我天生骨架比较小，练肌肉俯卧撑做60个左右没问题，反手引体向上也可以做10多个。为什么看着还是瘦，平时

1、有的人吃多少都长不胖，就是这样的体质。

2、如果你是这样体质的人，那就会越练越瘦，会有肌肉条块。

3、如果你不是这样的体质，那可以一天四餐，少吃多餐，以牛肉为主，在锻炼肌肉，就会有型了。

可以从健身的黄金复合运动入手，它可以同时锻炼多个肌肉群，提高身体的协调性和柔韧性，提高肌肉效率。

健身黄金组合动作的代表动作有：蹲、卧推、引体向上、俯身划船、硬拉、双杠手臂屈伸、推举等，这些都是我们可以优先考虑的训练动作。

我们的身体肌肉可以分为肩、背、胸、臂、臀、腿、腹肌等，每次训练后，修复大肌肉需要72小时，修复小肌肉需要48小时。

初学者可以选择进行全身训练，每次训练结束后休息2-3天再进行下一轮训练，你也可以进行二分法训练，即锻炼上身肌肉一天，锻炼下身肌肉一天，休息一天，让目标肌肉有足够的时间休息，以便变得更强壮。

训练力量时，避免急于求成，每天锻炼相同的肌肉群，肌肉的发育需要时间，每次训练后都要为目标肌群预留足够的修复时间，使肌肉健康发展，获得满意的身体，提高肌力。

　　不同的人健身，其实是有天赋的！因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的！没有安全感！而且给人一种不健康的FEEL！作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的！

　所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮！

　那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢？这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG！其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌！胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习！