我是如何在没有使用减肥产品下减肥的？

在健身的路上，曾走过弯路，曾质疑过，也曾动摇过。还好，坚持下来了，所有的一切都记在本子上，也记在心里。健身让自己明白很多，也让自己活的自由自在

好的身材是一袭最时尚的衣裳，健康的身心就是无价的幸福

当你又瘦又好看，钱包里有装满自己的钱，你就会发现自己不会再急躁生气，不会再害怕焦虑，不会再抱怨诉苦。你有权过好这份属于你的独一无二的人生，这是上帝都不能阻止的事，健身让我生活变得更美好，但生活不只有健身，有向往，有诗和远方，还有爱和面包!

和大家分享这几年的心路历程，愿更多姐妹们能遇到生命中最美的自己！

运动

一周5练2休，通常在晚上7点到9点，练得太多消耗太大也未必是好事。针对减脂无非就是遵循一个道理——消耗＞摄入。

有氧无氧锻炼结合，有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。力量训练主要针对提高肌肉质量，增加力量和肌肉体积并且提高消耗热量的能力，力量训练同个部位锻炼间隔时间48小时，选择合适自己的重量，进行多组数大密度的训练，有氧训练不要一成不变，平台期时段，单车，椭圆机，跑步机都是不错选择。

健康的锻炼方法最大极限一周可以掉一磅。

尽量不要让身体适应训练内容，否则身体会很聪明的以消耗更少热量来完成这些训练，通过改变训练内容或是变速、坡度的变换度过平台期，并且长时间有氧也不好，最好控制在40~60分钟内，完后拉伸10分钟。

其实刚开始我也害怕自己变成酱~~

即使知道很难，但也还是会多想可到最后发现自己即使很努力，很努力的练习，也只能达到这样的效果

减肥，我也走过不少弯路，也是因为抵不住各种美食诱惑，本来中间反复的过程也用了很长时间，深深意识到节食跟只靠有氧运动减肥真的很可怕，一切努力都会以反弹两倍甚至更多的体重回馈给你。

其实改变一个人有很多种方式和方法，瘦、化妆、读书、内在外在的改变，你想要的只要努力，时间都会给你，道理都懂但能坚持下来的不多。

（以上是每天的健身日记和小tips~）

之前也是看到各种减脂教程都收藏了想着以后看，看不看练不练都是两码事，说到底是有没有去实行，不管胖瘦都需要时间，而且很多东西不是靠照搬就会有效果的，每个人的体质、基因都不一样，找到合适自己的方法才能事半功倍。

饮食

基本是按照蛋白质：碳水：复合脂肪=5:3:1的比例在吃

一天五餐，把原本一天三餐的量平分到五餐里，每隔35~4小时进食一次，不吃全饱，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，一整天也不会有饥饿感，体内新陈代谢率提高，一日三餐的话两餐中间隔得时间太久，吃了同样热量的食物但单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低，短时间用不完的热量就会开始以脂肪形式储存。

早餐：早起500ml温开水，可以选择的食物有复合碳水：燕麦片、蒸的红薯、玉米、土豆蛋白质：豆浆（无糖）、牛奶、蛋白三个早饭要吃饱，总之所有你想吃的东西都可以放在早上吃，不用担心长胖，你有一整天的时间去代谢掉他们，如果想吃高卡的蛋糕建议吃一小口就够了。加餐：11:00一颗苹果，选择苹果而不是其他水果是因为，苹果属于低糖碱性水果、卡路里也不高，吃完苹果相对有点饱腹感后午餐进食量会缩小些。午餐：八分饱，可选择的食物有：汤类：豆腐海带汤、紫菜鸡蛋汤、西红柿蛋汤、至于比较补的鸡汤类一周可以喝一到两次，不吃鸡皮。蔬菜类：青菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、苦瓜（少油盐，有条件话最好水煮）肉类：清蒸鱼、鸡胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少盐），猪肉鸭肉羊肉这些在减脂期间尽量就少吃了，内脏类更是大忌。饭后不要久坐。下午加餐：100ml纯酸奶、苹果、圣女果晚餐：六分饱晚餐控制在七点前吃，晚上新陈代谢下降，多吃的部分没吸收就会以脂肪形式储存。蛋白两个，没有时候就喝蛋白粉、水煮蔬菜汤。我在吃上大部分会挑碱性食物来吃，具体酸碱性的食物可以百度。

（因为健身也爱上了做饭，减肥也能吃的很好~健康的吃~美美的减~\()/~）

anyway，改善体质不是十天半个月就可以，细水长流养成习惯才有效果，我就是遵循这样的生活习惯慢慢变成易瘦体质的。

当然我也经历过挫折，曾经以为只要少吃，多跑步就可以瘦，然后就每天吃特别少，拼命跑一个多小时，最后瘦下来的十几斤在短短一个月全部复胖回去那时候想死的心都有，还试过半个月不吃任何与淀粉有关的食物，结果导致血糖低、心情很差极度烦躁还失眠。

所以也不要太纠结于数字，要用BMI（身体质量指数）衡量提醒很重要，肌肉含量提高了，线条好看了才美，养成良好饮食习惯，健康减肥，让身体慢慢记住你的饮食习惯，慢慢形成吃不胖的体质。（ 这是两年前靠节食纯有氧暴瘦的状态，整个人很没精神气色也不好，颓颓的）

这两年也因为健身认识了好多新的小伙伴跟许多新的机遇~

三分练七分吃，说到底要改善本身基础代谢才是减肥宗旨。

很多姑娘为了减肥每天只吃蔬菜或者只吃苹果，甚至有的一天只吃黄瓜或者苦瓜，听信可以一周瘦二十斤，不排除确实有可能有效果，但光靠节食瘦下来的重量很大一部分都是体内的水分跟肌肉含量，真正该减的脂肪少得可怜。

百分之九十是身体中的水分，恢复饮食又会反弹，身上肉都松垮垮，抵抗力下降，身体搞差了得不偿失，减肥是有一定过程的，所以千万不要拒绝各种天然的食物，合理膳食，健康比什么都重要。

塑型

针对有氧无氧结合的减脂利器HIIT（高速间歇）跟tabata我的最爱，时间短消耗大，效果倍儿棒很适合没时间去健身房锻炼的上班族在家练，另外我坚持每周都要按摩推拿跟针灸两次，中医的东西我也说不上来，总之身体各方面感觉都改善了很多，大姨妈不疼了，腿不会水肿了~背不酸了~

穿搭

其实，身材好了，穿什么都不会太差，但要多尝试不一样风格。另外发型也是很重要的改变，勇敢尝试不一样的风格，多折腾才知道怎么样的是最适合自己的~正所谓多读书、多看报、少吃零食、多睡觉

并没有想逆袭或者被说成是所谓励志，还是想漂漂亮亮的活着，单纯是越长大越想更好,且对一切美好的事物没有抵抗力，因为你永远不知道明天你会遇见怎样的一个人，变成怎样的自己，但若这个人出现过，必将心存感激

生活中会遇见各种“墙”，我们推墙百下千下万下，墙也不会倒，因为墙就是不会倒，但我们会变成“肌肉强健、有力量的人“，墙不倒、不该成为自愿当弱者的借口，生活的美好就在于它有很多未知的可能性，这样的人生才是精彩的，碌碌无为虽然踏实，但总会留下遗憾。

最后，从今天开始选择过自己想要的生活，愿你我，在每个时间段都是最好的自己。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。

把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。

继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。

现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。

加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

以Make Your Hips Wider Step 2为标题的

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练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

以Make Your Hips Wider Step 3为标题的

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坐下来。其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

我现在终于发现我是个运动器材重症人士了。因为YQ出门不方便；加上有时候工作忙；上班不仅要带电脑，还要带运动装备去公司，晚上还要带回家等各种原因，于是我果断把家改造成了健身房。去公司的健身房溜达，发现里面没有的器材我有，里面有的器材我也有，这应该就是作为一个运动博主对运动无限的热爱吧。

前段时间入手了华为亿健T7椭圆机，又是一个连快递小哥都问“你又买了什么东西？”，也是一个无法一个人安装完成的器材。

它的外观：

迫不及待地打开亿健T7椭圆机，它用大纸箱包装的非常牢固，不会在物流途中出现磕碰划痕的情况。周五下班我还在修改收件地址，周日就已经送货上门，只能说时代发展得太快了，物流也是这么深圳速度。

打开纸箱，从泡沫板里拿出需要安装的配件。不会安装可以看说明书，有文字安装教程，也有视频安装教程。对我来说，看视频安装更方便。

安装好之后，插电就可以用起来了。电源线插座在椭圆机的主车架下方，用的时候插电，不用的时候拔掉插座。

现在的椭圆机外形就像是一名舞动的芭蕾舞舞者，展现曼妙的舞姿，这很完美地体现了椭圆机的艺术感。

（此图源于网络）

加上我对白色一直情有独钟，所以很喜欢白色的配色，放在家里很简约大气风。

木纹外壳，仿佛自己置身在大自然，摸上去很光滑。

采用的是钢琴烤漆机身，摸一摸很有质感，关键耐磨耐汗，使用寿命更长。

踏板防滑，加宽加长，适合家里的每个人使用。

双把手，运动过程中可以摆臂，也可以固定手握。

整个椭圆机的毛重是86公斤，净重有63公斤；尺寸大小是1610m660m1740m，想要入手的小伙伴可以看下椭圆机的大小，以及怎么在家里摆放才不占位置。

最大承重150公斤，在这个体重范围内，且想靠运动减肥的人群可以考虑有这么一个居家运动的器材。

在深圳这个城市，高 科技 就是深圳最大的特色。以前从来没想到运动还能这么 科技 ，在家就能运动，还有实时监测各项运动数据。

使用体验：

亿健T7和华为运动 健康 可以碰连，这非常的节省运动前的时间，很省心。如果没有NFC功能的手机，用蓝牙也可以连接，而且也支持华为智能穿戴的产品进行运动时的心率监测。

此外，椭圆机上有且只有一个智慧按钮，按下之后就开始运动。有个特别的地方就是当你已经站在椭圆机上运动时，椭圆机监测到你在运动，它也会自动开始监测你的运动计时。当你停下来的时候，它也会自动停止运动数据记录。

椭圆机，最出色的当然是它的折叠设计。在运动过程中，为了避免大幅度运动造成损伤，它的创新之处在于缓降，而不是任自己想怎么运动就怎么运动，而且根据科学推算，以50厘米为椭圆机畅走步距，我们能够与椭圆机协调统一，更好的科学锻炼不伤身体。

使用分析：

它还有32档阻力，我们可以根据自己的身体情况调节阻力。1-8档是轻松的休闲，9-16档是有氧塑身，17-24档是心肺训练，25-32则是体能进阶。

我跟随椭圆机自带课程分别体验了自由运动、“初级减脂课程”、“中级减脂课程”和“高级减脂课程”。接下来我根据自己使用的情况给大家做一些数据分享。

自由运动 ：这一项可以说是最自由的运动了，我们可以根据自己的适应能力选择不同的阻力，最好是在一个很舒服的精神状态下运动，全靠自律，不需要太多的运动强制性。

初级减脂课程 ：这个课程适合刚用椭圆机的用户，逐步地适应椭圆机。课程时长30分钟，根据时长有不同的阻力来回自动调节，跟着椭圆机运动即可。初级减脂课程难度两颗星。

中级减脂课程 ：相对初级减脂课程，中级减脂课程稍微有一点阻力的提升。这也是中级课程的升级部分。课程时长也是30分钟，但是阻力增加了，所以在运动过程中需要更加用心才可以，课程难度三颗星。

高级减脂课程 ：高级减脂课程是中级课程的再升级，这项课程更适用于体重偏大或者腿部有力量的人群，时长同样30分钟，但是难度和阻力都增加。对100斤体重的我来说，似乎是不太适用，20+以上的阻力难度很大，相当于一直在爬上坡。难度指数五颗星。

经过以上的运动体验，在家运动确实很方便。我们在进行以上模式的运动中，还可以根据自己的个人情况增加阻力或者减少阻力，以此达到理想的运动效果。运动过程中是不可以偷懒的哦，每个环节椭圆机都有自动监测功能，当你停下来时，椭圆机的数据记录也同步停止，在运动时，相当于重新开始运动和运动数据记录。所以，运动全靠自觉，毕竟身体是我们自己的。

总结

这么多天的体验，发现椭圆机运动声音很小，不会影响邻居休息；此外，椭圆机采用的是双向飞轮，飞轮前置时，椭圆机重心在前，更好地把握人体平衡，符合人体工学设计，减少我们在运动过程中对膝盖的冲击力，让我们达到锻炼的效果。这让我想起弹钢琴，手指飞舞在琴键上，这是艺术；而踩椭圆机用的是脚，双脚飞舞在踏板上，这是生活。艺术源于生活，生活是艺术的实操。

今天又是一个周末，宅在家的意思就是可以什么都不干，躺平；也可以是居家运动，运动之后再躺平，这就是我把家改造成健身房的好处。随时，可以运动，随时，可以躺平，Perfect~

长头发在起床生活中还是挺好的，可以随意变换发型，也没有短发那么的不好驾驭，冷的时候或者淑女的时候可以披着也可以弄成公主头，热的时候可以扎起来也可以盘成丸子头，可以选择的发型有很多种，可以想用哪个用哪个，但是在运动跑步的时候就比较麻烦了，披着吧，风一吹就都到了脸上，导致路都看不到，容易摔倒也容易撞人；扎着吧，头发要是不长不短的扎着刚好到脖子上，跑步的时候会摆过来摆过去，弄的脖子很痒，发量多的话还会被拽着头左右摇晃，扎的紧了，跑步的时候拽的头皮疼，扎的松了头发一直往下掉，还得在重新扎，很是麻烦；盘着头发吧，盘的太紧吧，就像头上顶了个什么东西，盘的太松了吧，跑一会就都掉下来了，所以说，长头发在跑步的时候确实比较麻烦。

在我看来，还是短头发比较方便，不过我是中长头发，我平时还是扎着马尾或者是盘头发，跑步的时候，会盘起头发。具体的做法是:先扎头发，但是不要过松或者过紧，最好扎在头顶往下点，然后把头发用梳子打的蓬松点，将头发顺时针或者逆时针（根据自己的情况）盘起来，然后用黑色一字夹夹紧，再将前面的头发拉出来一点点，制造点蓬松的感觉，这样就好了。

跑步的时候最好把自己的头发打理好，要不然遮挡住视线，不利于自己看路，也容易因为没有安全感而摔倒。其实跑步的时候应该怎么扎头发，还是要看自己的喜好，有的人就只喜欢披着头发，而有的人就喜欢扎头发，还是因人而异的。