男生的哪些部位练出来，看起来会很迷人？

颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。

1三角肌

壮实的三角肌让你的肩膀更加宽阔雄厚。这处肌肉练好了，让人最直观的感受就是更强的可靠感和安全感。穿各种衣服都能轻松撑起驾驭，让你穿衣打扮更显身型，可以说让你肩膀健壮了，穿什么衣服都顺眼。

推荐动作：

支臂前平举（三角肌前束）

哑铃侧平举（三角肌中束）

俯立侧平举（三角肌后束）

2人鱼线

有腹肌的人很多，但是能雕刻好人鱼线的人少。人鱼线属于腹外斜肌部分，如果锻炼到位的话，你会发现下腹两侧有两条线向下延伸，给人更多神秘和迷人的感觉。这块肌肉也是继腹肌后很多人选择着重锻炼的位置。

推荐动作：

侧身卷腹（腹外斜肌）

3背肌

这块肌肉你可能不首先练，但是不可不练。练好背阔肌除了让你更加健壮之外，也会让你更具安全感，吸引更多异性的目光。并且这块肌肉在后期的高强度锻炼中也有着很重要的作用。

推荐动作：

单臂哑铃划船（背阔肌）

负重耸肩（斜方肌）

屈腿硬拉（竖脊肌）

4胸肌

不管是健身爱好者还是专业的健身人士，胸肌都是大家首选锻炼的肌肉之一。练好胸肌会让你的身体显得不再弱不禁风。但是主要在练的时候两胸中缝也要兼顾到，否则出来的形状会很奇怪。

推荐动作：

俯卧撑（胸大肌）

蝶机夹胸（胸肌中缝）

5腹肌

腹肌在关注度里绝对是老大哥的地位，锻炼热度一直是有增无减。漂亮的腹肌会在形体上给自己加分很多。跟手臂一样，腰腹经常发力，比较容易锻炼。一般练腹肌的重点更多的是减脂。

推荐动作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）

男人穿什么衣服显身材

男人穿什么衣服显身材，说起穿衣男生就头痛，有的在纠结自己适合什么风格，很多多的男生要不是穿的太显瘦，要不就是显得壮实，那么以下是关于男人穿什么衣服显身材呢。

男人穿什么衣服显身材1

男人穿衣服显身材，首先要看男人是什么样的身材，如果是标准体重的男人，那可以选择比较贴身的衣服，那样会很显身材，如果是较瘦的男人，如果还穿贴身衣服可能会显得很瘦，好的身材怎么穿都可以，如果偏瘦或偏胖，就不要显身材了。

身材清瘦的男生，怎么穿才能显得强壮一些？

一般的人以为比较瘦的男生建议穿一些宽松、休闲的衣服，这样会显得人强壮一些。

其实并不是这样的，我们现在很多女孩子都会选择oversize的外套或者是oversize的T恤，有或者是oversize的帽衫，其实女孩子选择宽松的衣服，或者是大尺码的衣服，其实为了就是让自己显得更瘦一些。

所以如果一个男生想要让自己看上去显得强壮一些，尽量不要选择宽松偏大的衣服，这样只会显得本人更小小的，而且到时候你的胳膊、腿儿从衣服中露出来的时候，就会感觉到这个男生更瘦了，不信的话你可以试试看哦，绝对会吓跑女孩子的。

个人还是建议选择比较中性风格的衣服，比如合身或者是稍稍偏大一点点的西装，或者是纯色的短T搭配休闲裤，又或者是休闲西装套装都是不错的选择。

另外，如果是上班族，衬衫搭配牛仔裤也都是可以的，只要选择稍微比自己日常穿的衣服的尺码大一点就可以了，这样的穿搭，看上去既不会显得沉闷，也不会显得整个人太过于偏瘦。

很多人以为胖子练成肌肉男会比较容易，一个瘦子练成肌肉男会比较困难，其实并不是这样的。

瘦子本身肌肉就比较多，更容易练成肌肉男，更容易塑造出一个人的体形，所以如果你是比较清瘦一点的男生，建议还是去健身房多练一练器械，少做有氧运动，因为练习器械本身就是在做增肌的运动，而有氧运动只会消耗掉你身上的脂肪和肌肉，所以如果你本人想要看的强壮一些，通过穿搭只能够掩盖一时。真正让自己变得强壮，就得多去健身房！

个子不高的男生，怎么穿着搭配会显得身材匀称而高挑呢？

生活中和别人站在一起的时候，就会意识到自己的身高和别人会作为比较。特别是个子不是很高的男孩子，每一次在穿搭方面也很纠结，不知道该怎样穿才能赢得别人的关注，成为全场的焦点。只要搭配不得体的话，会显得身材很突兀。一个正确的传达方式就可以显得身材比较匀称，而且也可以拉高身材和长相。

身材单薄

每一个人的身材和长相都是不一样的，不管是体态上存在的缺点，都可以通过穿搭来改变视觉中的错觉。或许和旁人站在一起，别人的身高比你高，可是你的穿搭方式却比别人优秀。

瘦人和矮小的人都是可以通过穿搭来掩饰自己的身材，而胖人也会选择正确的衣服来收缩自己的身材。可以说穿搭是一个很有文化的东西，只要懂得专业的穿搭，就会发现拥有不一样的自己。

简单大气

简单大气这一个词语不管弄到哪里都是很棒的，不管是穿西装还是休闲装，只要选择简单大气就可以突出一个男性的魅力。身高胖瘦高矮都可以突出简单温柔干净的性格，或许出入各种场的时候，不少女孩子就比较喜欢这种风格的男孩子。毕竟矮小的男孩通常会看起来很清瘦，也比较阳光，比较洒脱。

质感的衣服

视觉上要想拉伸身高的效果，尽量搭配优质的单品，比如条纹的衬衫和白色的T恤，简单的外套整体效果都是很有质感的。想要搭配更加时尚一些和潮流的风格配上高筒靴，这样的男孩子出入各种场合对于女孩子来说都是没有抵抗力的。高筒靴穿起来真的是很百搭，又很帅气，显得身材比例非常的好，可以根据不同的衣服来选择鞋子的颜色，气场也会全开。

身高刚到170的男生，怎么穿衣服会显得身材比较挺拔

锻炼很重要，尤其是肩部，然后穿的话，别穿紧身的衣物，要穿稍微宽松一点的，主要看身材是胖还是精瘦，我比较瘦，所以不穿紧身的，风格的话，穿棒球服，卫衣，连帽衫这些，具体品牌看自己喜欢，就这些

男人穿什么衣服显身材2

男生常见的3种身材，适合穿什么衣服

下面就让处长来告诉大家，你的体型该穿什么衣服吧▼

▲清瘦型

有一类男生怎么吃都不长胖，整体看上去非常清瘦，这类身材最该避免的就是“风一吹就倒”的形象

要利用穿衣来增加分量感，从而看起来强壮一些。冬天可选面料厚重一些的款式也能撑起整个身材，视觉上有一定的膨胀效果。

可以选择连帽卫衣外搭一件经典的MA-1外套，三色可选，帅!

▼微胖型

与单薄的身材正好相反，肉嘟嘟型的人也不占少数，比较突出的就是肩膀圆润，腰部饱满且突出有种像让人拥抱的感觉。

此类身材在挑选服饰时应该保持一个比较均匀的侧面轮廓线条，因此要格外注重结构剪裁和面料的硬挺程度

一般深色系的最安全且有一定的收缩效果，细节不要太多，避免横条纹、粗格纹等放大身材的服饰。

黑色外套能很好的修身藏肉，而且下面这款还是两面不同色都可穿的设计，一件顶两件外套

▼倒三角形

随着人们对健身的注重，这种倒三角体型的人越来越多，但一不小心就容易给人头重脚轻的感觉，典型的肩膀宽，髋部窄

这种身材能够给人留下深刻的印象，在穿衣时不用掩盖你的侧面轮廓，而要保持线条感展现你的健美身材

建议选择V领、肩部简单的大衣，此外宽大的款式或者是大口袋设计也会平衡上下的视觉，显得协调一致

处长选了一款风衣外套给大家，完美修饰身型线条

下身的话就建议选修身的牛仔裤，符合男生“上宽下窄”的搭配原则

膝盖的刀割破洞完美的展现了街头潮男的痞帅

或者换成舒适感更强的棉质卫裤也是不错的选择

男生穿衣服一定要根据自己的体型，适合自己的才能凹造型，才能好好撩妹!

男人穿什么衣服显身材3

显胖男生服装搭配要点：

衣饰的腰身计划胖男士多数都是肚子突出,选打扮时要留意前身的计划,详细地说,前身和后身都应相对收紧,侧身则应计划得相对宽松,这样看起来就较瘦

V形领口轻微大些可夸大了直线的感受,来掩盖了肚子的凸起水平

汉子休闲装选择洋装的话,扣子应钉得低些扣子可用2个只用1个扣子,让其领子部位显得突出,起到转移视线的浸染

肩部别要衬垫汉子显胖男生穿衣搭配要知道用衬垫会显得肿口袋以暗袋为宜,明的贴袋不宜回收。

显胖男生衣饰色彩应选紧缩感强的颜色藏青色、深蓝色、玄色是显胖男生时尚搭配最佳选择,不能选用浅灰色、浅褐色等膨胀感强的色彩

若选用有花色的衣服,以条纹花型为佳选择条纹花型,必需选用直的细条纹花型,花型应清楚,不行选用粗条纹的,不然会更显肥胖

衣饰质地以挺括为好面料选质薄量轻的衣料,记着哦必然要挺括,可镌汰滞重感你身边或你是显胖男生的话,显胖男生休闲装服装搭配先容,但愿能辅佐到你

显胖男生夏日穿衣留意腰身、V领口、扣子低、肩部别衬垫、颜色暗沉、条纹花型为佳、面料要轻浮为宜胖总能让人联想到行动上的不利落，想要改变体型施行减重计划，不是一朝一夕能出效果的， 要想迅速改变，立即生效的方法就是在穿衣搭配上下功夫了。

显胖男生穿衣服简单一点比较好，太复杂会给人一种累赘的感觉，最好不要穿白色的，因为白色显胖。发型清爽一点，在服饰搭配上可以大胆一点在配饰上下功夫，但不要太多

一两件就可以，比如说手链和项链，尽量和衣服搭配，转移别人的视线。记住，千万不要把衣服放到裤子里面，那样会突出肚子。如果肤色较黑，最好不要穿颜色艳丽的衣服。

显胖男生服装选择注意：

衬衫选择：脸部往往是多数人发胖后最显而易见的部份，脖子随之变粗更是无法避免，因此对于上班族而言，选择适当衬衫就很重要，”宽领”是肥胖脸型选择衬衫的一大要件，理想选择就是比一般标准领型稍宽样式，在颜色上则应以冷色系为主色调

(如：蓝、绿、黑、 暗紫等)，若购买花色样式应避免大图样，或印花夸张的设计，直条衬衫向来是肥胖体型理想的选择，从视觉上它能给人身材苗条的感觉。

领带的选择：与花色衬衫相反的是，当选购领带花色时，可以多考虑花色的样式，但夸张的印花、图腾及具闪亮光泽的布面就不宜，若你本身偏好单色系领带，深色系往往是较佳的选择，喜欢来点变化的话，几何线条织纹的领带就是不错的选择。

西装的选择：外套剪裁上，应多留意V领区，V领部位应尽量选择开阔的样式，领片尺寸也宜稍宽，V领开低，并且以单排扣为宜，至于质料及色泽上应以吸光的深色调，且厚度亦不宜过厚。在西装裤方面，应选择具有一~二褶的样式，如此可以在行动上，显得更加灵活。

皮带的选择：容易让肥胖男士忽略的地方就是“皮带的选择”，细皮带纵使看起来不错，但绝对不宜有啤酒肚困扰的男士，宽版的皮带自然会让视觉产生较佳的平衡。

保持衣服的整齐及平整，对于身材肥胖的男士尤其重要，该扣的扣子就不应解开，有些人会刻意选择宽松的衣服来遮掩肥胖体型，其实这并非是最佳的选择，因为这类的衣服很可会让你看起来缺乏行动上灵活感，这正是多数人对于肥胖体型的刻板印象，但合身的衣服却能有效的扭转这样的印象。

男生服饰色彩：深蓝色，适合暗黄的肤色，使人精神稳重；粉色，可冲淡男士过于硬朗的线条，使人眼前一亮；白色，更能展示出干净整洁、彬彬有礼的面貌；

红色，一种质感中流露出一丝火热的性感；花色，给夏日带来一抹奔放不羁的风景线；黑色，总是不过时的万能色，配上鲜绿更是止不住的诱惑。如果不晓得穿什么颜色时，黑色和蓝色就是永恒的急救色。

显胖男生四季服饰搭配概要：

夏天，最好是深颜色的，尽量不要穿长裤，因为单薄夏天的长裤都比较显形，大裤衩、七分裤是比较好的选择。

春秋，戴帽子的衣服，可以很好的遮挡住颈肩部胖胖的没有棱角的造型，完全看不出你是胖子。身长略长些的衣服，可以遮一下大PP。

冬天，大衣最好到膝盖左右，牛仔裤、运动裤、休闲裤都可以，鞋子也随便，主要是大衣，挡屁股的；大衣里面还可以穿绒线背心，深颜色的，有收敛效果，而且很显斯文，重叠穿着不会让人刻意觉得显胖。

很多男生都向往自己有一个好的身材，在娱乐圈里大家公认的好身材就是彭于晏，可以说是穿衣显瘦，脱衣有肉。很多男生的目标也是希望能够有一天练成彭于晏这样的身材。

首先要想达到穿衣显瘦，脱衣有肉这样的身材，需要你满足两个条件，第一个就是你的身体脂肪的含量必须得低，大概最少也要到百分之十以下吧，因为对于男性来说低于百分之十以下的体脂肪含量，你的腹肌才是很清晰的，你的腰间和大臂上的脂肪才是肌肤没有的。还有一点就是你需要有足够多的肌肉量，因为你肌肉量不够的话是没有办法达到脱衣有肉的，你如果只是瘦的话，脱下衣服就只能剩下排骨了。所以要想练就这样的身材必须满足这两点。

所以如果你以这两点为训练目标的话。就要先明确一点就是单靠跑步是没有办法完成这样的目标的，因为跑步，或者说是长时间的跑步确实能让你燃烧脂肪，但是燃烧脂肪的同时也会掉肌肉，所以我们为了达成这样的目标，我们还需要多做一些无氧运动，也就是抗阻力训练，只有多做一些抗阻力训练你才能获得你想要的肌肉，练力量的话我还是建议去健身房。因为健身房有专业的健身教练，可以知道你锻炼，既可以提高你的训练效率，又可以避免你在运动的过程之中受伤，避免不必要的风险，毕竟安全才是最重要的事情。除了结合以上两种训练，日常的饮食和恢复也是同样重要的，三分练七分吃，饮食要以高蛋白为主，但是其他营养素也要全面，睡眠的话，每天要保证最少八个小时的睡眠量，这样你的身体才能修复好你锻炼的肌肉。

一、男生怎么锻炼身材　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。　3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。　4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。　5、练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。　 二、适合男生锻炼身材的运动　 剪腿转球　仰卧，把球紧紧夹在两踝间，双手在身体两侧，手掌朝下以让身体保持平衡，抬起双腿，和地板呈45°。　双肩保持紧贴地面的情况下尽量往右旋转双腿，接着还原到中心位置，然后再往左旋转。单腿深蹲　用下背部把球顶到墙上，分开两脚和肩一样宽，双臂放到胯上辅助平衡，左脚抬离地面。　并缓缓弯曲右膝直到大腿几乎和地面平行，反复几次换腿。　 俯身屈腿　面部朝下，胯部贴到健身球上，双手撑地，弯曲两膝盖，稍分开，脚心朝上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。　 三、男生运动后注意事项　 1、不能立即休息　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。　 2、不可马上洗浴　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。　 3、不宜大量吃糖　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。　 4、不能饮酒解乏　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的'刺激，引发关节炎症。　适合男生练身材的运动2　第一：负重俯卧撑　俯卧撑是练习全身肌肉最佳的动作，这个动作对练习胸肌、肩膀和肱三头肌最适合不过了，在负重的基础上突破自己的肌肉，让肌肉看起来更加的饱满和发达。　这个动作做5组，每次做5-8次。　第二：倒立俯卧撑　有一定基础的朋友可以选择倒立俯卧撑，这个动作对于增加胸肌、肩膀和肱三头肌同样重要。同时对于身体的协调性也有很高的要求。　这个动作做3-5组，每次做5-8次。　第三：吊环俯卧撑　这种宽距吊环俯卧撑，对核心肌肉要求更高了，而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。　这个动作做3组，每次做8-12次。　第四：臂屈伸　这个动作可以带一个绑带辅助自己增加负重，这个动作最大练习肌肉就是你的肱三头肌，如果想练手臂这个动作必做的一个动作。　第五：前臂俯卧撑　做这个动作更难，要求肱三头肌力量很强，做的时候与正规俯卧撑手势要在胸肌的下前方，超过头顶一点点，这个动作做3组，每次做8-12次。

健身后才知道

什么叫做

“穿衣显瘦，脱衣有肉”

现如今健身已成潮流

越来越多的朋友开始做着

各种有氧和肌肉器械训练

谈论着人鱼线、马甲线

腹肌、翘臀、倒三角这样跟身材相关的字眼

健身除了带给我们

容貌上的改变之外

更多的是一种生活态度

健身给我们的不仅有

妙曼的身段、健美的体型

更多的是让我们获得了健康

在美图、整容盛行的今天

大家对健康美有了更深的渴望

每次健身大汗淋漓

都成了健康锻炼的点滴记录

当汗水顺着下巴滴下那一瞬间的

满足感你有过么？

小麦色的皮肤，结实的肌肉

还有令人荷尔蒙爆发的八块腹肌

翘翻天，蜜桃臀，好身材和好修养

将成为你的名片

健身后才知道，什么才是

穿衣显瘦脱衣有肉

连自己的体重都控制不了

如何能有毅力去控制人生呢？

八成的人在一开始健身后

很快就会放弃

只有不到20%的会坚持下来

不知道你属于哪一种？

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在

一个较高的不健康的范围

因为人体不仅仅包括皮下脂肪

还有内脏脂肪

如果要减去1公斤脂肪

那需要消耗7700大卡的热量

因为1公斤脂肪

等于7700大卡的热量

通俗地说

体脂低，肌肉大，分离度高

肌肉线条就越明显

坚持吃低脂、高蛋白、高纤维素的食物

当你增加一公斤肌肉后

它每天会帮助你多消耗110大卡的热量

脸蛋是天生的

但好身材绝对不是！

宁愿身负肌肉盔甲过一辈子

也不愿一身赘肉走一遭

懒惰是人生最大的绊脚石

不仅不会让人感觉放松

反而会让心灵更加空虚无力

去运动吧！去健身吧！

好身材不是奢侈品，

谁都可以拥有！

腹肌对女生来说应该是比较困难练出的，而且女生有腹肌也不是特别好，因为总没有马甲线那么好看嘛，而且女生有腹肌也会导致不孕不育，但是呢，对于男生来说可就是不一样了。

对于女生来说，一个男生要是有腹肌和胸肌，是多么男人，多么有魅力的一件事。而且还是一种脱衣有肉，穿衣显瘦的身材，这样的身材，值得许多男生为之追求。男生拥有腹肌，就相当于女生拥有魔鬼身材一样。

但是呢，练出腹肌，也不是一件特别简单的事情，但也不是特别难的一件事，但如果你都不愿意去尝试去锻炼，这可就是一件永远也不可能的事情。对于男生来说，每天锻炼是必须的。

因为呢男生本来就吃的多，一个人的饭量都可以顶两个女生的饭量了，差不多，所以，摄入这么多热量，而不锻炼的话身体就消耗不了那么多的热量，这样看来，锻炼是这么重要的一件事。

而我为大家制定了一些有效快速练出腹肌的训练计划，相信大家可以在22天内练出腹肌。因为我们知道，人需要22天的时间来养成习惯，如果你能连续锻炼22天，也许你都身体水平达到一个新境界。现在，我们开始吧。

第一个动作就是仰卧抬腿。这是一个下腹部的训练动作，我们要先把双脚往前伸，再往上抬起上半身。如果你是初学者，你需要做两件事，第一你要让脚瞄准天花板，然后再垂直往上让臀部能离开地面，之后先不要把脚放下了，这是因为这样会使动作变得更困难，就这样子维持45秒，记住，这是你都目标时间。但如果真的坚持不了，那你可以进行下一个动作，若能坚持，那你可以休息10秒，然后继续重复动作。

之后就是需要做一些旋转的动作，这是针对下腹并且需要旋转的动作。首先先固定上半身，让前臂保持与地面接触，姿势就像平板支撑一样。右脚向左边伸直，交叉重复，这时会感觉你的臀部在旋转。一样的是要坚持45秒。

现在的是中等难度的动作，需要用X卷腹来训练，而这次目标不是时间，而是次数。这个需要让手脚都往上方集中，往下时变成X的姿势，把脚打开，手臂也打开，继续做，目标12下。

接下来就是练腹斜肌。这个需要旋转侧棒式。这个非常重要，这个动作要持续不断的换边，让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下面，要保持平衡，换边重复动作。每边要做10下。

再接下来就是固定下半身，双腿微微抬起，双手往前伸直，上半身不要接触地面，手往前时其中一条腿再抬高一些，之后换边，持续做45秒。

最后一个动作就是比较多，且更辛苦。首先先躺在地面上，膝盖保持90度，让手抱头，不要出力，要让肌肉得到充分的收缩，让上半身的肩胛骨不要碰到地板，持续旋转的动作，不停的换边，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动。目标是30秒一组。

这些动作做到你的极限，相信22天下来，你已经可以习惯了，而这时，你也可以拥有完美的腹肌了。坚持下来，你就离男神的目标又近了一大步。

我认为男生穿衣有型，主要是能够把衣服撑起来。

1、男生穿衣讲究的就是将衣服撑起来，而想要撑起来好看的西装，只要肩部够宽够厚，就可以非常简单的达到穿衣有型的境界!另外，你一定听说过这句话，好想有个宽厚的肩膀做依靠，更是总结了男生有一个宽厚的肩膀有多么的重要!改善头身比例看起来显高是一种直观的视觉感受，主要就是通过改变身材比例。第一就是头宽和肩膀的比例。一般正常情况下肩宽是头宽的25倍。或者我们可以围一个围巾，这样可以在视觉上增加肩部宽度，同时在颜色方面选择偏亮一点浅色系，这样可以提升视觉重心。特别是对于脖子比较长的男生，围巾可以减少脖子过长的突兀感。从而调节视觉上的身材比例。

2、在发型方面，冬季如果理圆寸的话实在太冷了。个人推荐undercut，或者渐变短发，这两种发型都比较清爽，同时又具有一定的保暖效果而且适合大部分亚洲人的头型。我们也可以直接简单的带一个深色（黑色，深灰色，藏青色等等）的针织帽。它可以把两侧蓬松的头发压住同时深色显瘦，头会看起来比较小，而且秋冬季节它也保暖。在冬季时配饰方面，除了上面介绍的围巾之外， 在秋冬季节里我们也可以佩戴一些有趣的胸针，项链，方巾，领带，领结，领针之类的配饰提升，达到这个目的。

3、或者在秋冬叠穿的时候，最里层内搭一件浅色T或者高领，在颈部露出一点，这样的细节也能提升别人看你时 的视觉重心。但是对于一部分腿粗的小伙伴而言,可以选择宽松版型面料垂坠的裤子，或者选择双折裤。因为经过双折之后，裤子看起来比较修长，同时通过裤围双折之后，裤子内部堆积了更多的可穿空间。让你看起来有型又帅气。

男生的身材什么样才算好？“看着显瘦，脱了有肉”，男生肩宽臀窄的倒三角身材，是好的身材。

倒三角身材，又被称为V型身材、T型身材或Y型身材，与评判女生身材讲求腰臀比不同，男性身材强调的肩臀比；事实上，很多女生描述她们所喜欢的男生身材时，多倾向于男生有着细长的腿、肩宽臀窄等。

塑造倒三角身材，首先应坚持慢跑、动感单车等有氧训练减脂，体脂率至少减到15%后，可以转为各种力量训练为主增肌塑形。增肌塑形前期应多做大肌肉群的训练，其中包括胸肌和背部肌群；胸肌和背部肌群的打造成功，也就是倒三角身材的形成。

增肌训练，包括胸肌和背部肌群的训练，但又不仅仅限于胸肌和背部肌群的训练，还包括大腿肌肉群、腹肌、肱二头肌、肱三头肌等不同部位的肌肉训练；训练是一个长期的过程，需要训练者热爱健身，乐于健身。

真实本人 嘻嘻

我今年53岁，体重190斤，身高180，算是穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。我就觉得我的身材非常不错的。

这样行吗各位，我是有练 体育 的底子，三四年没练了，然后最近坚持健身两个月的结果

这个身材怎么样

我作为健身爱好者，已经接触3年的健身，并且从我23岁女人的角度认为，男人的身材主要还是穿衣显瘦，脱衣有肉，不要有啤酒肚，因为有啤酒肚会有点油腻，也不用非要8块腹肌，人鱼线，麒麟臂的，就是身上有肌肉线条，不要都是脂肪堆积的都有赘肉了就可以，最主要 健康 最重要，当然你有上面说的这几个会给你加分，但是不代表这就是评判你身材好的一切标准，不用练的跟巨石强森那种，或者专业健美选手一样，其实在女孩子眼里，那属于练过了，会给女孩子误解你的一身肌肉，肯定会有暴力倾向，从视觉上的冲击力比较强，尤其对于不熟悉健身方面的女孩，大部分还是不能接受的。所以适量运动健身，保持身材匀称就是好身材，健 健康 康的多好

从部队退伍回来都4年了。但是无论再忙，每天都要坚持100个俯卧撑。体重一直都保持在145~155之间。晚上不喝夜啤酒。爱吃水果而且是一个衬衣控。

49岁!体脂率147%,179㎝757㎏，身高体重跟30年前几乎一样，18岁75㎏[灵光一闪]

175公分，140斤。我一直在努力塑形中

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