脖子睡落枕了怎么最快恢复才不会导致严重？

当脖子落枕时，以下方法可以最快治愈：

⑴按摩：对颈部进行适当的按摩，并且在按摩的时候尽量选择比较疼痛的部位，这样才能达到更好改善落枕的效果。按摩的次数一般要在两遍到三遍，把自己的手握成拳头状，在疼痛部位上不断地按摩，就会发现颈部肌肉会变得舒服很多；

⑵热敷: 热敷也是治疗颈部僵硬的好方法，在热水浴盆上拿一条毛巾，拧干毛巾上的水，把毛巾放在颈部僵硬处。特别是在冬天，温度很低，毛巾很快就会变冷。把毛巾放在热水浴缸里，拧干，然后热敷在脖子上，缓解肌肉疲劳；

⑶扭动颈部：很多患者会觉得脖子不能动，其实，可以适当扭动一下，越是不能动的感觉，就要稍微动一下脖子，否则落枕就一直不好。当开始扭动脖子，可以转动15度，并逐渐增加旋转角度。

睡前脖子还好好的，一觉醒来脖子就不能动了 。

没错，就是落枕惹的祸。

想必大家都有遇到过这种情况，前一天晚上脖子还好好的，第二天起来脖子沉沉的，一动就疼。甚至未来几天内脖子都不能动。下面李医生就带着大家来了解一下有关落枕的相关知识，让大家更好地预防和快速的治疗落枕。

落枕是一个很常见的病症，多发于春冬季节。发作之前没有任何前兆，一般情况下都是在睡醒之后，突发的脖子、肩颈部位的疼痛。

那是不是脖子疼就是落枕呢？当然不是！

落枕， 主要症状表现为脖颈疼痛 ，而且这种疼痛感多为针扎的刺痛感，严重者也会有撕裂般的疼痛感，这种疼痛感甚至会放射到头、背、上肢，导致这些部位也会出现疼痛感。所以，落枕并不仅仅表现为脖颈部位的疼痛。

落枕后的 另一个症状表现为头部偏向一侧，脖颈不能左右转动 。检查时脖颈并没有任何损伤，在斜方肌等受损部位会有明显的压痛感和轻微的肿胀。患者转动头部时，必须两肩同时转动。

落枕一般通过简单的体格检查就能判断，如果不太放心也可以通过X光片检查，如果X光片无异常就无需过于担心。 症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于反复发作，对日常生活和睡眠造成一定阻碍的情况可以及时就诊，找专业的骨科医生进行治疗 。

落枕后，由于脖颈酸痛不舒服，头脑昏昏沉沉，这个时候大家总是不由自主地想要自己动一动，按一按，来解颈部的疼痛。

注意不能乱揉！不能乱动！

人体的脖子上的神经是十分脆弱的，在没有专业知识的指导下自己盲目乱按一通，大力转动脖颈，极易导致颈部肌肉痉挛。甚至引发颈椎部位关节的紊乱，错位，反而加重病情。

有些人认为落枕不就是肌肉问题，那随便找一家按摩机构按一下就行了。这个观点也是不正确的。我们脖颈部位的肌肉神经还是比较多的，如果按摩不当，轻者改善不了落枕，重者可能会给颈部关节带来不适。因此在选择颈部按摩时，要选择专业的按摩师。

总之落枕后，尽量不要随意按动脖颈。特别是刚落枕的情况下，切记不要立刻按摩，别胡乱按动。如果感觉落枕影响到了自己的生活，想要通过按摩缓解，也要谨记寻求专业医生或者按摩师治疗。

那导致落枕的罪魁祸首又是谁？该从哪些方面来注意和避免落枕情况的发生呢？

落枕出现， 首先要考虑睡觉姿势 。错误的睡姿，很容易导致头颈部偏斜过大，扯着脖子睡觉使得脖颈部位的肌肉长期处于紧张状态，持续牵拉，导致肌肉过度紧张，难免就造成肌肉损伤。

特别是喜欢趴着睡觉的人一定要注意，这样的睡姿会使得脖颈偏向一侧，在熟睡的状态下，长时间处于一个姿势。持续性的牵拉很容易出现关节错位，导致落枕的情况发生。

此时正值寒冬季节，晚上睡觉时如果 颈部受凉，风寒入颈也会出现落枕 。睡觉时颈部一般都会露在被子外边，温度较低会对颈部的神经带来刺激性，很容易导致颈部气血运行不畅，从而造成脖颈僵硬，疼痛。

因此，在天气较冷，室内温度较低的情况下，睡觉时要注意门窗的缝隙不要正对着脖颈。睡觉时要盖好被子，避免寒气对脖颈的刺激。

同时，如果 经常性地出现落枕状况，要小心颈椎病 。患有颈椎病的人，极易出现反复落枕。肩颈部位受伤，导致肩颈肌肉收缩、关节紊乱，一旦熬夜，颈部肌肉更容易劳损僵硬，患落枕的风险也就更高了。

所以，患有颈椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，长时间久坐，以免导致颈部肌肉长期处于疲惫状态，引发落枕。

枕头对于人体 健康 有着重要作用，睡眠时间占据我们生活的三分之一。一个合适的枕头不仅能让我们睡得更香，也能够让我们的颈椎更 健康 。

人睡觉时，枕头可以使得头部与颈部以及腰椎保持平衡。垫枕头可以减缓下半身血液的流动，减少心脏负担，让呼吸更顺畅。而不枕枕头则容易导致脸、眼睛浮肿，影响睡眠质量。

挑选枕头必须 考虑枕头的高度 ，在仰卧睡觉时，枕头的高度在5到8厘米更为合适。在侧睡时，根据每人肩膀的宽度不同，枕头高度以8到10厘米为好，男性枕头可以高出女性一两厘米左右。只要 保证躺下时，枕头支撑部分高于后脑勺3到5厘米左右即可 。

挑选枕头时，要 考虑枕头的软硬程度 。枕头太软头部得不到良好支撑，极易导致头颈部疲劳。而枕头过硬会导致头部压力大，影响睡眠舒适度。因此要选择软中带硬的枕头，不仅可以支撑头部，还能放松肩颈，提高睡眠质量。

那如何选择适合的枕芯呢？ 枕芯最好选择弹性好，透气性较好的样式 。特别是老年人可以选择一些稍微有点硬度的枕芯。比如荞麦皮，谷糠对于老年人来说软硬都很适合。

落枕是一件令人苦恼的事情，选择一个合适的枕头更有利于脖颈 健康 ，因此在选择枕头时一定要考虑枕头的高度，软硬以及枕芯的材料。帮助自己睡得更香更好。

物理热敷

用热毛巾或者热水袋（注意温度不要过高）对着疼痛的部位直接热敷。建议一天热敷两到三次，每次热敷的时间保持在20分钟左右。可以很好的放松肌肉，缓解脖颈疼痛，改善脖颈部位的血液循环，更好的治疗落枕，让脖颈更舒服。

按压穴位

按揉手三里穴也能很好地缓解落枕导致的疼痛。具体的穴位位置可以通过以下方法寻找。把大小臂折叠起来，在距离大小臂缝隙差不多两指的位置，找到明确的压痛点就是手三里穴位。

在按压手三里穴时，轻轻地转动我们的脖颈，一般10秒左右就会感觉明显好转。

药物治疗

如果上述方法后落枕还为缓解，也可以选择药物治疗。具体可以通过贴膏药来缓解肌肉疼痛或者涂抹红花油来放松脖颈。但注意膏药和红花油具有活血作用，孕妇不要使用。建议膏药可以在热敷后使用，效果更佳。使用膏药不要超过8小时，以免对皮肤造成伤害。

日常注重锻炼

对于经常落枕的人来说，要避免久坐对肩颈的伤害。每天可以做一做头颈的锻炼，通过头部的俯仰和左右转动，来增加肩颈部的肌肉力量和灵活性，进而减少落枕的发生。

虽然落枕不是什么很大的疾病，但是脖颈突然一动就疼，行动受到障碍，也会给我们的生活带来一定的麻烦。

了解落枕的原因，保持良好的睡姿、选择合适的枕头、预防颈椎病、避免肩颈受凉，能够很好地预防落枕的发生。落枕症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于落枕的治疗，也希望上述提到的物理热敷、穴位按压、药物治疗以及日常锻炼这些小方法能对您有一些帮助。

我是李医生，您的 健康 ，我来守护！

落枕怎么治疗

　落枕怎么治疗，很多人可能都有过落枕的经历，落枕之后脖子的活动会受限，会有疼痛的感觉，整个人都变得非常的不舒服，而且会对生活学习造成一定的影响，落枕大多是因为睡姿不对，懂得落枕怎么治疗对我们很重要。

落枕怎么治疗1

　 1、按摩颈部

　这个方法是用自己的双手对落枕部位进行按摩，大多数人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一侧出现落枕，并且感觉十分的酸痛。按摩能够起到活血化瘀的作用，同时能够使僵硬肌肉变得柔软，从而达到缓解症状的目的。如果自己对脖子进行按摩感觉到很累，可以找周围的人来帮忙，或者去专门的按摩店找专业人士来按摩，这样能够取得更好的效果。

　 2、使用药物

　落枕也分轻重，有些人的症状比较轻微，可能自行缓解一两个小时就会恢复，或者通过自己的按摩就可以好转。但有些人的落枕症状非常严重，长时间无法好转，那么，建议使用一些药物来改善。一般可以使用具有消炎镇痛、活血化瘀功效的外用药来进行改善，必要时应该去医院检查，在医嘱下应用药物。

　 3、进行热敷

　对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡热水，拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能够活血化瘀，从而缓解疼痛，改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电，都能起到一定的改善效果。

　 4、注意睡姿

　由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。

　如果发现自己落枕了，一定要注意不能过度的活动脖子，活动的幅度过大可能会引起伤害。另外，也不要过于紧张，心态要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直无法好转，那么，不要耽误时间，要及时就医检查。

落枕怎么治疗2

　 1、热敷脖子

　当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。这是因为热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况。

　 2、伸缩颈部缓解落枕

　伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

　 3、低头仰头

　首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

　 4、耸动拍打双肩

　两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

　 5、按摩脖子也可缓解落枕

　可以先把双手搓热，然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩。注意按摩的时候不可以太用力，只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可。

　发觉自己睡觉落枕时，要记得切勿用力的转动脖子，因为这样只会加重落枕的程度。适当的使用上文介绍的方法，能够在短时间内有效的缓解落枕的症状。

　 简单动作治疗落枕

　以下几种简单动作对落枕有较好的效果，这些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。

　 1、伸缩颈部

　坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

　 2、旋转颈部

　坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

　 3、轻揉颈部

　解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

　 4、左右歪头

　坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

　 5、低头仰头

　坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

　 如何预防落枕

　1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

　2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

　3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

　4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

　 总结

　通过以上的阅读，相信大家了解了落枕怎么办这个问题，落枕了要及时的处理，不然会影响到自己正常的生活，甚至还会对健康产生危害，所以本文介绍的这些缓解落枕的方法大家不妨试试看。

相信大部分的男性朋友们在睡觉的时候都是喜欢卷被子或者是不枕头，然而这样不良的睡姿就容易导致脖子出现落枕的现象，我们都知道落枕不仅会导致脖子出现疼痛感，而且也会严重的影响到生活，所以男性朋友们出了落枕后一定要及时的缓解。

一、如何缓解

1避免诱发因素

劳累、受凉、外伤都是造成落枕的诱因，尤其是很多年轻人，白天面对电脑总保持一个姿势，颈椎劳累过度，晚上再开着空调或电风扇睡觉，颈部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易发生落枕。所以平时不要总对着电脑，每隔一小时要起来活动一下，缓解颈部肌肉的紧张状况。晚上睡觉也不要直接对着冷风吹，注意颈部的保暖，保证睡眠时颈肩不受凉。

2锻炼颈背部的肌肉

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，但是现在的上班族往往缺乏锻炼，颈背部的肌肉也难以得到锻炼，以至于搬运重物或是用力过猛就会造成颈部肌肉受伤。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

3其他

除此之外，如果没有时间游泳、放风筝，坐在办公桌前一样可以锻炼颈背部的肌肉，而且效果更明显。只要挺腰直坐，两手交叉放在头后，托住头部，然后双手向前使劲，头颈向后使劲，然后较住劲儿，保持十几秒。这种锻炼可以专门有针对性地锻炼颈背部的肌肉，每天重复几次，就可减少颈椎的不稳定性。

二、如何保健颈椎

1、换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行。

枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

3、缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

睡觉的时候姿势不好就很容易落枕，大家都知道落枕是很难受的，那么落枕了什么办法有效落枕也是有很多的原因的，落枕的原因有哪些呢落枕之后睡觉不是很方便，如果姿势不正确的话会导致落枕更加的严重，那么落枕了怎么睡觉

落枕了什么办法有效

1、热敷

如果落枕是因为脖子受了风寒导致的，可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。

2、拔罐

落枕会导致颈部的肌肉出现疼痛，还有可能会导致痉挛。可以采取拔罐的方式来缓解。如果拔罐之后疼痛还是没有办法缓解的话，可以去医院进行局部的封闭治疗。经过治疗之后，两到三天之后症状就会有所缓解。这也是一种缓解落枕的方法，效果也是很好的。

3、按摩

通过按摩治疗落枕可以取得良好的效果。具体的操作方法是：病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩。如果属于副神经痛的话，就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。如果是经常性的发生落枕，就有空能是患上颈椎综合症了。这样的话，在急性期，应用手法按摩时手法一定要轻。如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显，实施的手法就应该要有所重点。

4、贴药膏

落枕还能选择一些外敷的膏药进行治疗，将膏药铁在颈部比较疼痛的位置，每天更换依稀，对于肌肉的酸痛有很好的缓解作用，但是孕妇在孕期落枕之后不建议采取这样的方法，要询问过医生之后才能采取。市面上很多的膏药都有很好的缓解落枕的作用。

落枕的原因

睡姿不良

睡觉的姿势不好是导致落枕的主要原因。比如说俯卧的时候把头转向一边，身体很疲劳的时候还没有调整睡觉的姿势就睡着了。头部的位置不正或者是伸展过度，使一侧的肌肉过度的紧张，时间长了就会发生损伤，从而导致落枕。

风寒

睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。

枕头不合适

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。

颈椎病

如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。

落枕了怎么睡觉

睡眠姿势不良、枕头高度及软硬程度不适当，均会造成落枕的发生。落枕后要选择一个合适的枕头，枕头高度为5～10厘米即可，软硬适中，好与肩持平，并要枕着颈部。睡觉时要注意颈部的保暖，应该要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，加重落枕的症状。

落枕后睡觉姿势：落枕之后的睡觉姿势应该是仰卧，也就是平躺。如果是想侧卧的话，右侧痛应该左侧睡，左侧痛应该右侧睡，因为这样就可以使患侧的肌肉相对松弛，有利于肌肉韧带的休息，促进恢复。

应该每个人都会有落枕的经历吧，早上醒来突然脖子酸痛，不敢动弹，这都是因为睡姿的不当、颈部的肌肉拉伸过久受寒气侵蚀导致的，下面小编就告诉你落枕了如何用3分钟拯救你脖子，学会之后爽歪歪，再也不怕落枕了。5种方法拯救你的脖子一、揉按落枕穴

位置：落枕穴在手背的第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用指甲一掐，有强烈压痛之处，就是落枕穴。稍微用力，先按揉症状轻的一侧的落枕穴3分钟，脖子便会变得轻松多了。要注意的是，左侧落枕就揉按右手落枕穴，反之亦然。二、伸缩颈部

保持舒适的站或者坐姿，先将颈部向上伸，尽量伸长，然后尽量向下缩，缩至不能缩的时候再上伸，就这样来回伸缩30次即可。三、旋转颈部

颈部尽量向左转动，眼睛看左肩膀，停5秒钟之后，换右边转动，看右肩膀，左右旋转各20次。四、左右歪头

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳靠左肩，然后在将头向右歪，右耳尽量贴近右肩，左右歪头20次五、桌沿滚掌

把双手小指外侧后溪这个位置放在桌沿儿上，用腕关节带动双手，轻轻的来回滚动。随时都可以做，至少每天上下午各做一次，一次3分钟。现在的人大多都是坐在电脑前办公，一坐就是半天，所以颈部的保养必不可少，我们要注意经常做一下活动肩颈的运动，比如用头写“粪”字，也要注意颈部的保暖，晚上洗头发一定要吹干了再睡，利用生活中一些碎片时间保养一下我们的颈部。