双节棍的基本动作是什么？初学者要先练习什么

基本动作：

(一)挥举(空间劈击练习)

边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习

此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

(三)约束练习

约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招为什么怎样做这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是双节棍道。

(四)综合练习

没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。

　　对于很多双节棍的初学者来说，刚开始有挺多要注意的事项。

　　例如，肩与肘的关系及双腕的方法。最重要的就是在练习中注意放松，如果双节棍在基础的练习过程中，慢速练习都不能将双节棍打真或是打出完美的弧线。

　　这个时候建议多进行一下双节棍最基本的不发力的练习，将双节棍的每一个小动作都练怕十分熟练，并且在练习的过程中，先由轻入紧，由慢到快，一点点深入进行练习。双节棍练习的过程中注意肩不要死，更不要耸肩，如肩耸的太高，力量就不易上去，双节棍的力量就容易积在臂或是肩上，从而降低了双节棍的发力。

　　双节棍的另一练习要注意双节棍发力时的力量转换及力量的控制。双节棍在练习的过程中，注意手腕及肘关节的配合，并在停止的过程中进行必要的压腕转腕动作。这样才能使快速运动中的双节棍得以控制。

你好，双节棍的基本功其实最要紧的就是你手臂和手腕的持久力和灵活度，双节棍是一门很自由的武术，所以不必要去打马步一类的，你的反应速度也是一个关键，说到注意事项的话其实就是要求你自己不要再练的过程中刚一学会一个新动作就发狂的加快舞动的速度，虽然再简单的动作只要你速度快力量好的话会很抢眼，但对于一开始自学的人来说一定要控制好这种年头不然误伤的几率会大很多，还有就是不要一天盯着一个动作练，这样你学习的速度会很慢，一天准备三个还不怎么熟悉的动作来练，交叉进行练习，一个动作做出一点感觉后立马换另一个动作练，这样速度会快很多，并且几天后三个动作的熟练度也会大大提高，用不同的动作交叉来练，我教了9年多的双节棍，这是一些平时的小技巧和窍门，希望能帮助到你，有需要的话再联系我，欢迎您的提问！

双节棍 训练基础曾经在双节棍上下过一点功夫，也有幸认识了叶寒冰，剑舞狂沙等国内的知名玩家，今年夏天去深圳时，很遗憾与李炎才老师缘吝一面，但是当时收集了些资料，希望对大家有所帮助：李小龙二节棍教程初级练习目的：通过训练准确掌握二节棍基本技术。时间：根据实际情况决定。内容： 1、重点进行素质(耐力、柔韧、灵敏、协调)特质(速度感觉能力)训练。2、熟悉、掌握A、握法：单手、双手B、收放棍法：单手、双收放棍C、截拳道警戒桩与移步3、重复练习(练习10-15次为一组，练习2-3组)A、侧击棍B、水平棍C、斜形翻棍D、对角连续击棍E、身体带击棍F、收放棍由警戒桩开始、结束。要求：注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。原则：循序渐进，由慢到快。姿势正确ａ身体放松ａ加快动作速度(加快速度时，要特别注意动作准确性、实战性)。说明：初级练习主要为掌握基本技术，改变练习者的控制能力)用心感受二节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。易犯错误：直臂，曲体，僵膝及双脚全掌着地等。B、忽视姿势正确，一味追求动作速度。C、双脚间距过大或过小。D、身体紧张导致动作笨拙。E、握棍方法错误造成跳棍及反弹击打自身，并影响速度及机动灵活性等。F、恐惧击打自身不敢大胆动作。G、一味盲目动作，不注意用心感受与体会。 纠正方法：1、认真学习理解二节棍技法，避免急于求成心理与纠正不负责任的懒散态度。 2、勤练准备活动，以提高身体素质，改善自身柔韧灵敏，协调程度。 注意事项：1、练习中要注意发现自身错误，并能及时予以纠正。2、练习要量力而行。 3、训练前后应进行准备和整理活动。4、尽量避免练习中的伤害事故发生。5、做好练习后的营养，休息安排，避免疲劳发生。6、克服不良心理，爱好，持之以恒地进行练习。中级练习：目的：通过训练使练习者具备实战能力。时间: 根据实际情况决定。内容： 1、纯熟二节棍放棍法(移动中) A、前移 B、侧移C、后移2、重复练习A、连续侧击棍，水平，斜行翻棍，对角身体带击棍。B、尝试将各种动作连接使用。C、结合移步做向前后左右方的攻击练习。D、闭眼练习或在夜晚、暗室练习。 E、以烛火为目标练习。F、以纸片为目标练习。G、以悬吊起的棉球为目标练习。要求：为掌握准确的出棍时机、距离、角度及棍着力部位。练习要认真注意体会收棍动作，出收棍路线；移动中动作要领：闪避对方攻击同时的动作感受等。重点领悟：如何在实战中最大限度的发挥二节棍的威力。说明：中级练习是为提高习者必须具备对二节棍的使用能力，经过此段练习后，练习者必须具备握棍出奇不意动作，突然以二节棍展开强劲攻势的能力。易犯错误：1、盲目追求高深绝技，忽视基础练习。2、并未真正认识到实践中的攻击、时机、距离、收放棍路线等的重要性、实用性。3、对艰苦练习感到厌倦，而停止练习。4、并未真正用心去体验，感知技术。5、不注意纠正自身错误，以致技术难以提高。6、产生骄躁心理，影响练习者进步。纠正方法：1、经常静坐自省，努力寻找自身缺欠予以改进。2、在真正掌握技术后，可以创新练习方法，避免练习枯燥乏味。3、采用多种方法，检测自己实际水平。4、广泛收集有关资料，提高自身理论知识。 注意事项：1、养成日常良好习惯，戒除恶习 。2、加强精神修炼。3、扩大自身知识面，勇于接受，纳用新的东西。4、加强理论研究与技术掌握程度。5、保持愉快心情与充沛体能进行训练。6、日常有练习记录。

开始学习双节棍必须循序渐进，切忌操之过急，每个单式必须进行全方位的练习。在单式动作纯熟后，可以将之组合成组合动作加以练习，以增强其连续性和变化攻击的凶猛威力，但步伐也必须不断根据实战需要加以变化。在练习中，掌握速度、平衡、时间及打击点的准确性是非常重要的。 很多初学者不愿意花时间在基础棍法上，基础棍法招式单一，朴实无华，感觉枯燥无味，他们一开始就想学的是转棍、舞花。事实上，这是缘木求鱼，本末倒置的行为，很不科学。双节棍界有两种棍法风格，一种是花式棍法，一种是实战棍法。其实这样分类本身就是错误的，双节棍无所谓花式和实战，这只是修炼双截棍的两个阶段而已。第一阶段练习实战棍法，当实战棍法精通后，自然而然的就过渡到了花式棍法阶段。如果一开始就练习花式棍法，纵然你学会了很多花招，最终也之能是花拳绣腿，永远玩不出双节棍那种独特的刚猛的气势。 归根结蒂的说，双节棍运动是一种武术，是武术就不能脱离实战，不能实战的武术就不叫武术，叫舞蹈。 一、各种练习方法

二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。　　(一)准备运动:在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。　　(二)整理运动:在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。　　(三)柔软运动:一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。　　(四)辅强运动:是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。　　二、基本练习方法　　(一)挥举(空间劈击练习)　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。　　(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。　　(三)约束练习　　约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招为什么怎样做这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。　　(四)综合练习（针对实战）　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。　　1冲击训练　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。　　此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等的最佳练习法。初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练。　　冲击训练应注意的事项：　　(1)攻击时的姿势正确。冲击刀是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持．无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。　　(2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练o　　(3)施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。　　2．模拟训练　　模拟训练是二节棍练习法中最普遍的训练方法。模拟训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。模拟训练是无上下之分的练习。　　(1)练习时要以全力，不可松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。　　(2)双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。　　3、实战训练　　(I)实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。　　(2)在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这句话，’可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。　　(3)要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知己知彼百战百胜”。　　(4)留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的医离，而我取之距离适宜则对己有利。但起初是以远距离对峙；待自己一切准备妥善后才进入打击距离。　　(5)不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。　　(6)始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这句话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。　　4、特别训练　　特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：　　(1)酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期选最寒冷的时间训练。　　酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤燎自己的能力。　　(2)酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松弛，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。　　(3)观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。 一、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使它代替了平时的跑步和其他有氧运动。这一点是其他运动无法比拟的。

二、开发智力，增强注意力，因为要练习左右手，使左右脑得到充分的利用。而且练习时注意力必须集中，一心不能二用。

三、培养瞬间反应能力，在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。

四、端正姿势，练习时挺胸收腹，使很多因上网、上班和上课而产生的坐姿不正现象得已纠正，减少了驼背近视的发病率。

五、活动全身各部位和关节，使全身活动自如，降低颈椎、脊椎及关节等部位的发病几率。

六、培养坚韧不拔的毅力。练习过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒心的忍耐与努力必将获得成功的喜悦和自信。

七、培养处事果断的能力。习练双节棍经常无法借助他人，身陷重围也必须以己之力解危。持之以恒的研习，就可培养眼观六路、耳听八方，处事果断的能力。

八、培养耐久力。双节棍术是棍、体合一的运动，常练习能提高肌肉和呼吸系统的耐久力，增强体质。

九、很好的防身武器，且简单易学。

十、培养高尚的武德，加强团队精神。

十一、练习双节棍可以强身健体、防身自卫，又能登上舞台展示自我。因此双节棍运动是一项集健身防身、娱乐表演为一体的时尚运动。 双节棍棍伤描述和处理以及掉棍脱手的原因和解决办法

以下是练习双节棍平时受伤的描述，处理方法的总结记录，仅供参考。

1压紫血印：一般3天淡化，9天全消。原因：拇指转棍，挂背棍等易使棍链缠绕的动作。不可揉搓，防破，不需要用药。

2打包突出：一般5—10天可消。原因：弹回，棍体抖动，身后上棍，链太长，分心等棍体撞击。不可揉搓，可不用药。

3擦伤刮破：一般一个星期左右恢复，原因：棍端毛尖等。消毒、清洁、创可贴。伤口要干燥，防水，防感染才能好的快，经常要活动处皮肤受损，一定要贴创可贴，否则伤口由于经常活动，很难愈合。

4扭伤筋骨：轻则3天。重就不好说了。原因：动作变形，准备运动没做好。不可搓揉，冷敷，上点正骨水。

5拉伤肌韧：轻则1天，重则3—7天。原因：负载过大，没有循序，准备不充分。放松，磁疗，休息，按摩。

1动作不熟练导致掉棍，解决办法：中途不要随意改变动作，不要忧郁迟疑，力求动作一致，不断练习。

2没有热身热手导致掉棍，解决办法：冬天要防手太冷而僵硬掉棍，夏天要防出汗棍滑出。

3动作发生抖跳导致掉棍，解决办法：一担棍体不稳定，要立刻停下修正动作，不要硬来。

4衣着不当导致掉棍，解决办法：尽量不要穿上衣裤子两边有口袋的衣服练棍，因为在换手时棍端刮入口袋，阻塞而掉棍。

5心不在焉导致掉棍，解决办法：分心练掉棍，专心练不掉棍，呵呵！

6场地过小或环境陌生导致掉棍,解决办法：小场地不要大开大合，以防缠到东西而掉棍，陌生环境更要小心，要不地上有个小石头，连你人一起掉到地面和地球来个亲密接触。