内向的人练成了肌肉男会提高自信吗

会的，人在锻炼中会产生对自己身体的自信，从而增加内在自信心

这个和练肌肉没关系，给你个我的经历：

其实你对你自己过分悲观了，性格的内向和外向就像是一枚硬币的正反两面，完全没有好坏之分，只有你有没有找到适合你做的工作而已。

何谓性格内向，其实只不过是看你自己的经历、所见所闻所感愿不愿意跟人分享，而并不看他话是否多。有人在讨论工作上口若悬河，但在平时沉默寡言，其实他就是内向的人，但同时他是一个很有自信的人——在他擅长的领域。

说真的，我就是一个很内向的人。我由于经历的关系很多我自己的经历我无法向大家倾吐，而喜欢一个人憋在心里，默默承担。大家不理解我，认为我不随和，我也认为别人无法了解，一个人越来越孤僻。我曾经非常讨厌我的个性，非常想去改变它。于是我看了很多励志方面的书籍，并且真的照着上面说的去做了，跟大家热情的打招呼，真诚地关心别人，积极地面对生活，刚开始的时候很难受，但是因为恒心的关系我坚持了下来，然后我发现周围的朋友真的对我友善了，大家开始不再介意我对于隐私的躲闪，而是包容我，并互相关心着。我仍然无法对每个人都象难兄难弟似的无所不谈，但我却能够在朋友最需要我的时候当一名最称职的倾听者，我的朋友越来越多了。然而这也使我犯了一个错误，以为我变得外向了，直到有一次去亲戚家：

亲戚说：我觉得你的性格跟你母亲不太一样，她是一个很外向的人。

我听了非常的难过，问：我是不是很内向的人？当时我都觉得我这么久的改变完全没有效果，我真是活不下去了。

亲戚回答：你是一个不张扬的人，我就觉得咱们谈得很投机啊！现在的年轻人心气浮躁，很少有你这么善解人意的好孩子了。

从亲戚家回来，我想了很多：其实人生有更多无比重要的事情比介意自己是内向还是内向来的要紧，你需要在有限的时间里付出无限的精力去爱你所拥有的人，你的家人，你的朋友，你的爱人不是吗？我还听说，世界上伟大的推销员、交际大师多是性格内向的人，但他们散发着谦逊的气质，他们是最有魅力的人。

性格这个不是说改变就可以做到的，要一点一点，慢慢的适应。

我也是个内向的人，虽然平时话不是很多，但自认为人际关系还不错，朋友到是不少，不乏好朋友，有时候也很想改变这样的性格，毕竟现在社会不善于交际是不行的。

各个方面的因素或多或少都会对内向的性格性格产生影响，尽量培养自我在人群中的自信心，做事情积极踊跃一点；就好比如追女孩子一样：脸皮一定要厚。

楼上说的对-上网聊天不是解决的办法，要切身的在实际人与人交流中去体会。

再者：胆怯的时候对着镜子自我培养一下信心，与人沟通不要紧张、慌张，说话三思而为，语速尽量慢点，清楚的表达自己的想法。

你不必要用别人的标准来把你自己放在模板中，你可以去试着做更有意义的事情：积极地、充满爱心地去生活！

虽然现在健身的人越来越多了，但是很多人都是健身小白，有不少人都是初入健身之门，不少人都对健身有各种疑问，不知道该从何下手！

其实很多人都是从零开始的，一步一步摸索可以让我们对健身有一个透彻的了解！让我们逐渐的爱上健身！

其实健身不像我们想象的那么简单，如果我们能够提前了解这些知识，那么我们就能够更快地掌握它，让我们更快的练出肌肉，秀出身材！

如何从零开始？不要急，掌握这些，让你走上人生巅峰！

1前一个月不要慌

有的人就有一种异想天开的想法，他们以为只要自己练上几天自己的肌肉就会变大，身材就会变好！其实这是不正确的想法，好的身材需要长时间的练习才能获得！

所以前一个月我们应该以身体的适应为主，让身体适应健身，让我们的肌肉适应健身的强度！在前一个月里，我们最好以低强度为主，这样才能避免受伤并且让身体充分的适应！

2抛弃以前的饮食习惯

既然你选择了健身，那么你就要牺牲很多！其中饮食是一个很重要的方面，你千万别以为自己每天健身可以消耗很多能量，于是就不管不顾，大吃大喝起来！

这是极其错误的观念！既然选择了健身，我们就要改变饮食习惯！每天的食物，以高蛋白低脂为主，多吃一些粗粮，蛋白质的来源主要有鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鸡蛋！

同时每天一定量的新鲜的水果，蔬菜是必不可少的，充足的维生素对于肌肉的修复大有裨益！

3不要过度迷恋健身

刚开始我们可能会有一股兴奋劲，觉得练的越多我们的身材变化越大，其实这是一种错觉，我们千万不能越陷越深！我们应该学会把握健身的时间！

新手健身每天的时间最好控制在40分钟左右，其实40分钟已经够多了，如果时间安排的好，训练的效率就会得到提高，训练的效果也会变得越来越好！

4一定不要受伤

由于在健身初期，我们的身体没有得到充分的锻炼我们的身体素质都比较差，肌肉比较弱，骨骼韧带没有那么强！所以为了避免身体受伤，我们一定要充分的热身！

首先健身前十几分钟的热身是必不可少的，我们可以采用有氧热身和拉伸热身！有氧热身，可以提高肌肉和身体的温度，拉伸可以很好的活动，肌肉，关节和韧带！

遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素。

要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。

没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。

即使是有些任务做得并不完美也要鼓励自己，不必什么事情都做得十全十美，世界上根本没有十全十美的事情，对于工作中的一些过错也不要揪着不放，也不要太过于在乎别人的看法。

怎样提升自信心

　怎样提升自信心，自信是一个人乃至一个民族应当拥有的一种可贵的品质，代表这一种无论面对什么都可以自如应对的心态和外显的气质，那么我们应该怎样提升自信心呢，快来和我一起看看吧！

怎样提升自信心1

　 简单实用的小建议，能让你马上充满自信

　 1、不要给自己贴上尴尬、胆怯或害羞的标签

　当你给自己贴上尴尬、胆怯或害羞的标签时，你就会下意识地告诉你的大脑进行相应地行动，并在心理上倾向于不辜负这些期望。所以不要给自己贴上消极的标签，也不要用消极的自言自语来娱乐自己，想象并肯定自己是自信和坚强的。闭上你的眼睛一分钟，想象自己在不同的情况下，你想成为什么样的人。

　做自己的啦啦队长。专家们认为，积极的肯定和良好的心理训练，比如想象自己赢了或者实现了一个目标，可以让你更有自信，并让你的大脑为成功做好准备。俗话说，“眼见为实”。把自己想象成一个自信的人，很快你就会开始表现出一些行为，为新的‘事实’提供证据。

　 2、要认识到，这个世界并不关注你

　这意味着你不必对你是谁或你在做什么(或没有在做什么)过于敏感。你不是在中心舞台上；没有必要过于关注自我和完美主义。简单的“你做你的，我做我的”就好。

　不要试图取悦所有人或追求完美。试图变得完美，或成为一个取悦他人的人会给你带来太多的压力，并产生不必要的焦虑。除此之外，人们往往会专注于自己的事情而忽略了你的一举一动，当然，除非你是像四大天王一样的超级名人。

　 3、关注别人而不是自己

　如果你在社交场合缺乏自信、自我意识差、紧张、害羞，那就把你的注意力放在别人身上，而不是自己的尴尬上。

　举个例子，想想你的派对中心人物或者和你谈话的人有什么有趣的地方。鼓励他们多谈论自己，真诚地对他们所说的感到好奇和感兴趣。这样，你会立刻给人留下自信和热心的印象。

　人们通常想要谈论自己，被倾听和理解。但当你渴望并愿意倾听他人并真正倾听他们所说的时候，他们会更喜欢你的。

　多关注别人身上你喜欢的东西，而不是自己不喜欢的东西，这种习惯不仅能让你在几乎所有的社交场合变得更自信、更自在，还能让你立刻对自己感觉良好。

　 4、了解(并接受)你自己

　军事家、哲学家孙子曾说：“知己知彼，百战不殆。”即使在缺乏自信的战斗中，你也需要了解自己才能获胜。

　要了解自己，首先要明白人是不一样的，不是所有的社会环境都适合每个人。在大型聚会上你可能没有自信，但在一对一和小团体的互动中你却可以大胆的自信。我们都有自己独特的天赋和独特的表达方式。所以，拥抱自己！

　例如，内向的人有一种安静的自信，不幸的是，这种自信常常被误认为是害羞。他们天生低调，喜欢独处。然而，这种天生的性格给了他们一些独特的天赋，比如比大多数人更善于倾听，更能注意到别人没有注意到的事情。

　你的独特就是你的力量和优势所在。你不会总是在所有的情况下都感到舒适和自信的。爱因斯坦说过，

　“每个人都是天才。但如果你以爬树的能力来判断一条鱼，它终其一生都会认为自己是愚蠢的。”

　 5、展颜微笑

　如果有一个确定的方法可以立即提升你的自信，那就是绽放微笑。乔治华盛顿大学(George Washington University)的公共演讲专家克莉丝汀·克拉普(Christine Clapp)说，亮出那些漂亮的珍珠白牙齿会立刻让你显得自信而沉着。但是，微笑的影响还不仅仅是外在的。研究表明，微笑还可以帮助你消除压力感，为更快乐、更放松的你铺平道路。

　对于看起来如此陈腐的东西来说，这是一个不错的回报，同意吗？

　 6、边运动边流汗

　锻炼是另一种让你感到惊奇和自信的好方法。科学表明，锻炼可以增加内啡肽，帮助减轻压力，强健肌肉，让你感到快乐和自信。

　你所要做的就是每周散步几次，你就会看到好处。就你的信心而言，重要的似乎是你是否流汗，而不是你的运动有多剧烈。所以，现在就开始锻炼吧。

　 7、打扮自己

　这可能看起来很平常，但是洗澡和刮胡子对你的自信和自我形象的影响是惊人的。当你喷洒一种香水时，对自信和自尊的提升也是不可思议的。事实证明，你最喜欢的香水不仅让你闻起来很好闻，同样也能增加你的自我感觉/自信。

　一项研究发现，香水可以激发男性的自信。有趣的是，研究还发现，男人越喜欢香水，就越自信。另一项研究发现，90%的女性在擦香水时比不擦香水时更自信。

　 8、穿得漂亮点

　另一个方法可能看起来更老套，但确实有效。如果你穿得很漂亮，你会立刻自我感觉良好，信心倍增。这在很大程度上是因为你会觉得自己很有吸引力，穿着得体，有时甚至会觉得自己很成功。

　虽然着装得体对每个人来说都有不同的意义，但这并不一定意味着你要穿5000元的名牌服装。它意味着穿着干净、舒适、好看、像样的衣服，包括休闲服。

　 9、做你喜欢的活动

　无论是读书、弹奏乐器、骑自行车还是钓鱼，做你真正喜欢做的事，做让你真正快乐的事。它会提升你的自尊，安抚你的自我，让你认同自己的天赋和才能。这反过来又会增强你的自信，让你信心倍增。

　你可能不会因为做你喜欢的事情而受欢迎，但你可能根本不想受欢迎。受欢迎并不会让你快乐；所以做你喜欢做的事情吧。

　 10、做好被拒绝/挫折的准备

　世界排名第一的职业网球运动员阿瑟·阿什说：“成功的一个重要关键是自信。自信的关键是准备。”你需要为可能的拒绝和挫折做好准备。

　每个人都或多或少地遭受过拒绝和挫折。你也不会被豁免。因此，你心里的问题不应该是你是否会被拒绝，而是当拒绝来临时你该如何处理。

　在任何情况下都要做好充分的准备，把被拒绝的风险和影响降到最低，这样你的信心才不会被打破。例如，学习公开演讲，如果你得到了一个公开演讲的机会，事先排练一下你要讲什么。这样，你就会对自己有信心，也会对自己的能力有信心。如果你被拒绝了，也不要往心里去。

　即使是最优秀的人也会遭遇拒绝和挫折。把它当作一次学习的经历。从错误中学习，继续前进。

　 11、面对不舒服的情况

　不要逃避不舒服的情况。因为害怕、害羞或胆怯而逃离人群或情境只会强化你的羞怯。相反，面对让你感到不自在的情况。例如，去和那个你不敢接近的人说话，或者直接去瑜伽教室前面！最坏的结果又能是什么呢？

　做好准备，以防万一。你越是直面恐惧，你就会越意识到自己比想象中更强大，也会越自信。这个很简单，而且不可否认勇敢的行动会让你势不可挡。你会适应不舒服的感觉，并开始觉得你可以承担这个世界。这是注定要成就大事的人的标志。

　 12、坐直、走直——你是最棒的！

　是的，坐直，相信自己是最棒的。不要瘫坐在椅子上，也不要耷拉着肩膀。专家表示，正确的姿势不仅能提升你的自尊和情绪，还能让你对自己的想法更有信心。

　坐的方法是打开你的胸部，保持你的头部水平，这样你看起来和感觉都是泰然自若的。当你站起来的时候，站直了，走起路来就像在执行任务一样。坐直、走直的人更有吸引力，也更自信。现在就试一下吧:只要坐直、走直，你就会立刻感到勇猛而自信。

怎样提升自信心2

　 给自己一个自信的新形象：

　从形象入手，无论你多大的年纪，是女人都是美丽的。穿比实际年龄小五岁的服装，换一个时髦的发型，走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分贝，在走廊与旁人热情地打招呼。这是建立自信新形象的开始，上司一定会喜欢，同事会刮目相看，给你重新定位。

　 对自己有一个正确的评估：

　把自己“硬件”摆一摆，诸如学历、工作年头、取得业绩乃至身高、体重、着装、皱纹拿出来评判一番，是否是其中的某项让你信心尽失。和同事，最好是好友沟通，看他们对你的评价是否与你自己的看法一样呢，也许你会发现你在办公室有那么多的闪光点。即使他们是在恭维你，姑且相信吧。

　 提升工作能力：

　没有天生的拿破仑，只有真正的工作能力是你自信自强的基石。没有爱一行干一行，只有干一行爱一行。既然你选择了目前的工作，就要深入了解本职工作需要何种人才，自己欠缺的能力到底在哪里。可以诚恳地与上司交谈，取得共识。如果需要电脑、英语的精进，那就去充电；如果你优柔寡断，那需要心理素质的锻炼；如果是广告营销人员，可天性拘谨，那么你需要参加各种沙龙活动。最有效的方法，就是观察优秀的同事、朋友，从他们身上你可以悟出自己的差距。

对自己没自信？

不自信的人，往往会：

有「我不能做成任何事情」的感觉，预期自己会失败

经常对自己进行严厉无情的批评，更看重别人的评价

总把别人的优点和自己的缺点做比较，更加自责

难以发展亲密关系，不敢信任别人

生活在面对拒绝和批评的恐惧之中，经常感到焦虑

不敢当众发言，不愿意成为别人关注的焦点

经常感到自卑的人，在这样的生活中，背着脚铐和负重，艰难前行。可能对别人来说微不足道的事情，对你的生活就是一种挫伤。

所以我们会特别羡慕那种自信飞扬，有坚定的气场，敢爱敢恨的人，充满了鲜活的、绽放的生命力。不是所有人，都拥有这样的自信。

而且周围的朋友经常还会奇怪，「你看着挺好一人，为什么就对自己这么不自信呢？」

为什么你会这么不自信？

自信和不自信在一个人身上的区别，很早就能看的出来。

真正发自内心的自信，是来自「健康的自尊」，是信任和尊重自己，欣赏自己作为一个人的价值观和价值，相信自己是值得被看重的，值得成功和快乐。

这样的自信到底是从什么地方来的？为什么一些人感觉天生就更加自信一些？

▍过去成长环境下的负面体验

目前很多研究都表示，自尊和安全感的建立，大多来自幼年的3-4岁之间，父母的关心和赞同是重要的安全感来源。

如果父母能提供「无条件的关心和爱」，无论你表现怎么样，仍然给你关心和鼓励，响应你的需求并给予支持，更容易发展出健康的自尊。

而低自尊，往往来自过去的负面体验，尤其是身边亲密的人对待你的方式。

如果你小时候经常遭到家人朋友的指责拒绝，强烈批评，排斥孤立，生理缺陷，甚至重大灾难性事件。这些糟糕的负面体验，会挫伤你的自尊。

如果你只有表现得好、变得很乖、学习好、或者去讨好，才能获得父母的关心和认可，在这种“有条件的爱”的环境下长大的小孩，一般也会产生低自尊的心态。

长大之后在潜意识里，你会把自己的价值和外在的表现和拥有的东西联系在一起，可能只有成绩好，薪水高，获得成功，外表身材完美才会觉得自己有价值。

▍错误的社会比较

只要存在「比较」，你就无法感受到幸福，也不可能拥有真正的自信。

我们不知不觉就会产生比较，向内，每个人心里都会有一个「理想的自我」，她集中了所有完美的特质和表现，当真实的自我和理想的自我差距越大，你的自尊会越低，越没有自信，对自己不满意。

向外，你的焦虑都是来自和别人的比较。看着人家比你年轻，比你好看，比你赚得多，成为人生赢家，会觉得自己的生活简直是一无是处。

之前饲主也提过，大约1%的成年人会出现「体象障碍」的问题，过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。

几乎所有的女生都对自己的身体不满意，无论多瘦都觉得自己「腿有点粗」。还有之前有人私信给我们说，因为自己显眼的毛孔嫌弃自己到不敢出门。

因为铺天盖地的广告和媒体的错误宣传，和过度 PS 到不现实的模特相比，人人都觉得自己「有问题」，进而产生这种认知失调。

▍逃避问题

生活最大的挑战，就是面对痛苦和问题的反应。

大多数的痛苦，都是因为逃避问题。

拥有自信的人会把问题视作学习和锻炼的机会，有勇气去迎接挑战。

自卑的人因为不相信自己的能力，总会第一时间选择逃避。反过来，逃避也会加剧「低自尊」的感受。

每次当你要逃避不愉快的事情，比如拖延复习写论文，沉迷在游戏电视剧中，你的自尊都会降低。而且逃避的时间越长，对你自尊的伤害就越大。

因为逃避会给你留下一种「自己没有能力解决这个问题」的感受，觉得自己无能，如果遇到反复失败的后果，最终形成「习得性无助」，这种感受比失败本身更有摧毁性。

知道产生「不自信」的这么多原因，我们还能改变吗？

虽然自信不是别人跟你说一句「要自信一点」，你就能一下子变化的。但自信仍然是一个可以锻炼的技能，就像肌肉一样，只是你需要足够的时间和耐心。

「相信自己」能够通过练习和努力，建立起「自信」，本身也是一种自信。

药方1：建立自我效能感

自我效能感就是你相信能自己达成目标获得成功的信心，是一种对自己能力和处理问题的掌控感。

▍写一份自己的「成就」清单

你可能第一反应是，我没有什么值得自豪或者成功的事情，这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。

仔细再回顾一下，这个「成就」是你通过努力，技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水，并不需要是通常意义的「成功」。

也许这个「成就」对别人来说是件平常的小事，但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道，在过程中自己付出了多少努力和坚持。

比如自己通过笔试面试找到一份实习；比如自己一个人到北京来独立生活工作；比如自己修好了故障的电脑

把让你觉得自豪的，获得这些成就的事情，都写在一个本子上，在沮丧的时候，唤醒那些让你愉悦的记忆，证明给自己看：「你是能做到的」。

▍创造成功经验

你可以给自己设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。

如果你害怕社交，可以慢慢设置要完成的任务：

提前打好草稿，向一个不太常接触的朋友询问一个问题

约一个朋友去吃饭

向朋友寻求一个小的帮助

和朋友同事每周进行课程或者工作的讨论

参与朋友组织的聚会

参加一个兴趣协会和俱乐部

在完成一个小目标接一个小目标的过程中，你对自己能力的自信会慢慢增加。

▍培养成长型思维

药方2：积极自我对话

自卑的人最害怕的就是遇到批评和拒绝，感受的不仅是对自己的能力，而是对自己整个人的打击和不认可。

一遇到挫折或者问题，会对自己进行严厉的指责，攻击，贬低和批评。这些消极的自我对话和标签让你对自己的感觉越来越差，其实它并不是真的。

来源：Pinterst

所以每当你发现自己又出现了消极的评价和内在批评:

1立刻让自己停止下来，甚至可以想象一个「巨大的红色停止标志」。

2然后暂停一下，写下来，想一想这是客观的么，是事实吗，又陷入了负面的思维循环吗？用正面理性的语言改写这些想法。

通过这样的积极自我对话来击退内在批评，影响你对自己的感受，慢慢建立起对自己的认可。

药方3：自我接纳

建立自信，最后也是最重要的一步就是，自我接纳，学会喜欢自己。

自我接纳，它说起来简单也简单，就是认清并接纳自己全部的真实情况，不向外比较，不因为达不到理想的自己而挑剔自己。

你知道自己有很多缺点，也同样认可自己的优点。相信自己是有价值的重要的，不因为表现和行为不好就否定自己。

但是说难它也真的难，可能从小你就被父母挑剔，批评，因为成绩不好被责怪，慢慢就内化成自己对自己的批评。

即使知道了原因，但我们可能无法指责过去父母养育你的方式，他们也是第一次当父母，他们也不懂怎么去关心和照顾一个孩子。

但你现在能够尝试，成为自己的「内在父母」，用「无条件的关心和爱」来对待自己。

想象一下，如果现在的你是自己的孩子，你会要求她成绩优秀，外表优秀，赚很多很多的钱，所有的表现都要完美才行吗？

你会因为她犯的错误就劈头盖脸的指责她「就是没用，什么都不会」吗？

不会的，你不会因为她的表现不好就讨厌她，不会因为她的失败就拒绝她，你会接受她的一切，她的笑她的好她一切的不完美。

你会给她很多很多的爱，想要能够一直陪伴和关心她的生活和感受，你只想她能健健康康，做自己想做的事情，每天都过得很开心，

你的存在就是最大的价值，这大概是一个父母所有的期待了。

也许我们都还没成为父母，但希望你能给自己这种「无条件的关心和爱」，希望你能慢慢拥有自信，更希望你能喜欢上现在的自己。

怎么提高自信心和心理素质

怎么提高自信心和心理素质，一个人的心里素质是可以被塑造的。不去造就自己强大的心里素质，那么很容易被击败的，尤其是在当今这种挑战众多的社会。下面看看怎么提高自信心和心理素质。

怎么提高自信心和心理素质1

每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。

当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢，还是两者皆有呢，假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢，以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢，事情已经发生了，不要急于去追究责任或是责怪自己，而应该想想事情是否还有挽转的余地呢，要是有的话，应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢，应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢，

当你遇到困难的时候，请记住一句话————没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。

那如何才能提高自己的`自信心呢首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。

相信自己行，才会我能行；

别人说我行，努力才能行；

今天若不行，明天争取行；

能正视不行，也是我能行；

不但自己行，帮助他人行；

相互支持行，合作大家行；

争取全面行，高考才能行。

其次，每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。

最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。 自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。

怎么提高自信心和心理素质2

1、自我肯定

不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

2、抛弃自卑

自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

3、增强自信

关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做 “ 自信的蔓延效应 ” 。这一效应对提升自信效果很好。

与自信的人多接触。 近朱者赤，近墨者黑这一点对增强自信同样有效。

自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说： “ 我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。

扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

怎么提高自信心和心理素质3

一 心理素质差的常见原因

1 对未来不确定性的过分担忧；

2 对某件事情的结果期望太高；

3 庸人自扰，多虑，想得太多；

4 失控，事情失去自己的掌控；

5 敏感，过分在意别人的眼光；

6 对自己不自信，害怕做不好；

7 没有全局视野，盯着某个点。

二 怎样有效提升你的心理素质

1、刻意训练，提升心理的承受上限

日常的工作和生活中，要学会给自己制造一些适当的“意外”和困难，让自己吃点“苦头”。

心理素质其实就像我们身上的肌肉一样，需要经常地锻炼，才能获得提升。要注意多通过情景模拟实践，不断挑战自己的心理底线，训练提升心理常态的上限。

2、学会给自己制造一些麻烦，小挫折

刻意制造让自己感到紧张，害怕的场景，遵循一个循序渐进的原则，慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情，逐渐增加难度，从低阶到高阶，让自己逐渐习惯起来，从而摆脱敏感的“玻璃心"。

人和人不一样，你眼中的困难，可能在高手的眼里微不足道。学会给自己制造意外，增加难度，不断拓展自己的心理承受上限。

3、尝试着挑战自己害怕的事情

多去接触一些让你感到害怕的事情，对于一件陌生的事情，刚开始，你会有恐惧感，但是经历得多了，这份恐惧感就会慢慢消失。而其他的一些情绪也是一样，比如紧张，你需要不断去经历，让自己变得“麻木”一点，

找到那些令你感到害怕的事情，面对它，而不是逃避，压抑自己，多面对困难，磨砺内心，多经历那些你没有经历过的事情，唯有丰富的阅历，才能造就强大的内心。

紧张和恐惧的很大一部分原因是未知。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情，你会发现，有的时候是自己庸人自扰，杞人忧天，有些事情其实没有这么难。

见天地见众生，丰富自己的阅历，学会试错，在自己能够接受的范围，多去尝试。经历过大风大浪以后，很多事情，你也就看淡了。

4、模拟多种极端的场景，刻意练习

模拟各种意外，各种糟糕的情况，让自己面对，思考对策，执行调整。真正遇到事情的时候，你才能够相对坦然地去应对。

不断模拟极端情况的场景，思考自己如果发生这种情况如何处理。提前准备，做最坏打算，模拟极端情况，做好心理建设。

自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？

增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。

增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

增强自信的第五个方法：不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。

增强自信的第七个方法：扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。

增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

增强自信的第十一个方法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。

增强自信的第十二个方法：排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

增强自信的第十三个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

增强自信的第十四个方法：保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

增强自信的第十五个方法：尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请培养你的自信。