双节棍的基本动作是什么？初学者要先练习什么

基本动作：

(一)挥举(空间劈击练习)

边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习

此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

(三)约束练习

约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招为什么怎样做这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是双节棍道。

(四)综合练习

没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。

　　对于很多双节棍的初学者来说，刚开始有挺多要注意的事项。

　　例如，肩与肘的关系及双腕的方法。最重要的就是在练习中注意放松，如果双节棍在基础的练习过程中，慢速练习都不能将双节棍打真或是打出完美的弧线。

　　这个时候建议多进行一下双节棍最基本的不发力的练习，将双节棍的每一个小动作都练怕十分熟练，并且在练习的过程中，先由轻入紧，由慢到快，一点点深入进行练习。双节棍练习的过程中注意肩不要死，更不要耸肩，如肩耸的太高，力量就不易上去，双节棍的力量就容易积在臂或是肩上，从而降低了双节棍的发力。

　　双节棍的另一练习要注意双节棍发力时的力量转换及力量的控制。双节棍在练习的过程中，注意手腕及肘关节的配合，并在停止的过程中进行必要的压腕转腕动作。这样才能使快速运动中的双节棍得以控制。

练习双节棍 实践联系理论 可能视野更开阔 节取部分 棍友分享

绞法

用棍的两端同时划圈，即在同一瞬间，棍的一端由前上向后下划，而另一端由后下向前上划。如第二势“金童摇圈”，我以棍右端点击对方的左太阳穴，对方如若中用左手封挡并握住击其左太阳穴的棍端，我立即用金童摇圈法进击，绞反对方的左手关节，同时我左棍端已击向对方头部，迫使对方形成屈就下蹲之势。

盖法

用棍的一端自上而下向对方的头顶击下之法称为盖法。如第三势“白云盖顶”，对方若用枪刺我左侧时，我用左重则左虚，闪躲圆滑之法避开，并急上右步用棍右端盖顶击下。退中有进，防中有攻，即化即打，力沉势猛。两者交锋，各不相让。让我用盖法击敌，务要掌握“重如泰山轻如云”之意，即可有撼山之力。又要有神速灵便之法，我用盖法，要刻刻防备对方盖法击我头部。第五势“五花棍”中的第二棍和第五势“泰山压顶”也都是盖法的应用。

拨法

用棍端将对方击来之器(如枪、棍)向我之侧方挡击的棍法叫拨法。如第四势“拨云望日”，对方用斜劈势对我左右横击，我用棍的两端上下旋转，循环拨挡。用拨法时一定要气势连贯，刚健有力，动若雷霆，疾如闪电，眼明手快，沉着不乱。第二七势“拨草寻蛇”是在下部使用的拨法。第一势“金鸡独立”是在上部使用的斜拨法。

刷法

用棍端紧贴对方器械，直取对方虎口的方法叫刷法。如第五势“五花棍”的第一棍，对方用枪迎面扎来，我急用棍的左端贴其枪杆猛然刷下，直滑向对方左手虎口。第一五势“五行棍”中也有刷的用法。

挑法

挑法是用棍端由下向上，贯力上挑。如第五势“五花棍”中的第三棍就是挑法的应用。

砸法

一手握棍的一端，而以棍的另一端自上而下地击下，叫砸法。第五势“五花棍”、第一五势“五行棍”中的第四棍、第二七势“拨草寻蛇”的坐盘仆地下砸棍都是砸法的应用。

抡法

手握棍之中间(或棍端)，使棍作环形转击之法叫抡法。这是护身避械之法。如第一九势“左右车轮”，对方用枪左右刺扎我的腿部，我急用抡法左右抡击，使棍在我身的左右旋转如车轮，往复折臂叠腰，步踩弧形，双脚左右摆扣，上下相随，方可使棍回环自如，快打猛攻，气势逼人，呼呼生风，真似“摇动风车大旋转，前后左右都是棍”，使对方无隙可乘。第八势“乌龙摆尾”也是抡法。又如第一势的“白鹤起舞”、第一四势“白蟒翻身”第二一势“左右拦扫”、第二二势“猛虎绞尾”等势中都有抡法的应用。

扫法

手握棍之一端，仆步下势，用棍之整体横平(或斜)旋之法就叫扫法。如第九势“风扫梅花”，就是旋身跳跃仆步，棍随身旋转横扫一圈。又如第六势“枯树盘根”、第二一势“左右拦扫”、第三六势“苍龙归海”等势中都有扫法的应用。

云法

两手握棍的中间(两手相距约1尺)，使棍在头上旋转击打的方法叫云法。如第二〇势“豹子跳涧”，对方用枪向我右膀尖扎来，我右手棍端猛烈地横云击打对方的头部，要做到棍随身旋，敏捷矫健，身如游龙，势如行云流水，轻沉自然，应变自如。

劈法

以棍之整体由上向下猛然击下的棍法叫劈法。劈法不论在拳术或长短兵刃中都很重要。拳术中有正劈掌、斜劈掌、左右劈掌、十字劈掌、横劈掌、单劈掌、双劈掌、翻身大擘掌等劈法。而器械中，不论刀枪剑棍都与拳术中的劈法相同，只不过器械较之掌长一些罢了。劈法动作灵敏似猿之捷，发力如爆竹，气势如虹。第七势“大鹏展翅”、第一〇势“劈山棍”都是劈法。第三四势“射雁势”是反劈法，即棍由下向上扭身反劈对方面部。又如第二三势“流星赶月”、第二九势“抄点斜劈”、第三一势“鲤鱼飞跃”皆有劈法的应用。

晃法

虚中有实，实中有虚，拨实击虚，声东击西之棍法叫晃法。

晃法，顾名思义，乃是挡众、护身、突围之法。第一二势“野马分鬃”即是晃法。太极棍之“野马分鬃”与太极拳之“野马分鬃”其法略同。此棍左右抡晃，上下翻飞，如蛟龙出水，翻江倒海；似波浪起伏，势势相连；进有方，退有度，干净利落，快而不乱。第一四势“白蟒翻身”、第三五势“转身竖旗”都是以晃为主的棍法。

撩法

以棍端自下而上带有

甩力击出之法为撩法。如第二六势“指裆撩阴”，我以盖法击对方头部，对方若以器械(如枪)横架护其头部，我乘对方下部有空隙可乘，立即用棍之另一端向其裆部撩击。此上盖下撩之法，乃致命之棍法，平时对练，不可轻举妄用，双方皆不可有半点疏忽。第一三势“紫燕望月”也是撩法。第一一势“白鹤起舞”中亦有撩法之应用。

捋法

太极棍的捋法与太极拳打手八法中的捋法类同，都是接定对方之劲后，将对方引向自己体侧而使其失去重心，造成我顺人背之势，以便我之进攻。太极棍的捋法只不过是用棍接定对方的器械而引向自己的体侧。如第一五势“五行棍”中的捋棍，对方以枪刺我面部，我当即退右步，右手向棍中间分捋于右膀尖之上，此即捋法，得势后即可用刷法还击对方。

粘法

粘法，顾名思义，是以自己的棍粘住对方的器械，以粘连黏随人所动之原则，使其不得走脱之法而制敌。使用此法，务要周身一家，一气贯串，上下相随，用劲准确，方可得心应手。第一七势“狮子摇头”、第二势“金童摇圈”中都有粘法的应用。

点法

用棍端猛然打击对方要害部位，如咽喉、太阳穴等。此法所用之棍端向对方猛然点击后，骤然收回。如第一六势“双手穿梭”，若对方用枪刺我右膀尖，我速抽回右脚成坐势，用斜崩棍法应之，并随即将右手所握之棍端(后把)向前点击，左右轮换横磨棍端，向前点击对方的咽喉或脑部。其势如穿梭，动作娴熟，劲力精巧，变化迅速。又如第一八势“白猿摘果”、第二九势“抄点斜劈”、第三二势“太公钓鱼”中

皆有点法之应用。

缠法

缠法即缠绕之意，用我棍端，缠绕对方之器械，使之不得走脱，然后进击。缠法多与粘法同用，缠粘结合，方见跟随之妙。如第三一势“鱼跳龙门”，对方用枪刺我脖颈，我用棍挂出，不等对方抽枪变化，我即用棍缠其枪一圈，猛向左右翻身跳跃，朝对方迎面劈棍。又如第五势“五花棍”、第一七势“狮子摇头”中都有缠法的应用。

崩法

以前握棍处为支点，后手猛压棍之后端，使棍之前端猝然弹起以击敌之法即是崩法。如第二八势“灵猫捕鼠”，对方以枪刺我，我用棍由下向上猝然崩弹对方握枪之手，其必撤手，我即乘势而入，用棍点击对方下肢或脚面。猫之为物，最能审势待机，蓄而蝗发，其精妙处全在用神，以静制动。又如第一五势“五行棍”、第一八势“白猿摘果”中都有崩法的应有。

抄法

用棍的后端向前方(或斜前方)推击之法为抄法。如第二势“抄点斜劈”中的抄棍，我用左手握之棍端点击对方脚面，对方若抬腿跳跃，我即以右手所握之棍端(即后把)横平抄击对方腿弯。

撑法

撑法与架法往往并行，撑而架，架而撑，乃双手持棍向外(或向上)抵挡对方器械之法。如第二四势“登山势”，对方用枪刺我腿部，我即用里迎外摆之法向外封挡，右腿随棍的迎摆之势向后撤步，提左膝，撑架封挡对方刺来之枪。

架法

见“撑法”。

挂法

一手正握棍，一手反握棍，反握之手将棍之前端往回猛拉之法为挂法。如第三〇势“宿鸟投林”，我以右棍端向前斜劈对方，对方急撤身抽枪向我脖颈刺来，我立即收点右脚，重心移于左腿成坐势，向右抽腰势，以斜劈之棍端向右上方猛挂。又如第一势“金鸡独立”、第一五势“五行棍”中都有挂法的应用。

挎法

跨步提膝，以棍拄地封挡之法就叫挎法，又名拄棍法。如第三三势“定海神针”，对方若以兵刃(如棍、枪)击我腿部，我速撤右腿，左腿跨步提膝，用棍拄地封闭。运用此法必须神聚如捕鼠之猫，身似灵猿之捷。

封、闭法

凡闪战劈刃，使对方不能近身之棍法都叫封、闭棍法。如第三三势“定海神针”就是封闭棍法的一种。