练跆拳道会长肌肉吗

练跆拳道会长肌肉吗

　练跆拳道会长肌肉吗，对于男生们来说长肌肉是一件挺好的事，但是女孩子们对长肌肉这件事就不怎么喜欢了。都很担心运动会让自己长肌肉，那么，下面来看看练跆拳道会长肌肉吗

练跆拳道会长肌肉吗1

　 1、放松

　这里说的放松指的是整个人身体上的放松，如果你介意身上练出的肌肉的话，可以选择不再进行有强度的训练，这样过一段时间你的肌肉就会不再明显。值得一提的是，首先肌肉并不是很容易长的，而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实，所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果，其实不用太过在意。

　 2、按摩

　跆拳道中最常用的就是腿了，所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了。所以我们可以把重点放在腿部，而按摩就是很好的缓解方法。我们可以在晚上的时候用桶泡脚，泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩，睡觉前还可以捏半个小时再入睡。

　 3、建议

　一般来说，不管是什么运动或者体育锻炼都会存在长肌肉的现象，而肌肉的多少和肌肉的质量都取决于练习者的运动量以及运动的方式方法。跆拳道主要是技巧占主导，对于力量的训练强度并不是很大，所以相比较而言，跆拳道练出的肌肉和其他格斗运动练出的要少很多。而且肌肉也有很多好处，能让身体显得更挺拔、匀称，所以女孩子们不用太过介意长肌肉这件事。

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　 跆拳道减肥动作：

　 (1)前进步

　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

　 (2)后退步

　由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　 (3)跳换步

　由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

　 跆拳道减肥运动的特点：

　 1、以腿法为主，拳脚并用

　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　 2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

　 3、强调呼吸，发声扬威

　在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

　 4、以刚制刚，方法简练

　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

当然会了。放松只是为了让你第二天不会特别疼。有助于下一次训练。如果你不想长肌肉块的话，要注意训练方法。比如做俯卧撑，如果以8-12个为一组，每次三组，就会长出肌肉块。8个以下不会，但是对肌肉训练也没效果。12个以上会长肌肉力量，但是不容易形成肌肉块。如果你在运动的时候注意一下，可以只长力量。较少练出型来。还有，不必过于担心，一般人想练出肌肉的型也不是那么容易的事情。放心训练吧

你是女的？

业余练跆拳道的，变瘦概率45%，长肌肉概率45%

长很难看的肌肉概率25%。

体育跆拳道主要练腿，可能会有瘦腿的效果。

这个因人而异，但是多做运动100%没坏处的