潜泳很危险 潜泳前的准备和憋气技巧 你都知道吗？

潜泳是一种水下运动，比起常见的陆地运动潜泳更具有危险性。虽然潜泳更具有危险性，但是最后却能看到美丽的风景，这也让许多人更喜欢潜泳。潜泳一定要注意自身的安全，首先潜泳前一定要做好准备措施，也有学会憋气技巧。下面就与我一起来看看吧！

潜泳前的准备

1、潜水前十分重要的环节马虎不得。自己确认好器材交给同行伙伴在检查一遍，为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。

2、背上器材，同潜水伙伴一起走入海水（那种后翻后跳的初学者不要学）当水深及腰时，先戴上潜水面罩，扶着同伴穿好脚蹼。作完这一切，将调压器衔于口中，从第二减压部开始呼吸。身子后转，双脚擦地继续后退走向海中，防止因脚蹼的不便而绊倒。

3、行至预定的潜水地点后，跟随教练沿海底的自然坡度逐渐潜入海中，第一次体验潜水者，下潜深度不可超过六米。下潜途中应随时观察水压计，把握自己所处的深度。

4、潜到一定位置时看教练手势，即可四处移动（两人一起）游水时身体保持水中姿势。为减少体力消耗，要有规律地摆动脚蹼，不必紧张（小伙伴就在身边）平稳地呼吸，同时正确调整浮力，以避免同海底相碰。若身子开始感到沉重，调解姿势在浮力调节器也能输入少许空气。观察身边环境和潜水伙伴交换信息。

5、潜水结束如果要上浮，首先以手势告诉伙伴准备上浮，两人要缓缓上浮。这个时候要注意，上浮速度必须缓慢，太快会因水压的变化引起潜水障碍（身体因水压变化需要一定时间缓解）。浮上水面后立即在浮力调节器中充入空气持浮力，并换成通气管呼吸。

6、浮出水面后游向岸边到浅水处，和入水时一样倒退上岸，上岸后须做好潜水记录。

潜泳憋气技巧

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。

2、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内。

3、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

4、憋气和肺活量有关，平时要多参加运动，增强体质。

5、练习前先将手前举，双手握住，深吸一口气，将头至于水中。把手贴近池底做俯卧撑姿势，让腿自然浮起然后将腿上下摆动，然后练习单手撑单手旋划，由于是自由式，一定要摆动幅度在头正前，腿功用劲。

6、你吸气的时候，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。

7、在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻。在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

8、如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时，再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。

9、在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时，就抬头出水面换气。

10、有些人由于害怕呛水，潜泳时会大量吐气，缩短了憋气时间，同时紧张也会增加氧气的消耗。建议在泳池边反复做水下吐气练习，同时睁开双眼观察水下环境，熟悉水性。吐气速度一定要缓慢，这样可以延长憋气时间。

　　一、潜泳的动作要领：

　　蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。腿部。潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。臂部，划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。

　　二、蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

潜泳技术

潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。在这里只介绍蛙式前泳的技术。

身体姿势

蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。

腿部动作

潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。

臂部动作

1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。

2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。

臂、腿配合动作

臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束

潜泳时怎样才能在水下延长闭气时间？

1，首先吸气时要慢慢吸，不可猛吸一口就下水

2，潜泳时尽量保持最低消耗氧气的动作，即双手不动，打自由泳腿；或者打一下蛙泳腿，大弧度划一下手（双手从头顶划至臀部）一次动作间隔两秒

3，实在憋不住的时候，不要慌，可适当吐出点气来，这样能憋更长时间

憋气时间越长，游的就越远！

潜泳有哪些注意事项

　潜泳有哪些注意事项？选择大部分的人开始关注自己的身体，又很多人喜欢进行游泳健身，但是游泳分自由泳和潜泳，那在进行潜泳时需要注意什么呢？我给大家整理了潜泳有哪些注意事项的文章，希望对大家有所帮助。

潜泳有哪些注意事项1

　 一、潜泳有哪些注意事项

　1、潜水要注意水的压力

　潜水时因为水的压力,在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛,做了反压,疼痛感就会消失。反压法:从面罩上用手捏住鼻子,使鼻孔阻塞,然后用力吸气,听到“pop”声,空气灌入耳管,反压成功。或做咽口水动作,也可以使耳压平衡。

　2、潜水需要一定的技术和理论知识

　潜水不仅需要兴趣和勇气,还要有娴熟的技术和一定的理论知识,最重要的是按照世界潜水活动联合会(CMAS)组织的规定从事潜水活动必须持有“上岗证”--潜水执照。它就是去全世界潜水的通行证,就如同开车一样,拥有了潜水执照才能到全世界参加开放水域(自然水域)的潜水活动。

　3、潜水装备和潜水员培训是安全的保证

　现化的潜水装备和正规的潜水员培训制度是潜水安全的有力保证。在下水的时候要检查潜水装备是否安全完整。同时牢记不能单独潜水,在潜伴发生危险时要及时救助,坚持团结互助的高尚品德。

　4、潜水要掌握几种手势语言

　潜水时必须要掌握的几种手势语言:OK、上升、下潜、不舒服、有毒生物、请勿触摸。

　5、潜水时不要触摸不认识的生物

　在海底里,不要用手脚去触摸一些不认识的生物,以免引起一些有攻击性动物的反击。

　6、近视的人要选择有度数的潜水镜

　近视的游客可选择有度数的潜水镜,千万别将隐型眼镜戴到水底,这样不仅容易让水冲走,而且当你从海里上升时,你的眼睛和你身体的各部分一样将开始排出氮气,而隐型眼镜会阻碍这一过程,这对身体是有害的。

　 二、潜水需要哪些装备

　1、 脚蹼

　2、 呼吸管

　3、 浮力调整背心

　4、 三联表

　5、 潜水服

　6、 呼吸调节器

　 三、潜水对身体的好处

　1、潜水可以享受安全与乐趣的同时却也保留了一些冒险的想象,对于青少年而言,则更是如此,它可以吸引青少年去寻找青春的冲动,并可满足他们永无止境的猎奇心理。

　2、潜水可以发达全身各部分的肌肉,提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质。

　3、潜水能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志,还可以增加智力、自信心和领导能力,同时还可以提高学习的表现。

　4、潜水具有美容肌肤的效果。人在水中运动基本不会出汗,减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时,肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热,这使得毛细血管扩张,可以提高皮下血管的循环功能,具有特殊的按摩作用,可以减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　5、潜水具有减压抗癌的健康疗效,能锻炼人的体魄,促进人体各组织器官机能的改善,特别对呼吸,心血管系统有良好的作用,可以减轻静脉曲张患者的痛苦,也有利于改善过度疲劳及失眠者的睡眠。

潜泳有哪些注意事项2

　1、当你漫游于海底时，突然海况有逐渐摇晃或浑浊时，这可能表示你已接近浅水处得小心浪潮与礁石，但如果深度表显示尚处于深水处时，则可能天候转恶，最好浮上水面观察一下实际状况，或者提前返回陆地上，以免在恶浪中上岸困难；而在浪区上下岸之际，应咬住调节器呼吸以策安全，若在外海浮潜前进时，因天候突变返回时，可将调节器二级头拿在水中，以便危急时、可应变使用。

　2、潜水活动前一天应该观看电视气象报告或者电话查询气象台，可作为活动前之参考，如果台风已靠近，但是天气仍是艳阳高照，此时不宜安排潜水活动，虽然天候晴朗炎热，但海浪已有不正常的波浪起伏，且能见度也逐渐转恶，此刻下海相当危险；有时候在平常的日子里，明明天气非常“优良”问也不问直奔海滨浴场，等到现场才发现海浪涛涛无从下水，一大批人马全都在岸边看着海浪发愣；又有时候天气阴阴凉凉又下着细雨，好像不适合潜水的日子，但海况又偏是风平浪静，可见天候的好坏与海浪之优劣似乎不是绝对准确，而且海浪变化常是瞬息万变，因此当日潜水活动出发前，若觉得没有把握或天候有些怪异，最好以电话联络海滨住家查询海况，以免白跑一趟，虽然路途不是很遥远，但是一大堆的器材搬上搬下也挺累的，加上路途塞车，悔不当初。

　所以自己常去之潜场附近最好有备查的住家电话，通常附近的钓具店或潜水器材行、渔民、住家都会热心地正确告知您当时海况或海浪的级数。有了海况正确信息自己可以判断该不该进行此次潜水活动，或者是否该改变潜场，以减少奔波之苦；若您兴致匆匆来到海滨，但海况并不佳，请勿贸然下水，浪大时能见度必差，上下岸更具危险性，即使下水后也只有后悔二字可形容。

　3、礁石舆礁石之间或礁石承受水流顶端侧面，通常海流会比较湍急，如果自知自己脚力不够或者空气所剩不多时，应远离之，否则易被海流冲离预定的路线，而影响了潜水计划。

　4、注意潜场之最高满潮与最低潮，只要您充分利用停流时间，相信可以使您的潜水活动既轻松又安全。

　每月农历初一与十六左右是大潮中流水最强劲的日子，而农历初八与二十三日前后为小潮中流水最平缓的时段，其最高潮与最低潮之间有一段非常适合潜水的时间，有潮汐表可参考，但由于海滨范围大。且加上各地地形皆不同，每个潜场皆不易算出最适宜的精确时刻，也只好靠经验记录推算，或向当地有经验的渔民请教了。有些特殊地形即使是小潮的日子，但其海流还是十分强劲，请潜友特别注意。

　另外中央气象局也于今年9月起，依各地潮位并加上天气预报的风场及气压场资料制成“气象天文混合潮”，于每星期五发布星期日起7天的潮位与潮时预报，潜友如果有需要，可与中央气象局连络。

　5、到陌生的潜场应先观察地形，计划在何处上下岸？万一有海况突变时又将在何处上岸才是最恰当的，所以事前的计划可防临时慌张不知措的情况发生；因此岩岸与海平面差距过大之潜场要特别留意海况，免得造成下水容易，上岸难矣！

　6、所谓差之毫厘，失之千里。有时按照指北针指示以相反方向返回下水处时，如距离甚远，最好中途浮上水面自行校正方位，除非对该处海底环境景观非常熟悉，否则上岸地点会与你想象中差的很远。在水面长距离浮潜前进时，可将BC适度充气，改以不同姿式互相交换选型(例：改仰式为后退式)。可减少自身疲劳；在急流区船潜时。可要求船家下锚，沿着绳下潜至海底，以免大伙被冲散。

　另外一点，在使用指北针之过程中，记住千万不要将潜水刀或鱼镖等金属物靠近指北针，否则会干扰指北针的方向；于沉船附近潜行时，而得注意受沉船之影响方位。

　7、潜水途中，突感觉呼吸逐渐困难。且残压表显示不正常的跳动，这可能是空气瓶的气栓头未完全开启，因空气使用一段时间，气压逐渐减低造成残压表不正常指示，此刻不必慌张，慢慢浮上水面自行或请同伴检查一下开关，若无法回复正常，则应停止潜水活动，或许是残压表发生故障。

　8、有时因面镜穿戴不良，在海底会不断的`进水，最好浮上水面重新整理配戴，在水中校正效果不彰，有时候技术不好还是会使自己呛到海水。

　9、手表式指北针套在手腕使用时，影响救生衣穿戴动作，甚至会有不便之感，可改装于渔枪，摄影机或残压表塑胶套头边，也可减少忘记携带的机会。与同伴共潜时，携带水中用笔记本与小铅笔(2B)乙组，可以在水中互通手势所无法表达的信息。

　10、无论在海底潜水或水面上浮游前进时，如果手上携带鱼枪、水中照相机或其它器材时，应使携带物与自己身躯形成流线状，使阻力减至最低，方便前进，免于浪费宝贵的体力。

　11、潜至三十米以上深度时，其空气消耗速度会比你想象中还快，因此要特别注意空气残馀量，以便适当控制潜水计划，不要因为海底景观美丽或者拍摄奇景、追赶大鱼而忘了自我。

　12、在海底某一区域如果看见很多的海棉与海树之类的海生物，附近海底又无植物时，则此处应是急流区，要小心潜行不要游的太外面。

　13、对潜水者具有危险的生物，避免伤害的最好的方法就是小心，同时不要打搅它们。当你到某一地区潜水时，你必须向有经验的潜水着或专家请教当地潜水区的生物态。

　14、在海底身体上若有任何不舒服的反应或警告，应即该提早返回岸边，即使空气尚馀很多，以免恶化不可收拾。

　15、礁石上身躯有蓝点圈的小章鱼及泥沙中的“鬼章鱼”通称为豹段章鱼，较为少见，但它的嘴具毒性，不要拿在手掌上玩，以免被咬上一口，可不是好玩的；外象鱼(臭肚鱼)、狮子鱼、石头鱼、沙毛较常见，其背鳍也含有剧毒，得小心防范，否则不幸受伤时，准让你阵痛五、六小时，什么潜水乐趣都没有。

　16、在巨浪的礁石区，若有其它遇难者，如旁边没有其它协助人员或绳索辅助，不要贸然背着空气瓶直接下水救人，因激浪区海水中的泡泡会使能见度变差，潜水者易被浪花推送误撞礁石受到重创，且加上海浪不规则的冲击拖拉，潜水者不容易控制潜行推进，万一受伤或空气用尽自己很可能成为另一受难者；倘若自己陷于特殊状况激浪中，不要游近浅岸礁石区，应向外海游去利用救生衣等待救援(或附近有港口时亦可利用港口上岸)，在汹涌巨浪礁石区贸然上岸是相当危险，轻则丢了器材，重则可能会有丧命的危险。

　17、有些潜水者独自在深水处时，由于经验不足或场地不熟悉易产生恐惧感与判断欠佳的状况，在不知不觉中呼吸逐渐急促，潜水者很难正常的处理其它任务，若有此现象应向浅水前进，或提前慢慢浮上水面，改向较浅区域潜水。

　18、潜水人在海中若遇突发状况时，只好依靠自己的应变能力，虽然当时附近有潜友在，但是于水中刹那间讯息不易传递，同伴也往往专心于自己的兴趣行动，加上与同伴间又有一段距离，因此自己应随时提高警觉，一有异状先向同伴告之，使同伴不要离得太远，并经常互相照应。

　19、由于人的视线无法从水面下直接看到水面上之景观，因此在岸边上岸时，要特别注意岸上特殊突出物以及岸边之大型浮体，以免从水中浮上水面时，被撞头皮。

　20、潜水前睡眠不足、酗酒、压缩空气不洁、水温太低或潜水地形忽上忽下，忽高忽低起伏，都很容易使潜水者产生头痛，这时候也只有暂停潜水了，如继续潜水，头痛会更严重。

　21、潜水者要经常吸收新知，了解海中生物之名称、习性、生态……等，或者潜水技术研究探讨，并随时培养自己的体力与经验，进而增加更广泛的潜水兴趣。

　22、小心海中的定置捕鱼网，不要任意靠近，尤其是视线不良、有急流、空气所剩不多或未携带潜水刀时，绝对要特别小心，潜水者一身复杂的全套装备若被定置网拌住是不容易脱困的，但万一受困时除以潜水刀解困外，若因一时不易清除或空气所剩不多时，应使救生衣充气尽量先浮上海面，再慢慢作脱险之处理；空气瓶的空气不多时在海底中与渔网缠斗非常危险，有时会因慌张愈解愈困。

潜泳的正确方法和技巧如下：

潜泳技巧：刚开始练习潜泳，要学会平静地沉在游泳池底部。正确的入水方法是:两手交叠伸直，置于头前，用力(练久了后会自然有一种惯性)，身体其它部分借助这个冲力，慢慢沉下去。身体和池底呈45°角，头紧贴池底，经过练习后，就可以自如地，整个身体贴着水底游了。

划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。

移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

拓展：

1、潜深。

潜深的目的是向水下潜到一定的深度，主要用于打捞或救生。潜深可腿朝下，脸朝上进行，也可头朝下腿朝上进行。腿朝下潜深时，先利用手臂向下划水和腿向下蹬使上体跃出水面，再利用身体的重力落入水中，两臂由下向上推水帮助身体下沉。

头朝下潜深时，借助两臂向上划水使身体翻转，头朝下，两腿向上蹬蛙泳腿帮助身体下沉。需要注意的是，没有经过专业训练的人向下潜水不宜过深，否则由于水的压力可能导致头痛、耳痛等不适的感觉。当出现耳痛时，可做吞咽动作。

2、潜远。

最常见的潜远技术是蛙泳式潜泳，腿部动作与蛙泳相似，只是大腿收得幅度小一些，减少阻力。两臂划水的动作类似蝶泳划水动作，划水结束后，手和臂贴紧身体向前移臂。移臂开始时收腿，移臂到头部位置夹水，划水时腿不动。