握拳能锻炼什么

握拳能锻炼什么

握拳能锻炼什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享握拳能锻炼什么有什么好处。

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锻炼握力的好处

经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。

锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

怎样锻炼握力

1、坐公交

每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。

2、拎重物

每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。

3、俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。

俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

5、引体向上

练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。

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长期空抓握拳对身体各处都是有好处的，可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

因为我们的手上存在许多穴位与功能反射区，经常做反复握拳的动作可以按摩这些穴位或区域，从而起到养生保健，增强内脏功能、体力倍增的作用。

比如，经常握拳可以帮助手部的血液加速循环，继而带动上肢的血液循环，这样一来胃部的血液流动速度也会加速，延缓了大脑的疲劳感，也加快了肠胃的消化。同时，经常握拳也可以有效保护血管健康，增强血管壁的`弹性。

手上的穴位：

手上穴位很多，以手心处为例：手心位于手掌正中央，以手掌与中指交界横纹之中点，和腕横纹之中点（大陵穴）相连线之中点是穴，正位于第三掌骨上，左右计2穴。

浅层有正中神经的掌支，深层有正中神经的指掌侧固有神经。

主治黄疸，口疮，口腔炎，百日咳，小儿疳积，癫痫，犬痫，卒中，手指麻木，指端知觉异常等。直刺02-03寸：可灸。

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搓手有什么好处

1、促进血液循环

很多人冬天会出现手被冻得发紫的现象，搓手双手之间摩擦生热，促进手部血液循环，温暖双手，在寒冷的冬天还能预防冻疮。

2、刺激穴位

手心有一个劳宫穴，握拳屈指中指尖顶到的位置即为劳宫穴，刺激该穴位有助于清热泻火，改善睡眠和口疮，对于手心发热、易出汗的阴虚火旺人群有一定作用。

3、防止肌肉萎缩

对中风患者来说，搓手不仅能促进血液循环，还能防止肌肉萎缩，在增加手部灵活性也起到相当重要作用，有助于促进手功能的恢复。

4、活动关节

搓手不仅仅是5个手指的运动，也包括腕、肘、肩的活动，经常以不同的方式搓手能促进上肢关节的活动，还能激发上肢的某些肌肉的活动，能在一定程度上改善关节的灵活性。

搓手对心脏有好处吗

搓手对心脏有一定的好处。 手心有一个劳宫穴，是手厥阴心包经的常用腧穴之一，主治心痛、心悸、口疮、口臭等症，而且搓手能促进血液循环，心推动血液运行，所以搓手对心脏还是有一定好处的。

怎么搓手好

首先双手从虎口接合，双手捏紧，然后双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦，时间可长可短，有空就可以做。第二步伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌肉和关节放松，加速血液循环。还可以轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，再松开。用大拇指在手背顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉即可。

每天搓手好吗

可以啊，并没有规定每天要搓手多少次才会有好处，只要有空，双手闲着就能搓手，只要注意不要搓手太过用力，不要损伤手上的皮肤和肌肉肌腱就可以了，所以只要有空就能搓手，时间和次数都没有限制。

1、增加各手指的独立性。记得刚开始练吉他我左手的中指和无名指不怎么分得开，当其中一根手指按玄的时候，另一根也会跟着一起动。独立性非常差。但因为左手需要按和玄，而且有一些速度较快的独奏，要求每根手指都能单独演奏。后来想了一个办法，就是用橡皮筋把食指和中指绑起来，把无名指和小拇指绑起来，除了练琴之外，基本不解开，就连晚上睡觉也绑在一起。结果只用了5天时间，把橡皮筋解开之后手指就能分头行动了。所以由此受到启发，如果把中指和无名指绑起来，就可以增加食指和小拇指的独立性。

2、增加手指的宽度和韧性。用左手食指，中指，无名指三指同时压挤右手食指和中指。左手中指顶住根部，其余两指尽量向两边挤压，可以增加所压两指的宽度。用同样的方法可以挤压中指无名指，无名指和小拇指。当然，也可以反过来，用右手三指来挤压左手各手指。

3、增加手指的强度和力量。这种方法也可以锻炼手臂力量。可能会经常看到一些肌肉猛男用五指甚至三指，更有变态者用单手二指（俗称二指禅）支撑身体做俯卧撑。当然不建议去模仿，但可以用五指，三指甚至二指按住墙壁，或办公桌，以及一些坚硬的物体，再集中上身力量将其运到指尖，做挤压训练。

4、增加手指灵活度。最显著的方法莫过于练习滚币。这是一般魔术爱好者都会玩的一个基础动作，是一次无意中在**里看到这个动作，才接触硬币魔术的。

我们经常能够看到一些幼师在教小朋友做各种体操，手指操也是其中的一项很好的运动。手指活动对于开发小孩子的大脑很有帮助，能够促进小孩的左右脑的和谐发展，还可以稳定孩子们的情绪，如果是刚开学，让孩子多多学习手指操很有帮助，还可以跟着儿歌，然后手指做动作，脑袋想情节，对宝宝来说真的是好处多多。

手是我们人类很重要的器官，尤其是幼儿的手，肌肉细嫩、柔软、容易疲劳，所以发育迟缓。这时候就需要多多练习手指操来促进肌肉的锻炼。手指操是可以促进幼儿大脑发育的，这是实践证明的，另外还可以培养宝宝口语表达、思维能力。手指操就是将儿歌整合为宝宝容易接受的语言，这样会让宝宝更加的感兴趣，然后在编成一整套手指动作。多多练习可以促进宝宝的触觉和听觉以及语言能力等很多方面的发育。

如果遇到一些发育比较慢的宝宝，可能这些宝宝手眼不是很协调，这时候如果多玩玩手指操，带着宝宝唱儿歌，然后手指不停的摆各种动作，刚开始宝宝可能不是很配合，或者做的不全，这时候就要多做几遍宝宝就能差不多全学会。

手指律动是做手指操的一种，这种相对于简单一些，在做律动的时候，宝宝的注意力是很集中的，他们会跟着律动做不同的动作，这可以锻炼宝宝的注意力和记忆力以及节奏感，宝宝在熟练每一个律动后，还能提高宝宝的韵律感，还可以使宝宝更加心灵手巧。

我认为3-5岁是孩子心智发展中非常的重要的阶段，如论是家长还是幼师都会在这个阶段担任很重要的角色，有了正确的引导，孩子的发展才会更好。

手指操在海内外已有很大的影响。但是，对之有深刻认识的人却不多，因为，手指操看起来很简单，有些动作几乎就是——小小的手指游戏。实际上，现在的一些幼儿园，已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而，大道至简，手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力，不容忽视。

　　青少年，手指灵活地动起来，左右脑会得到均衡的发育——比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动，不仅能让右脑得到有效锻炼，而且能减轻左脑的负担。

　　中青年，在繁重的日常工作间隙，灵动地让手指动起来——比如，两手握成拳头，然后把拳头从小指依次张开，张开时需快而有力，全张开后用力伸直手指，然后再从小指处开始依次攥紧，两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动，经常锻炼之，会收到意想不到的缓解压力，清醒头脑的作用。

每对父母在有了一个小宝贝之后都很重视宝贝的成长发育问题，孩子什么时候会说话、什么时候会爬行等等，都是父母需要重点关注的问题。哪怕孩子还没有到了可以思考的年龄，也要去锻炼孩子做一些动作，比如说让孩子经常动一动自己的手指。其实锻炼手指对于孩子的大脑发育来说有很大的好处，能够帮助他们变得更加灵敏。

经常引导孩子

现在就连很多婴幼儿都不想输在起跑线上面了，所以当孩子还在伊伊学语的时候，不要让他们每天躺在床上什么都不动。这样的话，孩子学习能力就会变得非常缓慢。父母完全可以去引导他们，比如说在床上放一个铃铛，能够发出声响，孩子的眼神就会追随着这个铃铛，然后伸手去够。孩子的手部经常动，那么孩子的发育也会更加快一些。

手指和大脑的关系

可能有一些人会比较好奇，手指和大脑之间有什么关系呢，其实手指是和大脑相连的。就比如说有一些老年痴呆的病人，他们大脑逐渐变得迟缓，就会反应在身体上面，手指也会变得不灵活。所以想要让孩子的大脑更加聪明，那么锻炼孩子的手指是必要的。如果不知道应该怎么正确引导孩子，父母可以在网络上面多看一些相关的视频和介绍。

带孩子的注意事项

在锻炼孩子手指的过程当中，父母也有一些注意事项，那就是孩子的卫生问题。一定要经常给孩子洗手，别看小孩子不干活，但是他们的手指上仍然拥有很多细菌。不管手触摸到哪里，细菌都可能会进入到他们的身体当中，比如孩子将手指放到嘴里，那么也是非常不卫生的。在锻炼孩子的过程中，父母必须要有耐心，不能因为孩子反应迟钝，就去打骂孩子。

研究表明，手指运动可以促进大脑发育、发散思维、智力发育，提高神经敏感度和协调动作。基本上，手指运动肯定会加速和促进儿童手部小肌肉群的发育。手指游戏可以唤起孩子的听、说、想等感官，发展孩子的手部肌肉，促进左右脑的和谐发展。从三岁开始，孩子就可以循序渐进地玩手指游戏，以提高他们的灵活性和准确性。抓住幼儿期生理发育快、可塑性强的特点，是开发儿童智力的重要途径。

而且手指活动与人脑的发育密切相关。玩手指游戏时，大脑、眼睛和手同时协调运动。协调发展也极大地促进了视觉、听觉、触觉和语言功能的发展。长期的手指锻炼可以开发儿童的大脑潜能，促进大脑与手指之间的信息传递，锻炼儿童肌肉群的发育。

手指活动课程适合幼儿园各年龄段的孩子。它的素材来源于儿童生活，内容通俗易懂，语言流畅，生动有趣，情节童趣活泼，节奏鲜明。配以优美的音乐、优美的乐器和合适的手部动作图，让孩子在愉悦的游戏、讲故事、有趣的阅读中随时随地学会做。通过不断做手指游戏，孩子的小手指更加灵活。其实训练手相当于训练大脑的灵活性、控制能力、支配能力和反应能力。当孩子处于大脑发育阶段时，玩一些手指游戏可以更好地帮助大脑发育，对孩子的正常发育非常有益。

孩子知识经验少，语言发育差，意识记忆差，自控能力差。手口协调也需要不断的练习，说唱手指游戏在这一次起到了非常好的作用。在一些活动的过渡中，比如在教学活动之前，孩子应该在午睡之前逐渐安静下来，然后可以玩手指游戏，这样不仅可以成功吸引孩子的注意力，还可以锻炼孩子手部肌肉的发育。在这个过程中，他们还可以锻炼孩子的语言能力和自我表达能力。

宝宝从很小的时候，就有吃手指的习惯，有很多妈妈会打断他吃手，其实自然的吃手，对宝宝来说是有好处的，喜欢吃手的宝宝，长大之后会更聪明，可见手指对孩子的影响是非常大的，手是孩子是认识世界的最好工具，有很多人认为孩子智力在手指尖，锻炼手的同时，也可以锻炼手和眼睛的协调能力，对孩子的成长是非常重要的，所以家长朋友们要定期去锻炼孩子的手指，可以让孩子更加专注、更聪明，那么我们就来了解一下，定期去锻炼孩子的手指，有哪一些意义呢？

一，孩子的情商会更高

定期去锻炼孩子手指，会使孩子情商更高，也可以锻炼孩子表达情绪的能力，因为这个世界对他们来说是需要探索的，在探索的过程中就会用到手，孩子对身边的事物就会有一些思考，他可以自己去感受生活，培养孩子独立的思考，从而可以提高孩子的情商。

二，孩子的智力会更高

锻炼手指的时候，也需要眼睛的配合，在身体几个部位同时协调合作的时候，你能锻炼孩子手和眼睛的协调能力，这样的话会使大脑飞速的运转，孩子脑筋动的快，那么发育也会变快，孩子就会变得更加聪明，可以促进宝宝各方面能力的全面发展。

三，培养独立的人格

经常定期锻炼孩子手指，需要家长有足够的耐心去陪伴孩子，并且经常不断的重复，孩子就会做得越来越好，孩子在培养过程中，就能观察生活，从最简单的事物来学习锻炼，从而学会怎么去分析问题，解决问题，慢慢的提高逻辑的思维能力。

定期锻炼孩子的手指，除了以上三点之外，有很多积极的意义，一方面可以让亲子关系更加融洽，另外一方面可以培养孩子多种生活的技能。

练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。