我买的拉力器，能练胸肌吗，怎么拉，才能练胸肌

拉力器可以练胸肌的

做俯卧撑、练习哑铃等等，具体练习方法如下：

　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

　　哑铃

　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

　　拉力器

　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

分类回答你的问题：

澄清一点练力量与练肌肉有着联系但不是必然的，肌肉大不见得力大，肌肉小不见得力小。

爆发力的练法，要选用少次数高强度的训练方式，而练耐力要选用多次数少强度练习方式。

肌肉工程学将以此可以做的运动最大次数称为R，当N<5R时锻炼的是力量，练出细而有力的肌肉可以将它想象为将“筋”练大练韧。N>12时练出来的是巨大的肌肉，即厚厚的瘦肉。

1握力器：顾名思义练握力的锻炼器材，练握力要久，是个慢功夫，最好用练耐力练爆发力两种方法配合起来，每天最好都带着握力器时不时都握下，口袋里有个小的有个大的，先握大的，握不动了在转为小的，保持手部疲劳，最后发现小的握多久都不疲劳，像是写字一样轻松，这时换大的与更大的将大的当成原先小的。以此练下去握力会惊人。

2扩胸器：练胸的锻炼器材，练法是量力而为在自己能做一组20个左右的基础上逐渐的增大拉力，如果在每次练习时随着组数增加渐渐拉不了20个那么你要减少拉力继续保持20个，直到手无缚鸡之力停下来休息一阵，继续按这种方法。重在每天坚持。

3，哑铃：练法很多，以练肌肉为目的你怎么脸都可以只要保持肌肉疲劳而且是每天定时的持续疲劳，你让那块肌肉疲劳其实就会发展那里，所以说很简单，只要自己发明自己的动作，就可以了。

总之练肌肉最主要在制定个长期计划腹肌天天练，其他可两天以此关键是方法唯一化天天都按自己最初发明的动作练，不要今天这个明天那个，慢慢来，有爆发力先选用高强度释放完，然后选用小强度保持持续疲劳，不要以做多少个为目的，自己琢磨器材特性，把让自己每组做的最少的动作发展到最大值天长日久肌肉与力量并增。

饮食方面我只告诉你不要因为想得到肌肉吃什么违背自己意愿的东东，这样只会使身体变糟失去健身的意义，况且你吃的再多除非使用对身体影响较大的药物，肌肉绝大部分因素来源于先天。

做最好的自己。

最后希望楼主成功

利用拉力器健身，有以下几种方法：（1）双手侧平举

两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以增到每组20次左右。

（2）两臂前平举

两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右。

（3）仰卧直臂扩胸

身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。

（4）仰卧屈臂前拉

仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至双手拉到体前，双臂充分伸直。这个练习主要发展前臂肌群的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。