怎样游泳可以最好地锻炼肌肉

　　锻炼对身体的好处不言而喻，肌肉锻炼一般都属于有氧锻炼，有氧锻炼是最适合人体健康的锻炼方法之一。特别是游泳，游泳是最健康的有氧运动，虽然游泳的运动强度并不是很大，但是它对全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，同时预防各种慢性病和基础性疾病。游泳能锻炼肌肉么？可以说游泳是锻炼肌肉的最好方法之一。

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。 对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。 游泳运动员就不用去选择。

　大多数是做大量的有氧运动，例如，游1。5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的`，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。

　在了解游泳能锻炼肌肉么的同时，我们也要掌握一些游泳的注意事项，比如在游泳之前要充分放松和活动肌肉，以免游泳的过程中发生腿部抽筋的情况。不会游泳的人应当在浅水区或是有人看护的情况下进行游泳，更不要到野外进行游泳，以免发生意外。

不是游泳后，在游泳前也要做一下热身拉伸吧，平常的柔韧练习，肌肉放松拉伸，这些都有助于肌肉线条更加优美哦，而游泳后拉伸主要是放松为主，以免游泳过程中肌肉的收缩，长期下来肌肉过度隆起，总之，拉伸有助于肌肉线条更柔美哈哈

　　游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。

　　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的`技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说： 蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。 仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。 蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。

游泳可以锻炼全身肌肉，无论是大肌群和小机群

　　但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果，

　　首先

　　你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的 白肌

　　还是要线条流畅，持久耐劳的 红肌 （肌肉轮廓不是很明显）

　　若楼主你想通过游泳来锻炼，长的肌肉多是红色的，耐力型肌肉，线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下，

　　蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，肱三头肌，和腿部肌肉 锻炼效果明显

　　蝶泳，腹肌，背阔，斜方肌等 锻炼效果明显，长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果

　　自由泳，肱三，背阔，腰腿，肌肉可以得到锻炼

　　游泳需要长期，大量，标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果，你在电视上看到，菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，器械训练等， 所以，我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显

　　如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。

　　建议你去健身房，教练教下你动作，通过器械， 锻炼 一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月，效果十分明显。胸肌，腹肌，和肱二肱三 绝对明显鼓起，线条突出，但是，你如果中断 健身，线条会慢慢淡去

不同的游泳方式锻炼到的肌肉也不同，想要得到最好的效果一定要先知道自己需要锻炼的肌肉是那些，然后选择相应的游泳方式。

自由泳

自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ，在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进，自由泳前进的动力主要是来上半身，上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力，下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部，肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌，肩关节周围，躯干，臀部，股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉，所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。

仰泳

仰泳和自由泳比较类似，除了核心肌肉群，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分锻炼之外，仰泳会更多锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉，因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。

蛙泳

蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髋关节，收大腿，然后是蹬腿，夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力，再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进，可以很好的锻炼到臀部和打腿的肌肉。

蝶泳

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力较多，锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

怎样游泳可以起到更好的增肌效果？

我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼，但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激，并以此来继续增加和发展肌肉的力量。

我们可以通过改变游泳的负荷，也就是改变游泳的方式，以此来

更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间，这是我们大家都知道做有氧运动，有氧运动的效果主要是减脂，增加肌肉的持久力，也就是增强耐力，但这也得确不会起到什么太好的增肌效果，那想通过游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的话，就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。

具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

问题一：游泳能练出腹肌？？ 可能吧

是不是阀有个GG跟你说他有fj啊

而且是游泳有出来的阿

o(∩_∩)o哈哈

问题二：谁说游泳能练出8块腹肌的 游泳同时还要进行力量训练才行，否则效果不明显，长时间坚持只能达到减脂的目的。

问题三：什么泳姿适合练腹肌 蝶泳

但你不可能学得想比赛里的运动员一样（恕我直言）

我曾经是专业运动员，现在其武从文了。记得我从幼儿园中班开始学到小学二年级才开始学会蝶泳的（最后一项要学的泳姿），而且蝶处一开始时的姿势想残废的蝴蝶，2个星期后开始好转的 ，关键是你的双臂的肌肉不可能向运动员那样可以拉伸开来，那需要多年的训练以及对肌肉的拉伸（拉起来非常痛）。所以游起来肯定十分难看，会让人嘲笑的（我最喜欢做这种事），因此如果不是专业训练，游游蛙泳和自由泳就可以了

问题四：游泳可不可以练出腹肌 有可能练的出来，有可能练出不来。

因为人体的的基础代谢都不一样以及身体的构造也不一样，有些人随便练一练肌肉线条特别的明显好看，有人练了很久才能练出来。

游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定 ，从而显露出腹肌。

问题五：9岁男孩游泳练出8块腹肌照片 揭秘游泳怎么练腹肌 其实锻炼腹直肌的最好方法是：仰卧起坐

我认为蝶泳对腹直肌的练习最强

记住：要想让哪块肌肉发达，就让哪块肌肉动起来

顺便说一下，儿童时期，单纯让一两块肌肉发达，这不符合全面发展的科学要求，

久而久之，会影响儿童的正常发育，不应提倡。

问题六：游泳能练腹肌吗 游泳可以减脂，但是练不出腹肌，你还要配合仰卧起坐、卷腹之类的动作练

问题七：游泳练腹肌吗？ 锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

但要强调的是：

1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。

2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。

3要想练肌肉的话，最好还是练器械。

4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

问题八：游泳练腹肌快，还是其他健身练腹肌 练腹肌的话，不建议通过游泳。

游泳是一种全身运动，锻炼的是全身的肌肉，有塑型的作用，但是对于练腹肌的作用，不会太明显。

建议通过一些别的方式来练腹肌。

练腹肌也要看有械还是无械。

如果无械（也就是没有任何健身器材），建议尝试网上的视频教学，去搜一下腹肌撕裂者，跟着做一段时间，肯定就有腹肌了。

如果有械，那锻炼的种类就很多了。比如简单的健腹轮，或者坐在健身椅上的各种腹部训练，网上有一大堆的。如果有去健身房的话，再问问教练，也能得到更加专业的指导。

问题九：游泳锻炼腹肌吗？ 游泳是锻炼全身肌肉的，蝶泳效果最好。

问题十：游泳的时候腹肌能不能得到锻炼 除去蛙泳，蝶泳、仰泳、自由泳都可以锻炼腹肌，尤其是蝶泳，没有强大的腹肌很难游出漂亮的泳姿来。