蝶泳这种泳姿有意义么

蝶泳是很多游泳爱好者的“终极追求”，因为动作霸气、对身体协调性和技术动作要求高，掌握蝶泳的人不是很多。要说用处，有很多：

1开路技能。可以将泳道内及坐在岸边的人清开。

2全身力量训练。综合来看在所有泳姿中对全身肌群锻炼效果最佳。

3海豚腿是必点技能。在你蹬壁之后用来加速，在你身旁有人时使用该技能可以保护别人也可以保护自己，同时也是潜泳时腿部最佳的发力方式。

4最美的泳姿。假如问如何优雅的游泳，我想蝶泳就是答案。无论男女，蝶泳都能游得漂亮，因为蝶泳是唯一一个能同时将力量与动作的柔和充分展现的泳姿，并且如果你仔细观察的话，游泳馆墙上的正面特写照片大多数都是蝶泳出水的那一瞬。

不要刻意的含胸

从入水的压胸开始，手在高位，胸在低位，臀在高位，膝在低位

紧接着就是划水过程，按照波浪传递对应的应该是手在低位，胸在高位，臀在低位，但是划水过程对应的是呼吸和身体出水，为减少阻力，应该尽可能挺直，所以压胸后只要保持平直或略反弓状即可。

蝶泳和其他泳姿有不同的泳姿和优秀的技术要求。一般认为蝶泳的技术动作要么非常准确，要么完全错误。如果你真的想掌握准确的技术动作，就必须从一点一点的技巧开始练习，千万不要忽视基本功的训练。比如我们在观察侧向技术动作时，一定要认识到在划水开始时上臂是如何与水面保持平行的。这是很多蝴蝶初学者经常犯的错误。他们把胳膊压得那么深，经常会问一系列的问题，比如“为什么不能全力以赴把水往前推”。

准确而完美的蝶泳动作不仅取决于正确的头部动作、双臂划水动作和腿部动作之间的默契配合，更重要的是，蝶泳与其他划水动作的区别在于，身体在运动时需要快速改变不同身体形态的范围。对于初学蝶泳的游泳者来说，呼吸技术是很困难的。但一旦掌握了准确的划水节奏，游泳者就会轻松运用呼吸技术，科学放松胸肌。蝶泳练习要正确。

蝶泳作为一种特殊的泳姿训练，与其他三种泳姿相比，具有巨大的正转化价值。蝶泳的划水扩大了杠杆原理的应用范围，使肌肉发育更强壮，也让游泳者对水更有感觉。一旦掌握了完美自然的划水节奏，蝶泳就会成为一项轻松、优美、刺激的水上运动。身体屈曲是最适合出发的动作，使游泳者在开始时保持良好的连续划水。当头部和手臂被浇水时，头部被降低到手臂之间。

当胸部向前向下按压时，跗骨和大腿后部一起将水向上推。保持身体流线型，保持良好的动量，在水平面下平稳向前滑行。上述动作都是身体屈曲的开始，这是蝶泳独有的特点。适度转动你的手臂，保持它们几乎笔直并平行于水平面。两臂张开宽度略大于肩宽，手向外翻约45度。第一次向下踢腿后，腿要停一会儿，让身体继续保持向前“跑”的姿势，下一次划水开始时手会压水。

划水开始时，双手向侧面转动，上臂从肩膀到肘部保持一定高度，与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展体力，有效发挥不同于蛮力和划水的力量。手臂向外分开时，躯干压住水，同时保持身体向前的力量。这时候游泳者的头要往下压，手和前臂要高于肩和头，胸要像军人的姿势那样向前推。肩膀在水面以下，双手和前臂完成最初的圆形划水。

注意：上臂几乎与水面平行，手向下压已减到最小角度，手和前臂直接向后转，肘部保持一定高度，靠近水面。肘部以最大角度弯曲(接近90度)。当圆形部分的第一个笔画完成时，双手尽可能靠近对方。划水时保持肘部高度，向后移动与身体成一条直线。背部挺直，头部与脊柱保持一致。腿第二次打水时，膝盖弯曲。划水完成后，双手加速向后推。通过双臂生物力学力量和第二次大力踢腿的共同努力，使头和肩露在水面上，锻炼者的面部面向正前方，下领略提出水，方便游泳者吸气。

其实蝶泳的手臂就是很不好态~！因为在游泳的时候你向前但是水的力量是向后的，你要逆着这个力量所以肯定很费劲。但是蝶泳练好了你的体形就更加完美了。你可以每天锻炼的胳膊力量，最好是在做预备动作时两个受向后握紧然后让别人帮着你把胳膊网上提，会很疼但是会有好处的。我当时练蝶泳的时候就是这样炼出来的。加油哈

集胸运动

集胸运动是集中胸部肌肉运动的简称，集胸运动主要是针对乳房副乳的出现而做的丰胸运动。副乳也是影响乳房美观的一大障碍，很多女性都对副乳非常烦恼。常见集胸运动主要有哑铃操，瑜伽操等运动。

2 屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。

3我们要站着或坐着，手臂放在身体的两侧，然后向两边慢慢举起，达到肩膀的高度之后再慢慢向前举起，当两个手臂快要相碰的时候停止，然后双臂分开，把手臂还原并使肌肉放松，这样的动作重复6遍，能很好的起到丰胸效果。

1、扩胸运动

扩胸运动是全民皆知的一种运动，但是大家往往会忽略它其实是很重要的，男性想要有广阔的胸襟就必须多做扩胸运动，而我们女性想要拥有丰满的胸部，扩胸运动是不可缺少的，每天坚持做一小会儿扩胸运动，对于少女来说比较有效果。

2、挺胸收腹

在平日姿势是否正确和胸部的线条是有着举足轻重的作用，因为如果平时弯背含胸的话会导致胸部不能正常发育，特别对少女发育来说是最危险的，所以一定要时刻养成挺胸收腹的习惯，让胸部得意正常发育。

一、丰胸瑜伽

瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形丰胸的作用，它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

2集中胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸，将手臂向前伸直，尽力向身体中心并拢，同时胸部用力。每次缓慢进行10次左右。

3抬高胸部运动。双手平举在肩膀两侧，手心向下;然后再交叉于胸前合掌;接着手臂伸直，尽量向上抬高，双臂贴于耳侧;最后缓慢向下放回到胸前位置。每次缓慢进行10次左右。

4抬高胸部运动。手肘内屈，前臂于胸前重叠，成口字形状;由上臂带动整个手臂缓慢向上提，到达额头前面位置后，再向下放到胸前位置。每次上下进行10-20个来回。 还有注意以下方面，也能帮您拥有完美胸型

丰胸建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环

UPUP丰胸操：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

有效丰胸按摩操

动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，将腋下两旁肉轻轻推向胸前

动作二：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推

动作三：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房四周由内而外打圈按摩

动作四：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房上部，由下往上按摩至颈部