年人使用，也是没有问题的。我第一时间也让爸妈亲自上来体验使用，也是没有难度的。他们使用起来也是比较顺畅，而且也可以达到很好的健身效果，而且也很安全。

通过赤兔官方APP，在运动的过程中，可以调节电阻，24个档位，快慢随心，选择适合自己的电阻档位。循序渐进地进行运动。运动效果更佳！在赤兔APP上，还可以选择视频课程，有专业的教练陪练，运动更专业、更有趣。不同主题课程，每周更新，总有一个适合你。 虽说，使用椭圆机运动感觉上没有跑步那么高的强度，但是其实消耗的卡路里是不相上下的，使用不到30分钟就已经流下了汗水。可见训练效果还是非常不错的。而且相对于跑步机，椭圆机还可以更好的训练四肢的协调性，搭配上部的活动扶手，四肢一共运动，更好的加强核心区域的训练，达到健身减脂的功效。

赤兔镜面全尺寸椭圆机，拥有超高的颜值，放在家中也是一件不错的“艺术品”，同时它也是一件更懂你的健身“神器”，24档更加符合不同人群的运动习惯，51cm超长运动距离，更舒适更安全。接入华为智慧生活，通过APP实时查看运动轨迹。整体来说，它是一款值得入手的椭圆机。趁着双十一，赶紧囤一台吧，为自己的 健康 加油助力！

很多人喜欢去健身房健身，因为健身房的健身器材更专业，运动氛围更好。它深受每个人的喜爱。健身房有哪些有氧运动项目？

一、跑步机

跑步机可能是最受欢迎的有氧训练设备。 所有商业健身房，包括一些较大的健身室，都会配备跑步机~当然，在跑步机上跑和在马路上跑还是有区别的。 条件允许的话，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安好（不太好跑……），我们ACT还是建议大家多去操场跑， 如果你在路上跑步，最好买一双好的跑鞋。

二、椭圆机

椭圆机也是商业健身房中非常流行的一种有氧训练设备。椭圆机对下肢关节的影响较小，是一种比较适合新手和较重练习者的有氧器械。

三、室内固定自行车

室内固定自行车也是健身房里很常见的一种有氧训练器械，很受欢迎！室内固定自行车大致可分为两类：一种是固定座自行车，另一种是室内自行车团体课，如动感单车课。固定坐式自行车以坐姿进行训练。 练习者在训练时有身体支撑，不必承受过多的体重。 对膝关节的影响比椭圆机小。 也有带靠背的坐式自行车，这样可以进一步支撑身体。 坐式自行车非常适合那些超重和下半身受伤的人，但训练强度低于跑步机和椭圆机。

室内单车团体运动课程（动感单车）~它不同于固定坐式自行车，它的骑行姿势多变，动作变化和强度安排完整，是一个完整的训练体系。 对于此类课程，必须有合格的自行车教练进行指导，例如具有一定骑行经验并通过Spinning、Doji等权威自行车课程认证的教练。

以上就是健身房里比较常见的一些有氧运动的器械，可以根据自己的喜好选择适合自己的。

健身是很多人都经常做的事情，健身的项目有很多，很多人都喜欢去健身房健身，健身房的健身器械更加专业，运动氛围也更好，深受大家的喜爱，那么健身房有氧运动有哪些项目？健身房的正确健身步骤。

健身房有氧运动有哪些项目

跑步机

跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~

当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话(跑个步真不容易…)，我们ACT还是建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。

椭圆机(仪)

椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。

椭圆机对下肢关节的冲击较小，是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范

1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。

4、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只建议向前方踩踏，不建议“反方向踩踏”。

室内固定自行车

室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎!

室内固定自行车可以大概分成两类：

一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。

固定坐姿自行车是坐姿训练的，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背，这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。

第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。

台阶机(踏步机)

台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机(右图，也叫踏步机)采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火，我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版)，被吹得神乎其神，其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~

台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯…)，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

来讲讲台阶机的使用规范：

1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

3、对于踏步机来说，在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

划船机

划船机在商业健身房种不太常见，但在大型的工作室里比较常见。尤其是CrossFit Box，划船机是CrossFit Box的标准有氧训练配置，划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!

划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式!

当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它并不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不尽然，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的，如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术)，那损伤的风险会很大。

健身房的正确健身步骤

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

健身房锻炼的注意事项

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。

三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。

五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。

六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

健身房穿什么衣服男生

上身：速干运动服或运动背心

纯棉的衣服吸汗效果虽好，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。正确的做法是选择那些透气性较好的服装，如聚丙烯材质的服装。

天气冷的时候男生去健身房可以穿连帽衫，一定要选合身的!

男士健身穿什么衣服许多运动品牌都有速干面料的运动服，去门店试穿，能找到适合的最新最夯的运动服款式。去健身房锻炼，选当即运动品牌的衣服一定木有错。

健身房教练很多这样穿，天气不热的时候你也可以这样：

当然，如果你手臂已经练成型，并且碰巧天气有点小热，你可以这样穿：

下身;运动紧身裤搭配运动短裤

穿着紧身的衣裤，可以促进你在健身训练中的运动耐力。 紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢。如果觉得穿紧身裤尴尬，可以在紧身裤外套一条运动短裤，这样穿最夯最IN!

去健身房健身的男生，千万不要穿牛仔、松垮的棉质休闲裤，真的不好看，而且会让人感觉你是在健身房打酱油的哦。

天气热可以穿运动短裤健身，但是必须裤腿在膝盖以上的，这样看起来腿才长，也不会给人留下邋遢拖沓的坏印象。

图为只穿紧身运动裤，不穿运动短裤的效果：

鞋子：综合训练鞋或跑步鞋

鞋子一定要试穿了再买!对于健身的人来说，一双既美观又舒适的运动鞋简直太重要了，一双适合你的质量好的训练鞋可以在你健身过程中提供很好的帮助。男生如果是健身跑步的话，需要穿的是专业跑鞋。

男生千万不要穿拖鞋去健身房健身啊，帅是从内而外的，不能放过任何一个可以变更好的细节，男人的拖鞋、袜子包括指甲，都是要注意的。

去耐克、阿迪、NB、Asics、UnderArmour等门店，看看当即的运动装备都长什么样子，再按照以上介绍的来穿，基本上不用担心自己穿错啦。附一张男生健身房全身着装示范。