我刚开始跳绳两天后右腿肌肉痛,怎么办?

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

跳绳是一项有效的运动，如果你的重量太大得话，不建议一开始就选择跳绳这类健身运动。由于身体膝关节的承受能力是有局限的，重量太大，跳绳就会对膝关节有冲击性进而造成膝关节痛及其半月板的损害。选择跳绳场所的难题，最好不要在地面较赢的地区跳绳，选择较为软一点的场所，比如塑胶跑到，或是选择在瑜珈垫上跳绳，能够有一个缓存的功效。维持合理的跳绳姿态，尽可能用颠脚碰地方法。跳绳，通常只必须起跳一点点的高度就可以了，

而好多人跳绳的情况下，跳绳不熟练，担心绳索打进自身。起跳高度过高。健身运动我们要由浅入深，运动强度也是要渐渐地提升，给人体一个满足的全过程，特别是一开始跳绳得人，不可以憋住一口气一下子跳了3000，这样子跳得话不仅仅便是膝关节疼的问题了。一口吃不了大胖子，因此跳绳的情况下还是要一步一步来，例如第一次先跳三十分钟或是分类跳500个，慢慢适应，等适应了就能够增很多了。

也有一种状况便是长期开展膝关节过载的健身运动，导致的膑骨肌肉劳损。这类损害无法恢复，比较严重后称为膑骨软骨病，有很多选手由于练习不合理zd造成膑骨肌肉劳损，而完毕运动生涯，但是你做的跳绳健身运动，并且时间不长，应当不是这种状况，能通过半曲膝检测或骨关节轻按检测来自我诊断一下，如二种状况都感觉痛疼，膝盖骨重量伸屈也痛疼得话，你就需要小心了。

跳绳姿势不正确，很多小伙伴在盲目跟风跳绳情况下不清楚跳的高度多少钱，只了解飞过去不被绳绊到就可以了，我觉得这也是不正确的念头。跳绳后发生膝关节痛，有可能是因为跳绳以前准备工作不充分。跳绳情况下用力过猛，跳绳结束后释放压力不彻底等。膝盖骨位置会出现不同程度的流血发胀。要尽可能注意休息，千万别做体育运动，不必重量。

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办

　跳绳后小腿后侧酸痛怎么办，很多喜欢运动的朋友们应该都有过，运动完之后小腿就很酸痛，这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，可以用一些方法缓解，下面就来看看跳绳后小腿后侧酸痛怎么办。

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办1

　1、注意休息：出现这种情况就预示跳绳的量过多，要适当调整体育的活动量，要减少跳绳的时间，注意休息，因为过多的体育运动往往会出现小腿肌肉的劳损，导致大量的乳酸积聚在小腿部，因此，会出现小腿的酸胀和疼痛。

　2、热敷：促进腿部肌肉的血液循环，来缓解疼痛，比如使用热毛巾在小腿部，每日热敷半小时，也可以使用红外线照射，还可以采用局部按摩的方法，来加速腿部乳酸的分解，缓解小腿酸痛的情况。另外，还能使用扶他林，在腿部涂抹、按摩，也可以缓解症状。

　 注意事项介绍

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　 跳绳能减肥吗

　 1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

　跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　 2、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

　如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

　 3、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

　大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

　 4、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

　其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办2

　在跳绳之后出现了小腿酸疼的症状，是运动性疲劳的症状，是一种生理性的现象，和突然的剧烈运动引起局部的乳酸蓄积有关，特别是平时不运动的人群，在突然从事剧烈运动之后，会更容易出现运动性疲劳的症状。可以通过局部的热敷理疗等方法来缓解，过一段时间会慢慢的改善。

　平时一定要注意避免突然的剧烈运动，在运动之前适当的做一下准备活动，平时还需要坚持长期的锻炼，有利于预防运动性疲劳的发生。出现这种情况还需要排除下肢静脉曲张的可能，通过下肢的血管彩超检查明确一下，如果有问题，可穿弹力袜，严重的考虑手术治疗。

　 跳绳的好处

　1、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　2、缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　3、强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　4、预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　5、预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

　 跳绳的坏处

　 1、胖人跳绳不安全

　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　 2、鞋子必须高帮又减震

　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　 3、跳绳不会变成大象腿

　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　 4、跳完不抻腿，白跳！

　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　 5、跳绳时地面一定要平坦

　最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

放心，

跳绳属于有氧运动，

平时少运动，肌肉酸痛是正常现象，一般来说48小时内即会消失。

有氧运动是不会使肌肉变得发达。

反而会让你的手臂和小腿变得纤细有线条感。