女生做哪些运动比较好。

1、舞蹈

大学里面有很多这样的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。

科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。

2、搏击

现在的女生都是巾帼不让须眉，大学校园里面也有很多的搏击社。搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

3、骑单车

在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

4、打乒乓球

科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

前面有一本硬派健身讲到，减脂的重要手段是力量训练，但是必须辅以有氧训练，而且最好是在力量训练的24小时后做最有效果。游泳是非常好的有氧运动，本来就计划将有氧改为游泳。加上最近练得太勤，膝盖有点受不了，在水中浮力托起了体重，所以跑步机和椭圆机都不如游泳对膝盖的压力小，于是游泳从可选变成了必须。

但是既然花了时间游就要尽量游好，而要游好肯定是需要理论支持的，于是我翻看了以前练游泳时买了没看的几本书。大多不是翻译的不好就是讲得太碎，知识我相信是没有问题，但是我吸收不了。唯有这本《水中训练》非常好，主线清晰且内容丰富详实，要领讲得非常到位，有种我刚刚看硬派健身的感觉，以前就根本没把游泳搞清楚啊，看完了就想立刻下水游几趟。

这本书是讲自由泳的，主要内容分为四块，技术要领、专项力量、训练计划和如何教别人。其中第一部分技术要领这一块特别特别好，讲得特别清楚，即所谓水感到底是什么。我们在游泳的时候经常会拼命划水但身体并不怎么前进，造成所谓空划。等体能下降了之后呢，又划不动水导致身体姿态变形甚至直接往下沉。按说划水是有个合理的频率和感觉的，那么这个感觉是怎么样的呢？一般教练都是说要体会，游多了就有感觉了，其实这是扯淡，很多人游一辈子都不见得游得好。这里的关键是手，手在水里要像抓住一个实体一样，以手为支点，手臂和躯干发力将身体往前推拉。也就是说，在从岸上的人看来，泳者的手一经入水，手相对岸的位置就基本保持不动了，而整个身体的其他部分向前前进，直到手出水。从小到大那么多人跟我讲怎么游泳，这是第一次有人能把问题的关键阐述清楚。有了这个核心理念，其他的要领就好理解了，比如抓水、抱水、推水，还有之前的入水和之后的提臂，这五个步骤就是划手的全部，然后围绕划手讲转体、讲换气、讲平衡、讲打水。总之就是身体的各个动作都是为了保障划水效率而分配的。

然后为了实现这些需要哪些力量，有哪些肌肉参与，怎么针对性的做力量训练就构成了第二部分。

然后在技术和力量都有一定基础的前提下如何提高成绩，如何科学的制定和执行训练计划，构成了第三部分。

最后，作者很贴心的为好为人师的读者们准备了第四部分，其中着重讲了如何教孩子游泳。孩子是没法理解技术要领的，但是柔韧性和感觉要好于成人，所以教孩子尤其是小孩子最好不要直接丢给教练，而是家长先陪着逐步适应水建立水感，这本身也是个亲子过程，两三个月后再由专业教练去训练。而且作者也说了，孩子越早接触水越好，适应得越快。

本书作者叫徐国峰，是个台湾人，全书中文写就，没有翻译问题，文本的意思就是作者的意思，非常清晰。想象一下，一个人在岸上吧吧吧讲几个小时，都不用你下水，就能让你把游泳是怎么回事完全搞明白。真是好教练啊！希望想游泳的同学都好好看看，这是我目力所及最好的游泳类书籍了。而且夏天已经到了，同学们，游泳约起！

以下是一个适用于大基数人士（体重在120-160kg之间）的一周训练计划，该计划的目标是提高代谢率，燃烧体内脂肪，并增强心肺功能。

第一天：有氧日

1 空腹有氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

快速步行或慢跑

游泳或水中健身

跳绳

2 活跃恢复训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

骑自行车

椭圆机

瑜伽或拉伸

第二天：上肢日

1 无氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

站立哑铃训练

俯卧撑

仰卧起坐

2 有氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

快速步行或慢跑

骑自行车

椭圆机

第三天：有氧日

1 空腹有氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

快速步行或慢跑

游泳或水中健身

跳绳

2活跃恢复训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

骑自行车

椭圆机

瑜伽或拉伸

第四天：全身日

1 无氧训练：选择以下任一训练，持续45分钟。

T25全身锻炼课程（例如“超级GTS”）

Insanity全身锻炼课程（例如“疯狂者”）

bodypump全身锻炼课程（例如“身体泵”）

2 有氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

快速步行或慢跑

骑自行车或椭圆机

第五天：休息日（休息是为了充分恢复）

第六天：下肢日

1 无氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

深蹲、腿举、腿弯举等力量训练

bodypump腿部锻炼课程（例如“腿部泵”）

2 有氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。

快速步行或慢跑

骑自行车或椭圆机（如果昨天做的是腿部课程，可以换成其他有氧运动）

第七天：休息日（恢复身体）

1 做平板支撑锻炼腹肌

腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。

1、做出俯卧撑的姿势，膝盖和手掌贴地。

2、身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

3、保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。

4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

5、重复2到4次。

2 游泳或水中有氧运动

一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且风险低的有氧运动。

1、如果选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。

3 温和地骑自行车

只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做。甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。

1、只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

4 使用椭圆机

一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使受伤，但并非没有这个可能性。

饭后一小时进行中等强度的运动，一般是不会导致胃下垂的。

胃下垂是一种胃动力学疾病，主要是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官的韧带松弛或腹内压降低，导致胃张力低下和胃蠕动减弱，以及长时间站立或久坐，饮食不当等有关。

踩椭圆机是一种有氧运动，如果饭后一小时进行适度的运动，且注意正确的运动姿势，一般不会引起胃下垂。但需要注意的是，饭后运动应避免高强度、剧烈的运动，因为这可能会使大量的血液分散到四肢，导致胃肠道缺血，从而影响消化功能，而且还会增加腹压，影响肠胃的正常功能。

以上信息仅供您参考，如果您有类似症状或疑虑，请咨询医生或专业医疗机构。