傲客的傲客 Octane

俱乐部及其会员，以及媒体，一致赞同：

Octane确实提供真正的最佳椭圆机。

作为专攻椭圆机的健身器材公司，Octane将其全部精力、创造力和创新精神，都集中在锻炼身体所需要的功能和特性方面，不断地对产品加以改进。Octane牌的站姿椭圆机 坚如磐石，基本上无需维修，利用率极高，深受各俱乐部及其会员的欢迎。

但是，除了这些早期的“站姿”产品之外，Octane创造了一种新型的椭圆机——xRide坐姿椭圆机。这种xRide椭圆机具有富于挑战性的新程序和充满诱惑力的功能，鼓舞人心的外观和感觉，引起人们的广泛注意。与它的站姿兄弟一样，xRide坐姿椭圆机以其精湛的工艺设计，给俱乐部和锻炼爱好者们另一种增值的锻练选

择——出色的骑行历程。 对健身俱乐部会员的调查表明：Octane Fitness的产品显然是首选器材，超过75%椭圆机的用户称赞它

“好极了”。

受访者一致认为运动自然，总体感觉舒适，上身感到舒服，运动方式多种多样，一目了然，可以按使用者要求设置各种运动参数。

实际上，95%以上的俱乐部会员都想俱乐部里拥有Octane椭圆机。那么就用Octane Fitness健身器材

来满足会员们的要求，让他们不断地来锻炼。

摆放好当今最先进的训练器材——新型xRide坐姿椭圆机，然后享受起新增的运动项目——更多的会员，更高的使用率。

在传统的站姿训练器上可以达到的种种好处，如有益于心血管的、无伤害性的、全身心运动，您只需舒服地坐在无与伦比的xRide上都可获得。并且，训练者可以坐在按照人机工程学原理设计的座位上，利用杠杆作用就可获得上身和下身两锻炼的效果。

另外，由于xRide的运动阻力调节范围大、可进行创新性的锻炼，以及对身体上部和下部单独或同时进行

锻炼，xRide特别适合于每一位会员，可使训练效果最优化。

xRide超越了其它任何坐姿训练器，它要求锻炼者使用身体上343%以上的肌肉群，比骑在靠背式自行车上，以相同感觉的消耗水平，可以多消耗23%热量。

肌肉耐力：锻炼者可从推拉扶手，加速踩脚踏，以及倒骑或其它指令的固定间隙中看到实际结果。

运动：与靠背式自行车显然有别，较长的椭圆运动轨迹，对肌肉群具有不同的挑战前进和后退方向的运动，有更多的肌肉群参与其中。

推胸/蹬腿：练习者在大阻力的水平上，在重复10至15次的固定间隔里，高效进行心肺有氧训练结合力量训练。

座椅设计符合人体功率学原理：“活动座椅位置TM”适合于任何体型和身高的练习者，舒服地展开躯干，最大程度上利用臀部肌肉。

脚踏：特大的脚踏，能容纳每个人的脚，柔软的橡胶上有一个安全夹持面，能使练习者发挥其最大的力量。 Octane Fitness站姿椭圆机是每个人的——每个人——都喜爱的健身器材。在这训练器中所包含各项技

术如，人身测绘工程技术TM，可自动调节步幅的SmartStri ed ®，驱动下身的QuadLinkTM专利技术，公司特有的MultiGrip，以及待批的专利Converging PathTM手柄（用于上身）等，都是Octane的独有的功能，使之有别于其它所有的训练器。实际上，独立的已经验证：仅有Octane的器械能够正确而又舒适地确定练习者的位置，达到最大训练效果。

对于Octane站姿椭圆机的最佳感觉还得益于创造性的程序，如30:30间隔挑战，可按使用者定制的心率

控制锻炼，以及Octane商标的训练加速器X模式TM、GluteKickerTM和ArmBlaster。在Octane健身器材上进行锻炼，可提供终极的全功能训练经验，外加灵活性和多样性，让您的会员持续地动起来，接受挑战，不断回到您的俱乐部来锻炼。

内收式：手柄内收向前的摆动，和外扩向后的摆动，能尽量减少关节的压力，扩大运动的范围，模拟上半身的自然运动轨迹。

多功能手柄：只有在Octane椭圆型训练器上，才有这些专利手柄能适合于每个练习者，更好地配合上体运动，有利于各种步速、步幅和运动方向。

ARMBLASTER：特有的健身程式将心肺有氧训练结合上身力量训练，具有无可比拟的全身体验。

SMARTSTRIDE：在行业里独占鳌头的互动式人机工程技术，可监测训练者的运动速率和方向，自动调节步幅，模拟慢跑、行走、跑步和向后行走等程序。

X模式：这个虚拟的私人健身教练提示训练者倒走，或快或慢蹬踏板，或推或拉把手，或下蹲或站起，从而达到运动效率最大化——这是Octane独有的。

减肥是很多人在做的事情，对于很多女性白领来说，久坐会导致赘肉堆积，需要减肥维持姣好的身材，白领运动的时间可能不是很长，要选择合适的方法才能更快更有效的达到减肥目的，那么哪些减肥方式适合白领？适合白领的减肥方法是什么？ 

1、适合白领的减肥方法

一、有氧慢跑 

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材！而且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 

二、游泳 

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 

三、普拉提 

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多。 

四、自行车 

骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。 

五、跳绳减肥 

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 

2、办公室减肥瑜伽

1拉背动作 

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到 ，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓背部。 

Step1 

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。 

Step2 

双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。 

Step3 

吐气，同时将 往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。 

2延展腿后侧 

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络后侧。 

Step1 

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。 

Step2 

深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。 

Step3 

吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。 

3、白领如何养生保健

1、应酬后注意酸碱平衡 

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。 

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物（乳酸、丙酮）积蓄过多，造成年人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。 

2、白领族谨防“鼠标手” 

腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和摆弄鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。 

不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。 

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 

3、光照半小时让“心”放松 

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。 

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。 

4、小妙招让OL久坐不累 

大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。 

手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 

5、熬夜加班也要保养 

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

是有氧运动：1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么？

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身，比如前进5分钟，做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要，可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力，因为椭圆机也有惯性。如果太快，可能会让你跟不上，造成事故。尤其是当我们做完运动后，记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说，要想用好椭圆机，前后短时间一定要放轻松！

4如果你是一个爱美的女生，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也要注意，一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是，对于减肥塑身的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

生容易，活容易，生活不容易啊。人活一世，难免会遇到很多挫折。在不同的时期，都会有一样的体现。我们的这一辈子中，早就不是三十而立，四十不惑，时代的变革，个人对未来的对时代的一种迷茫与无力，现实中的处处为难，这才是生活有的样子。当然，绝大部分时间，我们都是这样的，平凡的过。

实在不想撒鸡汤。大，懂道理我们都懂，可是遇到很多很多困难的时候啊，还是哭得一塌糊涂。这才是生活吧。平凡而真实的每个人。然后咬咬牙关，就过去了。

不说远的，就聊聊最近的生活。传说中是有水逆的。当然，我一个坚定的马克思主义者，社会主义优秀接班人，是不信这一套的。不过前段时间，真的是有点衰。首先，工作上突然出现了很多问题，包括由于自己的问题引起，历史遗留问题，等等，全部堆积在那个时候，每天一睁开眼睛，都是今天还有什么问题没有解决，很难过。每个问题都很难，上司要问责，我能怎么办我也很绝望啊。此外，生活上周围的朋友都不顺，失恋的失恋，找工作不顺的不顺，然后一个个找我哭诉。还有，最关键的，是我还丢失了我很重要的手机，想死的心都有了。是的，那都是那个月悲催的经历。如果详细写出来，说不定都可以出书了。

怎么应对的啊。其实最难的是工作上的，我一度想辞职，我都找人事去拿辞职信了。后来领导找我聊天的时候，我狠狠的哭了一次。说真的，回想起来，我自己都觉得诧异，怎么可以在一个不是很熟悉的人面前哭泣，好丢脸啊。最后还是没有辞职。原因很多，最大的原因大概是因为我穷吧。问题还是很多，一个一个去攻克，一个一个去说服，去协调。具体的方法不太好详细说。总之，就像是打boss一样，一天打一个，一天不行就两天。说真的，过了那段时间之后，我发现了一个新的方法，其实也挺好的。

很多事情别人不会教你，只有你痛过，你才会知道如何去应对。是的，生活也是一样，没有人教你如何的生活，只有你自己，才走出你自己的路。

最后，还是想端一碗鸡汤出来，当你抉择很困难的时候，如果你有一台时光机器，将来的你回望现在的你，还会做这样的选择吗？如果会，就走下去，如果不会，就趁早转身。

1、大线条、大线条，其实就是比较轻松的。画画时老师常说“画面要有松有紧、有实有虚”。你说每次都是认真扶着笔拉线却还是拉不直，如果你不是在画画，而是在很随意的在一张纸上涂涂画画，不考虑后果的随意大笔一挥、一般人都能会出来一条灵动轻松的线，挥的越潇洒越直。只不过在画画中也不能这么随意，这个就需要平时多练习，不要为了画直而不敢去画，放心大胆的画，画的不满意了大不了毁一张纸而已。

2、修形。其实画画，画得像是一方面，对于艺术类考生来说更重要的是要画出物体的质感、画面的色彩关系、明暗关系、空间透视效果等等。当然形越准越好。这个也没有什么特别的技巧，无非就是画的时候先用手对着景框一下，通过手中的方框可以大致了解物体与物体之间的位置关系、大小关系等等，或者时不时眯着眼看静物，这样更有利于看出色彩关系、明暗关系等等，或者用画笔在离自己眼睛半米的地方对着静物比划比划，也可以有助于抓形。

3、一般画画大概是：构图-大概明暗关系-稍微仔细画-深入刻画”。在整个过程中都要随时顾及画面整体。老师说的分清黑白灰，这是整个画面的明暗关系，比如一组静物色彩，后面有深色罐子、前面有水果、浅色衬布，假设最暗的地方是罐子的明暗交界处和阴影，那罐子附近的浅色衬布即使再暗也暗不过罐子，同样罐子较亮 的面，即使在亮也亮不过前面的浅色衬布。这样画面就有一个整体的黑白灰关系。画面画平了——通常在画一个物体的时候，是要根据物体的面的转变而打线条的，意思就是如果这个物体是圆的，那线条就要随着它圆的弧度慢慢过渡过来，而不能所有地方的线条都向着一个方向（除非有较好的底子，不然很容易别扭）。其次就是明暗关系、虚实关系。最近的地方最实。整组静物是有近有远的，同时每个物体也是有突出的地方和不突出的地方。比如，一组静物，最前面放了一个苹果，最后面放了一个罐子，那么苹果就比罐子实，而单对于苹果来说，苹果离你最近的那一面要比苹果的侧面实。

4、其实第三点我就提到了 “通常在画一个物体的时候，是要根据物体的面的转变而打线条的，意思就是如果这个物体是圆的，那线条就要随着它圆的弧度慢慢过渡过来，而不能所有地方的线条都向着一个方向”，这就叫顺着物体的走势排线。

回答到这里，我发现其实你目前没有达到你想要效果的原因是你把画画这个事情想得太复杂了、有点偏了。你想啊如果画每一个线条都还要经过计算。。。。这岂不是成了数学？物理？哎。。。言语表达太局限，其实你的这些问题只要有个水平不错的同学或者老师给你逐一演示、讲解，问题就迎刃而解了。因为言语说的再多你也只是通过文字想象，如果能单独给你示范一下，然后将你的不足之处和示范的规范之处一对比，很明显就能看出自己应该怎么改正。

平时多看、多想，看别人的优秀作品你要看出优秀之处，这个优秀之处并不一定是老师认为的优秀之处，或许你有你认为画的精彩的地方，你就可以仔细研究一下，这个地方为什么精彩，怎么能画到这么精彩，不知不觉的你就进步了。

另外就是不要太拘谨，不要把画画想的很难，这样会给自己增加心理压力。而且不要觉得老师给你改画改的多就认为自己画的不好，每个人的审美不同，任何一幅画给另外一个人改，他都能找到自己不满意的地方，因为人和人的欣赏角度不同，着重点不同。不过这并不是说画画就没有尺度，基础的还是要掌握的。

最后，最主要的还是你在画画的时候要放松心态，每个人都有从不会到会的过程，越是担心越是画不好，一幅画，若画不好也就是一张纸几笔颜料而已，而且要常常审视自己的画，如果今天看不出昨天的画有什么不足之处，那就看一周前或者一个月以前的画，相信你肯定能看出以前的画有哪些不好的地方，当你觉得你以前的画画的不好的时候就说明你在进步。当然啦看出自己的不足之处后要改正。

希望你一天比一天进步！！将来考个理想的大学！！！！

截止2020年2月，椭圆机价格一般是1千到5万元左右之间一台，有比较便宜的几百元的也有，也有比较贵的上万元的也有。

购买椭圆机时您应考虑的六大因素：

1、阻力

无论是前进还是后退，优质椭圆机都应该提供平稳而坚固的动作。然而，重要的是要意识到，阻力机制可能具有手动或自动调节功能。

这允许用户增加或减少他们的锻炼强度。椭圆飞轮的重量和位置是影响所选方案的平滑度和阻力水平的主要因素。通常，自动调节是优选的，因为它更快速和更容易使用，并且可以在锻炼时即时完成。

2、步幅和踏板尺寸

优质椭圆机的理想步幅至少为17英寸，但较高的用户可能会发现17英寸不足并且需要更长的步幅。足够的步幅提供了一个舒适的运动范围，既不会拉伤也不会过度伸展一个人的关节和腿部肌肉。

椭圆机还具有超大尺寸踏板，可为任何尺寸的用户提供足够的足部空间。这样一个人的整个脚可以舒适地容纳。

3、倾斜

与跑步机一样，倾斜率对椭圆机非常重要。与倾斜斜坡有关，该范围可以手动或电子设定。这将因椭圆模型而异，并且电子调整通常在其范围内更完整（手动调整模型可能仅提供2或3个倾斜设置）。

由于电子调整可以即时更改（在锻炼中间），并且由于其更大的倾斜范围，因此电子调整是方法。

4、控制面板

大多数椭圆机的标准配置是显示面板，其反馈与用户的行走/跑步速度，在机器上花费的时间以及对一个人的总行进距离的非常合理的估计有关。这些机器中好的还可能包括用户的脉搏率，燃烧的总卡路里和当前的倾斜率等细节。

许多机器甚至提供预设的锻炼计划以及许多其他高科技功能。例如，某些控制台是完全可编程的，或者提供实现和运行基于互联网的锻炼计划的能力。

但是，这些功能确实会影响椭圆机价格，因此重要的是不仅要了解您的需求，还要了解您需要和定期使用的内容。建议只购买具有您需要的特定功能的椭圆机。

5、上身锻炼

大多数（但不是全部）椭圆体也提供上身锻炼。如果全身锻炼对您很重要，请务必选择具有必要臂的机器以提供所需的例程。这样的机器可能会花费你更多，但你的锻炼将更加完整。

6、握力脉冲传感器

保持在一个人的特定目标心率范围内是有效锻炼的关键。寻找具有握力脉冲传感器的椭圆机，可以快速监测心率，并在一个人的锻炼活动中随时调整，以保持在目标范围内。这将化锻炼的效果，并帮助用户达到他们的高健身水平。

扩展资料：

使用须知：

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

教你在做菜的时候也能减肥的方法哦！不用去健身房的！

1。踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2。单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3。前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4。下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5。俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6。转腰

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

7。转颈

锻炼部位：颈部

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

8。侧弯腰

锻炼部位：腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

9。臂部伸展

锻炼部位：臂部

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

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