怎么锻炼降血糖

您好，运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。糖尿病人应选择耐力性的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。运动强度控制在中等，运动心率在130以下，每次持续20至30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼，这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。

希望能帮到您，谢谢！

运动不能够治疗糖尿病，但是运动对糖尿病是有好处的，可以加速糖的代谢，患者运动最好是选择在饭后1-2小时左右，这段时间是肠道吸收糖粉最快速的阶段，这个时候运动，可以及时的将血液中的糖分进行利用。糖尿病患者要制定合理的运动计划，不仅能够降血糖，而且有助于体质增强，进而使机体抵抗能力增强。对于这种疾病，一般是需要使用药物来控制血糖的。

运动治疗是糖尿病的基础治疗方法之一，可以肯定的说运动能治糖尿病。长期运动可降低2型糖尿病的发病率，减少和推迟糖尿病并发症的发生和发展。运动对糖尿病有很高的治疗价值：1、改善胰岛素敏感性，使血糖下降；2、保持理想体重；3、可以改善各项代谢指标，减少冠心病、动脉粥样硬化的发生，降低血压；4、改善机体各系统的功能，提高机体的抗病能力；5、改善心理状态，每天有规律的运动，可解除精神紧张，缓解大脑疲劳，使心情愉悦。总之，运动可使糖尿病患者的生活质量提高，但糖尿病要根据病情采取综合治疗，如除运动治疗外，还需饮食治疗、药物治疗。

张承宇除了平时的空腹血糖，维持餐后血糖正常不乱飙也同样重要，若有餐后血糖急速上升问题，久而久之容易让胰岛素异常、提高糖尿病风险，甚至可能伤害血管、损害肾脏、眼部等重要部位。日本名医推荐：餐后坐在椅子上举起手臂抬抬腿，就可能帮助抑制餐后血糖急速上升！ （编辑推荐：高血糖有什么症状？高血糖饮食该注意什么？） 餐后适度运动可望帮助抑制血糖急速上升 日本池谷医院院长、「僵尸体操」发明者池谷敏郎表示，血糖急速上升又下降的问题会造成身体巨大的负担，带来许多健康危害，会提高糖尿病、中风、心肌梗塞、失智症、癌症及失明风险，长期置之不理甚至不乏猝死的可能。 （编辑推荐：僵尸体操瘦小腹！躺着坐着做就能防三高、解便秘） 而想要避免血糖急速上升下降，除了平常要注意正确的饮食习惯以外，池谷敏郎也推荐，坐在椅子上做这个动作，能帮提高肌肉负荷，使血中糖分被消耗，就有抑制血糖上升的效果。 日本国立国际医疗研究中心糖尿病情报中心资料也指出，运动时肌肉周遭血液流动增加，使葡萄糖更快速进入细胞、被作为养分使用，这将使胰岛素更能有效降低血糖。不仅如此，锻炼肌肉、增加肌肉量也能让胰岛素的降血糖效率更好，让血糖更容易下降，也就是改善胰岛素阻抗（insulin resistance）问题，而可能从根本改善高血糖问题。 日本五反田内科糖尿病诊所院长、名医伊藤静夫也认为，餐后适度的运动除了能让肌肉消耗糖分来抑制血糖，还会因为流到肌肉的血液量提升，而减少流到胃肠的血液。而这会让肠胃的活动减缓、吸收糖分的速度更加温和，使餐后血糖更趋稳定、不容易急速上升，使抑制餐后高血糖的效果更佳。 餐后抬抬腿帮助降血糖 坐在椅子上，左腿抬高20cm同时双手向前平举打直，放下后再换另一边同样做法。饭后30分～1小时之间做，重复锻炼可望帮助稳定血糖。

临床上没有最有效的降糖运动方式这一说法。一般来说，绝大多数有氧运动都可以辅助糖尿病患者降低血糖，比如慢跑、游泳以及骑单车等。

绝大多数有氧运动可以提高人体的新陈代谢水平，促进人体内葡萄糖以及脂肪的消耗，同时改善人体的神经内分泌状态，增强人体细胞对于胰岛素的敏感性。因此，绝大多数有氧运动都具有辅助降低血糖的作用，常见的包括慢跑、游泳以及骑单车等。糖尿病患者或者是糖耐量减低的人群，可以通过适当有氧运动的方式控制血糖。除此之外，这类人群控制血糖最有效的方式是根据医生的医嘱应用药物或者是注射胰岛素治疗，运动或者是生活习惯的调理不能完全替代药物的治疗作用。患者除了应用药物以外，还需要定时监测空腹及三餐后的血糖，从而将血糖控制在正常范围以内，避免糖尿病并发症的发生。