练出来的胸肌是硬的还是软的

练出来的胸肌是硬的还是软的

在健身的世界里，练胸肌是每位健身者都必须要做的一件事。然而，我们常常会听到这样的说法：练出来的胸肌是软的还是硬的？那么，这个问题究竟是怎样的呢？

胸肌的结构和组成

首先，我们来了解一下胸肌的结构和组成情况。胸肌是人体的一个重要肌肉群体，主要包括胸大肌、胸小肌和锁骨下肌。其中，大家比较熟悉的，自然就是胸大肌了。胸大肌是胸肌群中的最大、最广泛的肌肉，位于躯干前部，覆盖整个胸骨、肋骨和锁骨，是形成胸部外形的主要肌肉。而胸小肌和锁骨下肌则是辅助胸大肌的作用，主要负责将肩部向前轻微地展开。

胸肌主要由两种肌纤维组成：快收缩肌和慢收缩肌。快收缩肌重在力量和爆发力，适用于高强度的动作，如举重；而慢收缩肌则重在耐力和持久力，适用于低强度、长时期的运动，如长距离奔跑。

硬肌与软肌之间的区别

回到我们反复听到的问题，究竟是练出来的胸肌是软的还是硬的呢？经过了解，我们发现这个问题是存在歧义的。

传统的解释认为，硬肌就是指肌肉中的肌肉纤维紧密地结在一起，能够捏起来比较硬，肌肉表面也更平滑；而软肌则是指肌肉纤维较为松散，不太能够捏到太强的感觉，肌肉表面也比较毛糙。这样的解释其实是有些片面的，实际上，肌肉纤维之间互相贯穿、衔接，肌肉表面也会因为脂肪量等因素而出现凹凸不平的情况，很难简单地以软硬来区分肌肉的好坏。

因此，我们借助先进的科学手段，可以更准确地测量肌肉的质量和表现。根据较为科学的测量方法，硬肌往往表现为肌肉的颜色更亮，纹理更清晰，肌肉纤维间的间隙更小，力量一般也更大；而软肌则刚好相反，颜色暗淡、纹理不清，肌肉纤维间隙较大，力量也相对弱一些。

练出来的胸肌应该是什么样的？

既然我们已经了解了胸肌的构成和硬肌、软肌之间的区别，那么，练出来的胸肌应该以什么样的形式呈现呢？

对于练习者来说，我们应该追求的是具有足够见效的锻炼方法。正确的锻炼方式可以让胸肌得到均衡的发展，形成美观的外形，同时提高肌肉的强度和耐力。

在锻炼胸肌的过程中，我们应该注重各种训练模式的综合运用。从强度上来说，依靠足够的重量和训练次数可以促进快收缩肌纤维的增长，让肌肉看起来更加硬朗。而从耐力角度考虑，采用多次重复训练的方式可以加强慢收缩肌的发达程度，使肌肉看起来更加紧致。

当然，正确的锻炼方式也非常重要。在练习过程中，我们需要注意训练的时间和强度，坚持锻炼、保持合理的饮食和休息也是非常关键的。因为只有这样，我们才能练出真正健康、均衡的胸肌。

结论

综上所述，虽然硬肌和软肌的存在本身有一定的科学和实用价值，但是我们并不应该将这两者作为衡量肌肉锻炼效果的指标。

要欣赏和追求真正健康、可持续的肌肉发展，我们需要更注重锻炼方式和训练质量。对于练习胸肌的人来说，既要注意不断地使肌肉变得更强，还要努力达到肌肉线条更加紧致、美观的目标。希望大家能够在未来的训练中，找到最适合自己的方式，练出真正健康、均衡的胸肌。

没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。

俯卧撑也有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），这就是宽距俯卧撑。

如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果，那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。

姿势选对以后，由于你想练的是肌肉而不是爆发力，所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础，可以将下半身垫高，将重心向手臂倾斜。

此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部

)

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

经常健身的女性胸部不会变硬。

首先我们要知道女性的乳房大部分属于脂肪组织，而健身或者说针对胸部的锻炼是对胸大肌进行锻炼，所以并不能使你的胸部变大。那女性为什么锻炼胸部？答案就是，锻炼胸部能够是胸型变得更美观。

有些女孩子长得稍微有点胖，可能就存在副乳，也就是长在两侧的脂肪，而做胸部锻炼能够有效的消耗这里的脂肪，消除或者使之变小。而且当你的胸大肌变得禁止，能够从视觉上让你的胸部显得更大，更加有型。而且经常做一下夹胸的锻炼动作，可以使你的胸部更加聚拢，而避免形成八字奶。

不过虽然女孩子健身胸部不会变硬，但是其他地方却需要注意，要注意几个问题：

做完有氧锻炼，也就是不那么剧烈的锻炼，要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操，跑完长跑，都可以帮助消耗你的脂肪，但是要及时地进行拉伸，既可以帮助肌肉拉开，恢复修长纤细的形状，也可以是代谢废物尽快转运走，避免第二天身上酸痛。

锻炼胸部或者手臂上的肌肉时，不必选择难度太高的动作，因为我们不希望像男生一样肌肉发达，我们的目标多是减脂塑形，所以选择相较轻松的动作就可以了。

锻炼完以后不要太快的进食，防止肌肉增长过快。因为肌肉做工半小时以内处于饥饿的状态，如果这时候补充大量的蛋白质，增肌效果会比较明显，尤其是手臂或大腿上的肌肉，变大不是我们的追求。

所以女孩子喜欢锻炼绝对是好事，只要注意到以上几点，就不会产生不利的作用，反而好处多多。

　　好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题, 她们一般会好奇:

　　1女士健身应否练胸

　　2练了会否更大呢

　　3不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。

　　答案是“一定要练 ”

　　首先：你要区分开,

胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

　　女性练胸肌有什么好处

　　1增加承托力，改善胸形

　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　　2 减少副乳。胸部赘肉

　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，

这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

　　女士应如何训练胸大肌

　　虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

　　初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸

　　较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展， 更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟

　　每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

　　当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力!

兄弟练胸肌要分六块的，上，下。中，内的，外侧，上内侧，你想连乳头下地胸肌很简单，下斜推哑铃，每次十五下，如果有天你发现你可以用三十公斤哑铃（单手）十五下了，你的下胸肌肯定牛逼，如果你肯下功夫，半年就好了，其实我个人觉得上内侧是最难练得（本人练了一年多了），你可以看胸肌发达，腹肌发达的人很多。但是上内侧练到完美的很少很少，就是脖子下面那一块，